উদ্বেগ, ব্যথা এবং চাপের চিকিত্সার জন্য ধ্যান একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হিসাবে প্রতিষ্ঠিত। ক্রমবর্ধমান সংখ্যক বৈজ্ঞানিক গবেষণা তাদের সমর্থন করে সুবিধা, যা প্রচলিত এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলির সাথে অনুকূলভাবে তুলনা করে।
ধ্যান এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সংযোগ
৪৭টি ক্লিনিকাল ট্রায়ালের একটি মেটা-বিশ্লেষণ, যাতে ৩,৫০০ জনেরও বেশি অংশগ্রহণকারী জড়িত, দেখায় যে ধ্যান শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে অত্যন্ত কার্যকরী যেমন বিষণ্নতা, লা উদ্বেগ, দী জোর এবং এমনকি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা. অনিদ্রা, পদার্থের অপব্যবহার, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের মতো নির্দিষ্ট অবস্থারও মূল্যায়ন করা হয়েছিল।
মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক ধ্যান, নামে পরিচিত মনোযোগসহকারে, উপসর্গ একটি মাঝারি উন্নতি দেখিয়েছেন উদ্বেগ y বিষণ্নতা, ক্লিনিকাল স্কেলে 0.3 হ্রাসের সাথে, ফার্মাকোলজিক্যাল চিকিত্সার সাথে প্রাপ্ত ফলাফলের সাথে তুলনা করা যায়। অধিকন্তু, এই উন্নতিগুলি হস্তক্ষেপের পরে ছয় মাস ধরে অব্যাহত ছিল।
ওষুধের বিপরীতে, ধ্যানের অভাব রয়েছে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, এটি একটি নিরাপদ এবং টেকসই বিকল্প তৈরি করে। হাজার হাজার মানুষ তাদের মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং তাদের বৃদ্ধির জন্য এই দৈনন্দিন অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করেছে সাধারণ মঙ্গল.
মননশীলতা কী?
মননশীলতা প্রাচীন বৌদ্ধ ঐতিহ্যের মধ্যে নিহিত এবং জীবনযাপনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে বর্তমান মুহুর্তে চিন্তা বা আবেগ বিচার না করে, উত্সাহিত করা স্বীকৃতি এবং বিনোদন. এর অনুশীলনে প্রতিদিন 30 থেকে 40 মিনিটের মধ্যে ধ্যান করা হয়, যা নিজেকে এবং নিজের সম্পর্কে আরও বেশি সচেতনতা বিকাশের অনুমতি দেয়। পরিবেশ.
জনস হপকিন্স ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক ডাঃ মাধব গোয়ালের মতে, “মেডিটেশন মানে এই নয় যে শুধু বসে থাকা কিছুই না করা; এটা একটি সক্রিয় প্রশিক্ষণ মনের প্রচার করার জন্য আত্মজ্ঞান. "বিভিন্ন ধ্যান প্রোগ্রাম বিভিন্ন উপায়ে এই লক্ষ্যকে সম্বোধন করে।"
মননশীলতার সুবিধার মধ্যে, নিম্নলিখিতগুলি আলাদা: চাপ হ্রাস, লা উদ্বেগ এবং ঘুমের মানের উন্নতি. এর প্রভাব মানসিকতার বাইরে যায়, কারণ এটি অবদান রাখে শারীরিক মঙ্গল, ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালীকরণ এবং মাত্রা হ্রাস করটিসল.
ধ্যান কি এন্টিডিপ্রেসেন্টস প্রতিস্থাপন করতে পারে?
জর্জটাউন ইউনিভার্সিটির সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় এসিটালোপ্রাম নামে পরিচিত একটি এন্টিডিপ্রেসেন্টের বিরুদ্ধে মননশীলতা ধ্যানের কার্যকারিতা তুলনা করা হয়েছে। ফলাফল আশ্চর্যজনক ছিল: উভয় চিকিত্সার লক্ষণগুলির সমতুল্য 20% হ্রাস ছিল উদ্বেগ. এই অনুসন্ধানটি হাইলাইট করে যে ধ্যান হতে পারে একটি টেকসই বিকল্প ওষুধের জন্য, বিশেষ করে যারা বেশি প্রাকৃতিক বিকল্প পছন্দ করেন বা ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সহ্য করতে পারেন না তাদের জন্য।
তদ্ব্যতীত, যেহেতু এটি একটি অ-আক্রমণকারী এবং অ্যাক্সেসযোগ্য থেরাপি, এটির বাস্তবায়ন সহজ। সেশন বাড়িতে বা কমিউনিটি সেন্টারে অনুষ্ঠিত হতে পারে, শুধুমাত্র অনুশীলনকারীর পক্ষ থেকে প্রতিশ্রুতি এবং অধ্যবসায় প্রয়োজন।
ধ্যানের অতিরিক্ত সুবিধা
মানসিক স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব ছাড়াও, ধ্যান বিস্তৃত সুবিধা প্রদান করে:
- শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি: উচ্চ রক্তচাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো স্ট্রেস সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
- ঘনত্ব বাড়ায়: স্মৃতিশক্তি এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের মতো জ্ঞানীয় দক্ষতা বাড়ায়।
- আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক মজবুত করে: আবেগ পরিচালনা করতে, যোগাযোগের উন্নতি করতে এবং সহানুভূতি বাড়াতে সাহায্য করে।
- স্থিতিস্থাপকতা প্রচার করে: চ্যালেঞ্জ এবং পরিবর্তনের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব প্রচার করে।
কিভাবে ধ্যান শুরু করবেন
একটি ধ্যান অনুশীলন শুরু করা জটিল নয়, তবে এটি প্রয়োজন ধৈর্য y শৃঙ্খলা. এখানে কিছু টিপস আছে:
- একটি উপযুক্ত স্থান খুঁজুন: একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি কোনো বাধা ছাড়াই আরামে বসতে পারেন।
- একটি সময়সূচী সেট করুন: দিনের একটি মুহূর্ত ধ্যানের জন্য উত্সর্গ করুন, বিশেষত সকালে দিনটি স্বচ্ছতার সাথে শুরু করার জন্য।
- গাইড বা সম্পদ ব্যবহার করুন: আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তাহলে আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন অ্যাপ্লিকেশন এবং ভিডিও রয়েছে৷
- সংক্ষিপ্ত সময় দিয়ে শুরু করুন: প্রতিদিন 5-10 মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বাড়ান।
আপনি যদি মনোনিবেশ করা কঠিন মনে করেন, আপনি বিভিন্ন ধরণের ধ্যান যেমন গাইডেড, শ্বাস-ভিত্তিক, বা হাঁটা ধ্যান অন্বেষণ করতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এমন একটি অনুশীলন খুঁজে বের করা যা আপনার জন্য উপযুক্ত।
সাফল্যের গল্প এবং অতিরিক্ত অধ্যয়ন
কাজের চাপ মোকাবেলা, একাডেমিক পারফরম্যান্সের উন্নতি এবং গুরুতর বিষণ্নতায় পুনরায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করার লক্ষ্যে অনেক প্রতিষ্ঠান মেডিটেশন বাস্তবায়ন করেছে। একটি উল্লেখযোগ্য উদাহরণে, উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের উপর একটি বেলজিয়ান গবেষণা তাদের স্তরে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখায় উদ্বেগ y বিষণ্নতা আট সপ্তাহের মাইন্ডফুলনেস কোর্সের পর।
অন্যদিকে, ক্যাথলিক ইউনিভার্সিটি অফ লিউভেন দেখেছে যে মেডিটেশন 18 মাস ধরে গুরুতর বিষণ্নতায় আক্রান্ত রোগীদের রিলেপস প্রতিরোধে এন্টিডিপ্রেসেন্টের মতোই কার্যকর।
ধ্যানের সুবিধার কোন সীমা নেই, এবং এর ট্রান্সফরমার শক্তি যারা এই অনুশীলনকে তাদের জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে ইচ্ছুক তাদের জন্য এটি উপলব্ধ। দিকে প্রথম পদক্ষেপ নেওয়ার সাহস করুন শারীরিক মঙ্গল y আবেগপ্রবণ.
ঠিক আছে, আমি কেবল উত্সটি দেখেছি, কেবল এটি বলার জন্য যে তথ্যটি কিছুটা পক্ষপাতদুষ্ট হতে পারে, এটি একটি পৃষ্ঠা যা অ-ফার্মাকোলজিকাল সরঞ্জামগুলির মাধ্যমে স্বাস্থ্যের সন্ধানের উপর জোর দেয়।