অলসতা প্রচেষ্টার প্রতিরোধ, এটি এমন এক প্যাসিভিটির একটি অবস্থা যেখানে আপনি জিনিসগুলি যেমন রেখে দেওয়ার চেষ্টা করেন।
অলসতা এবং এর বিবর্তনীয় ভিত্তি কী?
অলসতার বিবর্তনীয় ব্যাখ্যা হলো, যেহেতু আমরা বেঁচে থাকার জন্য খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করি, তাই আমরা যত কম শক্তি ব্যয় করব, তত বেশি সময় টিকে থাকব এবং আমাদের তত কম খাবার গ্রহণ করতে হবে; ফলে, অন্যান্য প্রাণী প্রজাতির সাথে প্রতিযোগিতায় আমরা আরও সফল হব। শক্তি দক্ষতার এই পদ্ধতিকে বলা হয় কর্ম অর্থনীতিভার্জিনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী ডেনি প্রফিটের গবেষণা অনুসারে, আমাদের মস্তিষ্ক উপলব্ধি বিকৃত করে স্বল্পমেয়াদে শক্তি সাশ্রয় করে এমন কর্মকাণ্ডের দিকে আমাদের পরিচালিত করার জন্য।
মন আমাদের প্রতারিত করে: এটি অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ করে দেয়
মন আমাদের অলসতাকে ন্যায্যতা দেওয়ার জন্য সাহায্য করার জন্য আমাদের প্রতারণা করে।উদাহরণস্বরূপ, যখন আমাদের জিমে যেতে হয়, তখন আমরা নিজেদের বলি, "আজ আমার যাওয়ার দরকার নেই; এটা অনেক দূরে, অনেক বেশি সময় লাগবে, ঠান্ডা, খুব ক্লান্তিকর," ইত্যাদি। তখন আমাদের মন এমন কিছু কৌশল করে যাতে আমরা এমন প্রচেষ্টা না করি যা আমাদের অলস করে তোলে। সেই সংলাপে আটকা পড়া সহজ।, তাই এর বিরুদ্ধে লড়াই করার সর্বোত্তম উপায় হল এমন মানসিক আলোচনা এড়িয়ে চলা যা কেবল পদক্ষেপ স্থগিত করে।
যখন জিমে যাওয়ার ধারণাটি (উদাহরণস্বরূপ) অপ্রতিরোধ্য মনে হয়, তখন আরও পরিচালনাযোগ্য কিছুতে আপনার মনোযোগ সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন। একটি সহায়ক উদাহরণ হল নিজেকে বলা, "আমাকে এখন জিমে যেতে হবে না, আমাকে কেবল আমার জুতা পরতে হবে।" একবার আপনি জুতা পরলে, পরবর্তী কাজটি কেবল আপনার গাড়িতে পৌঁছানো, ইত্যাদি। মন যদি অনুপ্রাণিত না হয়, তাহলে আমাদের চিন্তা করা উচিত নয়। কাজের দিকে; পরে এসে পৌঁছাবো।
কাজটিকে ছোট ছোট ধাপে ভাগ করার এই প্রক্রিয়াটি খুবই কার্যকর।বৃহত্তর চিত্রের দিকে না তাকিয়ে বা পরবর্তীতে কী ঘটবে তা অনুমান না করে ছোট ছোট পদক্ষেপগুলিতে মনোনিবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি ক্ষুদ্র পদক্ষেপ নেওয়ার প্রক্রিয়ায় থাকেন, প্রাথমিক ঘর্ষণ হ্রাস পায় এবং গতি অর্জন করা হয়।
উদ্দেশ্য সক্রিয় করুন: লক্ষ্য যা অর্থ প্রদান করে
কোনও কাজ সম্পন্ন করার উদ্দেশ্য সম্পর্কে চিন্তা করাও সহায়ক।, অর্থাৎ লক্ষ্যমাত্রায়। উদাহরণস্বরূপ, শারীরিকভাবে সুস্থ হওয়ার জন্য জিমে যাওয়া। এটি অনুপ্রেরণা তৈরি করতে সাহায্য করে এবং কাজটি কতটা ক্লান্তিকর হতে পারে তা নিয়ে চিন্তাভাবনা এড়াতে সাহায্য করে।
বাহ্যিক শৃঙ্খলা, অভ্যন্তরীণ স্পষ্টতা
অলসতার বিরুদ্ধে লড়াই করার আরেকটি উপায় হল সংগঠিত হওয়া। আমাদের চারপাশের পরিবেশ আমাদের অনুভূতির উপর প্রভাব ফেলেযদি ঘরটি এলোমেলো থাকে, তাহলে ব্যক্তি আরও বেশি চাপা পড়ে যাবে: বিশৃঙ্খলা বিশৃঙ্খলা এবং কষ্টের অনুভূতি তৈরি করে। ভৌত পরিবেশ পরিষ্কার করলে এটি অনুভব করা সহজ হয় আরও নিয়ন্ত্রণ এবং মনোবল উৎপাদনশীল কার্যক্রম পরিচালনা করতে।
যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণ প্রচেষ্টাকে এগিয়ে নিতে সাহায্য করে। এমন লক্ষ্য বেছে নিন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে, একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন (বড় এবং ছোট) এবং সময় এবং গুরুত্ব অনুসারে অগ্রাধিকার দিন। এটি সহায়ক হতে পারে একটি ব্যক্তিগত ডায়েরি রাখুন যা তোমাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করেছে বা বাধা দিয়েছে।
স্মার্ট পুরষ্কার: প্রচেষ্টাকে মধুর করুন
ছোট ছোট জিনিসের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করতে শেখা অলসতা তৈরি করে এমন কাজগুলির জন্য অনুপ্রেরণা তৈরি করার আরেকটি ভালো কৌশল হল পুরস্কার। পুরষ্কারগুলি সহজ হতে পারে (ছোট বিরতি, সিনেমা দেখা, কিছু খাওয়া)। স্ব-পুরষ্কার ব্যবহার করে, তুমি তোমার মনকে প্রশিক্ষিত করো সক্রিয়ভাবে কাজ করা এবং স্ব-প্রেরণা তৈরি করা। [mashshare]
অলসতার আড়ালে লুকিয়ে থাকতে পারে এমন কারণগুলি
অনেক ক্ষেত্রে, অলসতা মূল সমস্যা নয়। এটি মানসিক ক্লান্তি, চাপ, ভয় বা দুর্বল সময় ব্যবস্থাপনাকে আড়াল করতে পারে।; এমনকি, কখনও কখনও, অ্যানহেডোনিয়া, যা হতাশাজনক অবস্থার সাথে যুক্ত হতে পারে। তদুপরি, কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে উচ্চ জ্ঞানীয় ক্ষমতা সম্পন্ন ব্যক্তিরা আরও 'নীরব' মনে হতে পারে যখন অনুপ্রেরণাহীন লক্ষ্যের মুখোমুখি হলে তারা বিরক্ত হয়ে পড়েপিছনে কী আছে তা চিহ্নিত করা সম্ভব করে তোলে সঠিক কৌশল নির্বাচন করা.
আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য দ্রুত কৌশল
- কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দিন: জরুরি এবং গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো বাছাই করুন এবং যা সবচেয়ে বেশি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয় তা দিয়ে শুরু করুন।
- সময়সীমা নির্ধারণ করুন: প্রতিটি ব্লক একটি শেষ সময়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ; সীমা ছাড়াই, সবকিছু প্রসারিত হয়।
- মূল বিক্ষেপ দূর করুন: প্রতিটি ব্লকের সময় বিজ্ঞপ্তি বন্ধ, মোবাইল দূরে, এবং পরিষ্কার নিয়ম।
- নিজেকে সক্রিয় মানুষদের সাথে ঘিরে রাখুন: শক্তি সংক্রামক; যারা সীমানা অতিক্রম করে তাদের সাথে সহযোগিতা করুন।
তাৎক্ষণিক সক্রিয়করণ কৌশল
- অলসতার জন্য সময় দিও না।যদি তুমি খুব বেশি চিন্তা করো, তুমি জিতবে। এখনই প্রথম অঙ্গভঙ্গি করো।
- নিষ্ক্রিয়তার মূল্য মনে রেখো: জরিমানা, চাপ, হাতছাড়া সুযোগ। দৃশ্যমান খরচ নিষ্ক্রিয়তা হ্রাস করে।
- আপনার ব্যস্ত স্বভাব কল্পনা করুন: সেই পরিচয়টি বিস্তারিতভাবে কল্পনা করুন যা কাজ করার সিদ্ধান্ত নেয় এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেয়।
পড়াশোনা এবং কাজ: গড়িমসি বিরোধী অভ্যাস
মনোযোগ সহকারে পড়াশোনা বা কাজ করার জন্য, তৈরি করুন একটি বাস্তবসম্মত সময়সূচী এবং নির্ধারিত বিরতি ব্যবহার করুন (যেমন, ছোট বিরতি সহ ঘনীভূত ব্লক)। বিক্ষেপ ছাড়াই একটি সুশৃঙ্খল স্থানজীবনের স্বাস্থ্যবিধি গুরুত্বপূর্ণ: ঘুম 7 এবং 9 ঘন্টা মধ্যে, তৈরি করে কমপক্ষে ৩০ মিনিটের ব্যায়াম এবং যত্ন নিও হাইড্রেশন (প্রায় ৮ গ্লাস পানি) শক্তি এবং মনোযোগ ধরে রাখার জন্য।
সোশ্যাল মিডিয়া এবং তাৎক্ষণিক তৃপ্তির বিষয়বস্তুর আবেগঘন ব্যবহার কমিয়ে আনুন: প্রচেষ্টা সহনশীলতা ক্ষয় করা. ছোট ছোট ডোজ দিয়ে তোমার মনকে প্রশিক্ষণ দাও জ্ঞানীয় চ্যালেঞ্জ (ধাঁধা, দক্ষতা শিক্ষা, সঙ্গীত বা ভাষা) এবং আরও বেশি মনোযোগ দিন এমন প্রক্রিয়া যার ফলে তাৎক্ষণিক পুরষ্কার পাওয়া যায়কর্মক্ষেত্রে, এটি অনুসন্ধান করা আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠছে ভারসাম্য এবং নমনীয়তা: এটা কাজ না করার কথা নয়, বরং দীর্ঘস্থায়ী অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন এবং ধারাবাহিকতা বৃদ্ধি করে এমন অভ্যাস বজায় রাখুন।
ক্ষুদ্র পদক্ষেপ গ্রহণ, আপনার পরিবেশ সংগঠিত করা, সময়সীমার সাথে অগ্রাধিকার নির্ধারণ করা এবং আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া একটি ইতিবাচক সর্পিল তৈরি করে: কম ঘর্ষণ, আরও অগ্রগতি, এবং ক্রমবর্ধমান কম অলস পরিচয়.