খারাপ মেজাজ থেকে বেরিয়ে আসার জন্য এই 8 টি টিপস দেখার আগে, আমি আপনাকে "দ্য হ্যাপি মস্তিষ্ক" শিরোনামে নাভারা বিশ্ববিদ্যালয়ের এই তথ্যবহুল প্রকল্পটি দেখতে আমন্ত্রন জানাচ্ছি
এই ভিডিওতে তারা আমাদের ব্যাখ্যা করেছেন যে মানুষের জন্য হাসা কতটা গুরুত্বপূর্ণ এবং আমরা যখন হাসি তখন আমাদের মস্তিস্কে কী ঘটে:
[মাশশেয়ার]আমরা প্রায়ই আশ্চর্য হই যে আমাদের মনের অবস্থা কীভাবে প্রভাবিত করে আমাদের জন্য জিনিসগুলি কীভাবে পরিণত হয়, যদি ভাল মেজাজে থাকা আমাদের জন্য জিনিসকে আরও ভাল করে তোলে বা আমরা যদি একটি ভাল মেজাজে থাকি কারণ জিনিসগুলি আমাদের পক্ষে ভাল হয়ে যায়।
আচরণগত মনোবিজ্ঞানের গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে আমাদের কর্মকাণ্ডের প্রভাব আমাদের মানসিক অবস্থায়, উল্টোটা নয়।
এখানে আমরা আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য কিছু কৌশল সম্পর্কে কথা বলব:
মেজাজ খারাপ কেন হয়? যেসব সাধারণ কারণ আপনি সমাধান করতে পারেন
খারাপ মেজাজ প্রায়শই এর সাথে সম্পর্কিত জমে থাকা চাপ, আরামদায়ক ঘুমের অভাব এবং দুর্বলভাবে নিয়ন্ত্রিত জীবনযাত্রার অভ্যাস। এটি দ্বারাও প্রভাবিত হয় নিরূদন, দী ক্ষুধা এবং শারীরিক ব্যথা, যা মানসিক প্রতিক্রিয়াশীলতা বৃদ্ধি করে।
প্রতিদিনের কিছু ট্রিগার আছে যেমন সূর্যালোকের সংস্পর্শে না আসা (ভিটামিন ডি-তে জড়িত), চিন্তাভাবনা, কঠোর প্রত্যাশা এবং পরিপূর্ণতা, যা বিরক্তিকরতা বৃদ্ধি করে। অন্যান্য মানুষের ক্ষেত্রে, হরমোনের পরিবর্তন বা হজমের সমস্যা এবং অসহিষ্ণুতা আরও খিটখিটে মেজাজে অবদান রাখে।
এই বিষয়গুলি সম্পর্কে সচেতন থাকলে তা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে: নিয়মিত হাইড্রেট করা, খাবার এড়াতে ভালোভাবে ফাঁকা রাখা দীর্ঘ সময় ধরে উপবাসবিরতির পরিকল্পনা করা এবং দিনে কয়েক মিনিটের জন্য প্রাকৃতিক আলোতে নিজেকে উন্মুক্ত করা হল সহজ সমন্বয় যার প্রভাব অনেক বেশি।
মুহূর্তের মধ্যে জ্বালা বন্ধ করার দ্রুত কৌশল
যখন তুমি লক্ষ্য করবে উত্তেজনা বাড়ছে, কথা বলার আগে ভাবুন এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে সংগঠিত করার জন্য নিজেকে কয়েক সেকেন্ড সময় দিন। তারপর, আপনাকে কী বিরক্ত করছে তা একটি ভাষায় প্রকাশ করুন জিদপূর্ণ দ্বন্দ্ব কমাতে প্রথম ব্যক্তির বক্তব্য ("এটা আমাকে বিরক্ত করে যখন...") ব্যবহার করা।
প্রয়োগ করুন ক সচেতন সময় বের করা: এক মুহূর্ত পিছনে সরে যান, গভীর শ্বাস নিন, ঘুরে বেড়ান, অথবা প্রসারিত করুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং মনোযোগসহকারে এগুলো শারীরবৃত্তীয় উত্তেজনা কমায়, এবং হালকা রসবোধ ব্যঙ্গ ছাড়াই উত্তেজনা উপশম করতে পারে।
মনোযোগ প্রশিক্ষণ দিন কংক্রিট সমাধান এবং বাস্তববাদী, বিরক্তির চক্র ভাঙতে এবং ব্যবহার করার জন্য সম্ভব হলে ক্ষমা করুন তথ্যের উপর ভিত্তি করে আত্ম-নিশ্চয়তা ("আমি শান্তভাবে কঠিন মিটিংয়ে নেভিগেট করেছি")। একটি ঐচ্ছিক কৌশলকে বলা হয় "টেম্পোরাল ট্যাপিং" (একটি শান্ত বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করার সময় আপনার কানের চারপাশের অংশে আলতো করে ট্যাপ করা)। এর বৈজ্ঞানিক সমর্থন সীমিত; তবে, এটি কাজ করতে পারে ক্ষোভ এবং ইতিবাচক মনোযোগ।
যেসব অভ্যাস আপনার মেজাজ স্থিতিশীল করে
মানসিক চাপ কমাতে এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন। অগ্রাধিকার দিন। ঘুম স্বাস্থ্যবিধি (সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়সূচী, পূর্বে ডিজিটাল সংযোগ বিচ্ছিন্ন) এবং একটি সম্পূর্ণ খাদ্য যা অন্তর্ভুক্ত করে জলয়োজন এবং খাবার বিতরণ করা হয়।
তোমার সম্পর্কের যত্ন নাও: যখন তুমি বিরক্ত হও তখন অন্যদের জানাও এবং কিছু চাও। ধৈর্য. প্রবেশ করা আনন্দদায়ক কার্যক্রম প্রতিদিন (সঙ্গীত, প্রকৃতি, শিল্প, অর্থপূর্ণ কথোপকথন) এবং পরিপূর্ণতাবাদ কমাতে আপনার প্রত্যাশাগুলি পর্যালোচনা করুন। যদি খারাপ মেজাজ ক্রমাগত বাধা দেয়, জ্ঞানীয়-আচরণগত মনোচিকিৎসা চিন্তাভাবনা এবং আচরণের ধরণ পরিবর্তনের জন্য ব্যবহারিক সরঞ্জাম সরবরাহ করে।
৮টি গুরুত্বপূর্ণ টিপস যা আপনি ইতিমধ্যেই প্রয়োগ করতে পারেন
1) এমন চিত্রগুলি নির্বাচন করুন যা আনন্দের সাড়া জাগাতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, পোষা প্রাণীর, আপনার বাচ্চাদের বা বন্ধুবান্ধব। চিত্রটি শনাক্ত করার পরে, কেন এটি আপনাকে আনন্দ দেয় এমন কিছু নির্দিষ্ট কারণ চিন্তা করুন।
অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে অতীত ঘটনা এবং প্রকৃত সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা যা আপনাকে অতীতে সুখী করেছিল সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা সেই একই আবেগগুলিকে বর্তমানের মধ্যে নিয়ে আসবে এবং তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার মেজাজটি উত্তোলন করবে।
2) হাঁটুন।
আপনি যদি বিরক্ত বোধ করছেন, হাঁটতে যান, বিশ মিনিট ধরে হাঁটুন, এটি আপনার মেজাজকে উত্তেজিত করবে, আপনাকে তাজা বাতাস দেবে এবং যে কোনও কাজের জন্য আপনাকে আরও শক্তিশালী বোধ করবে।
3) দিনটিকে সত্যিকারের ইভেন্টের ভিত্তিতে স্ব-স্বীকৃতি দিয়ে শুরু করুন।
আমরা যা ভাবি তার অন্তর্নিহিত সত্য আমাদের কর্ম এবং আবেগকে প্রভাবিত করে। বিবৃতিগুলিকে প্রকৃত তথ্য দ্বারা সমর্থিত করা উচিত। বিবৃতি যত বেশি সুনির্দিষ্ট হবে, এটি আপনাকে সাহায্য করার সম্ভাবনা তত বেশি হবে। একটি উদাহরণ দিন শুরু করে এই চিন্তাভাবনা করছে: "আজ আমার কর্মক্ষেত্রে একটি দুর্দান্ত দিন হবে, কারণ গত মাসে আমার বস আমাকে বলেছিলেন যে আমার পারফরম্যান্স উন্নত হয়েছে এবং আমি একজন দুর্দান্ত কর্মী।"
৪) বিরতি নাও।
যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে কাজ, পড়াশোনা বা লেখালেখি করে থাকেন, তাহলে আপনি হয়তো অতিরিক্ত চাপ এবং অবরুদ্ধ বোধ করতে পারেন, যা কখনও কখনও বিরক্তি এবং খারাপ মেজাজের কারণ হতে পারে। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, তবে আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারেন।
এই পরিস্থিতিতে একটি বিরতি গ্রহণ খুব দরকারী, এটি হতে পারে বন্ধুর সাথে আড্ডা দেওয়া, ফোনে কাউকে ফোন করা, হাঁটাহাঁটি করা অথবা পান করা। আপনি যা করছেন তা বন্ধ করলে আপনি যখন আপনার কাজে ফিরে আসবেন তখন আরও সজাগ, সক্রিয় এবং ভালো মেজাজে থাকবেন।
৫) একটু রোদ পোহাও।
সূর্যরশ্মির সাথে কয়েক মিনিটের যোগাযোগের ফলে, ভিটামিন ডি একটি উত্সাহ উত্পন্ন হয় এবং এর ফলে শক্তি এবং মেজাজ বৃদ্ধি পায়।
)) একটু হাসার চেষ্টা করুন।
যদিও মনে হতে পারে যে হাসির কিছু নেই, তবুও আমরা সবসময় কিছু না কিছু খুঁজে পেতে পারি। হাসি আমাদের উৎসাহিত করতে সাহায্য করে এবং উদ্বেগের মাত্রা কমায়, এবং এই প্রভাবগুলি অর্জনের জন্য হাসিকে প্রকৃত হতে হবে এমন কোন কথা নেই।
7) প্রতিদিন তিন জনকে অভিনন্দন জানাই।
অন্যকে অভিনন্দন জানিয়ে আপনি নতুন বন্ধু, আরও বেশি আত্মবিশ্বাস এবং আত্মীয়তার বৃহত্তর ধারণা অর্জন করতে পারেন। প্রশংসাগুলি প্রায়শই প্রতিদান দেওয়া হয়, তাই অন্যকে অভিনন্দন জানানো বা তাদের সাফল্য স্বীকৃতি দিয়ে আমরা সেগুলি পেতে পারি।
8) একটি কৃতজ্ঞতা তালিকা তৈরি করুন।
এক টুকরো কাগজ নিন এবং আপনি যে জিনিসটির জন্য কৃতজ্ঞ সেগুলি লিখতে কয়েক মিনিট ব্যয় করুন, এটি যে কোনও কিছুই হতে পারে: আপনার স্বাস্থ্যের জন্য, আপনার নিকটস্থদের জন্য, আপনার কাজ বা কোনও অর্জনের জন্য।
এটি আপনাকে হাসি এবং আপনার মন থেকে যে কোনও খারাপ মেজাজ মুছে ফেলবে।
যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে বিরক্তি বারবার দেখা দিচ্ছে এবং আপনার সম্পর্কগুলিকে প্রভাবিত করছে, তাহলে এই সরঞ্জামগুলি একসাথে অনুশীলন করুন পেশাদার সমর্থন এটি সমস্ত পার্থক্য আনতে পারে: আপনি ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে, আপনার উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার পরিবেশের সাথে আরও ভালভাবে যোগাযোগ করতে শিখবেন। স্থিতিশীল অভ্যাস গড়ে তোলা, প্রতিদিন চলাফেরা করা, ভাল ঘুমানো, ভাল খাওয়া এবং হাইড্রেট করা এবং প্রত্যাশাগুলি পরিচালনা করা আরও নমনীয় এবং স্বাস্থ্যকর মেজাজ বজায় রাখার জন্য আপনার সুরক্ষা জাল হবে।