স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ এবং স্পষ্ট স্বপ্ন দেখার পদ্ধতি: একটি সম্পূর্ণ নির্দেশিকা এবং ব্যবহারিক কৌশল

নিশ্চয়ই আপনি কিছু উপলক্ষে শুনেছেন যে এর সম্ভাবনা রয়েছে স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ, এবং যদিও আমরা এটি সময়ে সময়ে চেষ্টা করার চেষ্টা করেছি, সম্ভবত আমরা সফল হতে পারি নি। সত্যটি হ'ল এটি অর্জন করা যায় এবং যদিও প্রত্যেকের সক্ষমতা নেই তবে আমরা ব্যাখ্যা করতে যাচ্ছি কিভাবে স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং এইভাবে, আমরা আপনাকে সেগুলি পরিচালনা করতে এবং এমন একটি আশ্চর্যজনক এবং অনন্য অভিজ্ঞতা উপভোগ করতে সাহায্য করব যা আপনি কখনও কল্পনাও করেননি। আপনি যদি আরও জানতে চান, তাহলে দেখুন স্বপ্নের মনোমুগ্ধকর পৃথিবী আরও তথ্যের জন্য।

স্বপ্ন কি নিয়ন্ত্রণ করা যায়?

এটি এমন একটি প্রশ্ন যা দীর্ঘদিন ধরে মানবজাতিকে কৌতূহলী করে তুলেছে, এবং এটা সত্য যে কিছু লোক বলে যে তারা এগুলো আয়ত্ত করতে পেরেছেকিন্তু সত্য হলো, আমরা যতই চেষ্টা করি না কেন, আমরা আসলে জানি না কিভাবে এটা করতে হয়, এবং এর ফলে আমাদের মনে হয় যে এই লোকেরা পুরোপুরি সৎ নয়, কারণ আমরা সরাসরি এটি যাচাই করতে পারি না।

তারা কেবল আন্তরিক নয়, সম্ভবত তারা মনে করে যে তারা এটি অর্জন করছে যখন বাস্তবে এটি কেবল একটি মায়া এবং একটি স্বপ্নের অংশ, তবে বাস্তবতা আরও অনেকখানি এগিয়ে যায় এবং এটি প্রমাণিত যে সত্য যে স্বপ্নগুলি নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং কীভাবে এটি করা যায় তা নির্ভর করে ব্যক্তি এবং তার দক্ষতার উপর ঘুমের সময় চেতনা অবস্থায় প্রবেশ করুন.

মনোবিজ্ঞান এবং স্নায়ুবিজ্ঞানের জগতে, এই ঘটনাটি নামে পরিচিত স্পষ্ট স্বপ্ন দেখাএকটি স্পষ্ট স্বপ্ন হল এমন একটি স্বপ্ন যেখানে আমরা সচেতন যে আমরা স্বপ্ন দেখছি যখন স্বপ্নটি বাস্তবায়িত হচ্ছেএই স্পষ্টতা খুব সংক্ষিপ্ত এবং নিষ্ক্রিয় হতে পারে (কেবলমাত্র আমরা যে স্বপ্ন দেখছি তা উপলব্ধি করে) অথবা এত গভীর যে এটি আমাদেরকে ঘুমের বিষয়বস্তুতে সক্রিয়ভাবে হস্তক্ষেপ করুন, দৃশ্য পরিবর্তন করুন, চরিত্রদের সাথে কথা বলুন, কী করবেন তা সিদ্ধান্ত নিন, অথবা এমনকি উড়ে যান।

বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে স্পষ্টতা প্রায়শই শুরু হয় যখন ঘুমের REM পর্যায়যে পর্যায়ে স্বপ্নগুলি সবচেয়ে প্রাণবন্ত, অদ্ভুত এবং আবেগগতভাবে উদ্দীপ্ত হয়। একটি সাধারণ স্বপ্ন এবং একটি স্পষ্ট স্বপ্নের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল, পরবর্তীকালে, গল্প দ্বারা "ভেঙে" যাওয়ার পরিবর্তে, আত্ম-সচেতনতা এবং সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনার সাথে সম্পর্কিত মস্তিষ্কের অংশটি আংশিকভাবে পুনরায় সক্রিয় হয়।এই কারণেই, স্বপ্নের মধ্যেই আমরা নিজেদেরকে বলতে পারি: "এটা বাস্তব নয়, আমি স্বপ্ন দেখছি।"

উজ্জ্বল স্বপ্ন শতাব্দী ধরে পরিচিত: বৌদ্ধ ও হিন্দু ঐতিহ্য এগুলি ধ্যানের অনুশীলন হিসেবে ব্যবহৃত হয়েছে; অনেক শিল্পী এবং লেখক এগুলি খুঁজে বের করেছেন কারণ সৃজনশীল অনুপ্রেরণার উৎস; এবং সম্প্রতি, এগুলি ব্যবহার করা শুরু হয়েছে থেরাপিউটিক প্রসঙ্গ দুঃস্বপ্ন এবং কিছু নির্দিষ্ট আঘাতের সাথে কাজ করার জন্য।

কীভাবে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে স্বপ্নগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শিখুন

যেমনটি আমরা নিবন্ধের শুরুতে বলেছিলাম, প্রত্যেকেরই নিজস্ব স্বপ্নগুলি নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা নেই, তবে এমন লোকেরাও যারা এটি করতে পারে, যদি তারা নীচে নির্দেশ করতে যাচ্ছি তার মতো ধারাবাহিক পদক্ষেপগুলি না চালায় তবে তারা এটিও করতে সক্ষম হবে না, সুতরাং প্রতিরোধ করতে এবং এই নীচের টিপসগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করবেন না যা আমরা নীচে নির্দেশ করতে চলেছি, কেবল তখন থেকেই আপনি জানতে পারবেন যে স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ এটি এমন একটি ক্ষমতা যা আপনার আছে বা নেই।

আমরা স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণের জন্য ক্লাসিক ধারণাগুলিকে গবেষণা থেকে আমরা যা জানি তার সাথে একত্রিত করতে যাচ্ছি স্পষ্ট স্বপ্ন দেখাআমরা নিম্নলিখিত কৌশলগুলি দেখব:

• তুমি কী স্বপ্ন দেখছো তা আরও ভালোভাবে মনে রাখার জন্য (স্বপ্নের স্মৃতি ছাড়া, কোন অগ্রগতি নেই)।
• স্বপ্ন এবং বাস্তবতার মধ্যে পার্থক্য করা ডি ফর্মা ফিয়েবল।
• উজ্জ্বল স্বপ্ন দেখা যখন আমরা ঘুমিয়ে পড়ি অথবা যখন আমরা আবার ঘুমিয়ে পড়ি।
• ঘুম স্থির করুন এবং সরাসরি করুন যাতে এক্ষুনি ঘুম থেকে না ওঠে।

আপনার সমস্ত স্বপ্ন নিয়ে একটি রেকর্ড তৈরি করুন

একাধিকবার তুমি স্বপ্ন দেখছো, এবং হঠাৎ করেই, যেকোনো কারণেই হোক, তুমি বুঝতে পারো যে এটা একটা স্বপ্ন, কিন্তু ঠিক সেই মুহূর্তে, যখন তুমি বুঝতে শুরু করবে যে তুমি আসলে স্বপ্ন দেখছো, তুমি জেগে ওঠো। আর তুমি আর একই স্বপ্ন আবার দেখার জন্য কিছুই করতে পারবে না, কিন্তু এবার চেতনা বজায় রেখে।

সেই মুহূর্তে আমরা আবার ঘুমিয়ে পড়ি এই ভেবে যে, যখন আমরা পুরোপুরি ঘুম থেকে উঠে নতুন দিন শুরু করব, তখন আমরা স্বপ্নে যা দেখেছি তা মনে রাখতে পারব, কিন্তু যখন সময় আসে তখন আমরা বুঝতে পারি যে স্বপ্নটি আমাদের জিহ্বার ডগায় আছে কিন্তু আমরা ঠিক মনে করতে পারিনি। এতে কী ঘটছিল তা সম্পর্কে।

সেইজন্যই আমাদের সুপারিশ হল আপনার বিছানার পাশে সর্বদা একটি [জিনিস/টুল] হাতের কাছে রাখা। এক টুকরো কাগজ আর একটা কলমতাই, যখনই আপনি এই ধরণের স্বপ্ন দেখবেন, ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই, প্রয়োজনীয় বিবরণ লিখে রাখুন যা আপনাকে এটি মনে রাখতে সাহায্য করবে। সকালে যখন আপনি আপনার নোটগুলি দেখবেন, তখন স্বপ্নটি সম্পর্কে আরও সুনির্দিষ্ট হওয়ার চেষ্টা করুন, এবং এইভাবে, আপনি এটি মনে রাখতে সক্ষম হবেন এবং এটি আপনার মনে ধরে রাখতে শুরু করবেন।

যদি ঘুমানোর সময় এই বিবরণগুলি লিখতে খুব অলস হন, তাহলে একটি রাখার বিকল্পও রয়েছে টেপ রেকর্ডার আর এইভাবে আমাদের লিখতে বসে চিন্তা করতে হবে না, ঘুমের ইচ্ছা সম্পূর্ণরূপে হারানো এড়াতে হবে।

এই অনুশীলন, যা নামে পরিচিত স্বপ্নের ডায়েরিএটি কেবল স্বপ্নের বিষয়বস্তু ভালোভাবে মনে রাখার জন্যই কার্যকর নয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা তারা তাদের স্বপ্ন মনে রাখার এবং রেকর্ড করার প্রশিক্ষণ নেয় তাদের স্পষ্ট স্বপ্ন দেখার এবং স্পষ্টভাবে মনে রাখার সম্ভাবনা অনেক বেশি। স্মৃতিশক্তি ছাড়া, আপনি একটি স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন... এবং ঘুম থেকে ওঠার কয়েক মিনিটের মধ্যেই তা ভুলে যেতে পারেন।

এই জার্নালটিকে আরও কার্যকর করার জন্য কিছু সহায়ক টিপস:

• ঘুম থেকে ওঠার পরে, অবিলম্বে নড়াচড়া করবেন না বা চোখ খুলবেন না।কয়েক সেকেন্ডের জন্য একই অবস্থানে থাকুন এবং স্বপ্নের টুকরোগুলো ফিরে আসতে দিন।
• প্রথমে লিখুন। কীওয়ার্ড (পরিস্থিতি, মানুষ, আবেগ) এবং তারপর গল্পটি আরও শান্তভাবে বিকশিত করুন।
• সর্বদা অন্তর্ভুক্ত করুন সংবেদনশীল বিবরণরঙ, শব্দ, গন্ধ, তাপমাত্রা, শারীরিক সংবেদন। এটি মস্তিষ্ককে আরও প্রাণবন্ত স্বপ্নের দৃশ্যপট তৈরি করতে প্রশিক্ষণ দেয়।
• মাঝে মাঝে তোমার স্বপ্নগুলো আবার পড়ো। এভাবে তুমি সেগুলো চিনতে শিখবে। পুনরাবৃত্তি নিদর্শন (স্থান, চরিত্র, পরিস্থিতি) যা তখন আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি স্বপ্ন দেখছেন।

স্বপ্ন এবং বাস্তবের মধ্যে পার্থক্য করতে শিখুন

আমরা যখন জেগে থাকি তখন এটি বেশ আশ্চর্যজনক যে আমরা নিজেকে এমন একটি পরিস্থিতিতে আবিষ্কার করি যেখানে আমরা জেগে থাকি কি না তা জানতে পারি, তবে এটি স্বপ্নে ঘটে না, এবং এটি হ'ল যে মুহুর্তে আমরা ঘুমের সময় সচেতন হতে শুরু করি, আমরা প্রথমে যা করি তা হ'ল আমাদেরকে জিজ্ঞাসা করা উচিত আমরা সত্যই স্বপ্ন দেখছি বা আমরা জাগ্রত, যাতে এটি যাকে বলা হয় তা করার উপযুক্ত মুহুর্ত হয় "বাস্তবতা যাচাই”, যা মূলত এমন কয়েকটি কৌশল অবলম্বন করে যেখানে এটি সত্যই কোনও কল্পনা বা বাস্তবতা কিনা তা আমাদের জানতে দেবে allow

সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং সম্ভবত সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত কৌশল হল নিজেদেরকে একটি চিমটি উদাহরণস্বরূপ, বাহুতে, এবং যদি আমরা এটি লক্ষ্য না করি, তাহলে স্পষ্টতই আমরা গভীর ঘুমে ডুবে থাকব, যদিও এটি মনে রাখা উচিত যে এই কৌশলটি ব্যর্থ হতে পারে, কারণ আমাদের মন এমনকি আমাদের চিমটি অনুভব করতে পারে যদিও আমরা আসলে নিজেদের চিমটি দিচ্ছি না।

অতএব, যদি পিঞ্চ ট্রিকটি কাজ না করে, তাহলে আমরা অন্যান্য পদ্ধতিও অবলম্বন করতে পারি যা এর উপর ভিত্তি করে হবে পর্যবেক্ষণ আমাদের নাগালের মধ্যে থাকা যেকোনো উপাদানের। বাস্তব জীবনে আমরা খুব স্পষ্ট এবং সুনির্দিষ্ট রূপ দেখতে পাই এবং কোনও সমস্যা ছাড়াই সেগুলি বিশ্লেষণ করতে পারি, কিন্তু স্বপ্নে জিনিসগুলি বিকৃত হতে পারে এমনকি আকারও পরিবর্তন করতে পারে।

এই যে মানে আমরা আমাদের দৃষ্টি ঠিক করব। উদাহরণস্বরূপ, একটি ফুলদানি, একটি পর্দা, একটি বই, বা অন্য কোনও নির্দিষ্ট বস্তুর উপর, আমরা দেখব যে সময়ের সাথে সাথে এটি সম্পূর্ণরূপে স্থির থাকে কিনা বা এমন কোনও পরিবর্তন লক্ষণীয় কিনা যা মোটেও বাস্তবসম্মত নয়।

আরেকটি কৌশল হল পড়া; যদি আমাদের হাতে একটি লেখা থাকে, তাহলে স্বপ্নের ক্ষেত্রে আমরা লক্ষ্য করব যে আমাদের কন্টেন্টটি পড়তে সমস্যা হচ্ছে। অথবা এটি কেবল একটি সম্পূর্ণ অসঙ্গত লেখা।

একইভাবে, আমরা অন্যান্য পরীক্ষাও করতে পারি যেমন আয়নায় নিজেদের দেখছি যদি কাছাকাছি কোনও খোলা বা বন্ধ কল থাকে, তাহলে আপনার মন দিয়ে পরিবেশের মধ্যে কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন, অর্থাৎ, কোনও বস্তু সরানো থেকে শুরু করে নির্দিষ্ট কিছু দেখানো, যেমন কোনও প্রাণী বা গালিচা ইত্যাদি।

তবে, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই সমস্ত বিবরণ ব্যক্তির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে; অর্থাৎ, ঠিক যেমন একটি নির্দিষ্ট কৌশল একজন ব্যক্তির জন্য কাজ করতে পারে, অন্যদের জন্য এটি অকেজো হতে পারে, এবং তদ্বিপরীত। অতএব, আমরা সুপারিশ করি একটি তালিকা প্রস্তুত করুন এই সমস্ত প্রমাণ এবং সম্ভাব্য বৈচিত্র্য সহ যাতে আপনি একে একে চেষ্টা করে দেখতে পারেন কোনটি আপনার ক্ষেত্রে কার্যকর।

লুসিড ড্রিমিং সম্প্রদায়ের মধ্যে অনেক লুসিড ড্রিমিং কৌশল জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। বাস্তবতা পরীক্ষা কার্যকর। ধারণাটি হল, সম্পূর্ণ জাগ্রত অবস্থায় দিনে কয়েকবার এগুলো পুনরাবৃত্তি করা, যাতে এগুলো এতটাই স্বয়ংক্রিয় অভ্যাসে পরিণত হয় যে আমরা স্বপ্ন দেখার সময়ও এগুলো করি। যখন আমরা স্বপ্নের মধ্যে এগুলো করি, তখনই আমরা আবিষ্কার করি যে, প্রকৃতপক্ষে, আমরা জেগে নেই।.

সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত কিছু বাস্তবতা পরীক্ষা হল:

• একটি লেখা পড়ুনঅন্যদিকে তাকান এবং আবার পড়ুন। জাগ্রত অবস্থায়, লেখাটি একই থাকে। স্বপ্নে, অক্ষরগুলি সাধারণত পরিবর্তন, সরানো অথবা অযৌক্তিক হয়ে উঠুন। প্রক্রিয়াটি দুই বা তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
• ঘড়ির দিকে তাকাও। (অ্যানালগ বা ডিজিটাল) এবং সংখ্যাগুলি স্থিতিশীল এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা তা পরীক্ষা করুন। স্বপ্নে এটি খুবই সাধারণ যে বিকৃত হওয়া অথবা যতবার দেখো ততবার পরিবর্তন করো।
• নাক বন্ধ রেখে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুনউভয় নাকের ছিদ্র ঢেকে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনি জেগে থাকেন, তাহলে আপনি পারবেন না; যদি আপনি স্বপ্ন দেখেন, তাহলে অনেকেই দেখতে পান যে তারা স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে থাকে।.
• একে অপরের দিকে তাকানো এবং একে অপরের হাত স্পর্শ করা অস্বাভাবিকতা সনাক্ত করতে। এগুলি স্বপ্নে দেখা দিতে পারে। অতিরিক্ত আঙুল, ঝাপসা বা বিকৃত হাত.
• যদি আপনি সাধারণত চশমা পরেন, তাহলে পরীক্ষা করে দেখুন যে তুমি এগুলো ছাড়াও পুরোপুরি ভালো দেখতে পাবে।মায়োপিয়ায় আক্রান্ত অনেক মানুষের জন্য, তাদের চারপাশের দৃশ্য নিখুঁতভাবে দেখা একটি স্পষ্ট লক্ষণ যে তারা স্বপ্ন দেখছেন।
• আলোর সুইচ চালু এবং বন্ধ করাস্বপ্নে, প্রায়শই আলো এটা বাস্তবিকভাবে পরিবর্তিত হয় না। যখন সুইচটি চালু করা হয়।
• আয়নায় দেখছিপ্রতিফলনটি অদ্ভুতভাবে ভিন্ন, ঝাপসা দেখাতে পারে, অথবা আপনার আসল চেহারার সাথে মেলে নাও।
• অসম্ভব কিছু করার চেষ্টা করছিযেমন হাত দিয়ে দেয়ালের মধ্য দিয়ে যাওয়া, উড়ে বেড়ানো, অথবা "মন্ত্র" দিয়ে কোনও বস্তুকে স্পর্শ না করেই সরিয়ে নেওয়া। যদি এটি কাজ করে, তাহলে আপনি স্বপ্নে আছেন।

স্বেচ্ছাসেবকদের একটি দল যারা বেশ কয়েক দিন ধরে এই ধরণের বাস্তবতা পরীক্ষা করেছে তাদের উপর গবেষণা করে দেখা গেছে যে, অনুশীলনের মাধ্যমে, স্পষ্ট স্বপ্নের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি করেকিছু পরীক্ষায়, নিছক সত্য যে দিনে কয়েকবার তোমার হাতের দিকে তাকাও এটিই সেই কৌশল যা কয়েক দিনের মধ্যে সবচেয়ে স্পষ্ট স্বপ্ন তৈরি করেছিল।

একটি গুরুত্বপূর্ণ বিশদ: এই পরীক্ষাগুলি যদি আপনি অটোপাইলটে না করেন তবে আরও কার্যকর। প্রতিবার যখন আপনি এগুলি অনুশীলন করবেন, তখন এক মুহূর্ত থামুন এবং প্রকৃত কৌতূহলের সাথে প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করুন। "আমি কি এখনই স্বপ্ন দেখছি?"সন্দেহের সেই সংক্ষিপ্ত মুহূর্তটিই পরবর্তীতে পুনরুত্পাদন করা হবে যখন আপনি আসলে স্বপ্ন দেখবেন।

একই স্বপ্ন ফিরে যেতে চেষ্টা করুন

নিশ্চয়ই তুমি কোন এক সময় জেগে উঠেছো এবং নিজেকে এমন এক অসাধারণ স্বপ্ন থেকে বেরিয়ে আসতে দেখেছো যে স্বপ্নে তুমি ফিরে যেতে চাও, আর সেই মুহূর্তে তুমি চেষ্টা করো ঘুমাতে ফিরে যাও আবার ফিরে যেতে এবং যেখানে ছেড়েছিলে সেখানেই চলতে।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আমরা সফল হই না, তবে কিছু ক্ষেত্রে এটি সত্য যে আমরা এটি করতে পারি আবার স্বপ্ন চালিয়ে যাও, তবে এটি সাধারণত আমাদের লক্ষ্য না করেই ধীরে ধীরে এবং কার্যতভাবে অন্যটিতে পরিবর্তিত হয় যার অর্থ আমরা সত্যই এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না এবং আমরা সেই পুনরুদ্ধারের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম হইনি।

তাহলে, এটি যা দেখায় তা হল হ্যাঁ, স্বপ্নে ফিরে যাওয়া সম্ভব। যা আমাদের আগেও ছিল, কিন্তু আমাদের অবশ্যই এটি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে এবং একটি নির্দিষ্ট স্পষ্টতা বজায় রাখতে হবে যাতে এটি অন্য স্বপ্নে রূপান্তরিত না হয় এবং এইভাবে, অভিজ্ঞতা উপভোগ করা চালিয়ে যেতে পারি।

এর জন্য আমরা মূলত প্রথম ধাপে লেখা স্বপ্নের তালিকাটি ব্যবহার করব, যাতে আমরা যাকে সবচেয়ে বেশি পছন্দ করব তাকেই খুঁজে বের করব। আর আমরা শুধু এটি পড়ব না, বরং যতটা সম্ভব সঠিকভাবে মনে রাখার চেষ্টা করব। সেইজন্যই এটা গুরুত্বপূর্ণ যে, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর যখন আমরা স্বপ্নটি লিপিবদ্ধ করি, তখন আমরা কেবল এটি মনে রাখার জন্য বিস্তারিত তথ্য যোগ করি না, বরং যতটা সম্ভব সুনির্দিষ্টভাবে ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করি এবং প্রতিটি পদক্ষেপ এবং ঘটে যাওয়া প্রতিটি বিবরণ ব্যাখ্যা করি, উদাহরণস্বরূপ, জানালার ডান পাশে থাকা সেই লাল বইটি সহ। যদিও স্বপ্নে এর কোনও অর্থ বা প্রাসঙ্গিকতা নেই বলে মনে হতে পারে, তবুও এই গুরুত্বপূর্ণ বিবরণগুলি আমাদের পরিবেশের প্রতিটি বিবরণ এবং সেইজন্য স্বপ্নের প্রতিটি বিবরণ মনে রাখতে সাহায্য করবে।

উদ্দেশ্যটি হ'ল প্রতিদিন সেই পাঠটি পড়া এবং ঘুমানোর আগে স্বপ্নটিকে যথাসম্ভব সর্বোত্তমভাবে স্মরণ করার চেষ্টা করা এবং একবার চোখ বন্ধ করে আমরা সেই স্বপ্নটি মনে করার চেষ্টা করব, তবে এবার আরও গ্রাফিক উপায়ে একই সময়ে আমরা সেই দৃশ্যের যা মনে করি তার দ্বারা চালিত হয়ে আমরা যথাসাধ্য চেষ্টা করব, এভাবে অর্জন করব ঘুম উপর রাজত্ব তৈরি যদিও এটি এখনও জায়গা হয়নি।

এই অনুশীলনটি অনেক গবেষক যা বলেন তার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত স্বপ্নের ইনকিউবেশনএর মধ্যে রয়েছে ইচ্ছাকৃতভাবে এমন একটি থিম, একটি চিত্র, অথবা একটি দৃশ্যকল্প বেছে নেওয়া যা আমরা স্বপ্ন দেখতে চাই এবং ঘুমানোর ঠিক আগে এটা মনে রাখতেউদাহরণস্বরূপ, মানসিকভাবে একটি বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করা যেমন:

• "আজ রাতে আমি স্বপ্ন দেখব যে আমি লেকের বাড়িতে ফিরে আসব।"
• "যখন আমি এই শহরের স্বপ্ন দেখি, তখন আমার মনে থাকবে যে আমি স্বপ্ন দেখছি।"

আপনি এই বাক্যাংশটি স্থানটির বিস্তারিত কল্পনার সাথে একত্রিত করতে পারেন: রঙ, শব্দ, সেখানে উপস্থিত মানুষ, এমনকি আপনার অনুভূতির অনুভূতিও। আপনি যত বেশি সুনির্দিষ্ট তথ্য অন্তর্ভুক্ত করবেন, মস্তিষ্কের পক্ষে সেই পরিস্থিতি পুনর্গঠন করা তত সহজ হবে REM পর্যায়ে।

এই ক্ষেত্রে এটি অবলম্বন খুব দরকারী হতে পারে শিথিলকরণ কৌশল, কারণ তারা আমাদের আরও সুষম এবং এমনকি বোধ করতে সহায়তা করবে ঘুমের সময় সতর্ক থাকুন, যাতে আমরা আমাদের মনকে একেবারে ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে আটকাতে পারি।

শিথিলকরণ, জার্নালিং এবং মননশীল ইনকিউবেশনের সংমিশ্রণটি স্পষ্ট স্বপ্ন দেখার জন্য সবচেয়ে বেশি অধ্যয়ন করা কৌশলগুলির মধ্যে একটিতেও ব্যবহৃত হয়, যাকে বলা হয় স্পষ্ট স্বপ্নের স্মৃতিচারণমূলক প্রবর্তনএতে, স্বপ্ন থেকে জেগে ওঠার পর এবং আবার ঘুমিয়ে পড়ার আগে, ব্যক্তি অভ্যন্তরীণভাবে একটি বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করে যেমন: «পরের বার যখন আমি স্বপ্ন দেখব, তখন আমার মনে থাকবে যে আমি স্বপ্ন দেখছি।একই পরিস্থিতিতে নিজেকে স্পষ্টবাদী হয়ে উঠার কল্পনা করা। এই সহজ মানসিক অনুশীলনটি বেশ কয়েক ঘন্টা ঘুমের পরে করা হলে বিশেষভাবে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।

সংক্ষেপে, আমরা যা করতে যাচ্ছি তা হল আমাদের স্বপ্নগুলো লিখে রাখোপরের দিন স্বপ্নে যা ঘটেছিল তার সবকিছু নির্দিষ্ট করে বলা, বাস্তব জীবন এবং স্বপ্নের মধ্যে পার্থক্য করতে শেখা, শিথিল হতে শেখা এবং স্পষ্টতা বজায় রাখা, ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে আমরা যে স্বপ্নটি পুনরুজ্জীবিত করতে চাই তা পড়া এবং অবশেষে এই সময়ের মধ্যে আমরা যে সমস্ত অনুশীলন এবং শেখার চেষ্টা করেছি তা ব্যবহার করে আমাদের কল্পনায় এটি ব্যাখ্যা করা।

এবং মনে রাখবেন, যদি আপনি এমন একজন ব্যক্তি হন যারা কীভাবে স্বপ্নকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখেন, এই সাধারণ কৌশলগুলি দিয়ে এবং একটি সামান্য অনুশীলন দিয়ে আপনি অবিশ্বাস্য অভিজ্ঞতা উপভোগ করতে সক্ষম হবেন, তার পাশাপাশি আপনি নিজেকে আরও ভাল করে জানতে পারবেন , এবং এমনকী আপনার জীবনের এমন কিছু দিকও পরিবর্তন করতে পারে যা আপনি পছন্দ করেন না বা পছন্দ করতে চান না এমন একটি প্রাক্কলন রয়েছে।

লুসিড স্বপ্ন আসলে কী এবং কেন এগুলো এত বিশেষ?

যখন আমরা স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণের কথা বলি, তখন আমরা আসলে সেগুলো বাস্তবে রূপ দেওয়ার কথা বলি। স্পষ্টআমরা ইতিমধ্যেই দেখেছি, একটি স্পষ্ট স্বপ্ন হল এমন একটি স্বপ্ন যেখানে আমরা জানি যে আমরা স্বপ্ন দেখছিএই সচেতনতা অস্পষ্ট বা খুব স্পষ্ট হতে পারে, কিন্তু এটি সর্বদা স্বাভাবিক ঘুম থেকে পরিবর্তন বোঝায়: আমরা সক্ষম কি হচ্ছে তা জিজ্ঞাসা করুন এবং স্বীকার করুন যে এটি ভৌত ​​জগতের অন্তর্গত নয়।

একটি স্পষ্ট স্বপ্নের সময়, অভিজ্ঞতার দুটি প্রধান স্তর বেঁচে থাকতে পারে:

• এমন একটি স্তর যেখানে কেবল আমরা স্বপ্নটি দেখে জানি যে এটি একটি স্বপ্নকিন্তু খুব বেশি হস্তক্ষেপ না করে।
• এমন একটি স্তর যেখানে, সেই সচেতনতার পাশাপাশি, আমরা ঘুমের গতিপথকে প্রভাবিত করে: দৃশ্যপট পরিবর্তন করুন, কী করবেন তা সিদ্ধান্ত নিন, একটি দুঃস্বপ্নকে মনোরম কিছুতে রূপান্তর করুন, স্বপ্নের চরিত্রগুলির সাথে কথা বলুন, অথবা দক্ষতা অনুশীলন করুন।

ঘুমের দৃষ্টিকোণ থেকে, এটা যেন মস্তিষ্ক একটি ঘুম এবং জাগ্রত হওয়ার মধ্যবর্তী অবস্থাREM ঘুমের সময়, যখন বেশিরভাগ স্পষ্ট স্বপ্ন দেখা যায়, তখন শরীর গভীরভাবে শিথিল এবং কার্যত অচল থাকে, কিন্তু মস্তিষ্ক খুব তীব্র কার্যকলাপ প্রদর্শন করে। স্পষ্ট স্বপ্নে, এই কার্যকলাপ ... সম্পর্কিত ক্ষেত্রগুলিতে প্রসারিত হয়। আত্ম-সচেতনতা এবং সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা, যা সেই "অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর" কে আবির্ভূত হতে দেয় যা উপলব্ধি করে যে সবকিছুই একটি মানসিক সৃষ্টি।

অনেকেরই স্পষ্ট স্বপ্ন থাকে স্বতঃস্ফূর্তভাবে তাদের জীবনের কোন এক পর্যায়ে, প্রায়শই বয়ঃসন্ধিকালে বা তরুণ বয়সে। অন্যান্য ক্ষেত্রে, তারা একটি রূপ হিসেবে আবির্ভূত হয় ঘন ঘন দুঃস্বপ্নের সাথে মোকাবিলা করাখুব কষ্টকর স্বপ্নের দৃশ্যে, মন "লাফিয়ে" বলে, "এটা বাস্তব হতে পারে না।" সেখান থেকে, দুঃস্বপ্ন রূপান্তরিত হতে পারে এমনকি থামতেও পারে।

জনসংখ্যা গবেষণা থেকে জানা যায় যে প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার একটি উল্লেখযোগ্য অংশ কমপক্ষে একবার সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখেছে, এবং একটি ছোট শতাংশ কিছু ঘন ঘন এই স্বপ্ন দেখেছে। যদিও এটি সম্পূর্ণরূপে স্পষ্ট নয় যে কেন কিছু লোক অন্যদের তুলনায় এটি সহজ বলে মনে করে, তবে এটি লক্ষ্য করা গেছে যে তারা তাদের স্বপ্নগুলো ভালোভাবে মনে রাখে।তারা এগুলোর প্রতি আগ্রহী এবং অনুশীলন করে ধ্যান বা মননশীলতা তারা আরও স্পষ্ট স্বপ্ন দেখে এবং সেগুলিকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করে।

স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার সুবিধা

স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করা কেবল একটি কৌতূহলী এবং মজাদার অভিজ্ঞতাই নয়। স্পষ্ট স্বপ্ন দেখা এগুলি অনেক স্তরে খুবই কার্যকর হাতিয়ার হয়ে উঠতে পারে: আবেগগত, সৃজনশীল, জ্ঞানীয়, এমনকি শারীরিক। যেসব সুবিধা লক্ষ্য করা গেছে তার মধ্যে রয়েছে:

মানসিক সুস্থতা উন্নত করা এবং দুঃস্বপ্ন পরিচালনা করা

লুসিড ড্রিমের সবচেয়ে বেশি পঠিত ব্যবহারগুলির মধ্যে একটি হল দুঃস্বপ্ন পরিচালনা করাযখন খুব কষ্টকর স্বপ্ন দেখেন এমন একজন ব্যক্তি বুঝতে শেখেন যে তিনি স্বপ্ন দেখছেন, তখন তিনি যা করতে পারেন:

• দুঃস্বপ্ন থামাও স্বেচ্ছায় জেগে ওঠা।
• স্বপ্নের শেষ পরিবর্তন করুনদৃশ্যটিকে আরও নিরপেক্ষ বা এমনকি ইতিবাচক কিছুতে রূপান্তরিত করা।
• প্রতীকীভাবে একে অপরের মুখোমুখি হওয়া স্বপ্নের ভেতরে যা তাকে ভয় দেখায়, এই অনুভূতি যে তার আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ আছে।

অনেকেই বর্ণনা করেন যে, স্বপ্নের মধ্যে পুনরাবৃত্ত দুঃস্বপ্ন পরিবর্তন করার মাধ্যমে (উদাহরণস্বরূপ, ঘুরে দাঁড়ানো এবং তাদের তাড়া করা ব্যক্তিত্বের সাথে কথা বলা), সেই দুঃস্বপ্নের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করে এবং দিনের বেলায় তাদের নিরাপত্তার অনুভূতিও বৃদ্ধি করে। এর ফলে কম উদ্বেগ, কম চাপ এবং অসুবিধা মোকাবেলা করার নিজস্ব ক্ষমতার উপর আরও বেশি আত্মবিশ্বাস।

অধিকন্তু, স্পষ্ট স্বপ্নগুলি একটি নিরাপদ পরিবেশে তীব্র আবেগের প্রকাশের সুযোগ করে দেয়। স্বপ্নদ্রষ্টা কাঁদতে, চিৎকার করতে, কাউকে জড়িয়ে ধরতে বা শারীরিক পরিণতি ছাড়াই উত্তেজনা মুক্ত করতে পারে, যা একটি গভীর আবেগগত প্রক্রিয়াকরণ.

সৃজনশীলতা এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বৃদ্ধি করুন

স্বপ্নের জগৎ কল্পনার জন্য উর্বর ভূমি। একটি স্পষ্ট স্বপ্নে আপনি যা করতে পারেন:

• অসম্ভব পরিস্থিতি অন্বেষণ করুন (অন্যান্য যুগ, কল্পনাপ্রসূত জগৎ, অবাস্তব ভূদৃশ্য) যেখানে নিমজ্জনের মাত্রা সাধারণ জাগ্রত কল্পনাকে ছাড়িয়ে যায়।
• চরিত্রগুলির সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করুন যা আপনার নিজের অংশ, অনুপ্রেরণামূলক ব্যক্তিত্ব, এমনকি বাস্তব মানুষের স্বপ্নের মতো সংস্করণের প্রতিনিধিত্ব করে।
• বিবেচনা করুন একটি সৃজনশীল বা ব্যক্তিগত সমস্যা ঘুমাতে যাওয়ার আগে এবং স্বপ্নের মধ্যেই এটি মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন, চিন্তার পথ খুলে দিন যা আপনি জাগ্রত অবস্থায় ভাবতে পারেন না।

শিল্পী, লেখক, সঙ্গীতজ্ঞ এবং বিজ্ঞানীরা স্বপ্নকে (এবং কিছু ক্ষেত্রে, স্পষ্ট স্বপ্নকে) অনুপ্রেরণার উৎস হিসেবে ব্যবহার করেছেন। স্পষ্টতার সুবিধা হলো আপনি অভিজ্ঞতার নেতৃত্ব দিন, স্বপ্নের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে, একটি দৃশ্য পুনরাবৃত্তি করতে অথবা একই ধারণার বিভিন্নতা অন্বেষণ করতে।

মোটর দক্ষতা এবং শেখার উন্নতি

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে অনুশীলন করা সহজ আন্দোলন একটি স্পষ্ট স্বপ্নের মধ্যে (যেমন আপনার হাত খোলা এবং বন্ধ করা, আপনার আঙ্গুলে টোকা দেওয়া, মৌলিক ক্রীড়া অঙ্গভঙ্গি করা) এটি মস্তিষ্কে সক্রিয় হয় একই মোটর এলাকা যখন জাগ্রত অবস্থায় ঐ নড়াচড়াগুলি করা হয়।

এর ফলে সুস্পষ্ট স্বপ্নের ব্যবহারকে পরিপূরক হিসেবে অন্বেষণ করা হয়েছে দক্ষতার মানসিক অনুশীলনক্রীড়াবিদ, নৃত্যশিল্পী বা সঙ্গীতজ্ঞরা, তত্ত্বগতভাবে, তাদের স্বপ্নে গতিবিধির ক্রমগুলি অনুশীলন করতে পারেন, যা জড়িত স্নায়ু সার্কিটগুলিকে আরও শক্তিশালী করে। প্রক্রিয়াগুলিতে এর উপযোগিতা শারীরিক পুনর্বাসনরোগীর শরীর এখনও তা করতে না পারলেও, তাকে নড়াচড়া কল্পনা করতে এবং "অনুভূতি" করতে দেয়।

ক্লিনিকাল এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রয়োগ

দুঃস্বপ্নের বাইরেও, কিছু মানসিক ব্যাধির চিকিৎসায় কীভাবে স্পষ্ট স্বপ্ন সাহায্য করতে পারে, যেমন বিষণ্নতা বা দুর্ঘটনা পরবর্তী মানসিক বৈকল্যথেরাপিউটিক প্রেক্ষাপটে, পেশাদার ব্যক্তিকে নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে সঙ্গ দিতে পারেন:

• স্বপ্নের মধ্যে পর্যালোচনা করুন মর্মান্তিক দৃশ্য অধিক নিয়ন্ত্রণ এবং সম্পদ সহ।
• অন্বেষণ করা প্রতিক্রিয়া জানানোর নতুন উপায় কঠিন পরিস্থিতিতে।
• স্বপ্নের মতো অভিজ্ঞতাকে উৎসাহিত করুন তীব্র ইতিবাচক আবেগ যা দিনের অস্বস্তির জন্য আংশিকভাবে ক্ষতিপূরণ দেয়।

এটা জোর দিয়ে বলা গুরুত্বপূর্ণ যে, গুরুতর ব্যাধি বা মানসিক লক্ষণগুলির ক্ষেত্রে, স্পষ্ট স্বপ্ন দেখার অনুশীলনটি নিম্নলিখিত বিষয়গুলি সহ গ্রহণ করা উচিত: বিচক্ষণতা এবং পেশাদার তত্ত্বাবধান, কারণ কিছু মানুষের ক্ষেত্রে বাস্তবতা এবং কল্পনার মধ্যে পার্থক্য করা কঠিন হয়ে পড়তে পারে।

স্পষ্ট স্বপ্ন দেখা এবং বজায় রাখার জন্য আরও কৌশল

এখন পর্যন্ত আমরা তিনটি মৌলিক স্তম্ভ দেখেছি: স্বপ্নের ডায়েরি, বাস্তবতা পরীক্ষা e স্বপ্নের ইনকিউবেশনতবে, আরও কিছু কৌশল রয়েছে যা স্পষ্ট স্বপ্ন দেখার এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য স্পষ্টতা বজায় রাখার সম্ভাবনাকে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করতে পারে।

তোমার মনকে পুরোপুরি ঘুমিয়ে যেতে দিও না।

ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাথেই একটি স্পষ্ট স্বপ্নে প্রবেশ করা সম্ভব, পূর্ববর্তী কোনও অস্পষ্ট স্বপ্নের মধ্য দিয়ে না গিয়েও। এটি প্রায়শই আবেশ হিসাবে পরিচিত। "জাগরণ থেকে"ধারণাটি হল শরীরকে ঘুম পাড়িয়ে দেওয়া, যখন মনের একটি অংশ... সচেতন থাকে.

এই অবস্থার কাছাকাছি যেতে, বেশ কয়েকটি উপাদান ব্যবহার করা যেতে পারে:

• পেশী শিথিলকরণ ব্যায়াম: পা থেকে মাথা পর্যন্ত বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে ধীরে ধীরে টানটান এবং শিথিল করা, যাতে শরীর গভীর প্রশান্তির অবস্থায় প্রবেশ করে।
• শারীরিক অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দিন: আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস, বিছানায় আপনার শরীরের ওজন, তাপমাত্রার ছোটখাটো পরিবর্তন বা ঝিনঝিন অনুভূতিগুলি লক্ষ্য করুন যা সাধারণত আমরা ঘুমিয়ে পড়ার সময় দেখা যায়।
• হিপনাগোজিক ছবিঘুমিয়ে পড়ার সময় চোখ বন্ধ করলে যে আকার, রঙের ঝলকানি বা দৃশ্য দেখা দিতে শুরু করে, সেগুলো চেতনা হারানোর পরিবর্তে, আমরা চেষ্টা করি ঐ দৃশ্যগুলোর একটিতে "প্রবেশ করুন" একটি নির্দিষ্ট মাত্রার স্পষ্টতা বজায় রাখা।

এই কৌশলটির জন্য সাধারণত প্রচুর অনুশীলনের প্রয়োজন হয় এবং এর সাথে থাকতে পারে ঘুমের অসারতা (ঘুমের শুরুতে নড়াচড়া করতে না পারার অনুভূতি), যা কিছু লোকের কাছে অস্থির লাগে। তবে, যারা এতে অভ্যস্ত হয়ে পড়েন তারা এটিকে স্পষ্ট স্বপ্ন দেখার প্রবেশদ্বার হিসেবে ব্যবহার করেন: যখন তারা পক্ষাঘাত অনুভব করেন, তখন তারা জানেন যে তাদের শরীর ইতিমধ্যেই ঘুমিয়ে আছে এবং তারা স্বপ্নের মধ্যেই "জেগে উঠতে" পারেন।

ঘুম থেকে উঠে আবার ঘুমাতে যাও।

স্পষ্ট স্বপ্ন দেখার আরেকটি কৌশল হল কমপক্ষে ৬ ঘন্টা ঘুমানো, কিছু নীরব কার্যকলাপ করা এবং আবার ঘুমিয়ে পড়া।

এইভাবে, যখন আপনি আবার ঘুমিয়ে পড়বেন, তখন আপনি সরাসরি REM ঘুমে প্রবেশ করবেন এবং অন্যান্য কৌশলগুলির সাথে, আপনি আপনার স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।

অনেকেই "নির্ধারিত জাগরণ" নামক একটি প্রকরণ ব্যবহার করেন। এতে রয়েছে:

• শরীর যতক্ষণ না বেশ কয়েকটি ঘুমের চক্র অতিক্রম করে, ততক্ষণ কয়েক ঘন্টা ঘুমান।
• মৃদু অ্যালার্মের শব্দে ঘুম থেকে উঠুন এবং ২০ থেকে ৪০ মিনিট জেগে থাকুন, সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখার সাথে সম্পর্কিত কিছু শান্ত কার্যকলাপ করুন (বিষয়টি সম্পর্কে পড়ুন, স্বপ্নের জার্নালটি পর্যালোচনা করুন, নিশ্চিতকরণ অনুশীলন করুন)।
• বিছানায় ফিরে যাওয়ার সাথে সাথে পরিষ্কার উদ্দেশ্য একটি স্পষ্ট স্বপ্ন দেখতে।

এই সংমিশ্রণটি এমনভাবে তৈরি করে যে যখন আপনি আবার ঘুমিয়ে পড়বেন তখন আপনি দ্রুত আরইএম পর্যায়কিন্তু স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা বেশি সক্রিয় মন নিয়ে, যা সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয় সচেতনতা বজায় রাখা ঘুমের শুরুতে। যদি জাগ্রত অবস্থায় সেই সময় আপনি স্মৃতি কৌশলটিও অনুশীলন করেন (মানসিকভাবে "পরের বার যখন আমি স্বপ্ন দেখব, তখন আমি মনে রাখব যে আমি স্বপ্ন দেখছি" এর মতো বাক্যাংশগুলি পুনরাবৃত্তি করেন), ফলাফল সাধারণত আরও উন্নত হয়।

নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি স্বপ্ন দেখছেন এবং আপনার ঘুমকে স্থিতিশীল করুন।

স্পষ্ট স্বপ্ন দেখার সময় আমরা স্বাভাবিকভাবেই ধীরে ধীরে জ্ঞান হারিয়ে ফেলি, বিশেষ করে যখন শারীরিক বা জ্ঞানীয় সক্রিয়তা বেশি থাকে। শান্ত এবং মনোযোগী থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

একবার যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি স্বপ্ন দেখছেন, তখন এটি খুবই কার্যকর:

• মানসিকভাবে পুনরাবৃত্তি করুন বেশ কয়েকবার: "আমি স্বপ্ন দেখছি," "এটা একটা স্বপ্ন।"
• ব্যবহার করুন স্বপ্নের দেহ স্থিতিশীলতা অর্জনের জন্য: আপনার হাত একসাথে ঘষুন, মেঝে স্পর্শ করুন, দেয়াল বা কাছাকাছি জিনিসপত্রের গঠন লক্ষ্য করুন।
• তোমার চারপাশে তাকাও। আপনার সময় নিন, দূরবর্তী বিশদ, ঘরের কোণ, আকাশ ইত্যাদির দিকে মনোযোগ দিন। অনেক স্বপ্নদর্শী লক্ষ্য করেন যে কীভাবে বিবরণগুলি ধীরে ধীরে "চাপ বাড়ছে", যেন স্বপ্নটি সমাধান পাচ্ছে।

এই ক্রিয়াগুলি ঘুমের মধ্যে চেতনাকে স্থবির করে এবং হঠাৎ জেগে ওঠার সম্ভাবনা কমায়। বিপরীতে, যদি আপনি তীব্র আবেগের কাছে নতি স্বীকার করেন (উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি চিন্তা না করেই উড়ে যাওয়ার জন্য দৌড়ে যান), তাহলে ঘুম প্রায়শই ঝাপসা হয়ে যায় এবং দ্রুত শেষ হয়ে যায়।

অভিজ্ঞতা অর্জনের সাথে সাথে, আপনি ধীরে ধীরে আরও নিয়ন্ত্রণ প্রবর্তন করতে পারেন: দৃশ্য পরিবর্তন করা, কাউকে ডেকে আনা, কোনও বস্তুকে রূপান্তর করা ইত্যাদি। শুরু করা ভাল সামান্য পরিবর্তন একবারে পুরো স্বপ্নের জগৎ বদলে ফেলার চেষ্টা করার চেয়ে।

তোমার স্বপ্নের সিদ্ধান্ত নাও এবং নতুন পরিস্থিতি তৈরি করো।

প্রতি রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনি যা স্বপ্ন দেখতে চান তা লিখে রাখুন বা কল্পনা করুন যাতে তা আপনার মনে থাকে।

আপনি যত বেশি বিবরণ অন্তর্ভুক্ত করবেন, তা যতই তুচ্ছ মনে হোক না কেন, স্পষ্ট স্বপ্ন দেখা তত সহজ হবে।

একবার আপনি পরিষ্কার মাথায় চলে গেলে, একটি খুব আকর্ষণীয় ধাপ হল শেখা নতুন পরিস্থিতি তৈরি করুন স্বপ্নের মধ্যেই। এটি করার কিছু উপায় হল:

• কল্পনা করুন আপনি একটি খুললেন বাতাসে প্রবেশদ্বার অথবা একটি দরজা এবং এটি অতিক্রম করার পরে, আপনি আপনার পছন্দসই জায়গায় উপস্থিত হবেন (একটি সৈকত, একটি শহর, একটি নির্দিষ্ট বাড়ি)।
• ঘুমের মধ্যে চোখ বন্ধ করেনতুন জায়গাটিকে দৃঢ়ভাবে কল্পনা করুন, ঘুরে দেখুন এবং সেখানে "চোখ খুলুন"।
• জোরে একটা স্পষ্ট আদেশ বলো, যেমন: «যখন আমি মোড় ঘুরবো, আমি ভেতরে থাকবো..."এবং স্বপ্নকেই পরিবর্তনটি সম্পূর্ণ করতে দিন।"

আবারও, মূল কথা হল বজায় রাখা দৃঢ় প্রত্যাশাস্বপ্নে, আপনি যা ঘটবে বলে আশা করেন তা অনেক গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি সন্দেহ করেন বা ভাবেন যে "এটি কাজ করবে না," তাহলে পরিস্থিতি পরিবর্তন না হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

দৈনন্দিন জীবনে ধ্যান এবং মননশীলতা

যারা নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন করেন তারা অনেকেই লক্ষ্য করেন যে তাদের স্পষ্ট স্বপ্ন দেখার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। নিজে নিজেই উন্নতি করেধ্যান ঘুমের সময় প্রয়োজনীয় দক্ষতাগুলিকে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দেয়: বিচার না করে পর্যবেক্ষণ করুন, মনোযোগ বজায় রাখুন, চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন হন তাদের দ্বারা নিজেদের ভেসে যেতে দেওয়ার পরিবর্তে।

আপনার দিনের মধ্যে কয়েক মিনিট অন্তর্ভুক্ত করুন মনোযোগসহকারে (শ্বাস-প্রশ্বাস, শারীরিক সংবেদন, অথবা বর্তমান মুহূর্তের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে সচেতনতা) কেবল চাপ এবং উদ্বেগ কমাতেই ইতিবাচক নয়, বরং আরও জাগ্রত হতেও সাহায্য করে স্বপ্নের ভেতরেই.

ভালো রাতের ঘুমের গুরুত্ব এবং ঘুমের পরিবেশ

স্পষ্ট স্বপ্ন দেখার জন্য এবং আরইএম পর্যায় বাধা দেবেন না, আপনার গদি এবং অন্যান্য ঘুমের সরঞ্জামের অবস্থা পরীক্ষা করুন।

Un মানের বিশ্রাম এটি শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধি করে এবং আপনার নিজের স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণের অনুশীলনকে উৎসাহিত করে। যদি আপনি অস্বস্তি, শব্দ বা অনুপযুক্ত তাপমাত্রার কারণে ঘন ঘন ঘুম থেকে ওঠেন, তাহলে অবিরাম ঘুম বজায় রাখা এবং দীর্ঘস্থায়ী REM পর্যায়ে পৌঁছানো আরও কঠিন হয়ে পড়ে যেখানে স্পষ্ট স্বপ্ন বেশি দেখা যায়।

যত্ন নিও ঘুম স্বাস্থ্যবিধি (নিয়মিত সময়সূচী, ঘুমানোর ঠিক আগে স্ক্রিন এড়িয়ে চলা, হালকা রাতের খাবার খাওয়া, আগের ঘন্টাগুলিতে ক্যাফেইনের মতো উত্তেজক পদার্থ সীমিত করা, অন্ধকার এবং শান্ত শোবার ঘর) কেবল সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না, বরং স্বপ্নের জগৎকে আরও গভীরভাবে অন্বেষণ করার জন্য উপযুক্ত পরিস্থিতি তৈরি করে।

Colchones Aznar-এ আমরা সেরা ব্র্যান্ডগুলিকে বিশ্বাস করি, কারণ তোমাকে বিশ্রামের নিশ্চয়তা দিচ্ছি এবং আদর্শ ঘুমের মান।

তুমি কি স্পষ্ট স্বপ্ন দেখতে চাও? তোমার ঘুমের মান উন্নত করার কি প্রয়োজন?

তোমার কি প্রয়োজন বলো। আমরা আপনাকে সাহায্য করতে চাই!

স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা এমন একটি প্রক্রিয়া যা একত্রিত করে কৌতূহল, প্রশিক্ষণ এবং ধৈর্যতুমি যত বেশি তোমার বিশ্রামের যত্ন নিবে, তত বেশি তুমি যা স্বপ্ন দেখছো তা লিপিবদ্ধ করবে, এবং যত বেশি তুমি তোমার মনকে জাগ্রত কিনা তা প্রশ্ন করার জন্য প্রশিক্ষিত করবে, ততই তোমার জন্য সেই অনন্য অবস্থায় প্রবেশ করা সহজ হবে যেখানে তুমি বুঝতে পারবে যে তুমি স্বপ্ন দেখছো এবং রাতকে বৃদ্ধি, অন্বেষণ এবং ব্যক্তিগত আনন্দের স্থান করে তুলতে পারবে।