ভালো লাগার জন্য আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন: একটি সম্পূর্ণ নির্দেশিকা, অনুশীলন এবং বিজ্ঞান

এই নিবন্ধে আমি আপনাকে দেখাতে চাই তোমার জীবনে প্রভাব বিস্তারকারী চিন্তাভাবনাগুলো তুমি কীভাবে পরিবর্তন করতে পারো?তুমি তোমার চিন্তাভাবনার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে তোমার জীবন পরিবর্তনের একটি শক্তিশালী উপায় শিখবে।

আপনার জীবন পরিবর্তনের এই উপায়টি দেখার আগে, আমি আপনাকে দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি শক্তিশালী সাক্ষ্য মৃত্যুর আগে এই ব্যক্তির কাছ থেকে:

চিন্তা কি?

একটি চিন্তা, তার মৌলিক আকারে, মস্তিষ্কের নিউরন দ্বারা উৎপন্ন একটি বৈদ্যুতিক আবেগ যা আপনার মধ্যে এক ধরণের অনুভূতি বা ক্রিয়া তৈরি করে। এই আবেগগুলি ট্রিগার করা যেতে পারে পঞ্চ ইন্দ্রিয়ের মাধ্যমে। এছাড়াও, আপনি যা দেখেছেন, শুনেছেন, গন্ধ পেয়েছেন, স্পর্শ করেছেন এবং স্বাদ নিয়েছেন তার স্মৃতি দ্বারা একটি চিন্তার উৎপত্তি হয়।

চিন্তাভাবনা সম্পর্কে।

আপনি বুঝতে পারবেন, যদি আপনি মনোযোগ দিন, আমাদের বেশিরভাগ চিন্তা প্রকৃতির পুনরাবৃত্তিযোগ্য, আমাদের দিনের পর দিন একই চিন্তাভাবনা থাকে: আমাকে কাজে যেতে হবে, আমি কীভাবে বসকে আমার সাথে খুশি করতে পারি? আমি কীভাবে খুশি হতে পারি? তারা আমাকে কী মনে করবে? আমি কীভাবে আমার সঙ্গীকে আরও সুখী করতে পারি? আমি তা করতে পারি না, আমি পছন্দ করতে চাইতাম তাদের মতো আরও থাকুন, আমি কীভাবে আমার পরিবারের সাথে আরও বেশি সময় কাটাতে পারি? ……………।

যেহেতু আমাদের চিন্তাভাবনা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পুনরাবৃত্তি, এই চক্র ভাঙা কঠিন।.

অতএব, যদি আপনার পুনরাবৃত্তি চিন্তা থেকে একটি হয়: "আমি ভালো না"তুমি কি ভাব কি হতে পারে? আপনার মস্তিষ্ক আপনি যা বার বার ভাবছেন তা সমর্থন করার জন্য আপনাকে প্রমাণ সহ উপস্থাপনের দিকে মনোনিবেশ করবে। যদি ভাবি আপনি গণিতে ভাল নন, আপনি এই ধারণা সমর্থন করার জন্য প্রমাণ পাবেন। আপনি যখন আপনার উপর অর্পিত গণিতের কাজগুলি করেছিলেন তখন আপনি সেই সমস্ত হতাশাগুলি মনে করবেন।

আপনার ভিতরে যে শক্তি রয়েছে

আপনার ভিতরে যে শক্তি রয়েছে নিম্নলিখিত:

যদি তুমি আসল চিন্তাটা উল্টে দাও এবং ভাবতে শুরু করো যে তুমি গণিতে ভালো, তাহলে তোমার মাথায় থাকা ইম্প তার মাথা একটু আঁচড়াবে এবং তার নিউরনদের বলবে: "বন্ধুরা, আমাদের প্রমাণ খুঁজে বের করতে হবে।" আমরা গণিতে ভালো, এবং তুমি সেই সময়টা মনে করতে শুরু করবে যখন তুমি প্রথমবারের মতো সমীকরণগুলো ঠিক করেছো, তুমি সেই বিষয়ে তোমার পাসিং গ্রেড মনে করতে পারবে এবং তুমি তোমার ডেস্কমেটকে কীভাবে একটি ব্যায়াম করতে হয় তা ব্যাখ্যা করেছো তা মনে রাখতে পারবে।

হঠাৎ, অসাধারণ কিছু ঘটে। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনার প্রেরণা বৃদ্ধি করে গণিতে ভালো হতে, যা ফলস্বরূপ বিষয়ের প্রতি আপনার ইতিবাচক অনুভূতি বৃদ্ধি করবে এবং গণিতে আপনি কতটা ভালো তা প্রমাণ করার জন্য আরও প্রমাণ প্রদান করবে।

চিন্তা এবং তাদের বাস্তবতা

তুমি লক্ষ্য করবে যে আগের উদাহরণে, তোমার আত্মসম্মানের চিন্তাভাবনা এগুলো অতীতের অভিজ্ঞতা এবং স্মৃতি থেকে উদ্ভূত। তবে, যখন আপনি এই ধরনের ধারণা গ্রহণ করেন তখন আপনার অহংকার কাজ করে। যদি আপনি নিজের জন্য দুঃখ বোধ করেন যখন আপনি বলেন, "আমি...", তাহলে আপনার আত্মসম্মান ক্ষতিগ্রস্ত হয়।

যখন আপনার আত্মমর্যাদা আপনার প্রতিটি ধারণার সাথে লেগে থাকে এবং বেশিরভাগ সময় তা করে থাকে, আপনার বাস্তবতা অস্থিতিশীল, কারণ আপনার বাস্তবতা আপনি দিনের পর দিন যা ভাবেন সেটাই হয়ে যায়। আপনি যখন নিজের চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করেন, তখন আপনার বাস্তবতা পরিবর্তিত হয় কারণ আপনি বড় চিত্রটি দেখেন।

অবশ্যই প্রয়োজনীয় অনুশীলন ছাড়া আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়া সহজ নয় তবে আপনি আবার শুরু করতে পারেন এবং লক্ষ্য করুন কোন চিন্তাভাবনা আপনাকে অধঃপতনের দিকে নিয়ে যাচ্ছে।যদি তোমার মনে এমন চিন্তা আসে যা তোমাকে দুঃখী করে তোলে এবং মনে করে যে তুমি সামাজিক পরিস্থিতিতে ভালো নও, তাহলে অন্যদের সাথে সম্পর্ক স্থাপনে তুমি ভালো তা প্রমাণ করার জন্য প্রমাণ খুঁজতে শুরু করো।

না পারলে কোনও প্রমাণ খুঁজে পাওয়া একেবারেই অসম্ভব, তবে আপনি নিম্নলিখিতটি করতে পারেন: আপনার এই অনুভূতিটি আপনার অগ্রাধিকারের তালিকা থেকে সরে এসেছেন এবং এটি সম্পর্কে যে কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আলাদা করুন তা মেনে নিন।

আপনি গ্রহণ এবং পৃথক হিসাবে, স্বস্তি একটি ধারণা আছে। এখন তুমি ভালো জিনিস ভাবতে বেছে নিতে পারো। অন্যদের কথা ভাবুন অথবা নিজের কথা ভাবুন এবং সেই চিন্তাভাবনাগুলিকে সমর্থন করার জন্য প্রমাণ খুঁজে বের করুন। আপনার জীবনের প্রতিটি দিন এটি করুন এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং আপনার জীবন নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হতে শুরু করবে। যদি আপনি মনে করেন এটি কঠিন কাজ, তবে মনে রাখবেন যে আপনি এই মুহূর্ত পর্যন্ত আপনার জীবনের প্রতিটি দিন এটি করে আসছেন, এই মুহূর্তটি যখন আপনি কী ভাববেন তা বেছে নিচ্ছেন।

এ ব্যাপারে তোমার কী মনে হয়? এটিকে অপ্টিমাইজ করার জন্য, তোমাকে অবশ্যই... নির্দিষ্ট বছরের উল্লেখ করা এড়িয়ে চলুন কন্টেন্টকে যতটা সম্ভব চিরসবুজ করে তোলার জন্য, আমি আপনাকে প্রতিযোগী ওয়েবসাইট থেকে বেশ কয়েকটি JSON ফাইলের একটি তালিকাও দিতে যাচ্ছি যেগুলি "কীভাবে আপনার চিন্তাভাবনাকে ভালো লাগার জন্য পরিবর্তন করবেন" শব্দটি এবং তাদের কন্টেন্টের জন্য গুগলে সেরা স্থান পেয়েছে:

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা উদ্বেগের প্রধান কারণঅবশ্যই, এর সাথে শারীরিক এবং মানসিক ভারসাম্যহীনতাও জড়িত, যে কারণে উদ্বেগ থেকে মুক্ত হতে এবং সুখের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য ইতিবাচক এবং বাস্তবসম্মতভাবে চিন্তা করা শেখা গুরুত্বপূর্ণ।

অপরিহার্য.

বিশ্বাস করা বন্ধ করুন যে আপনি আপনার চিন্তা।

প্রথমেই তোমাকে বুঝতে হবে যে তুমি তোমার চিন্তা নও। আমি নিশ্চিত যে তুমি কি খুব কমই তোমার চিন্তাভাবনা নিয়ে প্রশ্ন করেছো?তোমার চিন্তাভাবনা ভুল হতে পারে তা বিবেচনা করার জন্য। আমরা আমাদের মনের সাথে এতটাই একীভূত যে আমরা যা মনে করি তা সত্য বলেই ধরে নিই, কারণ আমরা তা মনে করি।

সুখবর হলো, তুমি তোমার চিন্তাভাবনার চেয়ে অনেক বেশি কিছু, তুমি অনেক বেশি জটিল এবং অবিশ্বাস্য একজন সত্তা। তুমি নিজেকে কী ভাবো, অথবা তুমি সাধারণভাবে কী ভাবো, তার চেয়ে।

তাই, প্রথমে, আপনি আসলে কে তা চিহ্নিত করুন: চেতনার সারাংশ যে নিজের সম্পর্কে সচেতন।

তোমার মন কিভাবে কাজ করে তা বুঝো

তোমার মন অসাধারণ।তোমার মন এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যেন তুমি যে জগৎকে অনুভব করো তাকে আকৃতি, রূপ এবং রঙ দিতে পারো। তবে, এই মন কখনও কখনও ভুল হতে পারে। যখন তুমি কোন বিশ্বাস পোষণ করো, তখন তোমার মন, তার উপলব্ধি এবং মনোযোগের মাধ্যমে, তোমার বিশ্বাসকে সত্য প্রমাণ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করে।

বলে কিছু আছে মনোযোগ, স্মৃতি এবং উপলব্ধির পক্ষপাতএই পক্ষপাতদুষ্টতার কারণে আপনার মন এমন তথ্য ফিল্টার করে দেয় যা তার বিশ্বাসের সাথে খাপ খায় না, এবং যে তথ্যগুলো খাপ খায় সেগুলোকে অতিরঞ্জিত বা বড় করে তোলে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে সুখের অস্তিত্ব নেই, তুমি যখন বাইরে যাবে, তখনই তোমার মস্তিষ্ক কেবল দুঃখী মানুষদের লক্ষ্য করবে।সে তোমার সুখের মুহূর্তগুলো মনে রাখবে না, আর তুমি দিনের বেলায় ১ মিনিটের জন্যও খুশি থাকলেও, সে খেয়াল করবে না।

সুতরাং, আপনার বুঝতে হবে যে আপনার মন, আপনার মস্তিষ্কের সাথে, বাস্তবতা ব্যাখ্যা করার ক্ষেত্রে ভুল করতে পারে। কারণ বেশিরভাগ সময় তুমি তোমার চারপাশের বাস্তবতা ব্যাখ্যা করছো।.

এর জন্য বেশ কিছু কৌশল রয়েছে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে খণ্ডন করতে এবং তাদের বিশ্বাস করা বন্ধ করুন, আমি আপনাকে কয়েকটি উদাহরণ দেব:

1. প্রমাণ খুঁজুন।

নেতিবাচক চিন্তাকে সমর্থন করে বা সত্য প্রমাণ করে এমন বাস্তব তথ্য খুঁজে বের করুন। তারপর, বিপরীত চিন্তাটি লিখুন এবং এই নতুন চিন্তাকে সমর্থন করে এমন কমপক্ষে তিনটি তথ্য খুঁজে বের করুন।

উদাহরণস্বরূপ:

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা: সুখের অস্তিত্ব নেই।

এর সমর্থনে তথ্য: আমি আমার চারপাশে দুঃখী মানুষ দেখতে পাই।

ইতিবাচক চিন্তাভাবনা: সুখের অস্তিত্ব আছে

এর সমর্থনে তথ্য: পাশের দোকানের লোকটি সবসময় খুশি থাকে।

তাহলে, আপনি দেখতে পাচ্ছেন, যেকোনো চিন্তাই সত্য হতে পারে; এখানে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, আপনি কী বিশ্বাস করতে চান?

তোমার নিরঙ্কুশ চিন্তাভাবনাকে আপেক্ষিক করে নতুন সিদ্ধান্তে পৌঁছাও।

2. আপনার সব চিন্তা লিখুন.

মনের মধ্যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে কাজ করা খুবই কঠিন, কারণ এগুলো আলোর গতির চেয়েও দ্রুত গতিতে চলে, এগুলো একে অপরের সাথে সংযুক্ত, এবং যখন তুমি একটার উপর কাজ করার চেষ্টা করো, তখন তুমি ভাবতে থাকো যে তুমি পরে কী খাবে। এই কারণেই তোমার মাথা থেকে এগুলো বের করে কাগজের টুকরোতে লিখে রাখতে হবে।আমি সপ্তাহে অন্তত একবার লেখার পরামর্শ দিচ্ছি, যাতে আপনার মাথায় থাকা সমস্ত ধারণা পৃষ্ঠায় স্থির হয়ে যায়।

3. আপনার চিন্তার বিকৃতি খুঁজুন।

খড় মন বিকৃত করার জন্য কিছু কৌশল ব্যবহার করে অভ্যন্তরীণ এবং বহিরাগত উভয় উৎস থেকে আপনি যে তথ্য পান তা আপনার বিশ্বাস যাচাই করার জন্য ব্যবহৃত হয়। এবং এগুলি হল:

মোট: সবকিছু, কিছুই না, কেউ না, সবাই, সর্বদা, কখনও না, সাদা, কালো...

সাধারণীকরণ: একটি বিচ্ছিন্ন ঘটনা থেকে, সমগ্র বাস্তবতায় সাধারণীকরণ করুন।

নির্বিচারে অনুমান: বিশ্বাস করার কারণেই সিদ্ধান্তে পৌঁছানো।

ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী: এরপর কী হবে তা নিশ্চিত হোন।

মন পড়া: অন্যরা তোমার সম্পর্কে কী ভাবছে তা নিশ্চিত হও।

ব্যক্তিগতভাবে নিন: অন্যদের কর্মকাণ্ড আপনার চারপাশে ঘোরে বলে বিশ্বাস করা।

নিজেকে দোষারোপ করা বা দোষারোপ করা: দায়িত্ব নেওয়ার বিপরীত।

বিবর্ধন, ক্ষুদ্রীকরণ: আসল বাস্তবতা থেকে তথ্য বিকৃত করা।

আবেগগত যুক্তি: আপনার অনুভূতির উপর ভিত্তি করে, আপনি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছান যে বাস্তবতা এমনই।

তোমার উচিত: অবশ্যই, উচিত, উচিত নয় এই দুই দিক দিয়ে চিন্তা করা।

ট্যাগ: একজন ব্যক্তির কর্মের উপর ভিত্তি করে তার বৈশিষ্ট্য অনুমান করা।

ইতিবাচক দিকগুলো বাদ দিন: কেবল কী ভুল হচ্ছে তার উপর মনোযোগ দেওয়া।

তাই তোমার চিন্তাভাবনাগুলো লিখে ফেলার পর, খুঁজে বের করো যে সেগুলোতে কোন বিকৃতি আছে কিনা; কেবল এটাই তোমার জন্য কাজ করবে। এটি আপনার মনের মিথ্যাগুলোকে দূর করতে সাহায্য করবে। এবং আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করুন।

4. আপনার চিন্তা আপেক্ষিক.

তোমার চিন্তাভাবনা যত বেশি কঠোর, নিরঙ্কুশ, অথবা চরমপন্থী হবে, তোমার ভুল হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। তাই, যখনই তুমি নিজেকে এমন একটা চিন্তা জাহির করতে দেখো কারণ তুমি এমনটা অনুভব করছো, অথবা তোমাকে এমনটা শেখানো হয়েছে, আপনার প্রশ্ন সক্রিয় করুন এবং আবার নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আপনার যুক্তিসঙ্গত মন দিয়ে, সেই চিন্তাভাবনা কতটা সত্য এবং আপনি কীভাবে এটিকে দৃষ্টিকোণে রাখতে পারেন।

5. সৃষ্টি প্রক্রিয়াটি বিপরীত করুন

স্বাভাবিক সৃষ্টি প্রক্রিয়া হল: চিন্তা - কথা - কর্ম.

অর্থাৎ, প্রথমে আমি ভাবি "আমার খুব খারাপ লাগছে", তারপর বলি "আমি আজ বাইরে যাচ্ছি না কারণ আমার খারাপ লাগছে", এবং তারপর আমি অভিনয় করি।

এই প্রক্রিয়াটি বিপরীত করার অর্থ হল যে সেই চিন্তার বিপরীত কর্মকাণ্ড সম্পর্কে চিন্তা করুনযদি তোমার ভালো লাগত, তাহলে তুমি কী করতে? আর তারপর, তুমি নিজেকে জোর করে বাইরে যেতে বলতে, "আজ আমার ভালো লাগছে", আর তুমি বারবার বলতে থাকো যতক্ষণ না তোমার চিন্তাভাবনা তৈরি হয় এবং তুমি সত্যিই বিশ্বাস করতে পারো।

উদ্বেগ থেকে সেরে ওঠার জন্য, নিজেকে উৎসর্গ করার জন্য এটি দুর্দান্ত তোমার মন যা বলে তার বিপরীত কাজ করো। আর তোমাকে এটা করতেই হবে। যদি আমরা নিশ্চিত হই যে আমাদের মন ভুল এবং আমাদের অস্বস্তির কারণ, তাহলে তুমি এটা শোনা বন্ধ করে কর্মে এগিয়ে যাও।

6. দার্শনিক বিজ্ঞানী হও।

নিজেকে তদন্ত করো, নিজেকে পরীক্ষা করোতোমার যুক্তি এবং যুক্তি করার ক্ষমতাকে সক্রিয় করো এবং তোমার চিন্তাভাবনা সত্য কিনা তা যাচাই করার জন্য প্রমাণ খুঁজে বের করো।

7. নিজেকে এমনভাবে সাড়া দাও যেন তুমি নিজেকে ভালোবাসো।

তোমাকে কষ্ট দেওয়া প্রতিটি চিন্তার প্রতি তুমি এমনভাবে সাড়া দেবে যেন তুমিই সেই ব্যক্তি যে তোমাকে পৃথিবীর সবচেয়ে বেশি ভালোবাসে। সহানুভূতির সাথে কথা বলুন, ভালো-মন্দ দিকগুলো তুলে ধরে এবং সত্যের কথা মনে করিয়ে দেয়।

8. তোমার চিন্তাভাবনাকে প্রকাশ করো।

এটা সত্যিই একটা মজার ব্যায়াম। তুমি তোমার সোফার এক প্রান্তে বসো, আর তুমি যাও নেতিবাচক চিন্তাভাবনায় ব্যক্তিগতকৃত করুনআর তুমি কল্পনা করবে যে তোমার সামনে বিপরীত মেরু, তোমার ইতিবাচক চিন্তাভাবনা। আর তুমি তোমার ইতিবাচক চিন্তাভাবনাকে বোঝাতে থাকবে যে তুমিই আসল, যতক্ষণ না তোমার যুক্তি ফুরিয়ে যায়।

এরপর, তুমি ইতিবাচক চিন্তাভাবনার জায়গায় যাবে, আর এখন, তুমি তোমার নেতিবাচক ব্যক্তিকে বোঝাও যে সে মিথ্যা বলছে। আর তুমি সত্যিকার অর্থে।

এটা কর যতবার প্রয়োজন ততবারতর্ক শেষ না হওয়া পর্যন্ত ভূমিকা পরিবর্তন করা।

অবশেষে, তুমি মাঝখানে বসবে, দুটি চিন্তার মুখোমুখি হবে, এবং তুমি তাদের বলবে, তোমার কেন্দ্র থেকে, তোমার নিজের কাছ থেকে, আপনি আসলে যে উপসংহারে পৌঁছাতে চান.

9. তুমি কী ভাবতে চাও, তা ঠিক করো।

আমি জানি না কেন আমরা মনে করি যে আমরা আমাদের চিন্তাভাবনার কাছে নিন্দিত, যেন আমাদের তাদের বেছে নেওয়ার স্বাধীনতা নেই। তোমার সব লিখো নিজের এবং বিশ্ব সম্পর্কে বিশ্বাসএবং কোনটি আপনার জন্য ভালো তা নির্ধারণ করুন।

10. ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ সক্রিয় করুন।

ইতিবাচক স্বীকৃতি হল সেই বাক্যাংশ যা আপনি জোরে জোরে বলেন, অনুভূতি এবং আবেগে উদ্বেলিত। এগুলো আরামদায়ক অবস্থায় করুন। এবং তোমার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দাও।

এজন্য আমি সুপারিশ করছি লুইস হে-এর ইতিবাচক বক্তব্য.

11. তোমার মন পর্যবেক্ষণ করো।

মূলত, এই বিষয়টি বলতে আমি যা বোঝাতে চাইছি তা হল ধ্যান। আপনার মন পর্যবেক্ষণ করে ধ্যান করলে আপনি এটি কীভাবে কাজ করে তা বোঝার জন্যপ্রতিদিন ৫ মিনিট করে এটি করুন।

তোমার কি মন খারাপ? তুমি ভেঙে পড়ো না: তোমাকে বেঁচে থাকার জন্য তৈরি করা হয়েছে। মানুষের মস্তিষ্ক সত্যের খোঁজ করে না: এটি অনিশ্চয়তা কমাতে চায়। এই কারণেই এটি ব্যাখ্যা করে, প্রত্যাশা করে এবং অতিরঞ্জিত করে। যে প্রোগ্রামিং একসময় আপনাকে সুরক্ষিত রাখত, সেটাই যখন কোনও কারণ ছাড়াই সক্রিয় করা হয়, তখন তা ফাঁদে পরিণত হতে পারে।

যদি সমস্যাটি ঘটছে তা না হয়, বরং আপনার মন কীভাবে এটি ব্যাখ্যা করে তা হয়? একঘেয়েমিপূর্ণভাবে চিন্তা করা, সবচেয়ে খারাপটি কল্পনা করা, অথবা সবকিছু আরও জটিল হয়ে উঠছে এমন অনুভূতি দুর্বলতা নয়। এটি একটি ক্লান্ত মনের লক্ষণ যা বিশ্রাম নিতে ভুলে গেছে।আর না, এটা নিজেকে "ইতিবাচক চিন্তা" করতে বাধ্য করার কথা নয়।

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন এটা আপনার অনুভূতি অস্বীকার করার বিষয় নয়, বরং আপনার মন কীভাবে কাজ করে, কীভাবে সেই উদ্বেগের চক্রগুলি ট্রিগার হয় এবং কীভাবে আপনি সেগুলিকে স্বচ্ছতা ফিরে পেতে রূপান্তর করতে পারেন তা বুঝতে শেখার বিষয়।

এই প্রবন্ধে আপনি আবিষ্কার করবেন:

• তোমার মন কেন সবচেয়ে খারাপের কথা ভাবছে?
• কোন চিন্তাভাবনা আপনাকে প্রশান্তি থেকে বিরত রাখে?
• মনস্তাত্ত্বিক কৌশল বাস্তবতা থেকে বিচ্ছিন্ন না হয়ে আরও ভারসাম্যপূর্ণ চিন্তা করা।

কারণ কখনও কখনও এটি আপনার অভিজ্ঞতা পরিবর্তন করার বিষয়ে নয়, বরং আপনার মনকে যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না তার বিরুদ্ধে লড়াই বন্ধ করতে শেখানোর বিষয়ে।

কেন তোমার মন সবসময় সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি বেছে নেয়?

মানুষের মন শান্ত থাকার জন্য নয়, বরং বেঁচে থাকার জন্য তৈরি। এই কারণেই যখন কোনও কিছু আপনাকে উদ্বিগ্ন করে, তখন আপনার মস্তিষ্ক তার বিপদ রাডার সক্রিয় করে, এমনকি যদি কোনও প্রকৃত হুমকি নাও থাকে। এবং এটি আপনাকে কষ্ট দিতে চায় না, এটি আপনাকে নিরাপদ রাখতে চায়। কিন্তু সেই প্রচেষ্টায়, এটি আপনাকে এমন একটি ফাঁদে ফেলে যা নেতিবাচক চিন্তার চক্র.

জ্ঞানীয় বিকৃতি: মানসিক ফিল্টার যা বাস্তবতাকে বিকৃত করে।

তোমার মস্তিষ্ক মানসিক ফিল্টারের মাধ্যমে পৃথিবীকে ব্যাখ্যা করে। এই বিকৃতিগুলি হল শর্টকাট যা তোমাকে দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করে, কিন্তু এগুলো ঝুঁকি অতিরঞ্জিত করা অথবা আপনাকে এমন জিনিস বিশ্বাস করাতে বাধ্য করে যা সত্য নয়। কিছু সাধারণ বিষয় হল:

• বিপর্যয়: প্রমাণ ছাড়াই বিশ্বাস করা যে সবচেয়ে খারাপ কিছু ঘটবে। ("যদি আমি এই বিষয়ে ভুল হই, তাহলে আমি আমার চাকরি হারাব।")
• মেরুকৃত চিন্তাভাবনা: জিনিসগুলিকে চরমভাবে দেখা। ("হয় আমি এটি নিখুঁতভাবে করি, নয়তো আমি ব্যর্থ")।
• অতি-সাধারণীকরণ: একটি ঘটনা থেকে ব্যাপক সিদ্ধান্তে উপনীত হওয়া। ("একবার ভুল হয়েছে, সবসময় ভুল হবে।")
• মন পড়া: অন্যরা কী ভাবছে তা ধরে নাও। ("তারা সম্ভবত মনে করে আমার কোনও ধারণা নেই।")
• আবেগগত যুক্তি: আবেগকে প্রমাণ হিসেবে গ্রহণ করা। ("যদি আমি দোষী বোধ করি, তার মানে আমি কিছু ভুল করেছি")।

দ্রুত অনুশীলন: আপনার বিকৃতির একটি নাম দিন।

যখন কোনও নেতিবাচক চিন্তা আসে, তখন তা চেপে রাখবেন না। লেবেল দিন"আমি বিপর্যয়করভাবে ভাবছি," "আমি সাধারণীকরণ করছি"...

উদাহরণ: আপনি একটি প্রকল্প উপস্থাপন করতে চলেছেন এবং আপনি ভাবছেন, "তারা অবশ্যই বুঝতে পারবে যে আমি প্রস্তুত নই।" আবার বলুন: "আমি তাদের মন পড়ছি। আমার কাছে কোন প্রমাণ নেই।"

সেই ছোট পরিবর্তনটি প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স (কারণ) সক্রিয় করে এবং হ্রাস করে অ্যামিগডালা (ভয়)।

চ্যালেঞ্জ তাদের নির্মূল করা নয়, বরং তারা নিয়ন্ত্রণ নেওয়ার আগে তাদের চিনতে পারা।

প্রশ্নোত্তর।

কেন একটি চিন্তার নামকরণ তাকে দুর্বল করে দেয়? কারণ এটিকে লেবেল করার মাধ্যমে, আপনি যৌক্তিক যুক্তি সক্রিয় করেন এবং মানসিক প্রতিক্রিয়া হ্রাস করেন।

চিন্তাভাবনা তোমাকে টেনে নামানোর আগেই কীভাবে তা বন্ধ করবেন।

চিন্তাভাবনা বন্ধ হয় না, সেগুলো বাধাগ্রস্ত হয়। তুমি তাদের দেখা দেওয়া থেকে আটকাতে পারবে না।কিন্তু তুমি ঠিক করবে কতক্ষণ তাদের ক্ষমতা দেবে।

সক্রেটিক প্রশ্নোত্তর।

আপনার চিন্তাভাবনাকে এমন প্রশ্ন দিয়ে প্রশ্ন করুন যা আপনাকে প্রমাণের দিকে ফিরিয়ে নিয়ে যায়:

প্রমাণ নিয়ে প্রশ্ন তুলুন।
আমার কাছে কী প্রমাণ আছে? এগুলো কি তথ্য নাকি ব্যাখ্যা?

দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন। অন্য কোন ব্যাখ্যা আছে কি? আমি কি সব সম্ভাবনা বিবেচনা করছি?

যুক্তিসঙ্গত সহানুভূতি ব্যবহার করুন। যে বন্ধু এই কথাটা ভেবেছে, তাকে তুমি কী বলবে?

বর্তমানের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন। এটা কি আসল সমস্যা নাকি প্রত্যাশিত ভয়? ৫ দিন, ৫ মাস, নাকি ৫ বছরের মধ্যে এটা কি গুরুত্বপূর্ণ হবে?

চিন্তার লগ: ৩টি ধাপে আপনার যুক্তিসঙ্গত জার্নাল।

তোমার মনের প্রয়োজন। পরীক্ষামূলকশুধু সুন্দর বাক্যাংশ নয়। পরিস্থিতি, স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা, বাস্তব প্রমাণ এবং নতুন দৃষ্টিভঙ্গি রেকর্ড করুন।

• পরিস্থিতি: "তারা আমার ইমেলের উত্তর দেয়নি।"
• স্বয়ংক্রিয় চিন্তা: "আমি অবশ্যই কিছু ভুল করেছি।"
• বাস্তব প্রমাণ: অন্যান্য সময় এগুলো বিলম্বিত হয়েছে; কেউ নেতিবাচক কিছু বলেনি।
• নতুন দৃষ্টিভঙ্গি: "তারা ব্যস্ত থাকতে পারে।"

প্রশ্নোত্তর।

কেন এটি লিখে রাখলে এটি কম শক্তিশালী হয়? কারণ আপনি এটিকে ভাষায় রূপান্তরিত করেন এবং মস্তিষ্কের বিশ্লেষণাত্মক অংশকে সক্রিয় করেন।

তোমার "যুক্তিবাদী ভাব" কে প্রশিক্ষিত করো: মনেরও ব্যায়ামের প্রয়োজন।

শান্ত থাকা এমন একটা জিনিস যা তুমি প্রয়োগ করতে পারো। যত বেশি তুমি থেমে পর্যবেক্ষণ করার অভ্যাস করবে, কম শক্তি তাদের মনে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকবে।

২-সেকেন্ডের কৌশল এবং ৫-৪-৩-২-১ নিয়ম।

মানসিক জড়তা রোধ করার এবং বর্তমানের সাথে নিজেকে সংযুক্ত করার জন্য সংক্ষিপ্ত সরঞ্জাম।

কৌশল: "২ সেকেন্ড"।

• নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সনাক্ত করে।
• ২-৩ সেকেন্ড বিরতি নিন এবং "থামুন" বলুন।
• আবেগকে লেবেল করুন।
• প্রশ্ন: "তথ্য নাকি ব্যাখ্যা?"
• পরবর্তী পদক্ষেপের সিদ্ধান্ত নিন।

উদাহরণ। "আমার বিচার হবে।" বিরতি দিন; "উদ্বেগ" লেবেল দিন; প্রমাণ নিয়ে প্রশ্ন তুলুন; শ্বাস নিন; তথ্য দিয়ে সাড়া দিন।

৫-৪-৩-২-১ নিয়ম (সংবেদনশীল অ্যাঙ্করিং)।

• ৫টি জিনিস যা তুমি দেখতে পাও।
• ৪টি যা তুমি খেলতে পারো।
• ৩ যা তুমি শোনো।
• ২ যে তুমি গন্ধ পাচ্ছ।
• ১ যা তুমি উপভোগ করো।

কেন এটি কাজ করে। আপনার মনোযোগ আপনার শরীরের দিকে সরিয়ে নিন এবং স্নায়ুতন্ত্রের সক্রিয়তা কমিয়ে দিন। জোর.

আবেগপ্রবণ মন বনাম যুক্তিবাদী মন: মধ্যম ক্ষেত্র যা মুক্তি দেয়।

লক্ষ্য হল একীকরণ। সেই একীকরণ হল জ্ঞানী মন.

• আবেগপ্রবণ মন: দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখায়, তথ্য ছাড়াই শেষ করে।
• যুক্তিবাদী মন: প্রমাণ মূল্যায়ন করে।
• জ্ঞানী মন: দুটোর কথাই শুনুন এবং ভারসাম্যের সাথে নির্বাচন করুন।

অনুশীলন: দুটি কলাম "আমি কী অনুভব করি / আমি কী ভাবি", আপনার কী প্রয়োজন তা জিজ্ঞাসা করুন (সান্ত্বনা, তথ্য বা পদক্ষেপ) এবং একটি নির্দিষ্ট পদক্ষেপ বেছে নিন।

প্রশ্নোত্তর। জ্ঞানী মন কী? এমন ভারসাম্য যা আপনাকে আপনার অনুভূতি দমন না করেই সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে।

আপনার ভবিষ্যৎ স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তাভাবনার দ্বারা নির্ধারিত হয় না।

প্রতিটি চিন্তাই একটি চিহ্ন রেখে যায়। নিউরোপ্লাস্টিসিটি যখন আপনি ভিন্নভাবে চিন্তা করতে চান তখন এটি আপনাকে নতুন পথ তৈরি করতে দেয়।

ভুলগুলো পুনর্নির্মাণ: নাটক থেকে তথ্য।

ভুল হলো তথ্য। "আমি ব্যর্থ হয়েছি" এর পরিবর্তে "আমি যা শিখেছি তা কাজ করে না" লিখুন।

৫-৫-৫ নিয়ম: অতিরিক্ত চিন্তাভাবনার প্রতিষেধক।

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এটা ৫ দিন, ৫ মাস, নাকি ৫ বছরে গুরুত্বপূর্ণ হবে? অনুপাত পুনরুদ্ধার করুন.

কখন সাহায্য চাইতে হবে (এবং কেন তা করলে আপনি দুর্বল হয়ে পড়বেন না)।

যদি চক্রগুলি টেকসই না হয়, তাহলে সাহসী কাজ হল সাহায্য চাওয়া। সিবিটি এখানে এবং এখন প্যাটার্নগুলি পুনরায় প্রোগ্রাম করুন।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি: বিজ্ঞানের সাহায্যে আপনার মনকে কীভাবে পুনরায় প্রোগ্রাম করবেন।

তোমার মস্তিষ্ক ভেঙে যায়নি: এটা কেবল এমন কিছু নিদর্শন শিখেছে যা আর কাজে লাগে না। সিবিটি এটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগ ও বিষণ্ণতার লক্ষণগুলি হ্রাস করে।

• স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা সনাক্তকরণ।
• মানসিক চাপের প্রতি আরও যুক্তিসঙ্গত প্রতিক্রিয়া।
• নিয়ন্ত্রণের বৃহত্তর অনুভূতি।

এটি আপনার আবেগ মুছে দেয় না, এটি আপনাকে সেগুলি সম্পর্কে আরও ভালভাবে ভাবতে শেখায়।

সীমানা, পেশাদার সমর্থন, এবং মানসিক সাহস।

সাহায্য চাওয়া মানে নিজের প্রতি সৎ থাকা। তোমার মনেরও নির্দেশনা প্রয়োজন। যখন ব্যাথা লাগে।

প্রশ্নোত্তর। কখন থেরাপিতে যাওয়া উচিত? যখন এটি ঘুম, একাগ্রতা বা সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলে।

উপসংহার।

এটা সবসময় ইতিবাচক চিন্তা করার কথা নয়, বরং উদ্দেশ্যমূলক চিন্তা করার কথা। তোমার পরবর্তী চিন্তা বেছে নাও স্পষ্টতা এবং করুণার সাথে।

আপনার মন পরিবর্তন করার অর্থ হল প্রতিটি চিন্তা বিশ্বাস না করার স্বাধীনতা থাকা, অপরাধবোধ ত্যাগ করা এবং শান্ত থাকার জন্য জায়গা তৈরি করা। প্রতিটি সচেতন বিরতি তোমার মানসিক ইতিহাস পুনর্লিখন করো।

এভাবেই রূপান্তর শুরু হয়: ভয় অদৃশ্য হয়ে গেলে নয়, বরং যখন তুমি নিজেকে এর দ্বারা টেনে নেওয়া বন্ধ করবে.

এখান থেকেই শুরু। আপনার স্বাধীনতা.

আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কীভাবে পরিবর্তন করবেন সে সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী।

১. নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কি পুরোপুরি বন্ধ করা সম্ভব?

না। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মস্তিষ্কের কার্যকারিতার একটি স্বাভাবিক অংশ।
লক্ষ্য তাদের নির্মূল করা নয়, বরং স্বয়ংক্রিয়ভাবে তাদের বিশ্বাস করো না।.

২. রাতে আমার কেন বেশি নেতিবাচক চিন্তা আসে?

বাইরের নীরবতার কারণে অভ্যন্তরীণ শব্দ বৃদ্ধি করে এবং মস্তিষ্ক সমস্যাগুলি পূর্বাভাস দিতে চায়।

৩. ইতিবাচক চিন্তাভাবনা কি সত্যিই আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে সাহায্য করে?

সবসময় নয়। যা কাজ করে তা হলো প্রমাণ সহকারে পুনর্গঠন করা আর শান্ত থাকো, তুমি যা অনুভব করো তা অস্বীকার করো না।

৪. চিন্তাভাবনার ধরণ পরিবর্তন করতে কত সময় লাগে?

কোন সঠিক সময়সীমা নেই; সপ্তাহের পর সপ্তাহ ধরে একটি স্বাস্থ্যকর প্যাটার্ন পুনরাবৃত্তি করলে নতুন পথ শক্তিশালী হয়।

৫. কেন আমার মন সবসময় সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কল্পনা করে?

কারণ তোমার মস্তিষ্ক অনুসন্ধান করে নিরাপত্তাএটি বিপদের পূর্বাভাস দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

৬. কখন থেরাপিতে যাওয়ার সময়?

যখন ঘুম, একাগ্রতা বা সম্পর্ক প্রভাবিত হয়, তখন CBT সাহায্য করে। নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে নিন.

৭. আমি কি আমার আবেগ থেকে বিচ্ছিন্ন না হয়ে আমার মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারি?

হ্যাঁ। এটাই লক্ষ্য জ্ঞানী মন: যুক্তি এবং আবেগকে একত্রিত করা।

আমি আমার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে চাই।আমি এটা কিভাবে করব?মনোবিজ্ঞানী ডেভিড ডি. বার্নস তার কাজে আমাদের প্রস্তাব দেন "ভালো লাগার জন্য ব্যায়াম ম্যানুয়াল", জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির কাঠামোর মধ্যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন, পরিবর্তন এবং আমাদের অভিজ্ঞতার আরও বাস্তবসম্মত দৃষ্টিভঙ্গি অর্জনের জন্য সরঞ্জামগুলির একটি সিরিজ। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার কাজ করা এমন একটি অনুশীলন যা আমাদের দুর্দান্ত মানসিক সুবিধা বয়ে আনতে পারে। আমরা যদি নিজেদেরকে কী বলি, আমাদের অভ্যন্তরীণ সংলাপ এবং আমাদের কর্মের উপর এর প্রভাব সম্পর্কে আমাদের সচেতনতা বৃদ্ধি করি, তাহলে আমরা আমাদের দৈনন্দিন জীবন পরিচালনা করার ক্ষমতাও বৃদ্ধি করব। নীচে আপনি এমন পরামর্শের একটি তালিকা পাবেন যা আপনাকে এই লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে। চিন্তাভাবনা পরিবর্তন: নির্দেশিকা

1. বিকৃতি চিহ্নিত করুন: আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি লিখে রাখুন যাতে আপনি পরীক্ষা করতে পারেন এবং বিশ্লেষণ করতে পারেন যে আপনার চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়ায় কোনও বিকৃতি আছে কিনা। এটি আপনাকে সমস্যাটি সম্পর্কে আরও ইতিবাচক এবং বাস্তবসম্মত উপায়ে ভাবতে সাহায্য করবে।

2. তথ্য পরীক্ষা করুন: আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সত্য বলে ধরে নেওয়ার পরিবর্তে, তথ্যগুলি পরীক্ষা করুন। আপনি যা বলছেন তা প্রমাণের সাথে তুলনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন, "আমি একা," তাহলে আপনি যাদের সাথে যোগাযোগ করেন, যাদের সাথে আপনার কমবেশি যোগাযোগ রয়েছে তাদের একটি তালিকা তৈরি করুন।

3. দ্বৈত-স্তরের পদ্ধতি: নিজেকে অনমনীয়ভাবে সমালোচনা করার পরিবর্তে, নিজের সাথে একই বিবেচনার সাথে কথা বলুন যেমনটি আপনি একজন ভালো বন্ধুর সাথে, আপনার মতো একই পরিস্থিতিতে থাকা প্রিয়জনের সাথে ব্যবহার করবেন।

4. পরীক্ষামূলক কৌশল: আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনার সত্যতা যাচাই করার জন্য এই পরীক্ষাটি চেষ্টা করে দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি উদ্বেগের আক্রমণের সময়, যন্ত্রণা আপনাকে মনে করে যে আপনি হার্ট অ্যাটাকের কারণে মারা যাবেন, তাহলে আপনি কিছু ব্যায়াম করতে পারেন অথবা কয়েক ধাপ সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠতে পারেন। এটি প্রমাণ করবে যে আপনার হৃদয় সুস্থ এবং শক্তিশালী।

5. ধূসর রঙের কথা ভাবুন: তোমার সমস্যাগুলোকে সব অথবা কিছুই না ভেবে, পরিস্থিতিকে ০ থেকে ১০০ স্কেলে মূল্যায়ন করো। যদি সবকিছু তোমার পছন্দ মতো ভালো না হয়, তাহলে তুমি তোমার অভিজ্ঞতাকে সম্পূর্ণ ব্যর্থতার পরিবর্তে আংশিক সাফল্য হিসেবে বিবেচনা করতে পারো। পরিস্থিতি তোমাকে কী শিক্ষা দিতে পারে তা বিবেচনা করো।

6. জরিপ পদ্ধতি: আপনার আশেপাশের লোকেদের জিজ্ঞাসা করুন আপনার চিন্তাভাবনা এবং মনোভাব বাস্তবসম্মত কিনা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে মূল্যায়নমূলক পরিস্থিতিতে (যেমন জনসমক্ষে বক্তৃতা বা চাকরির সাক্ষাৎকারে) উদ্বিগ্ন বোধ করা অস্বাভাবিক এবং লজ্জাজনক, তাহলে কয়েকজন বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন যে তারা কি কখনও এই পরিস্থিতিতে নার্ভাস বোধ করেছেন?

7. পদগুলি সংজ্ঞায়িত করুন: যদি তুমি নিজেকে "নিকৃষ্ট", "বোকা", অথবা "পরাজয়কারী" শব্দ দিয়ে চিহ্নিত করো, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করো: বোকাকে কীভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়? আমার কাছে বোকা হওয়ার অর্থ কী? যখন তুমি বুঝতে পারবে যে তুমি সেই লেবেলে মানাচ্ছো না, তখন তুমি আরও ভালো বোধ করবে।

8. শব্দার্থিক পদ্ধতি: কম আবেগপ্রবণ ভাষা ব্যবহার করুন। নিজেকে বলার পরিবর্তে, "আমার এই ভুল করা উচিত হয়নি," আপনি বলতে পারেন, "আমি যদি এই ভুল না করতাম তবে পরিস্থিতি আরও ভালো হত।"

9. পুনঃপ্রতিষ্ঠা: নিজের মূল্য নিয়ে প্রশ্ন তোলার পরিবর্তে অথবা কোনও সমস্যার জন্য নিজেকে সম্পূর্ণরূপে দোষারোপ করার পরিবর্তে, একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য দায়ী বিভিন্ন কারণ বিবেচনা করুন। লজ্জিত বা দোষী বোধ করে আপনার শক্তি নষ্ট করার পরিবর্তে, সমস্যা সমাধানের দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা অনেক বেশি উপকারী হবে।

10. খরচ-লাভ বিশ্লেষণ: একটি অনুভূতি, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, অথবা আচরণের ধরণ, এর সুবিধা এবং অসুবিধাগুলির একটি তালিকা, একটি ব্যালেন্স শিট তৈরি করুন।

আপনি যে নির্দিষ্ট বিশ্বাস পরিবর্তন করতে চান, যেমন "আমার অন্যদের অনুমোদন প্রয়োজন", সে সম্পর্কে আপনার কী উপকার এবং কী ক্ষতি করে তা মূল্যায়ন করার জন্যও আপনি এই অনুশীলনটি ব্যবহার করতে পারেন।

একবার আপনার কাছে সমস্ত তথ্য হয়ে গেলে, এটিকে ওজন করুন। পর্যবেক্ষণ করুন এবং বিশ্লেষণ করুন কোন অংশটি আপনার সবচেয়ে বেশি উপকারী: সেই আচরণ, চিন্তাভাবনা, বা অনুভূতি বজায় রাখা, অথবা পরিবর্তন করা।

কাজ করতে থাকো।

যদি আপনি আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার জন্য আরও গভীরভাবে কাজ করতে চান, তাহলে জ্ঞানীয় বিকৃতি সম্পর্কিত নিবন্ধে আপনি আরও তথ্য পেতে পারেন। আপনি আমাদের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করার এবং আমরা মাঝে মাঝে যে উদ্বেগের চক্রে আটকা পড়ি তা ভাঙার কৌশলগুলিও খুঁজে পেতে পারেন।

যদিও এগুলো তোমাকে খারাপ মনে করে এবং তোমার মেজাজকে প্রভাবিত করে, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকা এটা সাধারণ। সমস্যা তখনই দেখা দেয় যখন এগুলো উদ্বেগ বাড়ায় আর তুমি তাদের থেকে নিজেকে দূরে রাখতে পারছো না। এই প্রবন্ধের শেষে, তুমি এটা কিভাবে করতে হবে তা জানতে পারবে।

উদ্বেগ এবং খারাপ চিন্তা তারা সাধারণত হাতে হাত ধরে চলে।

অনুমান করা হয় যে আমাদের প্রতিদিন ৫৫,০০০ থেকে ৭০,০০০ চিন্তা আসে। এই চিন্তাভাবনাগুলি পদার্থ নির্গত করে যা আনন্দ বা কষ্টের কারণ হতে পারে।

একজন ব্যক্তি যার আছে নেতিবাচক চিন্তা এটি বারবার এমন কিছু পদার্থ নিঃসরণ করে যা তাকে ক্রমাগত অসুস্থ বোধ করায়। এজন্যই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগ তারা একই প্যাকেটে আসে।

মনের চিন্তাভাবনা কিভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন?

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে চিন্তাভাবনাগুলি মানসিক কার্যকলাপ ছাড়া আর কিছুই নয়, এবং যদি আপনি শিখেন যে দূরত্ব নিতে আর যদি তুমি এগুলোকে প্রশান্তির সাথে চিন্তা করো, তাহলে তুমি তোমার সেই অংশের সাথে বসবাস করতে পারবে যা এখন তোমাকে অস্বস্তিতে ফেলে।

চিন্তাভাবনার আবির্ভাবের জন্য আমরা দায়ী নই, কিন্তু এর জন্য আমরা দায়ী আমরা তাদের প্রতি যে মনোযোগ দিই.

স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞানের কৌশল রয়েছে ব্যাখ্যা পরিবর্তন করা, চিন্তার বিষয়বস্তু এবং অর্থ।

এরপর, আমি তোমাকে কিছু ধাপ বলব।

৪. তোমার শরীরের ভাষা পরিবর্তন করো

El শরীরের ভাষা এটি অন্যদের সাথে আমাদের সম্পর্ককে প্রভাবিত করে। গোপন মনোভাব আপনার আত্মসম্মান হ্রাস করতে পারে এবং উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কী করবেন? সোজা ভঙ্গি বজায় রাখুন, মাথা উঁচু করে রাখুন, এবং আরও হাসোআপনার বাহু ক্রস করা এড়িয়ে চলুন।

৫. বিষয়টি নিয়ে কথা বলুন

খোলামেলাভাবে যোগাযোগ করুন আপনার সাথে কী ঘটছে তা নিয়ে কথা বলা খারাপ চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগ দূর করতে কার্যকর।

আপনি একজন বন্ধু, পরিবারের সদস্য, অথবা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে পারেন যিনি আপনাকে ব্যবহারিক সরঞ্জাম.

এই টিপসগুলো কি সাহায্যকারী ছিল? আপনার কি কোন প্রশ্ন আছে? মন্তব্য করুন।

সংশোধিত বিষয়বস্তুLaboratorios Niam এর প্রযুক্তিগত বিভাগ দ্বারা। এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং এটি কোনও ডাক্তার বা বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শের বিকল্প নয়। লেখক সম্পর্কে নিবন্ধ Niam Laboratories আমরা 2014 সালে প্রতিষ্ঠিত একটি পরীক্ষাগার যার লক্ষ্য হল মানুষের কল্যাণে অবদান রাখা। 100% প্রাকৃতিক পণ্য উচ্চমানের এবং হাজার হাজার গ্রাহকের দ্বারা অনুমোদিত। আমাদের উচ্চ প্রশিক্ষিত পেশাদার দলের এমন পণ্য তৈরি এবং বিতরণে ব্যাপক অভিজ্ঞতা রয়েছে যা স্বাভাবিকভাবেই হাজার হাজার মানুষের দৈনন্দিন জীবনকে উন্নত করে।

মানসিক স্বাস্থ্য আমাদের সুস্থতার একটি মৌলিক উপাদান। আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আচরণ প্রভাব ফেলে আমাদের সিদ্ধান্ত এবং জীবনের মান।

এই প্রবন্ধের উদ্দেশ্য হল এর জন্য সরঞ্জামগুলি অফার করা চিন্তাভাবনা এবং আচরণ পরিবর্তন করুনআপনি শিখবেন কিভাবে তাদের শনাক্ত করতে হয়, কার্যকর কৌশল এবং কখন থেরাপিউটিক সহায়তা নিতে হয়।

আচরণ এবং চিন্তাভাবনা বোঝা

The চিন্তা এগুলো হলো ধারণা এবং বিশ্বাস (সচেতন বা অচেতন) যা আবেগ এবং কর্মকে প্রভাবিত করে। আচরণ এর উপর ভিত্তি করে আমরা এই পদক্ষেপগুলি নিই।

এই চিন্তা-আবেগ-ক্রিয়া চক্রটি হয়ে উঠতে পারে স্ব-স্থায়ীএটিকে স্বীকৃতি দেওয়া হল প্রথম পদক্ষেপ।

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আচরণ সনাক্তকরণ

La স্ব মূল্যায়ন জার্নালিং এবং মননশীলতা নিদর্শন সনাক্ত করতে সাহায্য করে। উদাহরণ: অপ্রতুলতার চিন্তাভাবনা, ঢিমেতেতালাসামাজিক পরিহার, পরিপূর্ণতাবাদ।

চিন্তাভাবনা এবং আচরণ পরিবর্তনের কৌশল

La জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এটি বিকৃত চিন্তাভাবনা চিহ্নিত করে এবং চ্যালেঞ্জ করে এবং ছোট, অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলিকে উৎসাহিত করে।

El মনোযোগসহকারে এটি আপনাকে বিচার ছাড়াই চিন্তাভাবনা পর্যবেক্ষণ করতে দেয়, লড়াই/পলায়নের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে।

1. চিন্তা রেকর্ড: এটি লিখুন এবং আরও বাস্তবসম্মত সংস্করণ দিয়ে এটি পুনরায় লিখুন।
2. চিন্তাভাবনা চ্যালেঞ্জ: পক্ষে-বিপক্ষে প্রমাণ খুঁজুন।
3. লক্ষ্য: আচরণ পরিবর্তনের জন্য নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
4. ব্যায়াম: শারীরিক কার্যকলাপ মেজাজ উন্নত করে।
5. কৃতজ্ঞতা: প্রতিদিন কৃতজ্ঞ থাকার জন্য তিনটি জিনিস।

পথের প্রয়োজন হতে পারে থেরাপিএকজন পেশাদার নির্দেশিকা এবং সরঞ্জাম প্রদান করেন।

থেরাপি অন্বেষণের জন্য একটি নিরাপদ স্থান প্রদান করে, আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধি করুনমোকাবেলা করার দক্ষতা এবং মানসিক সমর্থন বিকাশ করুন।

En জ্ঞানীয় স্থান এখানে ইন্টিগ্রেটিভ সাইকোলজিক্যাল থেরাপির মতো পরিষেবা রয়েছে, সমর্থন গ্রুপ এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ।

পরিবর্তন টিকিয়ে রাখা

চ্যালেঞ্জ হলো এটি টিকিয়ে রাখা: বাস্তবসম্মত লক্ষ্য, দৈনন্দিন, অগ্রগতি ট্র্যাকিং, সাফল্য উদযাপন এবং চলমান সহায়তা।

La স্ব মূল্যায়ন নিয়মিততা আপনাকে নিদর্শনগুলি সামঞ্জস্য করতে এবং সুস্থতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

আপনার যদি সহায়তার প্রয়োজন হয়, তাহলে একজন পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন জ্ঞানীয় স্থানসঠিক কৌশল এবং সহায়তার মাধ্যমে, পরিবর্তন টেকসই হয়।