আমি আমার জীবনের কিছু দিকও বদলাতে চাই এবং আমি জানি যে সফল হতে হলে আমাকে অবশ্যই একটি বিস্তৃত পরিকল্পনা অনুসরণ করতে হবে যা আমাকে অর্জন করতে দেয় প্রতিদিন ছোট লক্ষ্য।
21 দিন হ'ল এমন সময় যা গবেষকরা আপনার মস্তিষ্কে অভ্যাস ধরে রাখার জন্য সময় দেওয়ার জন্য সেট করে। 21 দিনের এই পরিকল্পনা শেখানোর আগে, আসুন আপনার ক্ষুধা ঘটাতে একটি অনুপ্রেরণামূলক ভিডিও দেখুন।
ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এই ভিডিওটি দেখা মোটেও খারাপ নয়। শুধু সঙ্গীত সত্যিই খুব অনুপ্রেরণাদায়ক।:
আপনার জীবন পরিবর্তন করতে 21 দিন
শুরু করার আগে: কেন ২১ দিনের পরিকল্পনা কাজ করে
আমাদের অভ্যাসগুলো গঠন করা যেতে পারে, যদিও এটা সবসময় সহজ নয়। আমরা প্রতিদিন যে আচরণগুলি পুনরাবৃত্তি করি তা আমাদের পরিচয় এবং আমরা যেভাবে বিশ্বকে ব্যাখ্যা করি তার সাথে জড়িত; তাই, এগুলি পরিবর্তন করার জন্য উদ্দেশ্য, পদ্ধতি এবং ধারাবাহিকতা প্রয়োজন। ধারাবাহিক পুনরাবৃত্তি মস্তিষ্ক দক্ষতা অর্জনের জন্য এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যা ব্যবহার করে: প্রতিবার যখন আমরা একই প্রেক্ষাপটে কোনও ক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করি, তখন আমরা একটি স্নায়বিক পথকে শক্তিশালী করি যা সময়ের সাথে সাথে সেই আচরণকে আরও স্বয়ংক্রিয় করে তোলে।
মনোবিজ্ঞানের ইতিহাস জুড়ে, এই ধারণাটি যে অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য ২১ দিনই যথেষ্ট।এই সময়সীমাটি ব্যবহার করা হয় কার্যকর সূচনা বিন্দু, যদিও এটা মনে রাখা মূল্যবান যে প্রতিটি ব্যক্তি আলাদা।: কিছু লোক আছে যারা সেই সময়ের মধ্যে এটি অর্জন করে এবং যাদের আরও একটু সময় প্রয়োজন। এছাড়াও, ব্যবহৃত পদ্ধতি (আপনি কীভাবে পুনরাবৃত্তি করেন, কোন প্রেক্ষাপটে, কোন সমর্থন এবং পুরষ্কারের সাথে) একত্রীকরণকে চূড়ান্তভাবে প্রভাবিত করে।
ব্যবহারিক দিক থেকে, এই পরিবর্তনের একটি স্পষ্ট স্নায়ু-মনস্তাত্ত্বিক ভিত্তি রয়েছে: একটি আচরণ পুনরাবৃত্তি করে আমরা স্নায়ু সার্কিট তৈরি এবং শক্তিশালী করিএই শিক্ষার একটি অংশ মস্তিষ্কের আরও স্বয়ংক্রিয় অংশে (যেখানে আমরা স্মৃতি এবং নিদর্শন সংরক্ষণ করি) কাজ করে, যাতে ইচ্ছাকৃত অনুশীলনের মাধ্যমে, নতুন রুটিনের জন্য আর এত সচেতন মনোযোগের প্রয়োজন হয় না। অন্য কথায়, আমরা মস্তিষ্ককে পুনরায় শিক্ষিত করি যাতে আজ যা কঠিন তা আগামীকাল কম ঘর্ষণে ঘটে।
পরিকল্পনাটি টেকসই করতে, নির্ভর করুন তিনটি স্তম্ভ:
- অভ্যাসের উপর কাজ করুন: শুরুতেই ঘর্ষণ কমিয়ে দিন (উপাদান প্রস্তুত করুন, সময় নির্বাচন করুন, ট্রিগার নির্ধারণ করুন) এবং একই পরিস্থিতিতে পুনরাবৃত্তি করুন যাতে মস্তিষ্ক প্যাটার্নটি চিনতে পারে।
- অনুপ্রাণিত থাকুন: অভ্যাসটিকে এমন একটি কারণের সাথে সংযুক্ত করুন যা আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ, সমাপ্তির পরে স্বাস্থ্যকর পুরষ্কার ব্যবহার করুন এবং বাস্তব অগ্রগতি দেখতে ছোট ছোট পদক্ষেপগুলি পরিমাপ করুন।
- তোমার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে এসোপ্রাথমিক অনিশ্চয়তা স্বাভাবিক; প্রতিটি পুনরাবৃত্তি পরবর্তীটিকে সহজতর করে। স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করার জন্য ধীরে ধীরে ক্ষুদ্র-চ্যালেঞ্জগুলি প্রবর্তন করুন।
এটি সুবিধাজনকও বটে প্রতিটি সুযোগ কাজে লাগাও যা আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়া পরিবর্তনের উপর কাজ করার জন্য প্রদর্শিত হবে; সারা দিন ধরে মাইক্রো-উইন যোগ করুন এবং ব্যবহার করুন মানসিক প্রণোদনা (সঙ্গীত, একটি উৎসাহব্যঞ্জক বার্তা, একটি অনুপ্রেরণামূলক বাক্যাংশ) যা আপনাকে অলসতার মুহুর্তগুলিতে প্রথম পদক্ষেপ নিতে অনুপ্রাণিত করে। আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা নিজেকে সবকিছু থেকে বিরত রাখার বিষয়ে নয়, বরং আপনার রুচিকে আপনার উপকারের দিকে পরিচালিত করুন এবং এমন একটি পরিবেশ তৈরি করুন যা এটি সহজ করে তোলে।
এই পরিকল্পনায় আমি যা বিশ্বাস করি তা দিয়ে শুরু করব একজন ব্যক্তির শারীরিকভাবে সুস্থ থাকা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরবর্তীতে নিবেদিত দিনগুলি চালিয়ে যেতে মনকে খাওয়ানো.
প্রথম দিন: এই দিন থেকে, একরকম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে আপনার প্রতিদিনের মধ্যে এক ঘন্টা সন্ধান করুন।
এই 21 দিনের বিশদ পরিকল্পনায় আপনাকে আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে কিছু নির্দিষ্ট জায়গা সংরক্ষণ করতে হবে। তোমার কি সময় আছে? দিনটি প্রত্যেকের জন্য 24 ঘন্টা রয়েছে। আপনি যদি এগুলির সদ্ব্যবহার করেন তবে আপনি সমস্ত কিছুতে পেতে পারেন, আপনার অগ্রাধিকারগুলি কীভাবে পরিচালনা করবেন তা আপনাকে কেবল জানতে হবে।
আপনি কি সত্যিই আপনার জীবন পরিবর্তন করতে চান? ঠিক আছে, টেলিভিশনটি অনুশীলনের জন্য দেওয়ার জন্য আপনার সময় নেওয়া উচিত। মনে রাখবেন: আপনার অগ্রাধিকারগুলি পরিচালনা করুন।
কৌশল: যাতে আপনি অনুশীলন করতে আরও উত্সাহিত হন আপনি আপনার 20 টি প্রিয় গানের একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন, বা একটি পডকাস্ট শুনতে পারেন, এ অডিওবুক বা কেবল রেডিও। আমি ইউটিউবে যে কনফারেন্সগুলি দেখি তার অডিওগুলিতে এমপি 3 এ বের করি এবং আমি হাঁটার সময় তাদের শুনি।
এছাড়াও, এটি তিনটি মূল দিক নির্দিষ্ট করে: তুমি কি করবে? (দ্রুত হাঁটা, শরীরের ওজনের ব্যায়াম, সাইকেল চালানো), যখন (একই দৈনিক সময় স্লট) এবং যেখানে (পার্ক, জিম, বসার ঘর)। যদি আপনি একেবারে শুরু থেকে শুরু করেন, তাহলে ২০-৩০ মিনিটই যথেষ্ট। ধীরে ধীরে এগিয়ে যান আঘাত এড়াতে এবং আত্মবিশ্বাস অর্জনের জন্য এটি সর্বোত্তম কৌশল।
- দ্রুত বিকল্প: ১০ মিনিটের চলাফেরার রুটিন + ২০ মিনিটের হাঁটা।
- বাড়িতে পরিকল্পনা করুন: প্রয়োজনে হাঁটুতে ৩ রাউন্ড ৩০টি স্কোয়াট, ২০টি লাঞ্জ, ২০টি পুশ-আপ।
- বাইরে: দ্রুত হাঁটা, পর্যায়ক্রমে ২ মিনিট দ্রুত/১ মিনিট সহজে ৩০ মিনিট।
যদি আপনার কোন স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকে, একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন আপনার প্রচেষ্টাকে ব্যক্তিগতকৃত করতে। একটি সহজ লগ রাখুন (যেমন, একটি চেকলিস্ট) এবং প্রতিদিন আপনি সেগুলি সম্পন্ন করেন কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন: শৃঙ্খলটি বৃদ্ধি পেতে দেখা আপনার প্রতিশ্রুতিকে আরও দৃঢ় করে।
দ্বিতীয় দিন: এই দিন থেকে আপনার প্রয়োজনীয় সময়গুলি ঘুমান যাতে আপনার শরীর এবং মনকে বিশ্রাম দেওয়া হয়।
কারও কারও জন্য ছয় ঘণ্টা ঘুম যথেষ্ট, তবে অন্যদের নয় ঘণ্টার প্রয়োজন হতে পারে। প্রতিটি দেহই একটি পৃথিবী, তাই আমরা সাধারণত রাতের বিশ্রামের জন্য ন্যূনতম কত ঘন্টা প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে পারি না।
কৌশল: যাতে আপনি বিছানায় যেতে অলস না হন আপনি ঘুমিয়ে পড়ার সময় আপনার পছন্দ মতো একটি রেডিও প্রোগ্রাম শুনতে পারেন (বা কেবল আপনার প্রিয় সংগীত শুনুন ... যা শিথিলযোগ্য)।
আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি জোরদার করুন: বিশ্রামের আগে রুটিন ২০-৩০ মিনিট (আলো কমানো, হালকা পড়া, শ্বাস নেওয়া), পরিবেশ শীতল এবং অন্ধকার, হালকা রাতের খাবার ২-৩ ঘন্টার ব্যবধানে এবং স্ক্রিন বন্ধ কমপক্ষে ৬০ মিনিট আগে। যদি আপনি ঘুমান, তাহলে তা ছোট করে (১৫-২০ মিনিট) এবং দুপুরের আগে রাখুন।
তৃতীয় দিন: এই দিন থেকে, বিছানায় যান এবং একই সাথে সর্বদা উঠে যান।
ঘুমের এই বিষয়টিতে জোর দেওয়ার জন্য আমাকে ক্ষমা করুন তবে একজন ব্যক্তির পক্ষে ভাল বোধ করা এটি অপরিহার্য এবং দিনের বেলা শক্তিমান। রাতে নিয়মিত ঘন্টা বিশ্রাম নিলে ঘুমানো সহজ হয়।
তোমার কথা ভাবো শিডিউল অ্যাঙ্করঘুম থেকে ওঠার জন্য নিয়মিত সময় নির্ধারণ করুন, ঘুম থেকে ওঠার সময় প্রাকৃতিক আলো পান করুন এবং দিনের শুরুতে একটি সংক্ষিপ্ত রুটিন অনুসরণ করুন (জল, স্ট্রেচিং, ৫টি গভীর শ্বাস)। আপনার ঘুমের সময় ৩০-৬০ মিনিটের বেশি পরিবর্তন করবেন না, এমনকি সপ্তাহান্তেও; এটি আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে স্থিতিশীল করবে এবং ঘুমিয়ে পড়া সহজ করবে।
চতুর্থ দিন: এই দিন থেকে, স্বাস্থ্যকর খাওয়া।
আপনার জীবন থেকে সমস্ত প্যাস্ট্রি এবং জাঙ্ক ফুড একেবারে বাদ দিন। প্রচুর ফলমূল, শাকসবজি এবং মাছ খান। বাদাম অনেক পুষ্টি সরবরাহ করে।
যতদূর সম্ভব জৈব পণ্য গ্রহণ করুন এবং মৌসুমী।
এছাড়াও অ্যালকোহল সেবন এড়িয়ে চলুন। অনেক মানুষ আছেন যারা অ্যালকোহলকে এস্কেপ ভালভ হিসেবে ব্যবহার করেন।, এবং যদিও এক গ্লাস রেড ওয়াইন পান করা আপনার স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, এই ধরণের পানীয় এড়িয়ে চলাই ভালো।
কোনও অ্যালকোহল না খাওয়ার চেষ্টা করুন এমনকি যদি কেবল 3 সপ্তাহের জন্য, এবং দেখুন আপনি ভাল বোধ করছেন কিনা।
সরলীকরণের জন্য, নিয়মটি ব্যবহার করুন সুষম প্লেট: অর্ধেক শাকসবজি, এক-চতুর্থাংশ উন্নতমানের প্রোটিন (ডাল, ডিম, মাছ, চর্বিহীন মাংস) এবং এক-চতুর্থাংশ আস্ত শস্যের কার্বোহাইড্রেট (ভাত, কুইনোয়া, আলু)। নিজেকে হাইড্রেট করুন সারাদিন পানি দিয়ে রান্না করুন এবং সহজ পদ্ধতিতে (গ্রিল, ওভেন, স্টিমার) ঘরে রান্না করতে অগ্রাধিকার দিন। হাতের কাছে রাখুন। স্বাস্থ্যকর বিকল্প জলখাবারের জন্য (ফল, প্রাকৃতিক দই, লবণ ছাড়া বাদাম)।
5 দিন: এই দিন থেকে, দিনে চার টুকরো ফল খাবেন eat
আপনি নিম্নলিখিত হিসাবে তাদের বিতরণ করতে পারেন: দুপুরের খাবারের জন্য একটি, দুপুরের খাবারের জন্য একটি, একটি নাস্তার জন্য এবং একটি রাতের খাবারের পর।
মৌসুমি ফল বেছে নিন কারণ এগুলো আরও প্রাকৃতিক হবে (শীতকালে পীচ কোথা থেকে আসে তা আমি কল্পনাও করতে চাই না)।
একটি স্ট্যান্ডার্ড টুকরো একটি মাঝারি আপেল, নাশপাতি বা কলার সমতুল্য; যদি আপনি ছোট ফল (আলম, স্ট্রবেরি) বেছে নেন, তাহলে দুই বা তিনটি গুনুন। রঙ এবং প্রকারভেদে পরিবর্তিত হয় বিভিন্ন ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পেতে। যদি আপনার অসুবিধা হয়, তাহলে আপনার খাবারে ফল যোগ করুন অ্যাঙ্কর রুটিন (উদাহরণস্বরূপ, মধ্য-সকালের কফি তৈরির সময় সর্বদা এক টুকরো ফলের টুকরো)।
Day ষ্ঠ দিন: এই দিন থেকে প্রতিদিন কমপক্ষে 6 মিনিট পড়ুন।
আমরা আপনার মন চাষের জন্য নিবেদিত দিনের বিভাগ দিয়ে শুরু করি begin মনে রাখবেন যে আপনাকে নিজের জীবনে অগ্রাধিকার নির্ধারণ করতে হবে যাতে আপনার কাছে সমস্ত কিছুর জন্য সময় পেতে পারে।
আপনি এই ৩০ মিনিটের পঠনকে আলাদা করতে পারেন দুটি ১৫ মিনিটের পিরিয়ড প্রতিটি এক
আপনার পছন্দের বইটি চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ। আমি এর যে কোনও একটিতে সুপারিশ করতে পারি: সেরা স্ব-সহায়তা এবং ব্যক্তিগত বিকাশের বই
বইগুলি প্রায়শই অনুপ্রেরণা এবং নতুন ধারণার একটি দুর্দান্ত উত্স। অনেক বার তারা আপনার উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে।
আমি বিশেষত রাষ্ট্রপতিদের আত্মজীবনী পছন্দ করি। তারা এমন ব্যক্তি যাঁরা ক্ষমতার সর্বোচ্চ শিখরে পৌঁছেছেন এবং তাদের জীবন একটি অনুপ্রেরণার একটি দুর্দান্ত উত্স এবং সাফল্যের পথে একটি গাইড।
অভ্যাসটি সুসংহত করার জন্য, একটি প্রস্তুত করুন পড়া কোণা ভালো আলোতে আপনার পড়াশুনা করুন এবং বইটি দৃশ্যমান রাখুন। যদি আপনি সহজেই বিক্ষিপ্ত হন, তাহলে একটি টাইমার (১৫-২০ মিনিট) ব্যবহার করুন এবং প্রতি সেশনে একটি করে মূল ধারণা লিখে রাখুন; হাইলাইট করা এবং নোট নেওয়া স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং পড়াকে আরও সক্রিয় করে তোলে।
Day ষ্ঠ দিন: আজ থেকে, এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ করুন যা আপনার সত্যই পছন্দ হয়।
আপনার কাছে আছে কিছু সময় আলাদা করে রাখুন তুমি যা ভালোবাসো তা করতে। এটি তোমাকে সম্ভাব্য দৈনন্দিন সমস্যা থেকে তোমার মনকে বিচ্ছিন্ন করতে সাহায্য করে এবং তোমার দৈনন্দিন জীবনে অনুপ্রেরণার উৎস। যদি সেই কার্যকলাপ অন্যদের কাছে কিছু মূল্য প্রদানের জন্য তৈরি করা হয়, তাহলে আরও ভালো; কিন্তু যদি তুমি সত্যিই তোমার প্রিয় টিভি অনুষ্ঠান দেখতে উপভোগ করো, তাহলে তা করে দেখাও।
এর সাথে কার্যকলাপের উপর বাজি ধরুন উচ্চ উপভোগের উপাদান এটি প্রবাহের অবস্থা (গভীর একাগ্রতা) বৃদ্ধি করে এবং চাপ কমায়। সৃজনশীল বিকল্পগুলি (অঙ্কন, রান্না, কোনও বাদ্যযন্ত্র বাজানো), সামাজিক কার্যকলাপ (বোর্ড গেমস, হাইকিং গ্রুপ), অথবা শেখার কার্যকলাপ (ভাষা, ফটোগ্রাফি) সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটি আপনার ক্যালেন্ডারে রাখুন এবং এটিকে একটি অপরিবর্তনীয় নিয়োগ.
8 তম দিন: আজ থেকে আয় এবং ব্যয়ের একটি তালিকা তৈরি করুন।
একটি তালিকা রাখুন বন্ধক, বিদ্যুত, টেলিফোনের মতো আইটেমগুলিতে আপনি কতটা ব্যয় করেন ... আপনি যা রেখেছেন তার চেয়ে বেশি ব্যয় করছেন কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। যদি আপনার ভারসাম্য নেতিবাচক হয় তবে আপনাকে আপনার ব্যয়গুলি সামঞ্জস্য করতে হবে।
আপনার খরচ শ্রেণীবদ্ধ করুন স্থির (ভাড়া/বন্ধক, ইউটিলিটি), প্রয়োজনীয় ভেরিয়েবল (খাবার, পরিবহন) এবং বিবেচনামূলক (বিনোদন, সাবস্ক্রিপশন)। একটি সহজ নিয়ম হল ৫০/৩০/২০ (প্রয়োজন/চাহিদা/সঞ্চয়)। আপনি যা ব্যবহার করেন না তা বাতিল করুন, হার পুনর্বিবেচনা করুন এবং একটি সেট করুন সর্বনিম্ন সঞ্চয় বেতনের দিনে স্বয়ংক্রিয়, এমনকি যদি তা অল্প পরিমাণেও হয়; মূল বিষয় হল ধারাবাহিকতা।
নবম দিন: আজ থেকে আপনি নিয়মিত হাসবেন smile
হাসি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে, সুখের হরমোন যা মেজাজ উন্নত করে।
হাসির উপস্থিতি প্ররোচিত করার একটি ভাল উপায় আপনার চারপাশের সবকিছুতে রসবোধের সন্ধান করুন (মানুষ এবং পরিস্থিতি)। আপনি হাস্যকর সিনেমা বা ইউটিউব ভিডিওও দেখতে পারেন।
এছাড়াও, এতে ক্ষুদ্র-ক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: নাম ধরে অভিবাদন, অনুগ্রহের জন্য স্পষ্টভাবে ধন্যবাদ এবং অনুশীলন সচেতন হাসি যখন তুমি অন্যদের সাথে দেখা করো। এই ছোট ছোট ইতিবাচক মিথস্ক্রিয়াগুলি তৈরি করে সংযোগের ক্ষুদ্র মুহূর্ত যা সামাজিক কল্যাণকে উৎসাহিত করে।
দশম দিন: আজ থেকে আপনার দিনটি কীভাবে চলেছে তা ভেবে আপনি 10 মিনিট সময় ব্যয় করবেন।
এই যৌক্তিকভাবে আপনি ইতিমধ্যে বিছানায় থাকা অবস্থায় আপনি এটি করতে পারেন। এটা বিবেকের পরীক্ষার মতো। আপনি যে জিনিসগুলিতে উন্নতি করতে পারেন এবং সেই জিনিসগুলি ভালভাবে পরিণত হয়েছে বা আপনি যে উপভোগ করেছেন তা পুনরায় গ্রুপ করতে পারেন সেগুলি আপনি পর্যালোচনা করতে পারেন।
একটি 3-2-1 টেমপ্লেট চেষ্টা করুন: ৩টি অর্জন অথবা ইতিবাচক মুহূর্ত, ২টি শিক্ষা y ১টি উন্নতি আগামীকালের জন্য। এই স্পষ্ট ফর্ম্যাটটি বৃত্তাকারে ঘোরাফেরা এড়িয়ে চলে এবং প্রদান করে তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়া কোর্সটি সামঞ্জস্য করতে।
১১ ম দিন: আজ থেকে আপনি সেই ব্যক্তির প্রতি উত্সর্গ করতে যাচ্ছেন যাকে আপনি প্রশংসা, স্নেহের একটি বাক্যাংশ, ভালবাসার একটি টোকেন, কয়েকটি সংক্ষিপ্ত রেখা দেখায় যে সেই ব্যক্তির প্রতি আপনি কতটা ইতিবাচক বোধ করছেন show
ভালবাসা এবং ভাল সামাজিক সম্পর্ক অবশ্যই স্থায়ীভাবে যত্ন নেওয়া উচিত।
আপনার সঙ্গী বা বিশেষ কেউ কোন জিনিসটিকে সবচেয়ে বেশি মূল্য দেয় (নিশ্চয়তার কথা, মানসম্পন্ন সময়, ছোট ছোট স্পর্শ, শারীরিক স্পর্শ, সেবামূলক কাজ) তা ভেবে দেখুন এবং সেই অনুযায়ী কাজ করুন। একটি ছোট বার্তা সকালে, ফ্রিজে রাখা একটি চিরকুট অথবা একটি অপ্রত্যাশিত কল সংযোগকে শক্তিশালী করে।
দ্বাদশ দিন: আজ থেকে আপনি কোনও অচেনা ব্যক্তির জন্য পরার্থপর কাজ করবেন।
অন্যকে সাহায্য করা সুখের গ্যারান্টিযুক্ত উত্স। যদি আপনি এমন কোনও পরিস্থিতি খুঁজে না পান যেখানে আপনি কাউকে সাহায্য করতে পারেন তবে বেকার, ডাকম্যানের প্রশংসা করুন, ... সে যে কেউই হোক। তাদের কাজের প্রশংসা করুন।
কর্মকাণ্ড ছোট হতে পারে: আপনার আসন ছেড়ে দেওয়া, দরজা ধরে রাখা, সাইনবোর্ড দিয়ে সাহায্য করা, অথবা খাবার দান করা। পরার্থপরতা শক্তি যোগায় উদ্দেশ্যের অনুভূতি এবং কেবল ব্যক্তিগত নয়, সামাজিক পরিবর্তনেও অবদান রাখে।
13 দিন: এই দিন থেকে আপনি অন্য ব্যক্তির সামনে না থাকলে আপনি সমালোচনা করা বন্ধ করবেন।
তবে শুধু তাই নয়। এছাড়াও আপনি সেই কথোপকথন থেকে সরে যাচ্ছেন যেখানে অন্য কারও সমালোচনা হচ্ছে। এটি খুব চিকিত্সামূলক কিছু।
আমাদের অভ্যাস এবং আমাদের মনের অবস্থা অন্যকে সংক্রামিত করবে। আমরা এমন মানুষ যারা অন্যের আচরণের নমুনা (অনুকরণ) করি। যদি অন্যরা বুঝতে পারে যে আপনি কখনই সমালোচনা করেন না, তবে তারা আপনার কাছ থেকে উদাহরণ নিতে পারে।
যদি আমরা এমন একদল লোকের মধ্যে আছি যারা ধ্বংসের পরিবর্তে বিল্ডিংয়ের প্রতি নিবেদিত থাকে তবে আমরা অবশ্যই অনিবার্যভাবে নিজেকে আরও সুখী এবং আরও গর্ববোধ করি। তাই অন্যেরা যখন আশেপাশে না থাকে তখন আপনি কীভাবে কথা বলবেন সে সম্পর্কে আরও মনোযোগ দিন।
যখন একটি সমালোচনামূলক কথোপকথন উপস্থিত হয়, ফোকাস পরিবর্তন করুন কৌতূহলী প্রশ্ন (কী কারণে তাকে এমন আচরণ করতে পরিচালিত করতে পারে?) অথবা বিষয়টিকে উৎপাদনশীল কিছুতে পুনর্নির্দেশ করুন। অহিংস যোগাযোগ সাহায্য করে চাহিদা প্রকাশ করা বিচার বা দোষ ছাড়াই।
14 দিন: আজ থেকে আপনি যেভাবে শ্বাস ফেলছেন সে সম্পর্কে আপনি আরও সচেতন হবেন।
আপনি স্ট্রেস শুরু করলে এইভাবে শিথিল করতে শিখবেন উদ্বেগ এবং চাপ পরিস্থিতিতে শ্বাস প্রশ্বাস ত্বরান্বিত থেকে। এই মুহুর্তগুলিতে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি ভুলভাবে শ্বাস নিতে শুরু করেছেন এবং আপনি এই জাতীয় শ্বাস প্রশ্বাসের আরও শক্তিশালী উপায়ে প্রতিস্থাপন করবেন:
একটি সহজ প্যাটার্ন একত্রিত করুন: আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, ৪ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, ৬ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন, পেট আস্তে আস্তে প্রসারিত হচ্ছে। এই ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, প্রশান্তি প্রদান করে। দিনে দুবার এবং মানসিক চাপের সময় 3-5 মিনিট অনুশীলন করুন।
15 দিন: আজ থেকে আপনি একটি পোস্টে এটি এমন কিছু লিখবেন যা আপনি পরের দিনটি করতে চান।
এটি আপনার জন্য হাহাকার, একটি ছোট্ট উপহারের মতো, আপনাকে আগামীকালকে অপেক্ষায় রাখার জন্য কিছু (কখনও ভাল বলা হয়নি)। এটিকে সহজ করুন, সম্পাদন করার জটিল ইচ্ছা নয়।
সেই ইচ্ছাকে পরিণত করুন বাস্তবায়নের উদ্দেশ্যযদি সকাল হয় কফির পর, তাহলে আমি ১০ মিনিট হাঁটতে যাব। তুমি যে জিনিসটি ব্যবহার করবে (স্নিকার্স, বই, পানির বোতল) তার কাছে পোস্ট-ইটটি রাখো যাতে এটি একটি ভিজ্যুয়াল রিমাইন্ডার.
১ 16 তম দিন: আজ থেকে আপনি এমন একটি গোষ্ঠী বা সম্প্রদায়ের অংশ হবেন যার সাথে আপনি সনাক্ত করেছেন।
আমরা ইতিমধ্যে মন্তব্য এই নিবন্ধটি Que একটি গোষ্ঠীভুক্ত হওয়ার অনুভূতি আত্ম-সম্মানকে উন্নত করে। আপনি সকার ক্লাবের সদস্য হতে পারেন, কোনও ধরণের প্যারিশ, স্কুল বা এনজিওর ক্রিয়াকলাপ, ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপে স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে সাইন আপ করুন ...
অন্তর্গত গুণিত করে যৌথ দায়িত্ব এবং কম অনুপ্রেরণার সময়ে সমর্থন তৈরি করুন। আপনার লক্ষ্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ সম্প্রদায়গুলি খুঁজুন (খেলাধুলা, পড়া, শেখা, স্বেচ্ছাসেবক) এবং কমপক্ষে তিনবার উপস্থিত থাকার প্রতিশ্রুতি দিন; সেই প্রাথমিক সময়ের পরে, সামাজিক জড়তা আপনাকে টিকিয়ে রাখতে সাহায্য করে।
17 তম দিন: আজ থেকে আপনি আপনার কাছে থাকা সমস্ত ভাল জিনিস (বা আপনার সাথে ঘটছে) এর জন্য উঠার আগে ধন্যবাদ জানাতে হবে।
উঠার আগে ইতিবাচক উপর ফোকাস, দিনের বেলা আপনার যে সমস্যার মুখোমুখি হতে হবে তা নয়। কৃতজ্ঞতার মান বাড়ানোর জন্য প্রতি সকালে পাঁচ মিনিট সময় গ্রহণ করা আপনার জীবনের আগে এবং পরে চিহ্নিত করা যায়।
লেখ তিনটি সুনির্দিষ্ট জিনিস তুমি কৃতজ্ঞ কেন এবং কেন। এই বিবরণ (কেন) মানসিক প্রভাব বৃদ্ধি করে এবং নেতিবাচকতার প্রতি স্বাভাবিক পক্ষপাতকে প্রতিহত করে। তুমি এটিকে একত্রিত করতে পারো সংক্ষিপ্ত প্রদর্শন তোমার জন্য অপেক্ষা করা দিনের কথা।
18 দিন: আজ থেকে আপনি একটি জার্নাল লেখা শুরু করবেন।
আপনি যদি প্রতিদিন তিন বা চার লাইন বেশি লিখে থাকেন তবে এটি যথেষ্ট। এটি আপনার দিনকে কয়েক লাইনে সংশ্লেষিত করার বিষয়ে যাতে আপনি সঠিক পথে চলেছেন কিনা তা সম্পর্কে আপনি সচেতন হন। এটি খুব চিকিত্সা সংক্রান্ত একটি কাজও।
আপনি যদি চান তবে আরও লাইন লিখতে নির্দ্বিধায়
কিছু সহায়ক নির্দেশিকা: তারিখ, মেজাজ (০-১০), গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা, সিদ্ধান্ত, এমন কিছু যা আপনি মনে রাখতে চান এবং আগামীকালের জন্য একটি প্রতিশ্রুতি। এই ফর্ম্যাটটি আপনাকে স্পট নিদর্শন এবং সপ্তাহগুলি যেতে যেতে অগ্রগতি দেখুন।
19 তম দিন: আজ থেকে আপনি লিফট ব্যবহার বন্ধ করবেন।
সিঁড়ি আরোহণ করার এক দুর্দান্ত উপায় কিছুটা অতিরিক্ত এক্সারসাইজ যা আমাদের মস্তিস্কের কিছু এন্ডোরফিনগুলি গোপন করে।
সিঁড়িগুলো এর অংশ অসংগঠিত শারীরিক কার্যকলাপ প্রতিদিনের রুটিন আপনার শক্তি বৃদ্ধির জন্য একটি দুর্দান্ত সহযোগী। যদি আপনার সমস্যা হয় তবে এক বা দুটি স্ট্রেচ দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে আরও ভালোভাবে এগিয়ে যান। যদি আপনার জয়েন্টে অস্বস্তি হয়, তাহলে নিরাপদ বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন (সমতল মাটিতে হাঁটা, কম প্রভাবের ব্যায়াম)।
দিন 20: আজ থেকে আপনি আপনার শারীরিক চেহারা এবং ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি যত্ন নিতে হবে।
অবশ্যই এটি এমন কিছু যা আপনি ইতিমধ্যে মনে রেখেছিলেন তবে এটি কখনও ক্ষতি করে না প্রতিটি উত্তীর্ণ দিনের সাথে আরও কিছুটা সুন্দর অনুভব করুন। আপনার যদি কিছু পোশাক কিনতে হয় বা হেয়ার ড্রেসারে যেতে হয়, এটি করুন!
সংজ্ঞায়িত করে ক সহজ রুটিন সকাল ও রাত (স্নান, ত্বক ও চুলের যত্ন, আগের দিন সাজানো পোশাক)। একটি ভালো চেহারা স্ব ইমেজ এবং নিজের এবং অন্যদের প্রতি শ্রদ্ধার সংকেত পাঠান।
21 দিন: আজ থেকে আপনি কোনও প্রাণীর যত্ন নেওয়া শুরু করবেন।
একটা পোষা প্রাণী কিনুন। সেটা কুকুর হোক বা বিড়াল। তুমি এটা গ্রহণ করো।আশ্রয়কেন্দ্রে পরিত্যক্ত এই হাজার হাজার প্রাণী অপেক্ষা করছে কেউ তাদের বাড়িতে নিয়ে যাবে এবং ভালোবাসা দেবে।
যদি তুমি এত বড় কোম্পানিতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে না চাও, তাহলে তুমি একটা কিনতে পারো অ্যাকোয়ারিয়াম, কিছু কচ্ছপ...
এই প্রাণীর মধ্যে একটির যত্ন নেওয়া আপনাকে আরও ভাল অনুভব করতে পারে।
অন্য জীবের যত্ন নেওয়া লালন-পালন করে দায়িত্ব, রুটিন এবং সঙ্গযদি পরিস্থিতির কারণে আপনার বাড়িতে পোষা প্রাণী না থাকে, তাহলে আশ্রয়কেন্দ্রে স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করার কথা বিবেচনা করুন অথবা নির্ধারিত হাঁটার সময় সাহায্য করুন; এইভাবে, আপনিও আন্দোলন এবং সম্প্রদায়ের অংশ হবেন।
এবং আপনার জীবন পরিবর্তন শুরু করতে এই 21 দিন পর্যন্ত। আমি এই নিবন্ধে প্রস্তাবিত সমস্ত কিছুর সাথে আপনি সামঞ্জস্য নাও করতে পারেন তবে আমি আপনাকে আশ্বস্ত করি যে আমি যে কিছু লিখেছি সেগুলি যদি আপনি কিছু করেন তবে আপনার জীবনযাত্রার উন্নতি ঘটবে।
আপনি যদি এই নিবন্ধটি পছন্দ করেন তবে আপনার কাছের লোকদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনার সমর্থনের জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ.[মাশশেয়ার]