ধ্যান এটি একটি প্রাচীন অনুশীলন যার লক্ষ্য মনকে শিথিলতা, একাগ্রতা এবং আত্ম-জ্ঞানের অবস্থা অর্জনের জন্য প্রশিক্ষিত করা। তিব্বতি ভাষায়, ধ্যান শব্দের অর্থ "পরিচিত হওয়া", যা আমাদের এর উদ্দেশ্য বলে: মনকে ইতিবাচক অভ্যাসের সাথে পরিচিত করুন আমাদের উপলব্ধি এবং জীবনের মান উন্নত করতে।
ধ্যান প্রকার
ধ্যানের বিভিন্ন কৌশল আছে, কিন্তু আমরা সেগুলিকে দুটি প্রধান প্রকারে শ্রেণীবদ্ধ করতে পারি:
একাগ্রতার জন্য ধ্যান (শমতা o পা)
ধ্যান শমতা এর লক্ষ্য মনকে শান্ত করা এবং মনোযোগকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। এটি সাধারণত কোনও বস্তুর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে একাগ্রতা নির্ধারিত, যেমন শ্বাস-প্রশ্বাস বা মানসিক চিত্র। এই অনুশীলনের মাধ্যমে, নিরপেক্ষতা এবং মানসিক শান্তির অবস্থা অর্জিত হয়, যা বিক্ষিপ্ত মানসিক কার্যকলাপ হ্রাস করে।
মূল সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে:
- এর বৃহত্তর ক্ষমতা একাগ্রতা এবং ফোকাস।
- এর হ্রাস জোর এবং উদ্বেগ।
- এর উপর আরও ভালো নিয়ন্ত্রণ আবেগ.
বিশ্লেষণাত্মক ধ্যান (বিপাসনা o লাকটন)
ধ্যানে বিপাসনা, আমরা একটি বাস্তবায়ন করতে চাইছি গভীর বিশ্লেষণ বাস্তবতা থেকে। শমতের বিপরীতে, যা বিশুদ্ধ একাগ্রতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, বিপাসনা আমাদেরকে একটি সচেতন আত্মদর্শন যেখানে আমরা আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে বিচার না করে পর্যবেক্ষণ করি।
এই ধরণের ধ্যানের সুবিধা:
- মেয়র আত্মজ্ঞান এবং প্রতিফলন।
- উন্নয়ন সমবেদনা এবং সহানুভূতি।
- বাস্তবতার উপলব্ধিতে আরও পরিবর্তন সুষম.
ধ্যান অধিবেশনের চারটি স্তম্ভ
আমরা যে ধরণের ধ্যানই বেছে নিই না কেন, একটি কার্যকর অধিবেশন হওয়া উচিত এর উপর ভিত্তি করে চারটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়:
১. সঠিক ভঙ্গি গ্রহণ করুন
ধ্যানের অভিজ্ঞতায় ভঙ্গিমা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিছু দিক বিবেচনা করা উচিত:
- পা এবং হাঁটু: পদ্মের অবস্থানে অথবা মাটিতে শুয়ে এগুলি অতিক্রম করা যেতে পারে। আরও আরামের জন্য কুশন ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- হাত: ঐতিহ্যবাহী অবস্থানে ডান হাত বাম হাতের উপর রাখা হয় এবং বৃদ্ধাঙ্গুলি আলতো করে স্পর্শ করা হয়।
- পেছনে: এটি সোজা হওয়া উচিত, কিন্তু শক্ত নয়।
- চোখ: তারা কুঁচকে থাকতে পারে অথবা একটি নিরপেক্ষ বিন্দুতে কেন্দ্রীভূত হতে পারে।
- শ্বাস-প্রশ্বাস: এটি ধীর এবং স্বাভাবিক হওয়া উচিত।
২. ইতিবাচক প্রেরণা তৈরি করুন
ধ্যান শুরু করার আগে, আমাদের অনুশীলনের উদ্দেশ্য সম্পর্কে স্পষ্ট হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কিছু উদ্দেশ্য হতে পারে:
- অনুসন্ধান করুন মনের শান্তি.
- কমানো প্রতিদিনের চাপ.
- আমাদের সম্পর্ক উন্নত করুন আমাদের এবং অন্যরা.
৩. ধ্যান শুরু করুন
এই পর্যায়ে আমরা বস্তুর উপর ফোকাস করি একাগ্রতা নির্বাচিত। যদি আমরা শমত অনুশীলন করি, তাহলে আমরা আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর অথবা শব্দের উপর মনোযোগ দিই। আমরা যদি বিপাসনা বেছে নিই, তাহলে আমরা আমাদের চিন্তাভাবনাগুলিকে আঁকড়ে না রেখে বিশ্লেষণ করব।
৪. যোগ্যতার উৎসর্গ
ইতিবাচক উদ্দেশ্য নিয়ে ধ্যান শেষ করা আমাদেরকে উৎপন্ন শক্তি. আমরা আমাদের অনুশীলনকে নিজেদের এবং অন্যদের মঙ্গলের জন্য উৎসর্গ করতে পারি।
ধ্যানের শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক উপকারিতা
অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে ধ্যানের বাস্তব উপকারিতা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যে:
শরীরের জন্য উপকারিতা
- রক্তচাপ হ্রাস।
- ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালীকরণ.
- ভালো ঘুমের মান।
মনের উপকারিতা
- মেয়র মানসিক ভারসাম্য.
- এর হ্রাস জোর এবং উদ্বেগ।
- বর্ধিত ক্ষমতা একাগ্রতা.
আপনার দৈনন্দিন জীবনে ধ্যানকে কীভাবে একীভূত করবেন
যদিও প্রথমে ধ্যান একটি জটিল অনুশীলন বলে মনে হতে পারে, ছোটখাটো সমন্বয়ের মাধ্যমে আমরা এটিকে আমাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারি:
- স্থান এবং সময় সংরক্ষণ করুন: কোনও বিক্ষেপ ছাড়াই একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন।
- সংক্ষিপ্ত সেশন দিয়ে শুরু করুন: দিনে পাঁচ মিনিট অনেক কিছু পরিবর্তন আনতে পারে।
- বিভিন্ন কৌশল চেষ্টা করুন: আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত একটি খুঁজে বের করুন।
- আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপে মননশীলতা একীভূত করুন: হাঁটা, খাওয়া অথবা সচেতনভাবে শ্বাস নেওয়া যাই হোক না কেন।
ধ্যান একটি শক্তিশালী হাতিয়ার যা আমাদের মনকে রূপান্তরিত করতে এবং আমাদের সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করে। অবিরাম অনুশীলনের মাধ্যমে, আমরা পরীক্ষা করতে পারি একটি পরিষ্কার এবং আরও সুষম মনের সুবিধা.
