অতিরিক্ত একঘেয়েমি কাটিয়ে ওঠার এবং অনুপ্রেরণা ফিরে পাওয়ার কার্যকরী উপায়

দিনের বেলায় এমন অনেক সময় থাকতে পারে যখন আমরা বিরক্ত বোধ করি, হয় কর্মকাণ্ডের অভাবে বা কিছুই করতে অনীহা বোধ করার কারণে। এমনকি এটি এমনও হতে পারে যে এটি নিয়মিত যা আমাদের ধ্রুব একঘেয়েমের সেই অবস্থায় রাখে কারণ কোনও ক্রিয়াকলাপ করার সময় আমরা আনন্দ অনুভব করি না।

নীতিগতভাবে এটি জেনে রাখা জরুরী যে কী আমাদের বিরক্ত হতে উত্সাহিত করে, যদি এটি নিয়মিত হয়, যা আমরা সাধারণত ক্লান্তিকর সাথে যুক্ত করি, যার কারণে বিরক্তির বিষয়ে অভিযোগগুলি শুরু হয়, সবসময় একই কাজ, একই সময়ে এবং একই ক্রমে করা।আমরা কিছু দিক বা অভ্যাস পরিবর্তন করে এবং সেগুলোকে ভিন্নভাবে করার মাধ্যমে শুরু করতে পারি, যাতে সেগুলো আমাদের প্রভাবিত না করে এবং আমরা একঘেয়েমিতে না পড়ি।

আমেরিকান কবি জন বেরিম্যানের মতে, একঘেয়েমির কারণ হলো অভ্যন্তরীণ সম্পদের অভাবযদিও কেউ কেউ দ্বিমত পোষণ করেন এবং এই বিষয়ে হওয়া বিজ্ঞান ও গবেষণাগুলো গভীরভাবে না খতিয়ে দেখেই পরামর্শ দেন যে এই সম্পদগুলো সাময়িকভাবে অবরুদ্ধ করা যেতে পারে। "ফ্ল্যাজেলাম" অভিভাবকদের পরামর্শ দেওয়া হয়, তাঁরা যেন তাঁদের সন্তানদের মাঝে মাঝে একঘেয়েমিতে ভুগতে দেন, যাতে তাদের সহজাত সৃজনশীলতা বৃদ্ধি পায় এবং বিকশিত হতে সাহায্য হয়।

অতিরিক্ত একঘেয়েমি কী এবং কেন এটি ঘটে?

পরামর্শগুলোতে যাওয়ার আগে, যখন আপনার মনে হয় কোনো কিছুই আপনাকে অনুপ্রাণিত করছে না, তখন আপনার ভেতরে কী চলছে তা বোঝা সহায়ক হবে। একঘেয়েমি একটি সার্বজনীন অভিজ্ঞতা: এটি এমন একটি মানসিক অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি যথেষ্ট আকর্ষণীয় কিছু খুঁজে পাচ্ছি না সময় কাটানোর জন্য তিনি কোনো কাজেই নিজেকে যুক্ত করতে পারেন না।

অনেক ক্ষেত্রে, মাঝেমধ্যে একঘেয়েমি ইতিবাচকও হতে পারে। এই অবস্থা মস্তিষ্ককে এক ধরনের 'বিশ্রাম' দেয়, যা এক বিশেষ প্রক্রিয়াকে সক্রিয় করে, যাকে বলা হয় ডিফল্ট নিউরাল নেটওয়ার্ক (সেই একই প্রক্রিয়া যা দিবাস্বপ্ন দেখার সময় সক্রিয় হয়) এবং এটি সৃজনশীলতার জন্য একটি শক্তিশালী উদ্দীপক হয়ে উঠতে পারে, কারণ মস্তিষ্ক সেই অস্বস্তি থেকে মুক্তি পেতে মৌলিক বিকল্প খুঁজতে "বাধ্য" হয়।

তবে, যখন সেই অনুভূতি দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে এবং কার্যত কোনো কিছুই আপনাকে উত্তেজিত করে না, তখন আমরা কথা বলছি দীর্ঘস্থায়ী বা চরম একঘেয়েমিএসব ক্ষেত্রে, ব্যক্তি তার অস্তিত্বকে শূন্য, অর্থহীন ও একঘেয়ে বলে মনে করতে শুরু করে এবং চারপাশের পরিবেশের প্রতি প্রায় সম্পূর্ণভাবে আগ্রহ হারিয়ে ফেলে।

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে একঘেয়েমি মানে শুধু "করার মতো কিছু না থাকা" নয়। এটি আসলে একটি অভ্যন্তরীণ অবস্থাএটি আপনার চারপাশের পরিবেশ এবং নিজের সাথে সংযোগ স্থাপনের একটি উপায়। একারণেই, উদ্দীপনায় পূর্ণ পরিবেশেও (টেলিভিশন, ভিডিও গেম, সোশ্যাল মিডিয়া...) আপনি একঘেয়েমি অনুভব করতে পারেন, যদি সেগুলোর কোনোটিই আপনার প্রকৃত আগ্রহ বা মূল্যবোধের সাথে না মেলে।

তাছাড়া, বিনোদনের বাহ্যিক উৎসের প্রতি আসক্ত আজকের সংস্কৃতি সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে: এই ধরনের অবিরাম উদ্দীপনা আপনার কাছে তৃপ্তিদায়ক মনে হওয়ার সীমা বাড়িয়ে দেয়। ফলে, সাধারণ দৈনন্দিন কাজগুলো একঘেয়ে মনে হতে শুরু করে এবং আপনার ক্রমশ অন্য কিছুর প্রয়োজন বাড়তে থাকে। আরও তীব্রতা বা নতুনত্ব কিছুটা সন্তুষ্টি অনুভব করা।

অতিরিক্ত বা দীর্ঘস্থায়ী একঘেয়েমির লক্ষণ

যদিও প্রত্যেকে এটি ভিন্নভাবে অনুভব করে, একঘেয়েমি যখন একটি গুরুতর সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় তখন বেশ কিছু লক্ষণ দেখা দেয়। এর সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে... দীর্ঘস্থায়ী একঘেয়েমি এইগুলি হল:

• দৈনন্দিন কাজকর্মে (যেমন পড়া, ধারাবাহিক দেখা, পড়াশোনা করা, কথা বলা ইত্যাদি) মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয়। আপনি প্রায়শই লক্ষ্য করেন যে তোমার মন অন্য কোথাও আছে এমনকি যখন আপনি কাজ করছেন বা অন্য লোকেদের সাথে আছেন।
• সময় বয়ে যাওয়ার অনুভূতি অত্যন্ত ধীরযেন দিনগুলো অন্তহীন আর প্রতিটি মিনিটেরই মূল্য আছে।
• আপনার পরিবেশে আকর্ষণীয় উদ্দীপনার অভাব রয়েছে বলে মনে হওয়া; আপনার এমন ধারণা হয় যে সবকিছু স্থগিত আছে। এবং এখন আর কোনো কিছুই আপনাকে অবাক করে না।
• বেশিরভাগ কাজের প্রতি আগ্রহের অভাব, এমনকি সেইসব কাজের প্রতিও যা আগে আপনাকে দারুণ সন্তুষ্টি দিত বা মজাদার বলে মনে হতো।
• খুঁজে পেতে অসুবিধা প্রেরণা প্রকল্প বা নতুন কার্যক্রম শুরু করা প্রয়োজনীয়; সবকিছুই এক অসম্ভব অভিযান বলে মনে হয়।
• আপনার করা কাজটি অনুভব করা একঘেয়ে বা অর্থহীনঅথচ আগে আপনি এর মধ্যে একটি উদ্দেশ্য খুঁজে পেতেন।
• উত্তেজনা বা দিকনির্দেশনাহীন জীবনে আটকা পড়ার অনুভূতি, যেখানে একঘেয়েমিই প্রধান অনুভূতি।
• অনুভূতি খালি অভ্যন্তরএর সাথে থাকে আপনার অস্তিত্ব ও নিজের প্রতি গভীর অসন্তোষ।

যখন আপনি এই উপসর্গগুলোর কয়েকটি বারবার অনুভব করেন, তখন এটি শুধু একটি সাধারণ ঘটনা নয়। আপনি এমন একটি অবস্থার সম্মুখীন হচ্ছেন, যা দীর্ঘস্থায়ী হলে বিভিন্ন সমস্যার কারণ হতে পারে, যেমন— উদ্বেগ, বিষণ্নতামাদকদ্রব্যের ব্যবহার বা ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ, বিশেষ করে শিশু, কিশোর-কিশোরী এবং যাদের সামাজিক সহায়তার পরিধি সীমিত, তাদের মধ্যে।

দীর্ঘস্থায়ী একঘেয়েমির কারণসমূহ: শুধু "কিছু করার না থাকা"-র বাইরেও

অতিরিক্ত একঘেয়েমি কোনো একটি নির্দিষ্ট কারণে সৃষ্টি হয় না, বরং এটি বিভিন্ন ব্যক্তিগত, আবেগিক এবং পারিপার্শ্বিক উপাদানের সমন্বয়ে ঘটে থাকে। এই বিষয়গুলো বুঝতে পারলে তা আপনাকে আরও ভালো সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে। কী ধরনের কার্যকলাপ তারা তোমাকে ওই অবস্থা থেকে বের করে আনতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী একঘেয়েমির কয়েকটি সাধারণ কারণ হলো:

• পুনরাবৃত্তিমূলক বা সহজ কাজযেসব কাজ বা পড়াশোনায় কোনো চ্যালেঞ্জ থাকে না, খুব যান্ত্রিক কাজ বা রুটিনমাফিক কাজ যেখানে সৃজনশীলতার কোনো সুযোগ নেই, সেগুলো মধ্যম মেয়াদে আগ্রহ কমিয়ে দেয়।
• আগ্রহের ক্ষতি কারণ আপনি আগে যে কাজগুলো উপভোগ করতেন এবং সেগুলোর জায়গায় নতুন কোনো আগ্রহের অভাব।
• প্রকল্পের অভাব ভবিষ্যৎ নিয়ে উত্তেজনা, অস্পষ্ট লক্ষ্য অথবা কোনো স্পষ্ট দিকনির্দেশনা না থাকার অনুভূতি।
• কয়েকটি শখ বা অবসরকালীন কার্যকলাপ নিজের ইচ্ছায় বেছে নেওয়া; প্রচুর অবসর সময়, অথচ তা কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা জানা নেই।
• অল্প কিছু আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক অথবা নিম্নমানের সম্পর্ক (একাকীত্ব, দ্বন্দ্ব, বিশ্বাসের অভাব)।
• সীমিত আবেগীয় আত্ম-সচেতনতানিজের আবেগ, চাহিদা এবং প্রকৃত প্রেরণা কী, তা শনাক্ত করতে অসুবিধা।
• মনোযোগ ধরে রাখতে অসুবিধাউদাহরণস্বরূপ, এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, যখন তারা মনে করে যে কোনো কাজে দীর্ঘক্ষণ ধরে অনেক মনোযোগের প্রয়োজন, তখন প্রায়শই একঘেয়েমি দেখা দেয়।
• নিউরোকেমিক্যাল পরিবর্তন অথবা মস্তিষ্কের আঘাতের পরবর্তী প্রভাব, যা পুরষ্কারের প্রান্তিক সীমা বাড়িয়ে দেয়, ফলে আনন্দ লাভের জন্য ক্রমশ তীব্রতর উদ্দীপনার প্রয়োজন হয়।
• জীবনযাত্রা বাহ্যিকভাবে অত্যন্ত উদ্দীপিতস্ক্রিন, ভিডিও গেম, সোশ্যাল মিডিয়া বা তাৎক্ষণিক বিনোদনের অতিরিক্ত ব্যবহার, যা প্রশান্তি এবং ‘কিছু না করার’ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়।

ব্যক্তিগত পার্থক্যও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এমন কিছু লোক আছে যাদের বলা হয় রোমাঞ্চ সন্ধানীরাকিছু নারী নিজেদের সজীব ও সংযুক্ত অনুভব করার জন্য উচ্চ মাত্রার নতুনত্বের প্রয়োজন বোধ করেন, আবার অন্যরা একটি সংকীর্ণ স্বাচ্ছন্দ্য পরিসরেই স্বচ্ছন্দ থাকেন। উদাহরণস্বরূপ, পুরুষরা নারীদের তুলনায় প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী একঘেয়েমিতে ভোগেন এবং ডোপামিনার্জিক সিস্টেম (ডোপামিন হলো প্রেরণা ও পুরস্কারের সাথে যুক্ত একটি নিউরোট্রান্সমিটার) এই দুর্বলতার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

যদি এই কারণগুলোর মধ্যে বেশ কয়েকটি একত্রিত হওয়ার পরেও ব্যক্তিটি নিজেকে চিনতে, নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং একটি অর্থপূর্ণ জীবনধারা গড়ে তুলতে না শেখে, তাহলে তার ফল সাধারণত হয়... ব্যক্তিত্বের ক্রমান্বয়িক অবক্ষয় এবং এই অনুভূতি যে জীবন তার অর্থ হারিয়ে ফেলেছে।

অযত্নে ফেলে রাখলে চরম একঘেয়েমির পরিণতি

দীর্ঘস্থায়ী একঘেয়েমির প্রতি প্রত্যেক ব্যক্তি ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়, কিন্তু এটি সাধারণত দুটি প্রধান পথ অনুসরণ করে: নিম্ন সক্রিয়করণ (উদাসীনতা, অলসতা) অথবা উচ্চ সক্রিয়তা (অস্থিরতা, উদ্বেগ)। দুটোতেই ঝুঁকি রয়েছে।

• কম সক্রিয়করণএর লক্ষণগুলো হলো শক্তির অভাব, সাধারণ অনাগ্রহ, প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠতে কষ্ট হওয়া এবং শরীরে একটা ভারি ভাব। দীর্ঘমেয়াদে, এটি নিম্নলিখিত সমস্যাগুলোর কারণ হতে পারে: বিষণ্নতাজীবনের অর্থহীনতা বা গভীর অস্তিত্বের সংকট।
• উচ্চ সক্রিয়তাএটি অস্থিরতা, স্নায়বিক চাপ, উদ্বেগ এবং আরাম করতে অসুবিধা সৃষ্টি করে। অনেকের ক্ষেত্রে, এর ফলে যা হয় আবেগমূলক আচরণযেমন অতিরিক্ত খাওয়া, মদ্যপান, মাদক ব্যবহার, জুয়া খেলা, অথবা ভিন্ন কোনো অনুভূতি পাওয়ার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কাজে লিপ্ত হওয়া।

যেভাবেই প্রকাশ পাক না কেন, চরম একঘেয়েমির সাথে আসা অপূর্ণ চাহিদার অনুভূতি এমন একটি মানসিক অবস্থা তৈরি করে যা কর্মক্ষমতা, মনোযোগ এবং... উপভোগ করার ক্ষমতা দৈনন্দিন কার্যকলাপের। যথেষ্ট আকর্ষণীয় কাজ খুঁজে পাওয়ার অসুবিধা আসক্তি, জুয়া আসক্তি এবং আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণের সাথে যুক্ত করা হয়েছে। একঘেয়েমির মাত্রা যত বেশি, নিজেকে "অসাড়" করার জন্য এই উপায়গুলো অবলম্বন করার ঝুঁকিও তত বেশি।

এমনকি এটাও লক্ষ্য করা গেছে যে, যারা ক্রমাগত একঘেয়েমি অনুভব করেন তাদের থাকতে পারে স্বাস্থ্য সমস্যায় ভোগার সম্ভাবনা বেশি দীর্ঘমেয়াদে, এর ফলে মৌলিক অভ্যাসগুলো (খাদ্যাভ্যাস, ঘুম, ব্যায়াম) অবহেলিত হতে পারে বা মাদকদ্রব্যের ব্যবহার বেড়ে যেতে পারে। একারণেই একঘেয়েমি স্থায়ী হওয়ার আগেই হস্তক্ষেপ করা অত্যন্ত জরুরি।

একঘেয়েমি দূর করতে আমি কী করতে পারি: ২৮টি কার্যকরী উপায়

একঘেয়ে লাগলে আপনি কী করতে পারেন, সে সম্পর্কে কিছু ধারণা দেওয়ার জন্য এখানে কয়েকটি পরামর্শ দেওয়া হলো। এগুলো সাধারণ কিছু পরামর্শ, কিন্তু যদি আপনি উদ্দেশ্য নিয়ে এগুলো করেন, তবে তা আপনাকে আপনার ভেতরের শক্তির সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করতে এবং সুস্থ থাকার অনুভূতি ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারে। আগ্রহের অনুভূতি দৈনন্দিন জীবনের মাধ্যমে।

• আপনার সাথে সময় কাটান

প্রতিদিনের কাজকর্ম এবং আমাদের যে প্রচুর পরিমাণে ব্যক্তিগত বা পেশাগত কাজ করতে হবে তা দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়ে আমাদের যত্নকে আলাদা রাখা সাধারণ। আসুন সেই উদাসতার সুযোগটি গ্রহণ করি এবং নিজের জন্য সময় উত্সর্গ করি toআপনি তাড়াহুড়ো না করে আরাম করে স্নান করতে পারেন, কয়েক মিনিট ধ্যান করতে পারেন, হালকা কিছু স্ট্রেচিং করতে পারেন, অথবা শুধু বসে শ্বাস নিতে পারেন এবং নিজের অনুভূতি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।

• পরিবার হিসাবে ভাগ করুন

আত্মীয়ের বাড়িতে যাওয়ার সুযোগ থাকলে, এখনই তা করার সেরা সময়। এটি সম্পর্ককে আরও মজবুত করে, মনকে অন্য দিকে ব্যস্ত রাখে এবং আপনার মূল্যবান সময়ের সদ্ব্যবহার করে। একসঙ্গে খাওয়া-দাওয়া, বিকেলে বোর্ড গেম খেলা, পুরোনো ছবি দেখা বা পারিবারিক স্মৃতিচারণ পুরোনো স্মৃতি ফিরিয়ে আনতে পারে। আত্মীয়তার অনুভূতি যা চরম একঘেয়েমি থেকে অনেকখানি রক্ষা করে।

• আপনার বন্ধুদের কল করুন

বন্ধুরা তারাই যাদের উপর ভরসা করা যায়, তাই তাদের জন্য কয়েক মিনিট সময় দিলে কেমন হয়, তা সে শুধু একটি ফোন কলই হোক না কেন? এটি সামাজিক মেলামেশা এবং খোঁজখবর নেওয়ার একটি উপায়। নিজের অনুভূতি নিয়ে মন খুলে কথা বললে তা একঘেয়েমির মানসিক চাপ কমাতে পারে এবং আপনাকে মনে করিয়ে দিতে পারে যে আপনি একা নন। শুধুমাত্র তোমার সাথে যা ঘটে তাতেই.

• Visita

আপনার আশেপাশে বন্ধু থাকলে তাদের সাথে দেখা করতে যান। একসাথে কিছু সুন্দর সময় কাটান, তাদের জীবনের কথা শুনুন এবং আপনিও তাদের আপনার জীবনের কথা বলুন। মাত্র কয়েক ঘণ্টার জন্য হলেও পরিবেশের পরিবর্তন একঘেয়েমি দূর করতে এবং আপনাকে স্বস্তি দিতে পারে। নতুন উদ্দীপনা.

• নতুন কিছু শেখ

এটা কোনো কারুশিল্পের মতো সহজ কিছু হতে পারে, কিংবা ভাষার মতো আরও জটিল কিছুও হতে পারে। এর মাধ্যমে আপনি আপনার দক্ষতা পরীক্ষা করতে পারেন এবং হয়তো নতুন কিছু আবিষ্কারও করে ফেলতে পারেন। তোমার লুকানো প্রতিভাতাছাড়া, যখন আপনার মনে হয় সব দিন একই রকম কাটছে, তখন শেখার চ্যালেঞ্জ মনকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে এবং অগ্রগতির এক মূল্যবান অনুভূতি তৈরি করে।

• আপনার নামের অর্থ সন্ধান করুন

এটা আপনার পদবিও হতে পারে। এই বিকল্পটি আগেরটির সাথে সম্পর্কিত, কারণ আপনি নতুন কিছু শিখবেন, এবং এটি নিশ্চিতভাবেই আপনার বন্ধুদের সাথে আলোচনার একটি নিয়মিত বিষয় হয়ে উঠবে। এটি আপনাকে আপনার আপনজনদের সাথে সংযুক্ত করে। ব্যক্তিগত ইতিহাস এবং এটি আপনার বংশলতিকা বা সাংস্কৃতিক শিকড় সম্পর্কে কৌতূহল জাগিয়ে তুলতে পারে।

• একটি বই পড়ুন

পড়া আমাদের শিখতে সাহায্য করে এবং এটি আমাদের মনোবলও শক্তিশালী করে। বানান আর এর মাধ্যমে আপনার শব্দভান্ডার উন্নত হয়, যা আপনার সার্বিক বিকাশে সরাসরি প্রভাব ফেলে। আপনি উপন্যাস, প্রবন্ধ, আত্ম-সহায়ক বই বা এমনকি কমিকসও বেছে নিতে পারেন; গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এর বিষয়বস্তু যেন আপনার মনকে নাড়া দেয় এবং আপনাকে মানসিকভাবে অন্য জগতে ভ্রমণ করতে উৎসাহিত করে।

• রান্নাঘর

গ্যাস্ট্রনোমি একটি বিশ্ব যারা এটি জানেন তাদের জন্য আনন্দদায়করান্না করতে যদি আপনার ভালো লাগে, তবে আপনার অত্যন্ত প্রিয় রেসিপিটি চেষ্টা করার অথবা অনেকদিন ধরে বানাতে চাওয়া কোনো নতুন রেসিপি তৈরি করার জন্য এখনই হয়তো উপযুক্ত সময়। আপনি বেকিং-এর জগতেও পা রাখতে পারেন; নিজের হাতে বানানো কোনো মিষ্টি খাওয়ার চেয়ে ভালো আর কিছুই হতে পারে না। রান্নার সাথে জড়িত রয়েছে সৃজনশীলতা, একাগ্রতা এবং এর ফলাফল অন্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার আনন্দ।

• টিভি দেখো

টেলিভিশনের মতো গণমাধ্যম আমাদের উপভোগ করার জন্য বিভিন্ন ধরনের চলচ্চিত্র, অনুষ্ঠান এবং ধারাবাহিক উপহার দেয়, এবং সবচেয়ে ভালো ব্যাপার হলো, আমরা আমাদের রুচি অনুযায়ী বেছে নিতে পারি: অ্যাকশন, রোমান্স, ড্রামা বা কমেডি। আপনি যদি সচেতনভাবে কী দেখবেন তা বেছে নেন, তবে সেই সময়টিকে কাজে লাগাতে পারেন। আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা এবং শুধু 'সময় কাটানোর' উপায় হিসেবে নয়।

• ক্রসওয়ার্ড করুন

ক্রসওয়ার্ড পাজল, সুডোকু, ওয়ার্ড সার্চ বা মেমোরি গেমের মতো এই উদ্দেশ্যে তৈরি করা খেলার মাধ্যমে আপনি আপনার মানসিক ক্ষমতার বিকাশ ও অনুশীলন করতে পারেন। এই অবসর বিনোদনগুলো মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। চটপটে মনএগুলো মনোযোগ বাড়ায় এবং প্রতিবার একটি সম্পন্ন করলে কৃতিত্বের অনুভূতি তৈরি হয়।

• চিঠি লিখো

আমি নিশ্চিত, এমন কেউ না কেউ আছে যাকে আপনি কিছু বলতে চেয়েছেন কিন্তু সাহস করে উঠতে পারেননি। একটি চিঠি লিখে দেখতে পারেন; হয়তো আপনি সেটি কাউকে পৌঁছে দিতে পারবেন না, কিন্তু যা লিখবেন তা নিয়ে মজা করতে পারবেন। যদি চিঠিটি ব্যক্তিগত হয়, তবে প্রয়োজনে তা পুড়িয়ে ফেলতে ভুলবেন না। লেখা আপনাকে সুযোগ দেয়... আপনার চিন্তা আদেশঅনুভূতি প্রকাশ করতে এবং নিজেকে আরও ভালোভাবে জানতে।

• প্রকারের

আপনার ঘর বা রান্নাঘর গোছানোর কাজটা আর ফেলে রাখবেন না। এটা করার জন্য এটাই সেরা সময়। গোছানো থাকলে শুধু যে বাইরের পরিবেশই সুন্দর হয় তাই নয়, এটি এক ধরনের... নিয়ন্ত্রণ এবং স্পষ্টতা যখন আপনার মনে হয় সবকিছুই আপনার জন্য খুব বেশি হয়ে যাচ্ছে, তখন এটি একটি অত্যন্ত কার্যকরী মানসিক অনুশীলন।

• সঙ্গীত শুনুন

আপনি আপনার তিরস্কারের উপর শিথিল সঙ্গীত রাখতে পারেন, তাই আপনি যে চাপ তৈরি করতে পারেন তা সমালোচনা করুন কাজ বা একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির কারণআর যদি আপনি আগের পরামর্শটি (গোছানোর) অনুসরণ করতে চান, তবে কিছু গান শোনা আপনার জন্য অবশ্যই ভালো হবে। সঙ্গীতের মেজাজের উপর সরাসরি প্রভাব রয়েছে এবং এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে... আপনার শক্তি পরিবর্তন করুন কয়েক মিনিটের মধ্যে

সবসময় মনে রাখা

• অন্য হাত দিয়ে লিখতে চেষ্টা করুন

আপনি যদি ডানহাতি হন, তবে বাম হাতে লেখার চেষ্টা করুন এবং এর বিপরীতটিও করুন; দেখবেন এটি কতটা মজার হতে পারে। এই সহজ অনুশীলনটি আপনার মস্তিষ্ককে বাধ্য করে... রুটিন ভেঙ্গে এবং নতুন স্নায়বিক সংযোগ তৈরি করে, সেইসাথে প্রচুর হাসির কারণ হয়।

• একটি অভিধান ধরুন

বই পড়া যদি একঘেয়ে মনে হওয়ায় আপনার ভালো না লাগে, তাহলে একটি অভিধান নিন এবং কয়েকটি অপরিচিত শব্দ খুঁজে দেখুন। এভাবে আপনি সেগুলো শিখে ফেলবেন এবং এখন থেকে ব্যবহার করতে পারবেন। আপনার জ্ঞানকে প্রসারিত করুন। শব্দতালিকা এটি আপনাকে নিজেকে আরও ভালোভাবে প্রকাশ করতে এবং নিজের চিন্তা ও অনুভূতিকে আরও সূক্ষ্মভাবে বুঝতে সাহায্য করে।

• হেঁটে আসা

সম্ভবত হাঁটা আপনার একঘেয়েমি কাটাতে সাহায্য করবে; আপনার চারপাশের সুন্দর জিনিসগুলো পর্যবেক্ষণ করতে দৃষ্টি ও শ্রবণেন্দ্রিয় ব্যবহার করুন। বাইরে হাঁটা আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। সক্রিয়করণ স্তরএটি মানসিক পুনরাবৃত্তি কমায় এবং নতুন ধারণার জন্য জায়গা তৈরি করে।

• বাইকটি ব্যবহার করুন

আপনার কি বাড়িতে এমন কোনো সাইকেল আছে যা আপনি কখনো ব্যবহার করেন না? যদি হাঁটা আপনার ভালো না লাগে, তবে হয়তো সাইকেল চালিয়ে ঘুরতে যাওয়াটা আরও আকর্ষণীয় হবে। এতে একই সাথে ব্যায়ামও হয় এবং আনন্দও মেলে। শারীরিক ব্যায়াম মানসিক চাপ কমায়। endorphinsএমন পদার্থ যা মেজাজ উন্নত করে এবং চরম একঘেয়েমির কারণে সৃষ্ট ভারাক্রান্ত অনুভূতি দূর করে।

• নিজেকে ট্রেন

আপনার বাইক নেই, আর আপনি জিমেও যান না; তাহলে প্রয়োজনীয় পেশীগুলোকে শক্তিশালী করতে বা বাড়তি ওজন কমানোর জন্য আপনি বাড়িতেই একটি ব্যায়ামের রুটিন শুরু করতে পারেন। বিভিন্ন স্তরের উপযোগী অসংখ্য ভিডিও ওয়ার্কআউট, অ্যাপ এবং প্রোগ্রাম রয়েছে। মূল কথা হলো, আপনাকে সচল থাকতে হবে। শরীরকে সক্রিয় করুন এবং মনকে উন্মোচন করুন।

• প্লে

আপনার বাড়িতে যদি কোনো গেম থাকে, তবে সেটি বের করে খেলুন; আপনি অবশ্যই আনন্দ পাবেন। সেটা ভিডিও গেম হোক বা বোর্ড গেম, খেলাধুলা মস্তিষ্ককে উদ্দীপ্ত করে। কল্পনাদলবদ্ধভাবে করলে এটি সম্পর্ককে আরও মজবুত করে এবং কিছুক্ষণের জন্য ভূমিকা বদলের সুযোগ দেয়, যা নিজেকে আটকা পড়া মনে হলে খুবই স্বাস্থ্যকর।

• ইন্টারনেট ব্যবহার

ইন্টারনেট অসংখ্য কার্যকলাপের সুযোগ দেয়, যার মধ্যে ইউটিউব ভিডিও দেখা অন্যতম, যা সব ধরনের এবং সব রুচির মানুষের জন্য উপলব্ধ। আপনি শিক্ষামূলক চ্যানেল, টিউটোরিয়াল, বিনামূল্যের ক্লাস বা হাস্যরসাত্মক বিষয়বস্তু অনুসরণ করতে পারেন। উদ্দেশ্যমূলকভাবে ব্যবহার করলে, ইন্টারনেট একটি শেখার টুল এবং শুধু পালানোর পথ নয়।

• আপনার বাড়ির কোথাও আপনার চেহারা পরিবর্তন করুন

সময়ে সময়ে বাড়ির বিভিন্ন ঘরে পরিবর্তন আনার পরামর্শ দেওয়া হয়। আরামকেদারাগুলো নতুন করে সাজান বা ছবিগুলোর একটি সরিয়ে ফেলুন; এটিকে একটি নতুন রূপ দিন। এতে আপনার সময় কাটবে এবং আপনি একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি লাভ করবেন। কখনও কখনও, দৃশ্যমান পরিবেশের পরিবর্তন একটি নতুন অনুভূতিকে সহজ করে তোলে। অভ্যন্তরীণ পরিবর্তন মেজাজের।

• আপনার পোশাক পরিবর্তন করুন

কিছু পোশাক আপনার আলমারিতে শুধু জায়গা নষ্ট করে পড়ে থাকে; যদি আপনি কিছু পরিবর্তন আনার পরিকল্পনা করে থাকেন, তবে এখনই সময়! সুযোগটি কাজে লাগান! পোশাকের রূপান্তর, টি-শার্ট নিজের মতো করে তৈরি করা, বা বিভিন্ন উপায়ে পোশাকের সমন্বয় সৃজনশীলতাকে উদ্দীপিত করে। ব্যবহারিক সৃজনশীলতা এবং আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত শৈলীর সাথে সংযুক্ত করে।

• ব্যাগ

এবার গোসলখানার বাইরে হলেও কিছু যায় আসে না, যত জোরে ইচ্ছা গান করুন, আপনার পছন্দের যেকোনো গান। আপনার প্রতিবেশীরা কী বলবে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। গান গাওয়া মানসিক চাপ কমায়, শ্বাস-প্রশ্বাস উন্নত করে এবং এটি একটি সহজ উপায়... আবেগ প্রকাশ অবরুদ্ধ

• বইলা

নাচতে আপনার হাত কাঁচা হোক বা আপনি একজন পেশাদার নৃত্যশিল্পীই হোন না কেন, একঘেয়েমি লাগলে সময় কাটানোর জন্য এটি একটি দারুণ উপায়। টিউটোরিয়াল ভিডিও দেখে আপনি নতুন নতুন শৈলীও চেষ্টা করে দেখতে পারেন। মূল বিষয় নিখুঁত হওয়া নয়, বরং নিজের শরীরকে সচল রাখা। শক্তি নির্গত করা.

• ছবি তোলা

আপনি যদি ফটোগ্রাফির অনুরাগী হন, তবে এটি শুরু করার জন্য একটি দারুণ সময় হতে পারে। বাড়িতে আপনার গাছপালার ছবি তোলার চেষ্টা করুন, ব্যাকলাইটিং নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করুন এবং সাদা-কালো টোন নিয়ে কাজ করুন। কীভাবে শুরু করবেন সে সম্পর্কে কোনো ধারণা না থাকলে, অনলাইনে অনুসন্ধান করুন এবং শুরু করে দিন! ফটোগ্রাফি আপনার মনকে প্রশিক্ষিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। মনোযোগসহকারেআপনাকে আপনার চারপাশকে ভিন্ন দৃষ্টিতে দেখতে বাধ্য করে।

• আপনার করণীয় তালিকা তৈরি করুন

অন্যমনস্কতা বা অতিরিক্ত ব্যস্ততার কারণে আমরা প্রায়ই কিছু না কিছু ভুলে যাই। আমরা একটি তালিকা তৈরি করার পরামর্শ দিই; আপনি নিজেই দেখবেন এটি কতটা কার্যকর হতে পারে। আপনার যা যা করণীয়, তা লিখে রাখলে ভেতরের বিশৃঙ্খলা কমে যায় এবং আপনাকে সাহায্য করে... অগ্রাধিকারগুলো সংগঠিত করুন.

• এক ঝাঁকুনি নিন 

ঘুমানো এবং হারানো ঘুম পুষিয়ে নেওয়ার চেষ্টাকে আপনি নিজের জন্য একটি উপহার হিসেবে দেখতে পারেন। এটি আপনাকে স্বস্তি দেবে। কখনও কখনও একঘেয়েমি আসলে... জমে থাকা ক্লান্তি যেটার প্রতি আপনি মনোযোগ দেননি।

• গোসল কর

আপনার কাছে পর্যাপ্ত জল থাকলে, বাথরুমে গিয়ে স্নান করে নিন—এমন স্নান যা যেকোনো অনুভূতিকে শান্ত করতে পারে। সময় নিয়ে স্নান করলে আপনি অন্য কিছুতে মনোযোগ দিতে পারবেন এবং একঘেয়েমি ভুলে যেতে পারবেন। জলের একটি প্রভাব আছে। নিয়ন্ত্রক এবং এটি আপনার দিনের মধ্যে একটি 'আগে ও পরে'র ছাপ ফেলতে পারে।

একঘেয়েমির অন্যান্য বিকল্প: যারা একটু বেশি রোমাঞ্চ পছন্দ করেন তাদের জন্য

একঘেয়েমি লাগলে এই ২৮টি কাজ করা যেতে পারে, তবে যারা আরও দুঃসাহসী ও রসিক, তাদের জন্য অন্য কাজও রয়েছে:

• আপনার বন্ধুদের প্রংক করুন 

আপনি অন্য কোনো নম্বর থেকে কোনো প্রতিষ্ঠানের লোক সেজে ফোন করুন বা ভুয়া এমন কোনো তথ্য পাঠান যা তাদের অবাক করে দিতে পারে, দেখবেন এতে আপনার কতটা মজা লাগবে। যতক্ষণ পর্যন্ত এই মজাগুলো... শ্রদ্ধাশীল আর কাউকে আঘাত করবেন না; হাস্যরস একঘেয়েমি দূর করার একটি দারুণ প্রতিষেধক।

• আপনার কনুই চাটতে চেষ্টা করুন

অনেকে এটা চেষ্টা করে, আপনিও একবার চেষ্টা করে দেখতে পারেন, হয়তো আপনার ভাগ্য ভালো হয়ে যাবে। যদিও শারীরবৃত্তীয়ভাবে বলা হয় এটা অসম্ভব। এই ধরনের উদ্ভট চ্যালেঞ্জগুলো আপনার ভেতরের সত্তাকে সক্রিয় করে তোলে। খেলার দিক এবং তারা আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে সবকিছুই ফলপ্রসূ হতে হবে এমন কোনো কথা নেই।

• পোষাক আপ খেলুন

আপনার বাড়িতে যদি কোনো শিশু বা পোষা প্রাণী থাকে, তবে তাদের সাজিয়ে দেখতে পারেন। এতে খুব মজা হবে। পোশাক নতুন কিছু পরীক্ষা-নিরীক্ষার সুযোগ করে দেয়। নতুন দিকগুলি আপনার ব্যক্তিত্বকে জানুন এবং নিজেকে নিয়ে হাসুন, যা সমস্যাগুলোকে সঠিক দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার জন্য খুবই স্বাস্থ্যকর একটি উপায়।

• হাসির থেরাপি

থেরাপি শুরু করুন এবং প্রতিটি স্বর দিয়ে উল্লেখ করুন হাহাহা, হিহেহে, হিহিহি, জোজোজো, জুজু। শেষ পর্যন্ত আপনি অবশ্যই মন খুলে হাসবেন। যদি তা না হয়, তবে আবার চেষ্টা করুন, এবং তাতেও যদি কাজ না হয়, তাহলে সম্ভবত আপনি মেজাজ পরিবর্তনের সমস্যায় ভুগছেন। ইচ্ছাকৃতভাবে হাসলে মনের আবেগ প্রকাশ পায় এবং আপনার মেজাজ বদলে যায়। মস্তিষ্কের রসায়ন খুব অল্প সময়ে

• একা কথা বলি

আপনি অন্য কারো সাথে কথা বলতে চান বা নিজের সাথে, আপনার কারণগুলো ব্যাখ্যা করুন, আপনার সাথে কী ঘটছে এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন তা বর্ণনা করুন। এটি একটি ভালো থেরাপি হতে পারে; আপনি হয়তো এমন গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ আবিষ্কার করতে পারেন যা আপনি আগে উপেক্ষা করেছিলেন। নিজের সাথে উচ্চস্বরে কথা বলা উৎসাহিত করে... আত্মজ্ঞান এবং এটি আপনাকে এমন অনুভূতিকে ভাষায় প্রকাশ করতে সাহায্য করে যা কখনও কখনও কেবলই বিভ্রান্তিকর।

বিরক্ত হওয়াও গ্রহণযোগ্য

আমাদের দৈনন্দিন রুটিনের কারণে আমরা মনে করি যে একঘেয়েমি একটি খারাপ জিনিস। যদি আপনার দিন-রাতের জীবন বেশ জটিল হয় এবং সপ্তাহান্তে একঘেয়েমি আপনাকে ভোগায়, তবে এটা বোঝা ভালো যে মাঝে মাঝে কিছুই না করে বসে থাকাও সম্ভব। এক্ষেত্রে একটি নির্দিষ্ট মাত্রার একঘেয়েমি সহ্য করতে শেখাই মূল বিষয়। নীরবতা এবং নিস্তব্ধতা এটি এমন একটি দক্ষতা যা প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অর্জন করা যায়।

একঘেয়েমি একটি অত্যন্ত সৃজনশীল অবস্থা; এটি আপনার প্রকল্পগুলির জন্য নতুন ধারণার জন্ম দিতে পারে, যেগুলোকে আপনি "সময় নেই" বা "আপনি সেগুলোর জন্য উপযুক্ত নন" এই বিশ্বাসে অবহেলা করেছেন। কখনও কখনও, এই একঘেয়েমির মাঝে, একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন, একটি ছবি বা একটি স্মৃতি ভেসে ওঠে যা আপনাকে ঠেলে দেয়... আপনার জীবন নিয়ে নতুন করে ভাবুন.

হয়তো একঘেয়েমি এর দরজা দরজা খোলে আপনার লক্ষ্যগুলি অনুসন্ধান করুন এবং সেই আবেগ উত্পন্ন করুন আপনাকে যা বুঝতে হবে তা হলো, আপনার যখন যা করতে ভালো লাগে, তখন তাই করা উচিত। তবে, যদি আপনি প্রায়শই এমনটা ঘটতে দেখেন, যদি আপনার মনে হয় কোনো কিছুই আপনাকে উত্তেজিত করে না, এবং এর সাথে গভীর দুঃখ, শক্তির অভাব বা আত্ম-ধ্বংসাত্মক চিন্তা থাকে, তাহলে আপনি হয়তো কোনো সমস্যায় ভুগছেন। মানসিক ব্যাধি যা আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করছে। যদি তাই হয়, তবে পেশাদার সাহায্য নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

অতিরিক্ত একঘেয়েমি মোকাবেলা করার অর্থ এই নয় যে আপনার সময়সূচী অর্থহীন কাজে ভরিয়ে ফেলা, বরং এটিকে একটি সংকেত হিসেবে ব্যবহার করে খতিয়ে দেখা যে আপনি কীভাবে জীবনযাপন করছেন, আপনার কী প্রয়োজন, কী আপনাকে প্রাণবন্ত অনুভব করায় এবং আরও পরিপূর্ণ জীবন গড়ার জন্য আপনি ধীরে ধীরে কী পরিবর্তন করতে পারেন। সামঞ্জস্য, উদ্দেশ্য এবং উপভোগএকই সাথে, এই বাস্তবসম্মত ধারণাগুলো নিজের সাথে, অন্যদের সাথে এবং চারপাশের বিশ্বের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপনের জন্য একটি ভালো সূচনা হতে পারে।