যখন ঠান্ডা আবহাওয়া আসে, আমরা প্রায়শই এই ধরনের কথা শুনতে পাই "গলা ঢেকে রাখো।"তোমার ঠান্ডা লাগবে।" এটি কার্যত শীতকালীন একটি ক্লাসিক: শক্ত করে মোড়ানো স্কার্ফ, ঘাড় ঢাকা, এবং এই অনুভূতি যে এটি ঠান্ডা লাগা, স্বরভঙ্গ এবং গলা ব্যথা প্রতিরোধ করবে। কিন্তু, সত্যি বলতে, শুধুমাত্র ঘাড় ঢাকা কি আসলেই আপনাকে অসুস্থ হওয়া এড়াতে সাহায্য করে, নাকি এটি কেবল প্রজন্ম থেকে প্রজন্মে চলে আসা একটি অভ্যাস?
পারিবারিক ডাক্তার, ইএনটি বিশেষজ্ঞ এবং স্পিচ থেরাপিস্টদের মতে, বাস্তবতা কিছুটা বেশি সূক্ষ্ম। গলা ঢেকে রাখলে ঠান্ডা কম লাগে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ঝিল্লি সুরক্ষিত থাকে।কিন্তু এটি ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে "জাদুকরী ঢাল" হিসেবে কাজ করে না। একটি উষ্ণ ঘাড় উষ্ণকারী কোনও মাস্ক, হাত ধোয়া বা মৌলিক স্বাস্থ্যবিধি ব্যবস্থার প্রতিস্থাপন করে না। তা সত্ত্বেও, এটি আপনার গলায় কতটা জ্বালাপোড়া অনুভূত হয় এবং তাপমাত্রা কমে গেলে আপনি কতটা আরামদায়ক বোধ করেন তার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
গলা ঢেকে রাখা কি সত্যিই ঠান্ডা লাগা প্রতিরোধে সাহায্য করে?
বেশিরভাগ সর্দি-কাশি এবং ফ্লু এগুলো ভাইরাসের উৎস। অর্থাৎ, এগুলো ভাইরাসের কারণে হয় যা নাক, মুখ বা চোখের মাধ্যমে শরীরে প্রবেশ করে, সাধারণত কাশি, হাঁচি বা কথা বলার সময় নির্গত ফোঁটার মাধ্যমে। অতএব, বিশেষজ্ঞরা স্পষ্ট করে বলেন যে গলায় স্কার্ফ বা শাল নিজেই সংক্রমণ প্রতিরোধ করে না।ভাইরাসটি গলার ঠান্ডার মধ্য দিয়ে "ঢুকে" পড়ে না, বরং যখন আমরা সংক্রামিত স্রাবের সংস্পর্শে আসি তখন উপরের শ্বাস নালীর মধ্য দিয়ে প্রবেশ করে।
বিশেষজ্ঞরা যা উল্লেখ করেন তা হল ঠান্ডা, শুষ্ক বাতাস নাসোফ্যারিঞ্জিয়াল মিউকোসাকে জ্বালাতন করে (নাক এবং গলার সংযোগকারী স্থান) এবং আপনার স্থানীয় প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে দুর্বল করে দিতে পারে। যখন এই শ্লেষ্মা ঝিল্লি শুষ্ক এবং ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তখন ভাইরাসগুলির পক্ষে তাদের কাজ করা এবং লক্ষণগুলি তৈরি করা সহজ হয়। এই অর্থে, ঘাড় উষ্ণ রাখলে শ্বাস-প্রশ্বাসের বাতাস গরম হতে সাহায্য করে। যেহেতু আমরা মুখের চেয়ে নাক দিয়ে বেশি শ্বাস নিই, যা বাতাসের ফিল্টারিং এবং আর্দ্রতা উন্নত করে।
এছাড়াও, মাথা এবং ঘাড় এমন জায়গা যেখানে শরীরের প্রচুর তাপ নষ্ট হয়। এগুলোকে রক্ষা করলে সামগ্রিকভাবে ঠান্ডা লাগার অনুভূতি কমে যায়। এবং হঠাৎ তাপমাত্রার পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত অস্বস্তি: গলায় টান, নাকে ব্যথা, গিলে ফেলার সময় "তীক্ষ্ণ" অনুভূতি ইত্যাদি। এটি ঠান্ডাজনিত পেশী টানের সাথে যুক্ত সার্ভিকাল সংকোচন প্রতিরোধেও সাহায্য করতে পারে।
অতএব এটা স্পষ্ট হওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে স্কার্ফ মুখোশ হিসেবে কাজ করে না।এটি ভাইরাসগুলিকে ব্লক করে না, তবে এটি উপরের শ্বাস নালীর জন্য কম আক্রমণাত্মক পরিবেশ তৈরি করে, যার ফলে মিউকোসা আরও ভালো "স্থানীয় প্রতিরক্ষা" সহ তৈরি হয়।
ঠান্ডা আবহাওয়া, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, এবং কেন উষ্ণ পোশাক পরা এখনও গুরুত্বপূর্ণ
ঠান্ডা মাসগুলিতে কেবল আরও ভাইরাসের সংক্রমণ ঘটে না; ঠান্ডা নিজেই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে প্রভাবিত করেযখন তাপমাত্রা কমে যায়, তখন শরীর ত্বক এবং হাত-পায়ের রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে তাপ সংরক্ষণের চেষ্টা করে। এটি শ্বাসনালীর কিছু নির্দিষ্ট অংশে রক্ত প্রবাহকেও হ্রাস করতে পারে, যাতে প্রতিরক্ষামূলক কোষগুলি নাতিশীতোষ্ণ পরিবেশের তুলনায় কিছুটা খারাপভাবে কাজ করে।.
এর মানে হল যে যদি আমরা শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণে আক্রান্ত ব্যক্তির সংস্পর্শে আসি, ঠান্ডার বিরুদ্ধে লড়াই করা একটি "বিক্ষিপ্ত" জীব সংক্রমণ নিয়ন্ত্রণে রাখা বা দ্রুত সমাধান করতে আরও অসুবিধা হতে পারে। ঠান্ডা লাগার ফলে ঠান্ডা লাগা "হয়" এমন নয়, তবে এটি অবস্থা আরও জটিল হয়ে ওঠা বা দীর্ঘস্থায়ী হওয়া সহজ করার জন্য যদি ভাইরাস ইতিমধ্যেই প্রবেশ করে থাকে।
অন্যদিকে, শরৎ এবং শীতকালে আমরা ঘরের ভিতরে বেশি সময় কাটাই, প্রায়শই দুর্বল বায়ুচলাচল স্থানে এবং বাতাস শুকিয়ে ফেলার জন্য গরম করার ব্যবস্থাশুষ্ক বাতাস, দুর্বল বায়ু সঞ্চালন এবং একে অপরের কাছাকাছি থাকা মানুষের এই মিশ্রণটি সাধারণ ঠান্ডা লাগার ভাইরাস, ফ্লু, এমনকি স্ট্রেপ থ্রোটের মতো ব্যাকটেরিয়ার বিস্তারের জন্য আদর্শ।
সেই প্রেক্ষাপটে, স্কার্ফ, নেক ওয়ার্মার বা শাল দিয়ে আপনার ঘাড় উষ্ণ রাখা অপরিহার্য।বিশেষ করে শিশু, বয়স্ক এবং যাদের শ্বাসকষ্টজনিত রোগ আছে অথবা যাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল। এটি ভাইরাসকে প্রবেশ করতে বাধা দেয় না, কিন্তু ঠান্ডার প্রভাব কমায় গলায় এবং লক্ষণগুলির তীব্রতা কমাতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা আরও উল্লেখ করেন যে ঠান্ডা বাতাসের দীর্ঘক্ষণ সংস্পর্শে থাকা এর ফলে গলা জ্বালাপোড়া, ক্রমাগত কাশি, মাথাব্যথা এবং ফ্যারিঞ্জাইটিস হতে পারে। যদি এই লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে বা অন্যান্য কারণের সাথে যুক্ত থাকে (তামাক, দূষণ, কণ্ঠস্বরের অপব্যবহার), তাহলে দুর্বল ব্যক্তিদের মধ্যে ব্রঙ্কাইটিস বা নিউমোনিয়ার মতো আরও গুরুতর সংক্রমণ হতে পারে।
ডিসফোনিয়া, শীতকালীন "অ্যাফোনিয়া" এবং ঠান্ডার ভূমিকা
শীতকালে, অনেকেই বলে যে তাদের আছে "অ্যাফোনিয়া" যখন বাস্তবে সে ডিসফোনিয়ায় ভুগছেঅ্যাফোনিয়া হলো কণ্ঠস্বরের সম্পূর্ণ ক্ষতি; ডিসফোনিয়া হলো একটি কণ্ঠস্বর ব্যাধি যার বৈশিষ্ট্য হলো কর্কশতা, কণ্ঠস্বর বন্ধ হয়ে যাওয়া, স্বরের পরিবর্তন, অথবা কণ্ঠস্বরের ক্লান্তি। অটোল্যারিঙ্গোলজিস্টরা জোর দিয়ে বলেন যে ঠান্ডা মাসগুলিতে, ডিসফোনিয়ার সবচেয়ে ঘন ঘন কারণ হল ভাইরাল সর্দি এবং কিছু ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ। যা কণ্ঠনালীর প্রদাহ সৃষ্টি করে।
গলাকে বিস্তৃতভাবে দুটি স্তরে ভাগ করা যেতে পারে: গলবিল (উপরের অংশ) এবং স্বরযন্ত্র (নিচের অংশ)যদি গলবিল ফুলে যায়, তাহলে এটি গলবিলের প্রদাহ সৃষ্টি করে, যার সাথে গলায় কোনও বিদেশী বস্তুর অনুভূতি হয়, গিলতে গেলে ব্যথা হয় এবং কখনও কখনও জ্বর হয়। যদি সমস্যাটি স্বরযন্ত্রে হয়, তবে তাকে ল্যারিঞ্জাইটিস বলা হয়, এবং এটি তখনই হয় যখন স্বরযন্ত্র সবচেয়ে বেশি লক্ষণীয় হয়, কারণ কণ্ঠনালীর কর্ডগুলি জ্বালাপোড়া বা স্ফীত হয়ে যায়.
ঠান্ডা আবহাওয়া এই অবস্থার সাথে সম্পর্কিত কারণ এর সাথে থাকে ভাইরাল শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ যা স্বরযন্ত্রকে প্রভাবিত করে (তথাকথিত ক্যাটারহাল ল্যারিঞ্জাইটিস)। শীতকালীন এই স্বরযন্ত্রগুলি সাধারণত... তুচ্ছ প্রক্রিয়া যা ৪ বা ৫ দিনের মধ্যে সমাধান হয়ে যায় অ্যান্টিবায়োটিকের প্রয়োজন ছাড়াই, শুধুমাত্র লক্ষণমূলক ব্যবস্থা এবং কণ্ঠস্বরের আপেক্ষিক বিশ্রামের মাধ্যমে।
ডিসফোনিয়া সৃষ্টির অন্যান্য কারণও রয়েছে: তামাক, শিক্ষকতা বা সম্প্রচারের মতো পেশায় উচ্চারণমূলক অপব্যবহার, এবং ধোঁয়া বা জ্বালাপোড়ার সংস্পর্শে আসা (তীব্র পরিষ্কারক দ্রব্য, দূষণ, ইত্যাদি)। এই ক্ষেত্রে, ঠান্ডা এবং শুষ্ক বাতাস ভোকাল কর্ডগুলিতে অতিরিক্ত জ্বালা হিসাবে কাজ করে, যা ইতিমধ্যেই বেশ চাপা।
ইএনটি বিশেষজ্ঞরা যদি একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করার পরামর্শ দেন ডিসফোনিয়া দুই সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে থাকে (অথবা যদি আপনি ধূমপায়ী হন তাহলে ১০ দিনের বেশি)। যদিও বেশিরভাগ সময় সমস্যাটি হালকা থাকে, যারা ধূমপান করেন তাদের ক্ষেত্রে, ক্রমাগত স্বরভঙ্গ হতে পারে ল্যারিঞ্জিয়াল ক্যান্সারের প্রাথমিক লক্ষণযা আগেভাগে সনাক্ত করা গেলে ভালো পূর্বাভাস পাওয়া যায়।
ঠান্ডা লাগার মতো গলা ব্যথা এবং জ্বালা
প্রায়শই, শীতকালীন অসুস্থতা প্রকাশ পায় যেমন স্পষ্ট সংক্রমণ ছাড়াই গলায় ব্যথা, শুষ্কতাএটি হলো ক্রমাগত চুলকানি, গিলতে গিলতে "স্যান্ডপেপার" অনুভূতি, এবং কথা বলার সময় সামান্য অস্বস্তি, জ্বর বা দৃশ্যমান ফুসকুড়ি ছাড়াই। পারিবারিক ডাক্তাররা উল্লেখ করেছেন যে, এই ক্ষেত্রে, শ্লেষ্মা ঝিল্লির জ্বালার উপর জোর দেওয়া হচ্ছে কোনও নির্দিষ্ট ভাইরাস বা ব্যাকটেরিয়ার উপস্থিতিতে নয়।
গলা ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলি হল চুলকানি, জ্বালাপোড়া, গিলতে অসুবিধা, ঘাড়ে ফুলে যাওয়া লিম্ফ নোড, লাল টনসিল এমনকি সংক্রমণের সময় পুঁজের উপস্থিতিও দেখা দিতে পারে। কারণের উপর নির্ভর করে এর সাথে স্বরভঙ্গ, জ্বর বা সাধারণ অস্থিরতা থাকতে পারে।
তবুও, ৮৫% থেকে ৯০% ক্ষেত্রে গলা ব্যথার ঘটনা ঘটেছে ভাইরাল উত্স। এই যে মানে অ্যান্টিবায়োটিক সাধারণত অপ্রয়োজনীয় তীব্র ফ্যারিঞ্জাইটিসের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই ওষুধগুলি অকার্যকর কারণ এগুলি নিজেরাই ভাইরাসগুলিকে লক্ষ্য করে না। এগুলি প্রদাহকে শান্ত করতে এবং মিউকোসাল পরিবেশ উন্নত করতে সাহায্য করে।
যখন কোনও উদ্বেগজনক লক্ষণ না থাকে (ক্রমাগত উচ্চ জ্বর, শ্বাসকষ্ট, প্রচুর পুঁজ, গলায় রক্ত, খুব তীব্র ব্যথা বা দীর্ঘস্থায়ী), বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন রোগীর পরিচিত প্রদাহ-বিরোধী ওষুধ, যেমন কম মাত্রার আইবুপ্রোফেন বা প্যারাসিটামলসর্বদা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা প্যাকেজ লিফলেট দ্বারা নির্দেশিত নির্দেশিকা অনুসরণ করুন।
আরেকটি মূল পরিমাপ হল মিউকোসাকে হাইড্রেট করে এবং শারীরিকভাবে রক্ষা করেবাতাসকে আর্দ্র রাখুন (বিশেষ করে রাতে যদি হিটিং চালু থাকে), ঠান্ডা বাতাসের সরাসরি প্রবাহ এড়িয়ে চলুন এবং নাক দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যবস্থা করুন। যদি গার্গল করা হয়, তাহলে তা... শুধুমাত্র হালকা গরম জল দিয়েলবণ, লেবু, বা অন্যান্য জ্বালাপোড়া যোগ করলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে।
ঠান্ডার দিনে গলার যত্ন কীভাবে নেবেন
তাপমাত্রা কমে গেলে আপনার গলা রক্ষা করার জন্য, ঐতিহ্যবাহী স্কার্ফের বাইরে, কিছু সিরিজ গ্রহণ করা যুক্তিযুক্ত যেসব অভ্যাস জ্বালাপোড়া এবং সংক্রমণের ঝুঁকি কমায়এই ক্ষেত্রে, প্রতিরোধ হল সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বিনিয়োগগুলির মধ্যে একটি যা আপনি খুব বেশি প্রচেষ্টা ছাড়াই করতে পারেন।
প্রথমত, এটি অপরিহার্য ভাল জলবিদ্যুত বজায় রাখুননিয়মিত পানি পান করা, সেইসাথে হালকা ভেষজ চা, ঝোল, বা উষ্ণ পানীয়, গলার শ্লেষ্মা ঝিল্লিকে আর্দ্র রাখতে এবং সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। যদি লালা শুকিয়ে যায় এবং গলায় লেগে থাকে, তাহলে শীতের স্বাভাবিক রুক্ষ, চুলকানি অনুভূতি দেখা দেয়।
এটিও পরামর্শ দেওয়া হয় হঠাৎ তাপমাত্রার পরিবর্তন এড়িয়ে চলুনউদাহরণস্বরূপ, গরম থাকা ঘর থেকে সরাসরি ঠান্ডা রাস্তায় যাওয়া, অথবা বিপরীতভাবে। যখনই সম্ভব, ধীরে ধীরে পরিবর্তন করা ভাল, বাইরে যাওয়ার আগে কাপড়ের টুকরোগুলো গুছিয়ে নেওয়া এবং উষ্ণ পরিবেশে পৌঁছানোর পর ধীরে ধীরে কাপড়ের স্তরগুলো সরিয়ে ফেলা।
ব্যবহারের শুষ্ক ঘরে হিউমিডিফায়ার এটি ৪০% থেকে ৬০% এর মধ্যে আপেক্ষিক আর্দ্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা গলবিল এবং অনুনাসিক শ্লেষ্মাকে রক্ষা করে। ধুলো, ছত্রাক এবং অ্যালার্জেনের জমা রোধ করার জন্য এই ডিভাইসগুলি এবং বায়ুচলাচল ব্যবস্থা পরিষ্কার রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
অন্যান্য সহজ কিন্তু কার্যকর সুপারিশগুলি হল নিয়মিত ঘরগুলিতে বাতাস চলাচলের ব্যবস্থা করুনঘন ঘন হাত ধোও, মাটি খুব ঠান্ডা থাকলে খালি পায়ে হাঁটা এড়িয়ে চলুন এবং ভেজা চুল নিয়ে বাইরে না যাওয়ার চেষ্টা করুন। এই সমস্ত আপাতদৃষ্টিতে ছোটখাটো অভ্যাস তাপের চাপ এবং জীবাণুর সংস্পর্শ কমায়।
নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া বাতাসকে পরিশোধন এবং উষ্ণ করার মূল চাবিকাঠি।
ইএনটি বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেন যে গলার যত্ন নেওয়ার সবচেয়ে ভালো উপায়গুলির মধ্যে একটি হল যখনই সম্ভব নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া।নাকের ভেতরে টারবিনেট নামক কাঠামো থাকে, যা খাঁটি প্রাকৃতিক "ফিল্টার" যা গলবিল এবং স্বরযন্ত্রে পৌঁছানোর আগে বাতাসকে উষ্ণ, আর্দ্র এবং পরিষ্কার করার জন্য দায়ী।
যখন আমরা মুখ দিয়ে শ্বাস নিই, তখন সমস্ত শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা ব্যাহত হয়। ম্লান দূরেবাতাস দ্রুতগতিতে গলার দিকে ঢুকে পড়ে, ঠান্ডা এবং শুষ্ক হয়ে যায়, যার ফলে জ্বালাপোড়া এবং মিউকাস মেমব্রেনের ক্ষতির ঝুঁকি বেড়ে যায়। এজন্য বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন নাকের সমস্যার চিকিৎসা (সঞ্চয়, রাইনাইটিস, বিচ্যুত সেপ্টাম) অনুনাসিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সুবিধার্থে এবং এইভাবে গলবিলের অস্বস্তি কমাতে।
The স্যালাইন দিয়ে নাক ধোয়া এগুলি খুবই সহায়ক হতে পারে, কারণ এগুলি নাকের মিউকোসা পরিষ্কার করে, প্রদাহ কমায় এবং ফিল্টার করা, উষ্ণ বায়ুপ্রবাহকে সহজ করে। শীতকালে এটি বিশেষভাবে কার্যকর, যখন ভাইরাস, শুষ্ক বাতাস এবং গরমের সংমিশ্রণ নাক বন্ধ করে দেয়।
অধিকন্তু, এড়িয়ে চলার উপর জোর দেওয়া হয়েছে ক্রমাগত গলা পরিষ্কার করাকয়েক মিনিট অন্তর অন্তর গলা পরিষ্কার করার অভ্যাস, সাহায্য করার চেয়ে বরং বারবার কণ্ঠনালীর ছোটখাটো আঘাতের কারণ হয়। শুষ্কতার অনুভূতি দূর করার জন্য এক চুমুক পানি পান করা বা সচেতনভাবে লালা গিলে ফেলা ভালো।
এই ছোট ছোট কৌশলগুলির সাথে, বাইরে বেরোনোর সময় একটি ভালো কলারযুক্ত কোট সহ, ঠান্ডা পরিবেশের প্রভাবে গলা কম ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এবং এটি শীতকালে ছড়িয়ে পড়া ভাইরাসের প্রতি ভালো সাড়া দেয়।
স্কার্ফ, শাল এবং পোশাক যা সাহায্য করে
স্পেনের মতো ঠান্ডা শীতকালীন দেশগুলিতে অথবা পেরুর উচ্চ- উচ্চতার অঞ্চলগুলিতে, স্কার্ফ এবং শাল প্রায় বাধ্যতামূলক আনুষাঙ্গিক হয়ে উঠেছে কঠিনতম মাসগুলিতে। যদিও এগুলি ভাইরাসের বিরুদ্ধে কোনও বাধা নয়, তবে এগুলি সাধারণ সুস্থতা এবং শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
এর জন্য সর্বাধিক প্রস্তাবিত উপকরণ তাপ ধরে রাখা এর মধ্যে রয়েছে উল (প্রাকৃতিক বা সিন্থেটিক), আলপাকা, লোম এবং কাশ্মীরি। এই কাপড়গুলি তাপ খুব ভালোভাবে ধরে রাখে এবং ঠান্ডা সকাল বা রাতের বাইরের জন্য উপযুক্ত। অন্যদিকে, সূক্ষ্ম সুতি কাপড় বা হালকা ওজনের কাপড় মূলত নান্দনিক মূল্য প্রদান করেকিন্তু তীব্র ঠান্ডা থেকে তারা তেমন একটা রক্ষা পায় না।
স্কার্ফ বা শালটি যদি গলায় দুবার ঘুরতে পারে এমন লম্বা আর সম্ভব হলে বুকের উপরের অংশটিও ঢেকে দিন। কাছাকাছি নিটগুলি তাপ ভালোভাবে ধরে রাখে এবং ফাঁক দিয়ে ঠান্ডা বাতাস প্রবেশ করতে বাধা দেয়।
বিশেষজ্ঞরা বিশেষ করে এই পোশাকগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন সকালের প্রথম দিকে (৫ থেকে ৮ এর মধ্যে, যখন তাপমাত্রা সাধারণত কম থাকে) এবং বিকেলের শেষে এবং সন্ধ্যায়যখন তাপমাত্রা আবার কমে যায়। বাইরে, গণপরিবহনে এবং খারাপ জলবায়ু-নিয়ন্ত্রিত স্থানেও এগুলো অনেক অর্থবহ।
পর্যাপ্ত তাপ সরবরাহ ব্যবস্থা না থাকলে, অথবা যখন হালকা লক্ষণগুলি ইতিমধ্যেই উপস্থিত থাকে, তখন আপনার গলা উষ্ণ রাখলেও স্বস্তি পাওয়া যেতে পারে। শিশু এবং বয়স্করা, যারা তাপমাত্রা পরিবর্তনের প্রতি বেশি সংবেদনশীলএই সহজ ব্যবস্থাগুলি থেকে তারা বিশেষভাবে উপকৃত হয়।
শীতকালে গলা ভালো রাখার অন্যান্য অভ্যাস
উষ্ণ এবং হাইড্রেটেড থাকার পাশাপাশি, এমন কিছু অভ্যাস রয়েছে যা শীতের শেষ নাগাদ আপনার গলাকে আরও ভালো অবস্থায় রাখতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ভয়েস চাপা এড়ান এটা অপরিহার্য: চিৎকার করা, একসাথে অনেক ঘন্টা কথা বলা, অথবা আশেপাশের শব্দের উপরে আপনার কণ্ঠস্বর তুলে ধরা ভোকাল কর্ডগুলিকে শাস্তি দেয় এবং ডিসফোনিয়া বাড়ায়।
এটা গুরুত্বপূর্ণ তামাক এবং ইলেকট্রনিক সিগারেটের ব্যবহার কমিয়ে আনুন অথবা, আরও ভালো, ধূমপান ত্যাগ করুন। ধোঁয়া ফ্যারিঞ্জিয়াল এবং ল্যারিঞ্জিয়াল মিউকোসাকে জ্বালাতন করে, কাশি বাড়ায় এবং শ্বাসনালী শুকিয়ে যায়। ঠান্ডা আবহাওয়ায়, এই প্রভাব আরও তীব্র হয় এবং তামাক এবং নিম্ন তাপমাত্রার সংমিশ্রণ গলা ব্যথা এবং কর্কশ হওয়ার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।
ফলমূল (বিশেষ করে সাইট্রাস ফল) এবং শাকসবজি সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য, যা ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ এই উপাদানগুলি রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে যথাযথভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করে। একইভাবে, ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা - নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুমানো - শরীরের টিস্যু মেরামত করতে এবং এর প্রতিরক্ষা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
স্বাস্থ্যবিধির দিক থেকে, এটি বাঞ্ছনীয় ঘন ঘন হাত ধুয়ে নিন, দরজার হাতল, আলোর সুইচ এবং রিমোট কন্ট্রোল জীবাণুমুক্ত করুন। আর ঘরে যখন সর্দি-কাশিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা থাকেন, তখন চশমা, কাটলারি বা খাবার ভাগাভাগি করা এড়িয়ে চলুন। এই ব্যবস্থাগুলি শ্বাসযন্ত্রের ভাইরাসের সংক্রমণের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।
যদি, সমস্ত সতর্কতা সত্ত্বেও, গলা ব্যথা হয়, তাহলে অতিরিক্ত উপশমের বিকল্প রয়েছে। মধু ছাড়াও, এর সুপরিচিত প্রশমনকারী বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে, আরও কিছু আছে হায়ালুরোনিক অ্যাসিড এবং প্রাকৃতিক নির্যাস ধারণকারী চিকিৎসা ডিভাইস এই পণ্যগুলি মুখ এবং গলবিলের গহ্বরের শ্লেষ্মা ঝিল্লিগুলিকে আবরণ এবং ময়শ্চারাইজ করতে সক্ষম, শুষ্কতা, চুলকানি এবং ব্যথা কমাতে পারে। ফার্মাসিস্ট প্রতিটি পরিস্থিতির জন্য কোন পণ্যটি সবচেয়ে উপযুক্ত তা পরামর্শ দিতে পারেন।
যদি জ্বালার সাথে উচ্চ জ্বর, পুঁজ ভর্তি দাগ, গিলতে বা শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়, অথবা কয়েক দিনের মধ্যে লক্ষণগুলির উন্নতি না হয়, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ আছে কিনা বা অন্য কোনও কারণ আছে যার জন্য নির্দিষ্ট চিকিৎসার প্রয়োজন তা নির্ধারণ করা।
ঠান্ডার দিনে গলা ঢেকে রাখুন এটি এখনও একটি কার্যকর অঙ্গভঙ্গি, যদিও অলৌকিক নয়।এটি শরীরে ভাইরাস প্রবেশে বাধা দেয় না, তবে এটি ঠান্ডা, শুষ্ক বাতাস থেকে শ্বাসযন্ত্রের মিউকোসাকে রক্ষা করে, শরীরের তাপমাত্রার আরাম উন্নত করে এবং অস্বস্তির তীব্রতা কমাতে পারে। ভালো হাইড্রেশন, নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া, ভালো আর্দ্রতাযুক্ত পরিবেশ, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং সঠিক স্বাস্থ্যবিধির সাথে মিলিত হয়ে, এটি আপনার গলাকে সর্বোত্তম অবস্থায় শীতের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য আরেকটি সহযোগী হয়ে ওঠে।