দেহ ও মনের মধ্যে বিচ্ছেদের ভ্রম
ইতিহাস জুড়ে, বিভিন্ন সংস্কৃতি এই বিশ্বাসকে প্রচার করেছে যে মন এবং শরীর তারা পৃথক সত্তা, যাদের শরীরের উপর মনের শ্রেষ্ঠত্বের কথা বলা হয়েছে। তবে, আধুনিক বিজ্ঞান দেখিয়েছে যে এই ধারণাটি একটি কৃত্রিম গঠন এবং উভয় মাত্রাই গভীরভাবে পরস্পর সংযুক্ত।
পশ্চিমা সংস্কৃতিতে, মনকে পরিচয়, যুক্তি এবং যুক্তির সাথে যুক্ত করা হয়েছে, যেখানে শরীরকে একটি গোলকের মধ্যে নিক্ষিপ্ত করা হয়েছে প্রাথমিক প্রবৃত্তি এবং অনিয়ন্ত্রিত আবেগ। এই পদ্ধতির ফলে অনেক মানুষ তাদের শারীরিক সংবেদনগুলিকে উপেক্ষা করতে বা ছোট করতে বাধ্য হয়েছে, যার ফলে তাদের শারীরিক এবং মানসিক চাহিদাগুলি সনাক্ত করা কঠিন হয়ে পড়েছে।
এই বিচ্ছিন্নতা বিভিন্ন মানসিক সমস্যার কারণ হতে পারে, যেমন উদ্বেগ, খাদ্যাভ্যাসের ব্যাধি এবং মানসিক কর্মহীনতা। অভাব শারীরিক সচেতনতা এটি আমাদের দৈনন্দিন চাপের প্রতি যথাযথভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে বাধা দেয়, যার ফলে শারীরিক এবং মানসিক উত্তেজনা জমে যেতে পারে। তদুপরি, আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা এই বিচ্ছিন্নতাকে আরও শক্তিশালী করতে পারে, কারণ মানুষ প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হিসেবে তাদের আবেগকে তাদের শারীরিক সংবেদন থেকে বিচ্ছিন্ন করার প্রবণতা রাখে।
শরীর-মনের বিচ্ছিন্নতার উপর শিক্ষা ব্যবস্থার প্রভাব
শৈশব থেকেই, শিক্ষাব্যবস্থা শারীরিক সচেতনতার চেয়ে বৌদ্ধিক বিকাশের উপর জোর দেয়। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা, শারীরিক কার্যকলাপের গুরুত্ব কমানো এবং সময়ের সাথে সাথে উৎপাদনশীলতাকে অগ্রাধিকার দেওয়ার মতো অভ্যাসগুলিতে এটি প্রতিফলিত হয়। অবিচ্ছেদ্য সুস্থতা.
এই শিক্ষা এই বিশ্বাসকে আরও দৃঢ় করে যে মন এবং শরীর পৃথক সত্তা, এই ধারণাকে উৎসাহিত করে যে শরীরের নিয়ন্ত্রণ সমার্থক। শৃঙ্খলা এবং সাফল্য। তবে, এই শিক্ষামূলক মডেল কেবল শারীরিক বিকাশকেই প্রভাবিত করে না, বরং মানসিক দমন এবং চাপ পরিচালনার জন্য সরঞ্জামের অভাবকেও প্রভাবিত করে। জোর কার্যকরভাবে।
অবদমিত আবেগ শরীরে বাসা বাঁধতে পারে, যা পেশীতে টান, হজমের সমস্যা এবং এমনকি মানসিক অসুস্থতার আকারে প্রকাশ পেতে পারে। এটা বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আমাদের পরিবেশ এবং শিক্ষা এই বিচ্ছিন্নতাকে প্রভাবিত করে, যাতে এটিকে বিপরীত করার জন্য কাজ করা যায় এবং বৃহত্তর শারীরিক সচেতনতা.
মন-শরীরের সংযোগে শ্বাস-প্রশ্বাসের ভূমিকা
La শ্বাসক্রিয়া এটি শরীর এবং মনের মধ্যে সবচেয়ে শক্তিশালী সেতুগুলির মধ্যে একটি, কারণ এটি সরাসরি শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। দুর্ভাগ্যবশত, অনেকেরই মানসিক চাপ এবং নিজের শরীরের প্রতি মনোযোগের অভাবের কারণে শ্বাস-প্রশ্বাসের খারাপ অভ্যাস গড়ে উঠেছে।
- দ্রুত এবং অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাস: দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগে ভোগা ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণ, এই ধরণের শ্বাস-প্রশ্বাস মানসিক চাপ এবং উত্তেজনার অনুভূতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে।
- গভীর, সচেতন শ্বাস: এটি প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) উৎপাদন কমিয়ে দেয় এবং শিথিলতার অবস্থা বৃদ্ধি করে।
- নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া: গবেষণায় দেখা গেছে যে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার ফলে মস্তিষ্কের অক্সিজেনেশন উন্নত হয় এবং আবেগকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাসের উপকারিতা
- মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস: শরীরে শিথিলকরণ প্রক্রিয়া সক্রিয় করে, সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাস দীর্ঘস্থায়ী চাপের নেতিবাচক প্রভাব মোকাবেলায় সহায়তা করে।
- উন্নত মানসিক স্বচ্ছতা: মস্তিষ্কের সঠিক অক্সিজেনেশন ঘনত্ব এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতাকে সর্বোত্তম করে তোলে।
- বৃহত্তর মানসিক সুস্থতা: নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে আপনার আবেগকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং মানসিক ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে।
মন-শরীরের সংযোগ উন্নত করার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
১. ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস
এর মধ্যে রয়েছে শ্বাস নেওয়ার সময় পেট প্রসারিত করা, যা ডায়াফ্রামকে স্বাভাবিকভাবে চলাচল করতে দেয়।
- আরামদায়ক ভঙ্গিতে বসুন বা শুয়ে থাকুন।
- এক হাত তোমার পেটের উপর এবং অন্য হাত তোমার বুকের উপর রাখো।
- নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন, যাতে আপনার পেট প্রসারিত হয়।
- আপনার পেট সংকুচিত হচ্ছে অনুভব করে মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
২. বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস-প্রশ্বাস
এই ব্যায়াম মস্তিষ্কের গোলার্ধের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং মানসিক প্রশান্তি বৃদ্ধি করে।
- আপনার ডান নাকের ছিদ্র বন্ধ করুন এবং বাম নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন।
- বাম নাকের ছিদ্র বন্ধ করে ডান দিক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
- নাকের ছিদ্র পর্যায়ক্রমে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
মন এবং শরীরের মধ্যে সংযোগ মানব কল্যাণের একটি মৌলিক দিক। এই বন্ধনকে শক্তিশালী করার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাস একটি শক্তিশালী হাতিয়ার, যা মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এর অনুশীলনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে সচেতন শ্বাস আমাদের দৈনন্দিন জীবনে, আমরা চাপ কমাতে পারি, আমাদের জীবনের মান উন্নত করতে পারি এবং বৃহত্তর ভারসাম্য ও পরিপূর্ণতার অবস্থা অর্জন করতে পারি।
আমি নিবন্ধটি সত্যিই পছন্দ করেছি। 😀