দিনের বাকি সময় সঠিকভাবে কাজ করার জন্য সকাল অপরিহার্য। তুমি যেভাবে শুরু করো এটি আপনার শক্তি, আপনার মনোযোগ এবং আপনার মেজাজ নির্ধারণ করে। আপনার দিন শুরু করার জন্য এখানে ১৫টি দুর্দান্ত উপায় এবং এটি কেন গুরুত্বপূর্ণ তা দেওয়া হল। একটি প্রতিদিনের রুটিন স্থাপন করুন:
1) তাড়াতাড়ি উঠুন।
যারা তাড়াতাড়ি ওঠেন তাদের getশ্বর সাহায্য করেন আমার অন্যতম প্রিয় উক্তি। এর সমস্ত রস নিবারণের জন্য দিন শুরু করার মতো কিছু নয়। এই অর্থে, আপনার লক্ষ্য হতে পারে সূর্যোদয় দেখা। অতিরিক্ত ধারণা: স্নুজ ফাংশন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন; প্রথম ঘন্টায় ঘুম থেকে উঠুন ঘুমের জড়তা কমায় এবং আপনাকে কয়েক মিনিটের প্রশান্তি দেয়।
2) প্রাতঃরাশ খাবেন এবং ব্যায়াম করুন।
আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন, এবং সময়ের অভাবে বা অলসতার কারণে আমরা প্রায়শই এটি এড়িয়ে চলি। যদি আপনি এটি তাড়াতাড়ি করেন, তাহলে আপনার প্লেট থেকে সবচেয়ে কঠিন কাজগুলির মধ্যে একটি হয়ে যাবে। সুষম নাস্তা দিয়ে আপনার সকালের আনন্দ উপভোগ করুন: মানের প্রোটিন (ডিম, প্রাকৃতিক দই বা শিম জাতীয় খাবার), পুরো শস্য কার্বোহাইড্রেট (ওটমিল বা আস্ত গমের রুটি) এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি (অ্যাভোকাডো বা বাদাম)। সকালের নাস্তা মিষ্টি নয়: আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ স্থিতিশীল রাখতে আসল খাবারকে অগ্রাধিকার দিন।
3) শান্ত একটি মুহুর্ত উপভোগ করুন।
এখনও ভোর আছে, এবং ব্যায়াম করার পর আপনার হয়তো একটু অস্থির লাগতে পারে, তাই আপনার আরাম করা দরকার। পরবর্তী ৫ মিনিটের জন্য কিছু করবেন না। নীরবতা অনুভব করুন এবং এটি আপনার শরীর ও মনের মধ্যে ছড়িয়ে দিন। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন এবং আপনার মনকে ধীরে ধীরে শিথিল হতে দিন। যদি আপনার থামতে সমস্যা হয়, তাহলে চেষ্টা করুন হাঁটার ধ্যান: ধীর পদক্ষেপ, পায়ের তলার দিকে মনোযোগ এবং শ্বাস-প্রশ্বাস।
4) কৃতজ্ঞ হন।
এই বিশ্রামের মুহূর্তটিকে কাজে লাগান, আপনার যা কিছু আছে তার জন্য জীবনকে ধন্যবাদ জানাতে এবং বিশ্বের অনেক দুর্ভাগ্য এড়াতে। লিখুন বা ভাবুন। কৃতজ্ঞতার তিনটি কারণ এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য সেগুলো কল্পনা করুন; এই অভিপ্রায় পোষণ করলে আপনার মনোযোগের প্রবণতা ইতিবাচক দিকে চলে যাবে।
5) ঘর পরিষ্কার।
আপনাকে আরও ভালো এবং কার্যকর বোধ করার জন্য একটি পরিপাটি ঘর থেকে ভালো আর কিছু নেই। আপনার জমে থাকা সমস্ত অপ্রয়োজনীয় আবর্জনা ফেলে দিন। ১০ থেকে ১৫ মিনিট সময় আলাদা করে রাখুন সকালের পুনঃসূচনা (বিছানা গোছানো, ডিশওয়াশার খালি করা, অথবা পরিষ্কার করা) এবং তুমি দেখতে পাবে তোমার নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি কীভাবে বেড়ে যায়।
6) কাউকে সাহায্য করুন।
সকালে, আপনার মন অনেক বেশি পরিষ্কার থাকে এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি শক্তির অ্যাক্সেস থাকে। অতএব, আপনার প্রচার কার্যক্রম অনেক বেশি কার্যকর হবে। উৎসাহের বার্তা, পথ দেখানো বা জ্ঞান ভাগ করে নেওয়া - সবকিছুই সহায়ক। দয়ার ক্ষুদ্রাতিক্ষুদ্র প্রভাব যা আপনার মনোবলও বাড়িয়ে দেয়।
7) কাউকে ক্ষমা করুন।
বিরক্তি এবং ঘৃণা সুখের পথে গুরুতর বাধা। কাউকে ক্ষমা করলে পরের মুহূর্তেই তুমি পৃথিবীর সাথে লড়াই করতে আগ্রহী হয়ে উঠবে, কারণ এর একটি শক্তিশালী মুক্তির প্রভাব রয়েছে। নিজেকে ক্ষমা করারও একই প্রভাব রয়েছে। তুমি একটি ক্ষমার নোট (যদিও তুমি না পাঠাও) মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে।
8) আপনি যাকে ভালোবাসেন তার সম্পর্কে 5 মিনিটের জন্য চিন্তা করুন।
সেই ব্যক্তিটি আপনার পরিবার, আপনার জীবনের কোনও এক সময়কার প্রিয়জন, অথবা এমন কেউ হতে পারে যিনি এইমাত্র আবির্ভূত হয়েছেন। সেই ব্যক্তিকে মনে রাখুন এবং বিশ্লেষণ করুন কেন আপনি তাদের পছন্দ করেন। যদি তারা আপনার জন্য উপযুক্ত হয়, একটি ছোট বার্তা পাঠান অথবা নাস্তা ভাগাভাগি করে খাওয়া; বন্ধন শক্তিশালী করলে সুস্থতা বৃদ্ধি পায়।
9) একটি বই পড়ুন।
পড়ার চেয়ে আরামদায়ক আর কিছুই নেই ছোট্ট বিপ্লব বইবই তোমাকে জীবনের নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দেয় এবং তোমার আত্মাকে সমৃদ্ধ করে। প্রতিদিন ১০ মিনিট সময় দিয়ে তুমি তোমার নিরন্তর মনোযোগ এবং তুমি তোমার সকালের উদ্বেগ কমাও।
10) একটি ভাল খাবার প্রস্তুত।
একটি সুস্বাদু খাবার তৈরির চেয়ে বিনোদনমূলক এবং শিক্ষণীয় আর কিছুই হতে পারে না। যদি সেই খাবারটি ভাগ করে নেওয়া হয়, তবে আরও ভালো। একটি সহজ রেসিপি পরিকল্পনা করুন তাজা উপাদান দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের জন্য এবং শেষ মুহূর্তের আবেগপ্রবণ সিদ্ধান্ত এড়িয়ে চলুন।
11) বেড়াতে যান।
হাঁটা খুবই স্বাস্থ্যকর এবং আরামদায়ক একটি কার্যকলাপ, যদি আমরা এটি প্রাকৃতিক পরিবেশে করি তবে আরও ভালো। বাইরে এটি করুন যাতে আপনি প্রাকৃতিক আলো; ২০-৩০ মিনিট আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দকে সুসংগত করতে সাহায্য করে।
12) গান শুনুন।
তোমার শৈশব বা ছোটবেলার গানগুলো আবার মনে রেখো। এগুলোর একটা শক্তিশালী উদ্দীপক প্রভাব আছে। একটা সকালের তালিকা আপনার প্রয়োজন অনুসারে আপনাকে সক্রিয় বা শান্ত করে এমন থিম সহ।
13) সংবাদপত্র পড়ুন।
বিশ্বে এবং আপনার শহরে কী ঘটছে সে সম্পর্কে অবগত থাকুন। স্থানীয় সংবাদপত্রগুলি প্রায়শই আপনার শহরের দৈনন্দিন কার্যকলাপ, যেমন সম্মেলন বা অনুষ্ঠান সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করে। এটি করার চেষ্টা করুন। প্রথম ঘন্টা পরে ঘুম থেকে ওঠার পর আবেগপ্রবণ স্ক্রলিং এড়াতে।
14) একটি ইতিবাচক মনোভাব রাখুন।
দিনটি কঠিন হতে পারে অথবা আপনার মন খারাপ হতে পারে। আপনার সর্বোত্তম মনোভাব নিয়ে এর জন্য প্রস্তুত থাকুন। ব্যবহার করুন সংক্ষিপ্ত নিশ্চিতকরণ যেমন "আমি সক্ষম" অথবা "আজ আমি আমার শক্তির যত্ন নিই" আপনার দিনটি গঠনের জন্য।
15) দিন উপভোগ করুন।
জীবনে আপনাকে যা উপভোগ করতে হবে, যাই ঘটুক না কেন। যত তাড়াতাড়ি বা পরে আমরা সকলে একই জায়গায় সমাপ্ত হতে চলেছি তাই আপনার যথাসাধ্য সময়টি চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। ছোট ছোট আনন্দ (রোদে এক কাপ কফি, একটু হাঁটা, কাউকে ফোন করা) পার্থক্য তৈরি করে।
এই ১৫টি ধারণাকে উৎসাহিত করে এমন স্বাস্থ্যকর ক্ষুদ্র অভ্যাস
ঘুম থেকে ওঠার পর হাইড্রেশন: ঘরের তাপমাত্রায় এক গ্লাস পানি পান করুন। আপনি চাইলে লেবুও যোগ করতে পারেন। এর সাথে সম্পর্কিত সুবিধা: আরও ভালো হজম, পক্ষপাতী মূত্রনালী, অবদান ভিটামিন সি, সমর্থন করে ত্বক স্বাস্থ্য, সামান্য উত্থাপন করে ক্ষমতা এবং অবদান রাখে লিম্ফ্যাটিক হাইড্রেশন.
শক্তিবর্ধক গোসল (শেষে ঠান্ডা): মিঠা পানি দিয়ে শেষ করলে একটি বৈসাদৃশ্য তৈরি হয় যা বৃদ্ধি করে সতর্কতা এবং শারীরিক সংবেদনের উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে চিন্তাভাবনা কমাতে পারে।
মৃদু প্রসারিত: পিঠ এবং পায়ের জন্য ৩-৫ মিনিট সক্রিয় করুন প্রচলন এবং রাতের উত্তেজনা কমাতে। একটি মিনি-যোগা প্রবাহ একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
প্রাথমিক প্রযুক্তিগত বিচ্ছিন্নতা: প্রথম ঘন্টার জন্য সোশ্যাল মিডিয়া, ইমেল এবং সংবাদ এড়িয়ে চলুন। আপনার মানসিক স্পষ্টতা ঘুম থেকে ওঠার পর তথ্যের অতিরিক্ত চাপ এবং প্রাথমিক ডোপামিনের বৃদ্ধি হ্রাস করে।
বিজ্ঞান এবং সংগঠনের মাধ্যমে আপনার সকালকে সুন্দর করুন
আলো এবং তাজা বাতাস: সকালের আগে কমপক্ষে ২০-৩০ মিনিট বাইরে কাটানোর চেষ্টা করুন; প্রাকৃতিক আলো আপনার কার্ডিয়াক rhtyms এবং মেজাজ উন্নত করে।
সিদ্ধান্তের বোঝা কমানো: রুটিন তৈরি করুন (উদাহরণস্বরূপ, আপনার "অভিন্ন"কাজ) করুন এবং দিনের বেলায় কিছু সময় বের করে গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিয়ে ভাবুন, সকালের অতিরিক্ত বিশ্লেষণ এড়িয়ে চলুন।
উদ্দেশ্য নিয়ে পরিকল্পনা করুন: ৩টি অগ্রাধিকার এবং প্রভাবশালী কাজ তালিকাভুক্ত করুন; এভাবেই আপনি চ্যানেলটি তৈরি করবেন প্রেরণা এবং জরুরি কাজকে গুরুত্বপূর্ণ কাজ গ্রাস করতে বাধা দিন। যদি আপনার প্রেক্ষাপট পেশাদার হয়, তাহলে আগের রাতের সময়সূচী সাজান।
কৌশল সহ ক্যাফিন: যদি আপনি কফি বা চা পান করেন, তাহলে ঘুম থেকে ওঠার পর থেকে ৩০-৬০ মিনিট দেরি করে সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। প্রাকৃতিক সতর্কতা এবং আরও স্থিতিশীল প্রভাব অনুভব করুন। অন্তত, প্রথমে হাইড্রেট করুন।
কম চিনিযুক্ত স্মুদি এবং প্রাতঃরাশ: একত্রিত তন্তু, প্রোটিন y ভাল চর্বি এনার্জি স্পাইক এবং ক্র্যাশ এড়াতে। যদি আপনি স্মুদি পছন্দ করেন, তাহলে চিনি নিয়ন্ত্রণে রাখুন এবং মশলা বা ভেষজ চা (যেমন গ্রিন টি বা হলুদ) যোগ করুন; শুধুমাত্র CBD এর মতো বিশেষ উপাদান ব্যবহার করুন যদি এটি আপনার জন্য উপযুক্ত হয় এবং স্থানীয় নিয়ম মেনে চলে।
আধ্যাত্মিকতা এবং মূল্যবোধ: যদি আপনি কোন বিশ্বাস বা দর্শন অনুশীলন করেন, তাহলে কয়েক মিনিট সময় আলাদা করে রাখুন প্রার্থনা করা, ধন্যবাদ দেওয়া বা উপহার দেওয়াযারা বৌদ্ধ ঐতিহ্য অনুসরণ করেন তারা তিন রত্নকে স্মরণ করতে পারেন, ধৈর্য ও করুণা গড়ে তুলতে পারেন এবং তাদের আচরণকে পুণ্যের দিকে পরিচালিত করতে পারেন। যদি আপনার ক্ষেত্রে এটি না হয়, তাহলে আপনার দিনটিকে সাধারণ কল্যাণের দিকে পরিচালিত করার জন্য আপনার বিশ্বাসের সাথে আচার-অনুষ্ঠানকে খাপ খাইয়ে নিন।
তোমার প্রথম ঘন্টাটি সুরক্ষিত থাকলে খবরের কাগজ পড়ো, যখনই পারো হাঁটতে যাও, এবং মনে রেখো যে তোমার উদ্দেশ্য তোমার মনোযোগ আকর্ষণ করে: যদি তুমি সিদ্ধান্ত নাও যে তোমার দিনটি ভালো যাবে, তুমি সম্ভাবনা বৃদ্ধি করবে যেন তাই হয়। আপনার দিনটি শুভ হোক :-)।
তৈরী কর তোমার নিজের সকালের নৃত্য পরিচালনা — নড়াচড়া, একটি ভালো নাস্তা, কৃতজ্ঞতা, আলো, শৃঙ্খলা এবং মনোযোগ — আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করে চাপ কমানো এবং প্রশান্তি, চাপ কমানো এবং পরবর্তী সবকিছুতে ভালো হাস্যরস ছড়িয়ে দেওয়া।
