আজ 9 ই জানুয়ারী এবং এখানে জানুয়ারীর প্রথম 9 দিনের এই চ্যালেঞ্জের জন্য 21 তম কার্যটি আসে।
যদি আপনি যথাযথ পরিশ্রমের সাথে উপরের ৮ টি কাজ (আপনি এই নিবন্ধের শেষে এগুলি সন্ধান করতে পারেন) সম্পন্ন করেছেন, আমাকে আপনাকে অভিনন্দন জানাতে দিন। আমি আপনাকে যে দায়িত্ব অর্পণ করেছি তা সম্পাদন করা সহজ নয়। আপনার অধ্যবসায়ের সাথে আপনি আপনার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ব্যক্তিগত বৃদ্ধি.
দিনে দিনে উন্নতির প্রচেষ্টা সহজ নয় not এটি চালিয়ে যেতে প্রচুর অনুপ্রেরণা এবং শ্রেষ্ঠত্ব অর্জনের দৃ desire় ইচ্ছা। সম্ভবত আপনার মন নির্ধারিত কাজগুলি সম্পন্ন না করার জন্য হাজারো অজুহাত তৈরি করেছে তবে এখানে আপনি প্রস্তুত, বা এই 9 তম টাস্কটি জানতে।
কার্য 9: ধ্যান করুন
এই ব্লগে আমি ইতিমধ্যে ধ্যানের বিষয় নিয়ে কাজ করেছি। আপনি এই 2 টি নিবন্ধ দেখতে পারেন:
মেডিটেশন একটি অভ্যাস করতে 9 টিপস
মেডিটেশন আপনার ধারণাগুলি এবং জীবনের দর্শনের স্বচ্ছতা নিয়ে আসে। যাঁরা নিয়মিত ধ্যান করেন না তাদের তুলনায় যারা প্রচুর পরিমাণে উপকার পান।
সঠিকভাবে ধ্যান করার টিপস
1) আপনার মন পরিষ্কার করুন শুরুর আগে. কয়েকটি গভীর, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
2) এই 4 টি ভিডিও এই প্রক্রিয়াটিতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে:
3) আপনি চান হিসাবে ধ্যান, যতক্ষণ না আপনি পরিষ্কার, বিশুদ্ধ, নবায়ন এবং বাইরে যেতে প্রস্তুত বোধ করেন।
আমি 30 মিনিট শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছি। আপনি যদি ধ্যান করার জন্য আরও সময় চান তবে আরও ভাল।
৪) চিন্তায় জড়িয়ে পড়বেন না: শুধু ফিরে বসে দেখুন।
এখন পর্যন্ত নবম টাস্ক যা আপনাকে অবশ্যই আগের 9 এ যুক্ত করতে হবে, আমি আপনাকে মনে করিয়ে দিচ্ছি:
1) প্রথম দিন: আট গ্লাস জল পান করুন
2) দ্বিতীয় দিন: দিনে 5 টুকরা ফল খান
৩) তিন দিন: খাবারের পরিকল্পনা করুন
4) চতুর্থ দিন: দিনে 4 ঘন্টা ঘুমান
5) দিন 5: সমালোচনা বা অন্যদের বিচার করবেন না
6) 6 ষ্ঠ দিন: প্রতিদিন সকালে উঠুন
7) 7 দিন: কাজগুলি পর্যালোচনা এবং জোরদার করুন
8) অষ্টম দিন: একরকম অনুশীলন করুন