লুইস ১লা জানুয়ারী রুটি কিনতে বেরিয়েছিল। এই চিন্তাটা তার মনে ঘুরছিল। ছাড়ার উদ্দেশ্য যা কয়েক সপ্তাহ আগে প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল।
তবে, তার মস্তিষ্ক সিগারেট চাইছিল এবং তার মন সেই লক্ষ্য ত্যাগ করার জন্য অজুহাত খুঁজছিল: "আমি যা করতে যাচ্ছি তা হল চেষ্টা করা কম ধূমপান করো»যেহেতু সে তামাক ছাড়াই বাড়ি থেকে বেরিয়েছিল—গত রাতে সে তার শেষ সিগারেটটি ধ্বংস করেছিল—তাকে বাধ্য করা হয়েছিল সিগারেট চাও তার দেখা কিছু লোকের কাছে।
সে কাউকে ধূমপান করতে দেখতে পেল না, তাই সে সিদ্ধান্ত নিল যে একজন মহিলা সিগারেটের জন্য তার কাছে আসছিলেন তাকে জিজ্ঞাসা করবে:
"মাফ করবেন, তোমার কাছে কি সিগারেট আছে? "আমি আমার তামাক বাড়িতে রেখে এসেছি।"
সে তার চোখে তাকাল। তার চোখ অপরিসীম দুঃখ ছেড়ে দিল এবং সে জবাব দিল:
«আমার রোগ নির্ণয় করা হয়েছিল ফুসফুস ক্যান্সার দুই দিন আগে। আমি আর কখনও এটা ব্যবহার করব না।"", সে বলল, প্রায় পুরো একটা তামাকের প্যাকেট ওর হাতে তুলে দিয়ে।" «আমি আপনাকে সময়মতো এখনই ফেলে দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি time, তিনি উপসংহারে.
লুইস যখন মহিলাটিকে চলে যেতে দেখল, তখন সে মুগ্ধ হয়ে গেল। তখনই সে তার চারপাশে কী আছে তা দেখতে শুরু করল। একটি ভিন্ন দৃষ্টি, সেই মহিলার বোঝা বহন করতে না পারার জন্য অনেক বেশি কৃতজ্ঞ।
লুইস যখন দুর্দান্ত অনুভূত তামাকের প্যাকেটটি আবর্জনার পাত্রে ফেলে দিলাম.
এই উপাখ্যানটি আমাদের কী শিক্ষা দেয়
একটি মানসিক প্রভাব এটি এমন সিদ্ধান্ত নিতে পারে যা অসম্ভব বলে মনে হয়েছিল। অনেকের কাছে, "ক্লিক" এর সাথে আসে স্বাস্থ্যের ভয়, নিজের বা অন্য কারোর, অপ্রত্যাশিত কথোপকথন, অথবা সহজ উপলব্ধি যে তারা ধূমপান ছাড়াই কয়েক ঘন্টা থাকতে পারে।
লুইসের গল্পটি মনে করিয়ে দেয় যে স্বাধীনতা এটি অভ্যাসের চেয়েও বেশি: "একটি শেষ ধাক্কা" এড়ানো এবং "ধূমপান কমানোর" আত্ম-প্রতারণা ভাঙা প্রায়শই প্রথম বড় পদক্ষেপ।
অনুপ্রেরণাদায়ক বাস্তব প্রশংসাপত্র
প্রাক্তন ধূমপায়ীদের গল্পগুলি সাধারণ ধরণগুলিকে আরও শক্তিশালী করে: ব্যক্তিগত সংকল্প, মনোযোগ দিন দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য এবং মধ্যে প্রিয়জন, এবং অনুভূতি Libertad ছেড়ে দেওয়ার পর।
- অ্যান্টোনিও বুঝতে পারল যে যদি সে দুই দিন টিকতে পারে, তাহলে সে আরও একটি দিন সামলাতে পারবে। যখন সে চলে গেল, কাশি চলে গেল। এবং পুনরুদ্ধার করেছে গন্ধ. তার নোঙ্গর তার কথা মনে করছিল কারণ.
- কারমেন দিনে দুই প্যাকেট ধূমপান করত। সে সিদ্ধান্ত নিল যে সে তা করবে না একবারও এড়িয়ে যাও এবং সে হঠাৎ করেই চলে গেল। সে বুঝতে পারল উন্নত ফুসফুসের ক্ষমতা এবং আরও উপভোগ পদব্রজে ভ্রমণ.
- মার্সিডিজ এই পদক্ষেপ নিল পরে তার বাবার ফুসফুসের ক্যান্সার. জিতেছে সহনশীলতা অনুশীলন করুন এবং আবিষ্কার করলেন যে সময়টা আমি নষ্ট করতাম ধূমপান।
- এলসা বুঝতে পেরেছিল যে সিগারেটটি আরাম করে না: এমন এক নার্ভাসনেসের সৃষ্টি করে যা কেবল আরও নিকোটিন দিয়েই শান্ত করা যায়। তার জন্য কাজ করা একটি কৌশল ছিল তামাক ফেলে দেবেন না কিন্তু ধূমপান করো না নিজস্ব সিদ্ধান্ত, আপনার উদ্বেগ কমানো।
যেসব সুবিধা আপনি লক্ষ্য করবেন
- তাৎক্ষণিক (০-১৫ দিন): কম কাশি এবং কফ, সেরা শ্বাসক্রিয়া এবং কম গ্লানি.
- স্বল্পমেয়াদী (প্রথম মাস): সে ফিরে আসে স্বাদ এবং গন্ধ, উন্নত করে স্বপ্ন এবং প্রচলন.
- মধ্যম এবং দীর্ঘমেয়াদী: ঝুঁকি কম হৃদরোগ y ফুসফুস ক্যান্সার, সেরা চামড়া এবং শারীরিক ক্ষমতা।
- মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিক: বয়স্ক আত্মসম্মান, অনুভূতি Libertad, শীর্ষ সম্পর্ক y অর্থনৈতিক সঞ্চয়.
ছাড়ার পদ্ধতি (আপনারটি বেছে নিন)
- নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি (প্যাচ, আঠা): প্রত্যাহার প্রগতিশীল ধোঁয়া এবং এর বিষাক্ত পদার্থ ছাড়াই।
- প্রেসক্রিপশনের ওষুধ: সাহায্য করে প্রত্যাহার কমানো; আপনার সাথে পরামর্শ করুন ডাক্তার বিকল্প এবং প্রভাব মূল্যায়ন করতে।
- সম্মোহন/পরামর্শ: প্রমাণ পরিবর্তনশীল; তারা পরিপূরক হতে পারে, প্রতিস্থাপন করতে পারে না।
- ধীরে ধীরে হ্রাস: কারো কারো জন্য উপকারী, কিন্তু লম্বা করে ধূমপানের সংস্পর্শে আসা।
- আমূল বিসর্জন: প্রয়োজন মানসিকীকরণ শক্তিশালী; শারীরিক ও মানসিক অভ্যাসকে মূল থেকে কেটে ফেলে।
শারীরিক এবং মানসিক প্রত্যাহার: কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠবেন
শরীর সপ্তাহের মধ্যে মানিয়ে নেয়, কিন্তু মানসিক অভ্যাস বেশি সময় লাগে। ২-৬ মাস ধরে ইচ্ছা দেখা দিতে পারে তরঙ্গকার্যকর প্রতিষেধক:
- সমর্থন: আপনার সিদ্ধান্ত জানান; তামাক না দেওয়ার জন্য অনুরোধ করুন; খোঁজ করুন প্রাক্তন ধূমপায়ীদের দল.
- নতুন রুটিন: "ট্রিগার মুহূর্তগুলি" দখল করে ভর, পড়া অথবা কল করা।
- চলাচল এবং পুষ্টি: এর জন্য ব্যায়াম উদ্বেগ কমানো এবং তোমার ওজনের দিকে নজর রাখো; হাইড্রেট, ফল/সবজিকে অগ্রাধিকার দিন এবং চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
- অর্থনীতি: পিগি ব্যাংকে যা খরচ করেছেন তা সঞ্চয় করুন এবং নিজেকে পুরস্কৃত করুন প্রতি মাস.
- অ্যান্টি-রিল্যাপস প্ল্যান: যদি তুমি একটু ফুঁ দাও, তাৎক্ষণিকভাবে কাজ করে, সাহায্য চাইতে এবং সঠিক পথে ফিরে আসতে; স্লিপকে স্বাভাবিক করবেন না।
কেন তামাক আপনাকে আসক্তিকর এবং অসুস্থ করে তোলে
- নিকোটিনা: এর সার্কিট সক্রিয় করে পুরস্কার এবং তোমার হৃদয়কে স্পন্দিত করে তোলে।
- কার্বন মনোক্সাইড: হ্রাস অক্সিজেন রক্তে মিশে যায় এবং রক্ত সঞ্চালনতন্ত্রের ক্ষতি করে।
- টার এবং জ্বালাকর পদার্থ: এর সাথে সম্পর্কিত ক্যান্সার, দীর্ঘস্থায়ী ব্রঙ্কাইটিস, COPD- র এবং শ্বাসকষ্টের অবনতি।
ধূমপান ত্যাগ করলে ঝুঁকি কমে যায় কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ভিন্ন টিউমার y COPD- র, যেকোনো বয়স এবং অবস্থায় জীবনের মান উন্নত করার পাশাপাশি।
সম্পদ এবং সাহায্য
যদি তোমার প্রয়োজন হয়, তাহলে জিজ্ঞাসা করো। পেশাদার মনোযোগ: আপনার স্বাস্থ্য কেন্দ্র আপনাকে প্রোগ্রাম অফার করতে পারেধোঁয়াবিহীন", উপকরণ, ফলো-আপ, এবং উপযুক্ত হলে ওষুধ। নিম্নলিখিত নোটটি গুরুত্বপূর্ণ: এই তথ্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে সম্পর্কের পরিপূরক, প্রতিস্থাপন নয়।.
লুইস এবং আরও অনেকের ক্ষেত্রে যেমনটি ঘটেছে, যখন আপনি আপনার উদ্দেশ্যের সাথে সংযোগ স্থাপন করেন, একটি পদ্ধতি বেছে নেন এবং সঠিক রুটিন এবং মানুষের উপর নির্ভর করেন, তখন তামাক তার শক্তি হারায়। সিদ্ধান্তের সাথে যা শুরু হয় তা স্থায়ী স্বাধীনতা এবং এমন একটি জীবনে যেখানে আরও বেশি প্রাণবন্ততা, আরও উপস্থিতি এবং যা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ তার জন্য আরও বেশি সময় থাকবে।
