অপরাধবোধ কীভাবে কাজ করে এবং কীভাবে এটি একটি সুস্থ উপায়ে পরিচালনা করা যায়

অপরাধবোধ কেমন?

অপরাধবোধ একটি জটিল আবেগ আমরা যখন অনুভব করি যে আমরা কিছু ভুল করেছি বা অন্য কারো ক্ষতি করেছি তখন আমরা এটি অনুভব করি। এটি একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া যা আমাদের নৈতিক বিবেক এবং সারা জীবন ধরে আমরা যে সামাজিক রীতিনীতি শিখেছি তা থেকে উদ্ভূত হয়।

জ্ঞানীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, অপরাধবোধ নেতিবাচক পরিণতির জন্য দায়ী বলে বিশ্বাসের সাথে সম্পর্কিত।. কিছু ক্ষেত্রে, এই আবেগ কার্যকর হতে পারে, কারণ এটি আমাদের ভুল সংশোধন করতে এবং মানুষ হিসেবে উন্নতি করতে পরিচালিত করে। তবে, যখন অতিরিক্ত বা অযৌক্তিকভাবে অভিজ্ঞতা হয়, তখন এটি আমাদের জন্য ক্ষতিকারক কারণ হয়ে উঠতে পারে মানসিক স্বাস্থ্য.

অপরাধবোধ বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে, এর উৎপত্তি এবং আমাদের কর্ম সম্পর্কে আমাদের উপলব্ধির উপর নির্ভর করে। কিছু মানুষ কোন আপাত কারণ ছাড়াই অপরাধবোধ অনুভব করে, কেবল কারণ তারা খুব কঠোর নিয়মের অধীনে শিক্ষিত হয়েছে অথবা কারণ তারা নিজেদের উপর অতিরিক্ত দাবিদার।

অপরাধবোধের প্রকারভেদ এবং তাদের প্রভাব

বিভিন্ন ধরণের অপরাধবোধ রয়েছে, প্রতিটিরই নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এগুলো বোঝা আমাদের বুঝতে সাহায্য করে যে আমরা কী ধরণের অপরাধবোধ অনুভব করি এবং কীভাবে আমরা এটি একটি সুস্থ উপায়ে পরিচালনা করতে পারি।

প্রকৃত অপরাধবোধ

এটি তখন ঘটে যখন আমরা ভুল করি এবং আমরা বুঝতে পারি যে আমরা প্রকৃত ক্ষতি করেছি। এই ক্ষেত্রে, অপরাধবোধ ইতিবাচক হতে পারে, কারণ এটি আমাদের ভুল সংশোধন করতে এবং ভবিষ্যতে সেগুলি পুনরাবৃত্তি এড়াতে অনুপ্রাণিত করে।

কাল্পনিক অপরাধবোধ

এটি তখন ঘটে যখন আমরা এমন পরিস্থিতির জন্য নিজেদেরকে দোষারোপ করি যেখানে আমরা আসলে দায়ী নই। এটি প্রায়শই বাস্তবতার বিকৃত ধারণা বা চরম আত্ম-দাবি থেকে উদ্ভূত হয়।

আন্তঃব্যক্তিক অপরাধবোধ

এই ধরণের অপরাধবোধ তখনই তৈরি হয় যখন কেউ আমাদের তাদের মানসিক অবস্থা বা সমস্যার জন্য দায়ী মনে করায়। মানসিক নির্ভরতার সম্পর্ক বা মানসিক ব্ল্যাকমেইলের ক্ষেত্রে এটি সাধারণ।

ডিওন্টোলজিক্যাল অপরাধবোধ

নৈতিক বা নীতিগত মান মেনে না চলার সাথে সম্পর্কিত। এটি তখনই অনুভূত হয় যখন আমরা অনুভব করি যে আমরা আমাদের মূল মূল্যবোধের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করেছি, এমনকি যদি আমরা অন্য কারো ক্ষতি নাও করি।

দোষটা হতে পারে মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব. যদি এটি ক্রমাগত এবং অযৌক্তিক হয়ে ওঠে, তাহলে এটি চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার দিকে পরিচালিত করতে পারে। এটি আত্মসম্মানকেও প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে একজন ব্যক্তি ক্রমাগত বিচারিত বা অযোগ্য বোধ করেন।

আমরা কেন অপরাধবোধ করি?

অপরাধবোধ একাধিক কারণের দ্বারা প্রভাবিত হয়, প্রাপ্ত শিক্ষা থেকে শুরু করে সামাজিক ও সাংস্কৃতিক চাপ পর্যন্ত। নীচে আমরা অপরাধবোধের জন্য দায়ী কিছু প্রধান কারণ নিয়ে আলোচনা করব।

শিক্ষা এবং সামাজিক রীতিনীতি

ছোটবেলা থেকেই আমরা কোনটা ঠিক আর কোনটা ভুল, সেই নিয়মগুলো শিখি। কিছু মানুষ এমন পরিবেশে বেড়ে উঠেছে যেখানে অপরাধবোধকে নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা হিসেবে অতিরিক্ত গুরুত্ব দেওয়া হয়, যার ফলে তারা এমন পরিস্থিতিতেও অপরাধবোধে ভুগতে থাকে যেখানে তারা কোনও ভুল করেনি।

আত্ম-চাহিদা এবং পরিপূর্ণতাবাদ

যাদের পারফেকশনিজমের মাত্রা বেশি তারা প্রায়শই অপরাধবোধ অনুভব করেন। তারা মনে করে যে তাদের অবশ্যই মেনে চলতে হবে অপ্রাপ্য মান আর যখন তারা ব্যর্থ হয়, তখন তারা নিজেদের দোষ দেয়, এমনকি যদি তাদের পারফর্মেন্স পর্যাপ্ত হয়।

সংবেদনশীল হেরফের

কিছু সম্পর্কের ক্ষেত্রে, অপরাধবোধকে কারসাজির হাতিয়ার হিসেবে ব্যবহার করা হয়। "আমি তোমার জন্য যা করেছি তার পরে" বা "তুমি আমাকে হতাশ করেছ" এর মতো বাক্যাংশগুলি ব্যক্তির মধ্যে অপরাধবোধ তৈরি করতে পারে, যা তাকে অন্যদের মানসিক সুস্থতার জন্য দায়ী বোধ করায়।

সুস্থ উপায়ে অপরাধবোধ কীভাবে পরিচালনা করবেন

অপরাধবোধ যাতে আমাদের জীবনের মানকে প্রভাবিত করে এমন বোঝায় পরিণত না হয়, তার জন্য এটিকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে পরিচালনা করা শেখা অপরিহার্য। এখানে কিছু মূল কৌশল দেওয়া হল।

১. বাস্তব এবং কাল্পনিক অপরাধবোধের মধ্যে পার্থক্য করুন

যা ঘটেছে তার জন্য আপনি সত্যিই দায়ী কিনা তা বিশ্লেষণ করুন। যদি তুমি ভুল করে থাকো, তাহলে তা ঠিক করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করো। কিন্তু যদি তুমি তোমার নিয়ন্ত্রণের বাইরের কিছুর জন্য নিজেকে দোষারোপ করো, তাহলে এটা গুরুত্বপূর্ণ গ্রহণ করার জন্য আমরা সবসময় সবকিছুকে প্রভাবিত করতে পারি না।

২. নিজেকে ক্ষমা করতে শিখুন

আমরা সবাই ভুল করি। তাদের জন্য নিজেকে মানসিকভাবে শাস্তি দেওয়ার পরিবর্তে, প্রতিটি ভুলকে শেখার সুযোগ হিসেবে ব্যবহার করুন। নিজেকে ক্ষমা করা আপনাকে অপ্রয়োজনীয় মানসিক বোঝা ছাড়াই এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে।

৩. পরিপূর্ণতাবাদ এড়িয়ে চলুন

মেনে নিন যে পরিপূর্ণতা নেই।. প্রতিটি ছোটখাটো অপূর্ণতার জন্য নিজেকে দোষারোপ করো না। তোমার অর্জনগুলোকে মূল্য দাও এবং নিজের প্রতি আরও বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা রাখতে শিখো।

৪. মানসিক সীমানা নির্ধারণ করুন

যদি কেউ আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরের পরিস্থিতির জন্য আপনাকে দোষী মনে করার চেষ্টা করে, তাহলে "না" বলতে শিখুন এবং সুস্থ সীমানা নির্ধারণ করুন। অন্যদের অনুভূতি বা সিদ্ধান্তের জন্য আপনি দায়ী নন।

5. পেশাদার সমর্থন চাইতে

যদি অপরাধবোধ খুব তীব্র হয়ে ওঠে বা আপনার মানসিক সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলে, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। একজন বিশেষজ্ঞ আপনাকে অপরাধবোধ পরিচালনা করতে এবং এই অনুভূতি মোকাবেলা করার জন্য সরঞ্জাম তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন।

অপরাধবোধ পরিচালনা করতে শেখা আমাদের আরও শান্তিপূর্ণ এবং সুস্থভাবে বাঁচতে সাহায্য করে। যদিও এই আবেগ আমাদের উন্নতি করতে সাহায্য করার সময় একটি কার্যকর উদ্দেশ্য সাধন করে, তবুও এটিকে স্থায়ী বোঝা হয়ে ওঠা থেকে বিরত রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কখন এটি প্রয়োজনীয় এবং কখন এটি অযৌক্তিক তা চিনুন এবং কার্যকরভাবে এটি মোকাবেলা করার জন্য পদক্ষেপ নিন।