মেডিটেশন প্রায়শই কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণার বিষয়বস্তুর জন্য খবরে থাকে। এখানে 9টি গবেষণা রয়েছে যা এটি প্রমাণ করে। ধ্যানের 9 ইতিবাচক প্রভাব।
1) ধ্যান মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে।
La বৌদ্ধ ধ্যান একজন ব্যক্তির সচেতন হওয়ার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যান প্রশিক্ষণ মানুষকে সাহায্য করে বেশিক্ষণ মনোযোগ দিন একটি কাজে।
গবেষণাটি বৌদ্ধ ভিক্ষুদের দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়েছিল, যারা বছরের পর বছর ধ্যানের প্রশিক্ষণ ব্যয় করে। উৎস: মনোবিজ্ঞান বিজ্ঞান সমিতি।
2) ধ্যান ব্যথা আবেগের প্রভাব হ্রাস করে।
যারা নিয়মিত ধ্যান করেন তারা খুঁজে পান কম অপ্রীতিকর ব্যথা কারণ তাদের মস্তিষ্ক হুমকির পূর্বাভাস দেয় এবং তা গ্রহণের জন্য যথাযথভাবে প্রস্তুত থাকে। মধ্যে Fuente.
3) ধ্যান যারা এটি অনুশীলন করে তাদের শিথিল করতে সহায়তা করে।
ধ্যানের সময় মস্তিষ্কের বৈদ্যুতিক তরঙ্গ ইঙ্গিত দেয় যে মানসিক কার্যকলাপ অনুকূল বিনোদনএই ধরণের তরঙ্গের উৎপত্তি একটি আরামদায়ক মনোযোগ যা আমাদের অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতা নিয়ন্ত্রণ করে। মধ্যে Fuente.
4) ধ্যান জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নত করে।
আমাদের কারো কারো নিয়মিত পরিমাণে প্রয়োজন ক্যাফিন আমাদের জ্ঞানীয় ক্ষমতা সাময়িকভাবে উন্নত করতে। একটি প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যান এই দক্ষতাগুলি উন্নত করুনধ্যান মনে হচ্ছে মনকে প্রস্তুত করো কার্যকলাপের জন্য। মধ্যে Fuente.
৫) মেডিটেশন হার্ট অ্যাটাক হওয়ার সম্ভাবনা 5% কমিয়ে দেয়।
করোনারি ধমনী রোগের রোগী যারা অনুশীলন করেছিলেন তুরীয় ধ্যান যারা এই ধরণের ধ্যান অনুশীলন করেননি তাদের তুলনায় অর্ধেক হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক তাদের মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করেছে। উৎস: উইসকনসিন মেডিকেল কলেজ।
)) মেডিটেশন বর্ধিত টেলোমারেজ ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত।
এই গবেষণাটিই প্রথম যেখানে ধ্যানকে একটি টেলোমেরেজ বৃদ্ধি, শরীরের কোষের দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ একটি এনজাইম। মধ্যে Fuente.
)) ধ্যান মস্তিষ্কের বেধ বৃদ্ধি করে।
মানুষ তাদের কমাতে পারে ব্যথার প্রতি সংবেদনশীলতা আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালের একটি বিশেষ সংস্করণে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, তাদের মস্তিষ্কের ঘনত্বের কারণে।
মন্ট্রিল বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা জেন ধ্যানকারী এবং অধ্যায়কারীর ধূসর পদার্থের পুরুত্বের তুলনা করে তাদের আবিষ্কার করেছেন। তারা প্রমাণ পেয়েছেন যে জেন ধ্যান অনুশীলন একটি কেন্দ্রীয় মস্তিষ্ক অঞ্চল (পূর্ববর্তী সিঙ্গুলেট) যা ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করে। মধ্যে Fuente.
৮) মেডিটেশন একাধিক স্ক্লেরোসিস রোগীদের ক্লান্তি এবং হতাশা থেকে মুক্তি দেয়।
গবেষণায়, যারা একটি ক্লাসে অংশ নিয়েছিলেন আট সপ্তাহ ধ্যানের মাধ্যমে মনকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়কাল উভয়ই হ্রাস করেছে অবসাদ হিসাবে হিসাবে বিষণ্নতা এবং তাদের উন্নতি করেছে জীবনের গুণমান সামগ্রিকভাবে, MS আক্রান্ত ব্যক্তিদের তুলনায় যারা শুধুমাত্র স্বাভাবিক চিকিৎসা সেবা পেয়েছেন। ইতিবাচক প্রভাব কমপক্ষে ছয় মাস ধরে অব্যাহত থাকা উচিত। মধ্যে Fuente.
৯) ধ্যান মস্তিষ্কের সংযোগ বাড়ায়।
শুধুমাত্র পরে 11 ঘন্টা ধ্যানের কৌশল শেখার মাধ্যমে, কেউ পরীক্ষা করতে পারে ইতিবাচক কাঠামোগত পরিবর্তন মস্তিষ্কের এমন একটি অংশের দক্ষতা বৃদ্ধি করে যা একজন ব্যক্তির আচরণ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, মস্তিষ্কের সংযোগে। মধ্যে Fuente.
ধ্যান বোঝার জন্য। আত্ম-জ্ঞানের উদ্দেশ্যে হাজার হাজার বছর ধরে এটি অনুশীলন করা হয়ে আসছে এবং আজ, এটি একটি মন-শরীরের হাতিয়ার আরাম এবং চাপ কমানোর জন্য উপকারী। এর জন্য বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং এটি বাড়িতে, হাঁটার সময়, ভ্রমণের সময়, এমনকি মিটিংয়ের মধ্যেও অনুশীলন করা যেতে পারে। মূল বিষয় হল সরাসরি মনোযোগ একটি নোঙরের (শ্বাস, সংবেদন বা একটি মন্ত্র) কাছে যান এবং চিন্তাভাবনাগুলিকে বিচার না করেই যেতে দিন।
শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা সমর্থিত
- মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা: দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করে, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কমায় এবং ধৈর্য উন্নত করে।
- হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য: কমাতে পারে হার্ট রেট এবং রক্তচাপ বিশ্রাম।
- আরামদায়ক ঘুম: ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে এবং বিশ্রামের মান উন্নত করে।
- স্ব-সচেতনতা: বর্তমানের উপর মনোযোগ এবং মানসিক স্বচ্ছতা বৃদ্ধি করে।
- সৃজনশীলতা এবং উৎসাহ: সারা দিন ধরে শান্ত এবং সুস্থতার অবস্থা বজায় রাখে।
ধ্যান এবং অসুস্থতা। প্রমাণগুলি উপযোগিতা নির্দেশ করে যেমন পূরক লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে উদ্বেগ, বিষণ্নতা, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, এজমা, বিরক্তিকর পেটের সমস্যা, ঘুমের সমস্যা, টেনশন মাথাব্যথা এবং এমনকি হৃদরোগচিকিৎসা সেবা প্রতিস্থাপন করে না: পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করুন যদি আপনার কোন ক্লিনিক্যাল অবস্থা থাকে।
আপনি যে ধরণের ধ্যান চেষ্টা করতে পারেন
- নির্দেশিত: প্রশান্তিদায়ক অনুভূতি জাগানোর জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং ভয়েস নির্দেশিকা ব্যবহার করে।
- মন্ত্র সহ: মনোযোগ স্থির করার জন্য একটি শব্দ বা বাক্যাংশের পুনরাবৃত্তি।
- সম্পূর্ণ মনোযোগ (মননশীলতা): বিচার না করে শ্বাস-প্রশ্বাস, চিন্তাভাবনা এবং আবেগ পর্যবেক্ষণ করুন।
- কিউ গং এবং তাই চি: সংহত করা মসৃণ আন্দোলন, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং উপস্থিতি।
- যোগ: নমনীয় শরীর এবং শান্ত মনের জন্য ভঙ্গি এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাস।
একটি ভালো অভ্যাসের সাধারণ উপাদান
- কেন্দ্রীভূত মনোযোগ: একটি স্পষ্ট নোঙর মনকে শব্দ থেকে মুক্ত করে।
- আরামদায়ক শ্বাস-প্রশ্বাস: ডায়াফ্রাম্যাটিক, ধীর এবং অভিন্ন।
- শান্ত পরিবেশ: বিশেষ করে শুরুতে, বিক্ষেপ কমানো।
- আরামদায়ক ভঙ্গি: বসা, শুয়ে থাকা বা হাঁটা, আপনার পিঠ সোজা এবং আরাম করে।
- খোলামেলা মনোভাব: চিন্তাভাবনাগুলিকে তাদের সাথে লড়াই না করেই আসতে এবং যেতে দিন।
প্রতিদিন অনুশীলনের সহজ উপায়
- গভীরভাবে শ্বাস নিন: প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রবাহ অনুসরণ করুন।
- বডি স্ক্যানার: বন্ধুত্বপূর্ণ কৌতূহলের সাথে মাথা থেকে পা পর্যন্ত সংবেদনগুলি অন্বেষণ করে।
- মন দিয়ে হাঁটা: প্রতিটি পদক্ষেপে মাটির সাথে তোমার পায়ের স্পর্শ অনুভব করো।
- প্রেমপূর্ণ-দয়া (মেটা): বাক্যাংশগুলি উস্কে দেয় দানশীলতা তোমার এবং অন্যদের জন্য।
- প্রার্থনা বা প্রতিফলিত পাঠ: এমন লেখা যা প্রশান্তি এবং সংযোগকে অনুপ্রাণিত করে।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী এবং ব্যবহারিক টিপস
- কিভাবে শুরু করবেন? ধীরে ধীরে। শুরু করুন 5 মিনিট প্রতিদিন এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়।
- কখন এর প্রভাব লক্ষণীয়? কিছু উন্নতি চাপ এবং উত্তেজনা এগুলো কয়েক দিনের মধ্যেই দেখা দেয়; স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগের জন্য আরও ধারাবাহিকতা প্রয়োজন।
- এটি কি শিশুদের জন্য কার্যকর? হ্যাঁ, এটি সমর্থন করতে পারে একাডেমিক কর্মক্ষমতা y সৃজনশীলতা.
- ADHD: সংক্ষিপ্ত, নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে মনোযোগ প্রশিক্ষণ সাহায্য করে বিক্ষেপ কমাতে.
চূড়ান্ত কী: নিজেকে বিচার করো না, তোমার মন ঘুরে বেড়ায় এবং এটাই স্বাভাবিক। তোমার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ধ্যানের ধরণটি বেছে নাও। যদি তুমি সহজ মনে করো তাহলে ক্লাস বা অ্যাপ ব্যবহার করো। আর মনে রেখো যে ধ্যান তোমার স্বাস্থ্যের উন্নতির একটি দুর্দান্ত উপায়। দৃঢ়তা এটি ম্যারাথন সেশনকে ছাড়িয়ে যায়। মৃদু অনুশীলনের মাধ্যমে, এর সুবিধাগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনে ব্যাপক পরিবর্তন ছাড়াই প্রসারিত হয়।