জানুয়ারির প্রথম 8 দিনের জন্য আমাদের চ্যালেঞ্জের এই 21 ই জানুয়ারিতে আপনাকে স্বাগতম।
আজ আমাদের কাজ হলো সপ্তাহে অন্তত ৩ দিন কোনো না কোনো ধরনের ব্যায়াম করা ।
আমাদের ডায়েটের মতো ব্যায়ামও স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের একটি মৌলিক দিক। এমনকি যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে লেগে থাকেন এবং নিয়মিত ধ্যান করেন, আপনি যদি কোনও ধরণের অনুশীলন না করেন তবে আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের আশা করতে পারেন না।
দিনের বেলা বেড়ে যাওয়া ক্রিয়াকলাপ এবং আরও ভাল স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি স্পষ্ট যোগসূত্র দেখাচ্ছে অজস্র গবেষণা রয়েছে। তারা এটা দেখিয়েছে প্রতিদিনের অনুশীলনের আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য প্রচুর উপকার রয়েছেসহ, আমাদের আয়ু বৃদ্ধি এবং রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস সহ।
অতএব আজ আমরা আমাদের জীবনে কিছু ধরণের ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ বাস্তবায়ন করতে চলেছি।
আপনার জীবনের অংশ হিসাবে অনুশীলনকে সংহত করার জন্য টিপস।
১) আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপের মাত্রা বাড়ান: খেলাধুলা বা ব্যায়াম করার পাশাপাশি, আপনি বেড়াতে বের হলে দ্রুত হাঁটতে পারেন বা কিছু স্ট্রেচিং করতে পারেন। অল্প দূরত্বের জন্য গাড়ি বা বাসের পরিবর্তে হাঁটা বেছে নিন। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
২) এমন ব্যায়াম বেছে নিন যা আপনি উপভোগ করেন। যখন আপনি আপনার পছন্দের খেলাটি উপভোগ করবেন, তখন নিয়মিত তা করাকে কোনো বোঝা বলে মনে হবে না। ব্যায়াম কোনো কষ্ট নয়, বরং মজা করার পাশাপাশি স্বাস্থ্য উন্নত করার একটি উপায়।
৩) আপনার বেছে নেওয়ার জন্য বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম রয়েছে। অন্তত দুই ধরনের ব্যায়াম ঠিক করুন যা আপনি করতে পারেন এবং দিনের ওপর নির্ভর করে সেগুলো পর্যায়ক্রমে করুন। উদাহরণস্বরূপ: আপনি মঙ্গলবার, বৃহস্পতিবার এবং শুক্রবারে দৌড়াতে যেতে পারেন এবং সোমবার, বুধবার এবং শনিবারে সাঁতার কাটতে পারেন। রবিবার হলো বিশ্রামের দিন 😊
৪) সম্ভব হলে দলীয় খেলা বেছে নিন। চমৎকার একক খেলা (যেমন সাঁতার বা দৌড়) আছে, কিন্তু যদি আপনি একই সাথে খেলাধুলা ও বন্ধুদের সাথে মেলামেশা করতে পারেন, তবে তা খুবই ভালো।
ওয়েবসাইট এবং ফোরাম যা আপনাকে অনুশীলনে সহায়তা করতে পারে
ইন্টারনেট প্রায় সবকিছু সম্পর্কে তথ্যে পরিপূর্ণ। আপনি কি দৌড়ানো শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন? তাহলে আমি আপনাকে সঠিক ফোরামটির সাথে পরিচয় করিয়ে দিচ্ছি: অ্যাথলেটিক্স ফোরাম। এই ফোরামটি নতুন এবং অভিজ্ঞ দৌড়বিদদের জন্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা প্রদান করে, সেইসাথে একটি ব্লগও রয়েছে যেখানে আপনার ফিট থাকার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত টিপস পাবেন।
আমি এমন একটি ওয়েবসাইটও শেয়ার করতে যাচ্ছি যা তার মৌলিকত্বের জন্য অসাধারণ। এটি ইনডোর সাইক্লিং, পাইলেটস, যোগা এবং স্টেপ অ্যারোবিক্সের উপর বিনামূল্যে, সহজে অনুসরণযোগ্য ভিডিও সেশন প্রদান করে: telegim.tv
আপনি যদি অ্যারোবিক্স পছন্দ করেন, তবে অ্যারোবিক্স সেশনের বিভিন্ন ভিডিও সম্বলিত এই ইউটিউব চ্যানেলটি আপনার ভালো লাগবে ।
এখন পর্যন্ত আজকের হোম ওয়ার্ক। আমি আপনাকে আগের 7 টি কার্যের স্মরণ করিয়ে দিচ্ছি:
1) প্রথম দিন: আট গ্লাস জল পান করুন
2) দ্বিতীয় দিন: দিনে 5 টুকরা ফল খান
৩) তিন দিন: খাবারের পরিকল্পনা করুন
৪) চতুর্থ দিন: দিনে ৮ ঘন্টা ঘুমান
5) দিন 5: সমালোচনা বা অন্যদের বিচার করবেন না
৬) দিন ৬: প্রতিদিন সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন
৭) দিন ৭: কাজগুলোর পর্যালোচনা ও শক্তিশালীকরণ