আমি যত বেশি ধ্যান নিয়ে গবেষণা করি, ততই অবাক হই। যদি আমরা ধ্যানের উপর জ্ঞান অর্জন করতে চাই, তাহলে এটি আমাদের দৈনন্দিন জীবনে গ্রহণ করার সেরা অভ্যাস। মানসিক স্বাস্থ্য y পদার্থবিদ্যাএটি আমাদের শরীরের জন্য সবচেয়ে সম্পূর্ণ এবং উপকারী মানসিক অনুশীলন: এটি আপনাকে বরফের টুকরোর মতো জমে যেতে দেয়, এর "প্রভাব" এর অধীনে আপনি গরম কয়লার উপর হাঁটতে পারেন, আপনি ঘুমিয়ে না থেকেও ঘুমাতে পারেন,...
এখন, নতুন গবেষণা ধ্যানের একটি নতুন উপকার আবিষ্কার করেছে: ধ্যান আপনার মস্তিষ্ককে আরও বড় করে তোলে।
আমাদের মস্তিষ্কে ধ্যানের শারীরিক প্রভাব
হার্ভার্ড গবেষকরা তা দেখিয়েছেন নিয়মিত ধ্যান সেরিব্রাল কর্টেক্স ঘন করে তোলে। সাধারণত, আমাদের বয়স হিসাবে সেরিব্রাল কর্টেক্স পাতলা হয় তবে ধূসর পদার্থের এই অঞ্চলটি ধ্যানকারীদের মধ্যে বয়সের সাথে ঘন হয়। অন্যান্য বেনিফিট
গবেষণায় অংশগ্রহণ অন্তর্ভুক্ত ছিল ২০ জন অভিজ্ঞ ধ্যানী তাদের মস্তিষ্কের তুলনা করা হয়েছিল ১৫ জন ব্যক্তির মস্তিষ্কের সাথে যারা কখনও ধ্যান করেনি। মস্তিষ্ক স্ক্যানের সময়, ধ্যানকারীরা ধ্যান করেছিলেন, এবং অধ্যানকারীরা যা ইচ্ছা তাই ভেবেছিলেন।
সকল অংশগ্রহণকারী প্রাপ্তবয়স্ক ছিলেন এবং বিভিন্ন পেশা থেকে এসেছিলেন (৪ জন ধ্যানী বাদে, যারা আসলে ধ্যান বা যোগব্যায়ামে দক্ষ ছিলেন).
স্ক্যানগুলি নির্দেশ করে যে লোকেরা দিনে গড়ে ৪০ মিনিট ধ্যান করা ধূসর পদার্থের বেধে বৃদ্ধি দেখায় অ-ধ্যানকারীদের তুলনায়। এটি লক্ষ করা উচিত যে যারা আরও বেশি বছর ধরে ধ্যান করছিলেন তারা মস্তিষ্কের গঠনে আরও বেশি পরিবর্তন দেখিয়েছিলেন, পরামর্শ দিয়েছিলেন যে ধ্যান ধূসর পদার্থের বৃদ্ধির কারণ। মেডিটেশন আপনার মধ্যে কারণ যে অন্যান্য পরিবর্তন
পুরুত্ব 0,01016 এবং 0,2032 সেন্টিমিটারের মধ্যে সমান, দুর্ভাগ্যবশত আপনি বুলেটপ্রুফ মস্তিষ্ক পাবেন না যাইহোক, যারা ধ্যান করেছেন এবং যারা করেননি তাদের মধ্যে পার্থক্যটি উল্লেখযোগ্য ছিল। এই পরিবর্তন কীভাবে একজন ধ্যানকারীর স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে তা পরীক্ষা করার জন্য আরও গবেষণার পরিকল্পনা করা হয়েছে। ইতিমধ্যে, আপনি এই দুটি নিবন্ধ পড়ে ধ্যান অনুশীলন শুরু করতে পারেন: ধ্যানের জন্য প্রাথমিক নীতিগুলি y ধ্যানের 6 বিভিন্ন পদ্ধতি
সময়ের সাথে সাথে সেরিব্রাল কর্টেক্সের পাতলা করার কারণকে ধ্যান করার কারণটি এখনও অজানা তবে এটি প্রদর্শিত হয়েছে ধ্যান মস্তিষ্কের বার্ধক্যকে বিপরীত করে সুতরাং আপনার নিজের জিজ্ঞাসা করা উচিত প্রতিদিন ধ্যান করুন.
গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে সন্ন্যাসীরা এবং যোগীরা আমাদের বয়সের মতো আমাদের বাকী অসুস্থতায় ভোগেন তবে তারা দাবি করেন যে তাদের একটি রয়েছে মনোযোগের সময়কাল বেশি y স্মৃতি সুতরাং তারা একটি সুদর্শন বার্ধক্য উপভোগ করবে। মধ্যে Fuente
আমি আপনাকে শিরোনাম একটি ভিডিও দিয়ে ছেড়ে চলেছি A কীভাবে এক মুহুর্তে ধ্যান করবেন »:
ধ্যান কীভাবে মস্তিষ্কের নেটওয়ার্ক এবং প্রক্রিয়াগুলিকে সংশোধন করে
কর্টিকাল ঘনত্বের বাইরে, টেকসই অনুশীলন তিনটি প্রধান সিস্টেমের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখে: ডিফল্ট নিউরাল নেটওয়ার্ক (আত্ম-কথা এবং বকবক), এক্সিকিউটিভ কন্ট্রোল নেটওয়ার্ক (মনোযোগ এবং পরিকল্পনা) এবং স্যালিয়েন্স নেটওয়ার্ক (মনোযোগ পরিবর্তন)। ধ্যান হ্রাস করে চিন্তাভাবনাএটি বিক্ষেপ সনাক্তকরণ উন্নত করে এবং আপনাকে বর্তমানে ফিরে যেতে সাহায্য করে। এটি তিনটি প্রধান ব্যবস্থার মধ্যে পুনঃভারসাম্য স্থাপন এটি গবেষণায় পরিলক্ষিত কার্যকরী পরিবর্তনগুলি ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করে।
কাঠামোর দিক থেকে, কেউ লক্ষ্য করে যে, ঘন হিপোক্যাম্পাস (স্মৃতি এবং শেখা) এবং একটি কম প্রতিক্রিয়াশীল অ্যামিগডালা (চাপ এবং ভয়), যা আরও নমনীয় মানসিক প্রতিক্রিয়ার সাথে সম্পর্কিত। এই পুনঃভারসাম্য তাৎক্ষণিক নয়, বরং নিয়মিত অনুশীলন এটি সারা দিন ধরে আরও স্থিতিশীল হয়ে ওঠে।
এর নিয়ন্ত্রণ স্বায়ত্তশাসনের স্নায়ুতন্ত্রেরসচেতন শ্বাস-প্রশ্বাস এবং মননশীলতা একটি বৃহত্তর প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্বর (আরও শান্ত) বৃদ্ধি করে, যার ফলে শ্বাস-প্রশ্বাসের হার হ্রাস পায় হৃদ কম্পন y রক্তচাপ, কিছু পর্যবেক্ষণ করা হয়েছে মননশীলতা-ভিত্তিক চাপ কমানোর প্রোগ্রাম.
তথাকথিত জ্ঞানীয় বর্ধক বা ন্যুট্রপিক্স (ক্যাফিন থেকে শুরু করে সাইকোস্টিমুল্যান্ট পর্যন্ত), ধ্যান কম ঝুঁকি এবং টেকসইতার সাথে উন্নতির পথ দেখায়। সাইকোস্টিমুল্যান্টগুলি কাজ করে ডোপামিন এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা নির্ভরতার দিকে পরিচালিত করতে পারে; ধ্যানের মাধ্যমে মনোযোগ এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে তুলনামূলক সুবিধা অর্জন করা হয় একাগ্রতা y প্রেরণা মস্তিষ্কের রসায়ন কৃত্রিমভাবে পরিবর্তন না করে।
সমর্থিত জ্ঞানীয় এবং মানসিক সুবিধা
প্রমাণগুলি উন্নতির দিকে ইঙ্গিত করে নিরন্তর মনোযোগ, কার্যকরী স্মৃতি y মানসিক স্পষ্টতামনোযোগী অনুশীলন (যেমন, শ্বাস-প্রশ্বাস বা মন্ত্র) মনোযোগকে প্রশিক্ষিত করে এবং বিক্ষেপ কমায়, যা অধ্যয়নের কাজ, কর্মক্ষমতা এবং শেখার উপর প্রভাব ফেলে।
আবেগগত স্তরে, এটি এর সাথে সম্পর্কিত কম প্রতিক্রিয়াশীলতা চাপের মধ্যে, আরও বেশি মেজাজ স্থিতিশীলতা এবং সুস্থতার উচ্চতর উপলব্ধি। পরিপূরক প্রভাব পরিলক্ষিত হয়েছে স্বপ্ন, ব্যথা y রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাপাশাপাশি জৈবিক চিহ্নিতকারী যা স্থিতিস্থাপকতার সাথে যুক্ত। এই ফলাফলগুলি আশাব্যঞ্জক, যদিও গবেষণা পদ্ধতিগুলিকে পরিমার্জন করে চলেছে এবং উদ্দেশ্য পরিমাপএর জন্যও সম্পদ রয়েছে মানসিক যন্ত্রণা মোকাবেলা অনুশীলনের সাথে সম্পর্কিত।
আরেকটি সুবিধা হলো আমাদের চিন্তাভাবনার সাথে আমাদের সম্পর্ক পরিবর্তন করার ক্ষমতা। তারা "আবির্ভূত হয় এবং চলে যায়" তা লক্ষ্য করে আমরা অনুশীলন করি মেটাকগনিশন (আমরা যা ভাবি তা আমরা নই তা উপলব্ধি করা), যা স্ব-চাহিদার শক্তি এবং লুপগুলিকে হ্রাস করে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা.
এর সুবিধাও রয়েছে সুষম সৃজনশীলতামনোযোগী হওয়া মানেই অতিরিক্ত মনোযোগ বৃদ্ধি নয়। মনোযোগ এবং উন্মুক্ততার মাধ্যমে, মনোযোগের ক্লান্তিতে না পড়ে ধারণা তৈরি করা সহজতর হয়। এটি সৃজনশীলতার ধরণ এবং কিভাবে তারা একে অপরকে উন্নত করে।
ধ্যানের ধরণ এবং জটিলতা না বাড়িয়ে কীভাবে শুরু করবেন
মনকে প্রশিক্ষিত করার অনেক উপায় আছে। সবগুলোর লক্ষ্য হলো উপস্থিতি y শমিত বন্ধুত্বপূর্ণ মনোযোগ সহকারে:
- সম্পূর্ণ মনোযোগ (মননশীলতা): আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস, সংবেদন বা চিন্তাভাবনা বিচার না করে পর্যবেক্ষণ করুন।
- মন্ত্রকে: মনোযোগ স্থির করার জন্য একটি শব্দ বা বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করুন।
- নির্দেশিত ধ্যান/কল্পনা: শরীর ও মনকে শিথিল করার জন্য ছবি এবং মৌখিক নির্দেশনা ব্যবহার করুন।
- সচেতন আন্দোলন: যোগব্যায়াম, তাই চি অথবা মননশীলভাবে হাঁটা, একীভূতকরণ শ্বাসক্রিয়া এবং ভঙ্গি।
শুরু করার জন্য, কয়েক মিনিট সময় নিন এবং অগ্রাধিকার দিন দৃঢ়তা সময়কাল বনাম। একটি শান্ত জায়গা, একটি আরামদায়ক ভঙ্গি এবং একটি নোঙর (শ্বাস, মন্ত্র, বা শব্দ) বেছে নিন। যদি মন ঘুরে বেড়ায়, তাহলে আলতো করে নোঙরের দিকে ফিরে যান; সেই প্রত্যাবর্তন নিজেই, প্রশিক্ষণঅ্যাপস এবং অডিও প্রথম ধাপগুলো সহজতর করতে পারে, এবং অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি দৈনন্দিন প্রেক্ষাপটে ধ্যান করতে সক্ষম হবেন।
সতর্কতা, সীমা এবং কখন সাহায্য চাইতে হবে
ধ্যান বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরাপদ, কিন্তু এটি এমন একটি পদ্ধতি নয় যা বিকল্প চিকিৎসা বা মানসিক চিকিৎসার ইতিহাস আছে এমন ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে মানসিক আঘাত অথবা কিছু নির্দিষ্ট অবস্থা (যেমন, মেজাজের ব্যাধি), কিছু তীব্র কৌশল (যেমন খুব জোরে শ্বাস নেওয়া) উপযুক্ত নাও হতে পারে যদি না রক্ষণাবেক্ষণ.
অনুশীলনের সময় যদি আপনি বর্ধিত উদ্বেগ, অনধিকারমূলক স্মৃতি, অথবা ক্রমাগত অস্বস্তি লক্ষ্য করেন, তাহলে সংক্ষিপ্ত সেশন, মৃদু কৌশল (যেমন, শব্দ বা সহায়ক শারীরিক সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করা) বেছে নিন এবং একজন যোগ্যতাসম্পন্ন পেশাদারের কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। ক্লিনিক্যাল মাইন্ডফুলনেসবর্তমান জীবনের পর্যায়ে অনুশীলনকে খাপ খাইয়ে নেওয়া প্রক্রিয়ারই একটি অংশ।
এটাও মনে রাখা দরকার যে গবেষণা এখনও চলছে: মস্তিষ্কের স্ক্যান আমাদের প্রক্রিয়াগুলি বুঝতে সাহায্য করে, কিন্তু সিদ্ধান্তগুলিকে অতিরঞ্জিত করার ফলে অবাস্তব প্রত্যাশা তৈরি হতে পারে। মূল বিষয় হল একটি ধীরে ধীরে অগ্রগতি, তোমার প্রতি সহানুভূতিশীল এবং সদয়।
ধ্যানকে অভ্যাস হিসেবে গ্রহণ করলে একগুচ্ছ সুফল পাওয়া যায়: এটি আপনার মস্তিষ্কের যত্ন নেয়, মনোযোগ এবং আবেগ উন্নত করে এবং স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে। দিনে মাত্র কয়েক মিনিট সময় ব্যয় করে এবং কৌতূহলী মনোভাব বজায় রেখে, আপনি এমন মানসিক প্রশিক্ষণ তৈরি করতে পারেন যা আপনার জীবনযাত্রা, সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং অন্যদের সাথে সম্পর্ক স্থাপনের উপর লক্ষণীয়ভাবে প্রভাব ফেলবে, এখন এবং দীর্ঘমেয়াদে।