কম ঘুম আপনাকে মোটা করে তুলতে পারে: ঘুম এবং ওজনের মধ্যে চমকপ্রদ সম্পর্ক

অনেকেই জানেন যে পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া আপনার মেজাজের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, কিন্তু খুব কম লোকই জানেন যে এটি সরাসরি শরীরের ওজনকেও প্রভাবিত করতে পারে। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব বিপাকের পরিবর্তন ঘটাতে পারে, ক্ষুধা হরমোনকে প্রভাবিত করতে পারে এবং যারা এতে ভোগেন তাদের জীবনযাত্রার মান পরিবর্তন করতে পারে।

ঘুমের অভাব ওজন বৃদ্ধিতে কীভাবে প্রভাব ফেলে?

জার্মানির টুবিনজেন এবং লুবেক বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা, সুইডেনের উপসালা বিশ্ববিদ্যালয়ের সাথে, আবিষ্কার করেছেন যে ঘুমের অভাব ক্ষুধার অনুভূতি বাড়ায় এবং খাদ্য নির্বাচনকে প্রভাবিত করে। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে, যারা তারা ৬ বা ৭ ঘন্টারও কম ঘুমায় তারা প্রতিদিন ৩০০ থেকে ৫০০ অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করে।

এই ঘটনাটি ঘটে কারণ আমাদের মস্তিষ্ক ক্যালোরিযুক্ত খাবারের প্রতি আরও সক্রিয়ভাবে সাড়া দেয়, স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকাগত পছন্দ করার ক্ষমতা হ্রাস করে। এছাড়াও, ঘুমের অভাব মস্তিষ্কের পুরষ্কার ব্যবস্থাকে সক্রিয় করে, যা আমাদের আরও উচ্চমানের বিকল্পগুলি বেছে নিতে পরিচালিত করে। চর্বি এবং চিনি. স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব সম্পর্কে আরও গভীরভাবে জানতে, আপনি আরও পড়তে পারেন কর্টিসলের প্রভাব এবং ওজন বৃদ্ধির সাথে এর সম্পর্ক।

প্রক্রিয়াটিতে জড়িত হরমোনগুলি

ঘুমের অভাব প্রভাবিত করে হরমোনের ভারসাম্য শরীরের। ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে দুটি মূল হরমোন হল:

• লেপটিন: এটি মস্তিষ্কে তৃপ্তির সংকেত পাঠানোর জন্য দায়ী। যখন আমরা কম ঘুমাই, তখন লেপটিন উৎপাদন কমে যায়, তাই আমরা কম তৃপ্তি বোধ করি।
• ঘেরলিন: এটি হরমোন যা ক্ষুধা জাগায়। ঘুমের অভাব এর মাত্রা বৃদ্ধি করে, যার ফলে খাবার গ্রহণ বৃদ্ধি পায়।

উপরন্তু, দী করটিসল (স্ট্রেস হরমোন) ঘুমের অভাবের সাথে বৃদ্ধি পায়, যার ফলে পেটের অংশে চর্বি জমা হয়। যদি আপনি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট সম্পর্কে আরও জানতে চান এবং এটি আপনার সুস্থতার উপর কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে, তাহলে অন্বেষণ করার কথা বিবেচনা করুন আপনার দৈনন্দিন জীবন উন্নত করার কৌশল.

ঘুমের অভাবের একটি পরিণতি হল রাতের খাবারের সিন্ড্রোম, এমন একটি ব্যাধি যেখানে একজন ব্যক্তির রাতে খাওয়ার ইচ্ছা থাকে। এই সমস্যাটি উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করতে পারে, কারণ রাতে বিপাক ক্রিয়া ধীর হয় এবং সেই সময়ে খাওয়া খাবার কম প্রক্রিয়াজাত হয়।

উপরন্তু, গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী তাদের উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা বেশি থাকে এবং তারা বেশি পরিমাণে চিনি এবং চর্বি গ্রহণ করে।

ঘুমের অভাবের বিপাকীয় প্রভাব

অপর্যাপ্ত ঘুম সরাসরি বিপাককে প্রভাবিত করে। মায়ো ক্লিনিকে পরিচালিত গবেষণা অনুসারে, ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিদের ভিসারাল ফ্যাট জমার হার বৃদ্ধি পায়, যা কার্ডিওভাসকুলার এবং বিপাকীয় রোগের সাথে সম্পর্কিত।

এছাড়াও, ঘুম কম হলে ইনসুলিন প্রতিরোধের, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। শরীরের গ্লুকোজ সঠিকভাবে প্রক্রিয়াজাত করতে অক্ষমতার ফলে ওজন বৃদ্ধি এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস কীভাবে গড়ে তোলা যায় তা আরও ভালোভাবে বুঝতে, আপনি পরামর্শ নিতে পারেন সফল অভ্যাস গড়ে তোলার ধাপসমূহ.

ওজন এবং স্বাস্থ্যের উপর ঘুমের অভাবের নেতিবাচক প্রভাব এড়াতে, বিশ্রামের মান উন্নত করে এমন অভ্যাস গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ:

1. একটি ঘুমের রুটিন স্থাপন করুন: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠা আপনার অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
2. ঘুমানোর আগে পর্দা এড়িয়ে চলুন: ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে নির্গত নীল আলো ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের উৎপাদন ব্যাহত করে।
3. ক্যাফিন কাটা: বিকেলের পর চা, কফি বা এনার্জি ড্রিংকস এড়িয়ে চলুন।
4. ঘুমের উপযোগী পরিবেশ বজায় রাখা: একটি অন্ধকার, শীতল এবং শান্ত শোবার ঘর বিশ্রামের সুবিধা প্রদান করে।
5. ব্যায়াম নিয়মিত: শারীরিক কার্যকলাপ ঘুমের মান উন্নত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিশ্চিত করা কেবল মানসিক সুস্থতার জন্যই নয়, বরং সুস্থতা বজায় রাখার জন্যও অপরিহার্য। স্বাস্থ্যকর ওজন. এমন অভ্যাস গ্রহণ করুন যা আরও ভালোভাবে প্রচার করে ঘুমের গুণমান স্বাস্থ্য এবং বিপাকের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনতে পারে।

সম্পর্কিত নিবন্ধ:

মাত্র তিন ঘন্টা ঘুমের বিধ্বংসী প্রভাব: স্বাস্থ্য এবং সমাধান