ঘুমের অনেকগুলি স্তর রয়েছে, এগুলির বিভিন্ন ধরণের স্মৃতি, এনকোডিং এবং একীকরণ রয়েছে। অসংখ্য অধ্যয়ন এবং পরীক্ষা অনুসারে স্মৃতি গঠনের ক্ষেত্রে ঘুম একটি মৌলিক উপাদান।
ঘুমকে এমন একটি রাজ্য হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছে যেখানে সদ্য অর্জিত তথ্য একীকরণ মেমরিতে অনুকূলিত করা হয়েছে, কীভাবে তথ্য স্মৃতিতে সঞ্চিত থাকে তা নির্দিষ্ট শিক্ষার পরিস্থিতি এবং ঘুমের সময়ের উপর নির্ভর করবে।
স্লো ওয়েভ স্লিপ (এসডাব্লুএস) এবং দ্রুত চোখের চলাফেরার (আরইএম) ক্রিয়াকলাপের নির্দিষ্ট নিদর্শনগুলির মাধ্যমে, সিনাপটিক একীকরণ, কোলিনার্জিক ক্রিয়াকলাপটি প্রতিষ্ঠিত হয়, যা পুনঃ-সক্রিয়করণ এবং হিপ্পোক্যাম্পাল-নির্ভর নির্ভর মেমরি পুনঃ বিতরণকে নিউকোর্টিকাল সাইটগুলিতে সমন্বিত করতে সহায়তা করে।
ম্যাগাজিনে 2010 সালে প্রকাশিত একটি নিবন্ধ অনুযায়ী প্রকৃতি পর্যালোচনা Neuroscienceআরইএম ঘুমের সময়, প্লাস্টিকের সাথে সম্পর্কিত তাত্ক্ষণিক প্রারম্ভিক জিনের ক্রিয়াকলাপে স্থানীয় বৃদ্ধি, উচ্চ কোলিনার্জিক এবং থিয়েটার ক্রিয়াকলাপে, কর্টেক্সে স্মৃতিগুলির পরবর্তী সিন্ন্যাপিক একীকরণের পক্ষে হতে পারে।
মিশিগান স্টেট ইউনিভার্সিটি এবং ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের মতে, একটি রাতের ঘুম কমে যাওয়ার ফলে স্মৃতিশক্তিতে উল্লেখযোগ্য ত্রুটি দেখা দিতে পারে, অপর্যাপ্ত ঘুম কীভাবে স্মৃতিশক্তিকে প্রভাবিত করে তা নির্ধারণ করার জন্য তারা পরীক্ষা-নিরীক্ষা চালিয়েছিল। তারা অংশগ্রহণকারীদের সাথে কাজ করেছেন যারা পর্যাপ্ত রাতের ঘুম থেকে বঞ্চিত ছিলেন, ফলস্বরূপ যে তারা নকল ডাকাতির বিবরণ ভুলে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল।
24 ঘন্টা জেগে থাকা ব্যক্তিরা বা এমনকি যারা 5 ঘন্টা বা তার চেয়ে কম ঘুমিয়েছিলেন তাদের অংশীদারদের তুলনায় ইভেন্টের বিশদটি বিভ্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল যারা ভাল বিশ্রাম নিয়েছিলেন।
কিম্বার্নি ফেন মন্তব্য করেছিলেন: “আমরা দেখতে পেয়েছি যে ঘুমের বঞ্চনার পরে স্মৃতি বিকৃতি বেশি এবং লোকেরা কম এবং কম ঘন্টা ঘুম পায়। যে সমস্ত লোকেরা প্রতি রাতে বারবার স্বল্প পরিমাণে ঘুম পান তাদের দীর্ঘস্থায়ীভাবে আরও বেশি প্রবণতা থাকতে পারে স্মৃতি বিকৃতির এই রূপগুলি বিকাশের জন্য ''
স্মৃতি কীভাবে কাজ করে তা জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যেহেতু এর বিকৃতিটি অপরাধী বিচারের মতো ক্ষেত্রে যেমন প্রত্যক্ষদর্শীদের সনাক্তকরণে ত্রুটি সহ গুরুতর পরিণতি পেতে পারে।
জেএসি এমসসন এ জে টিলির একটি নিবন্ধে, এটি নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে যে আরইএম ঘুমের একটি নির্দিষ্ট কাজ হ'ল এটি মেমরি একীকরণের জন্য প্রয়োজনীয়। আরইএম স্লিপ ফেজ বঞ্চনার সাথে অংশগ্রহণকারী এবং ভাল ঘুমের মানের সহ অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে গল্প ধারণার তুলনা করে এটি পরীক্ষা করা হয়েছিল। এটি পাওয়া গেছে যে ঘুম বঞ্চনার পরে পুনরুদ্ধারের নির্ভুলতা
আরইএম, উল্লেখযোগ্যভাবে দরিদ্র ছিল। এই ফলাফলগুলি প্রমাণ করেছিল যে আরইএম ঘুমের ধাপ; মেমরি একীকরণ প্রক্রিয়া সক্রিয়।
অন্য একটি নিবন্ধে, এটি দেখা গিয়েছিল যে জ্ঞানকে প্রভাবিত করে এমন নিউরাল সাবস্ট্রেটের উপর ঘুম বঞ্চনার কারণে গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব রয়েছে, গবেষণায় ক্রিয়ামূলক চৌম্বকীয় অনুরণন চিত্র ব্যবহার করা হয়েছিল এবং ব্যক্তিরা 35 ঘন্টা ঘুম থেকে বঞ্চিত ছিল। প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স (পিএফসি) ঘুম বঞ্চনার পরে জ্ঞানীয় চাহিদাগুলির প্রতি কম সংবেদনশীল ছিল। ঘুমের অভাবে ফ্রি মেমোরি পরিবর্তিত হয়, আরও ভাল ঘুমানো, প্যারিটাল লোবে বৃহত্তর সক্রিয়তার সাথে যুক্ত ছিল।
এই আবিষ্কারগুলি পড়ার পরে, আমাদের ঘুমের সময়গুলি আরও গুরুত্ব সহকারে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ হবে, বিশেষত একটি পরীক্ষার আগে, বা গুরুত্বপূর্ণ তথ্য অধ্যয়ন বা মুখস্ত করার পরে, কারণ এটি ভাল জ্ঞানীয় কাজকর্মের জন্য প্রয়োজনীয়।
একেবারে সত্য.
আমি বছরের পর বছর ধরে সাধারণ উদ্বেগজনিত অসুস্থতায় ভুগছি এবং খারাপভাবে ঘুমোচ্ছি। কয়েক বছর ধরে আমি যথেষ্ট স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং ঘনত্বের উদ্বেগজনক অভাব লক্ষ্য করেছি। আমি একটি ভাল বিশ্রাম পেতে পারি না এবং চিকিত্সকরা আমাকে কোনও সমাধান দেয় না, কেবল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে সাধারণ পরামর্শ।
আমি কোন পরামর্শ প্রশংসা করবে।
ব্লগে অভিনন্দন। এটা ভাল।
হ্যালো জন,
এই নিবন্ধটিতে আমি লিখেছি, কিছু অনিদ্রার টিপস যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে: https://www.recursosdeautoayuda.com/consejos-para-combatir-el-insomnio/
Gracias por tu comentario
শুভেচ্ছা
ডাক্তার শুভেচ্ছা। আমার ঘুমোতে সমস্যা হচ্ছে। আমি বেশ কয়েক বছর ধরে এই সমস্যায় ভুগছি। অনুগ্রহ করো, তোমার সাহায্য দরকার. ধন্যবাদ
হ্যালো সিসিলিয়া,
আমি আরও ভাল ঘুমের জন্য কিছু টিপস সুপারিশ:
-আপনার নিয়মিত ঘন্টা: বিছানায় যান এবং প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে উঠুন, এটি শরীরকে আরও ভাল ঘুমানোর জন্য প্রোগ্রাম করবে।
একটি শান্ত ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন: ঘরটি অবশ্যই বিশ্রাম এবং ঘুমের জন্য রাখতে হবে, অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য নয়, আমাদের অবশ্যই এটি যতটা সম্ভব নিঃশব্দ এবং অন্ধকারে রাখতে হবে এবং নিয়মিত তাপমাত্রায়। আমাদের অবশ্যই এটি নিশ্চিত করতে হবে যে বিছানা আরামদায়ক, গদি খুব নরম বা খুব শক্ত নয়।
- বিকেলে সূর্যের নিয়মিত এক্সপোজার: এটি মেলাটোনিনের নির্গমনকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে যা হরমোন যা সার্কেডিয়ান তালকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
-ঘুমানোর আগে প্রচুর পরিমাণে তরল বা খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন কারণ এতে ঘুমোতে সমস্যা হয়।
-অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ বেশি খাবার (যেমন সবুজ শাকসব্জী) এবং ফলগুলি (যেমন ব্লুবেরি, ডালিম এবং চেরি) খান। কার্বোহাইড্রেট উচ্চমাত্রায় এবং প্রোটিন ও চর্বিযুক্ত খাবারগুলি সিরোটোনিন এবং মেলাটোনিন, ঘুমের সাথে সম্পর্কিত মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলির উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে। বিছানার আগে কার্বোহাইড্রেট পরিবেশন খাওয়ার সাহায্য করতে পারে (গ্রানোলা, খাঁজযুক্ত সিরিয়াল বা দুধের সাথে কুকিজ)।
- নিয়মিত অনুশীলন করুন: নিয়মিতভাবে পরিমিত ব্যায়াম, (সপ্তাহে 30 দিন এক সপ্তাহে 5 দিন) দিনের বেলায় জমে থাকা কিছুটা উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে পারে, এটি রাতের খাবারের আগে করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং শোবার সময় খুব কাছাকাছি করা উচিত নয়। (কমপক্ষে 3 ঘন্টা আগে), অন্যথায় বিপরীত প্রভাব দেখা দিতে পারে।
ঘুমানোর জন্য সবচেয়ে ভাল ভ্যালিরিয়ান চা (ভ্যালেরিয়ানা স্পা।) স্ট্যান্ডার্ডাইজড এক্সট্র্যাক্ট, 200-400 মিলিগ্রাম।
ঘড়ির দিকে তাকিয়ে থাকুন: এটি সময়ের সাথে উদ্বেগ এবং আবেশকে উত্সাহ দেয়।
- ঘুমোতে যাওয়ার আগে শিথিল করার চেষ্টা করুন: এর জন্য আপনি গান শুনতে, পড়তে, মাইন্ডফুলনেস কৌশলটি অনুশীলন করতে বা ধ্যান করতে পারেন।