আমার প্রবন্ধের পরিপূরক হিসেবে "যখন আমরা একটি প্রলোভনের প্রতিরোধ করি তখন কী হয়"আমি আপনাদের সাথে মনোবিজ্ঞানী এবং স্ট্যানফোর্ডের অধ্যাপক কেলি ম্যাকগনিগালের তত্ত্বগুলি ভাগ করে নিতে চাই। এতে ভিডিওকেলি ইচ্ছাশক্তির মনোবিজ্ঞানের উপর সাম্প্রতিক গবেষণা উপস্থাপন করেছেন। নীচে, আমি আমাদের ইচ্ছাশক্তি কেন ব্যর্থ হতে পারে তার শীর্ষ ৫টি কারণের সংক্ষিপ্তসার করছি, সেই সাথে এটিকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যবহারিক টিপসএবং আমি আচরণগত বিজ্ঞান যে মূল বিষয়গুলি যুক্ত করছে তার সাথে এটিকে আরও বিস্তৃত করি: জীববিজ্ঞান, পরিবেশ, সংস্কৃতি, মানসিক চাপ, সামাজিক সহায়তা এবং অভ্যাস.
- ভাল আচরণ করার সময় আমাদের খারাপ আচরণ করার অনুমতি দেয় ...
কেলি যা ব্যাখ্যা করেন তা হল, বিপরীতভাবে, যখন আমরা কোন ভালো কাজ করি, তখন আমরা অনুভব করি যে আমাদের "নৈতিক কৃতিত্ব" আছে। এবং, স্বয়ংক্রিয়ভাবে, আমরা এমন একটি পুরষ্কারের সন্ধান করি যা সবসময় আমাদের দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় না। যদি আমরা ডায়েট অনুসরণ করি এবং খুব স্বাস্থ্যকর নাস্তা করি, তাহলে আমাদের মনে হতে পারে যে আমরা দুপুরের খাবারে অতিরিক্ত মিষ্টি "প্রাপ্য"। লাইসেন্সের প্রভাব দেখা যাচ্ছে.
আমরা সহজেই আমাদের লক্ষ্যের পিছনের গভীর উদ্দেশ্য ভুলে যাইযখন আমরা গর্বিত বোধ করি, তখন আমরা বর্তমান আচরণ দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা তা মূল্যায়ন করা বন্ধ করে দিই এবং "আজ আমি ভালো করেছি" এই দৃষ্টিকোণ থেকে নিজেদের বিচার করতে শুরু করি।
সাধারণ ভুল হলো, মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে পরিণতি এবং ফলাফলআমরা নিজেদের সম্পর্কে লেবেলে আটকে থাকি: "ভালো" বনাম "খারাপ"। সেই মানসিক কাঠামো আনুগত্য দুর্বল করে.
উদাহরণ: যদি আমরা প্রচলিত চকোলেটের পরিবর্তে একটি "জৈব" চকোলেট বার কিনি, তাহলে আমরা এটি খাওয়ার প্রবণতা রাখি কম উদ্বেগ (এবং সম্ভবত আরও বেশি পরিমাণে), নিজেদেরকে ন্যায্যতা দেওয়ার জন্য বলি যে "এটি স্বাস্থ্যকর", যদিও অতিরিক্ত এখনও অতিরিক্ত।
হাইব্রিড যানবাহনের চালকদের ক্ষেত্রেও একই রকম কিছু ঘটে: "সবুজ" হিসেবে বিবেচিত হওয়ার মাধ্যমে, আরও প্রকাশিত হয় (তারা দীর্ঘ দূরত্ব গাড়ি চালায়) এবং আরও দুর্ঘটনার শিকার হয়। ইতিবাচক নৈতিক লেবেলিং এর স্থান নয় বিচক্ষণ আচরণ.
- আমাদের "ভবিষ্যতের স্ব"
যখনই আমরা অনুভব করি যে আমাদের ইচ্ছাশক্তি প্রয়োগ করা দরকার, কারণ আমাদের একটা অংশ অন্য কিছু চায়কেলি একটি কার্যকর ব্যাখ্যা প্রদান করেন: আমরা "ভবিষ্যতের স্ব" কে অন্য একজন ব্যক্তির মতো ভাবি।এই বিচ্ছিন্নতা তার যত্ন নেওয়ার প্রেরণা হ্রাস করে, এবং আমরা তাকে আদর্শ করার প্রবণতাও রাখি: আমরা কল্পনা করি যে তার কাছে আরও সময় থাকবে, কম চাপ থাকবে, এবং একটি নিখুঁত শৃঙ্খলাসংজ্ঞা অনুযায়ী, সেই কল্পনা আমাদের অনুমতি দেয় সিদ্ধান্ত স্থগিত করা যা আজই নেওয়া যুক্তিযুক্ত হবে।
- "চান" বনাম "সুখী বোধ"
আমরা প্রায়শই বিশ্বাস করি যে আমরা যা চাই তা আমাদের খুশি করবে। তবে, "চাওয়া"... দ্বারা চালিত হয়। ডোপামিনযা প্রত্যাশা এবং অনুসন্ধান বৃদ্ধি করে, কিন্তু অগত্যা সন্তুষ্টি নয়। এর সাথে যুক্ত হয়েছে স্ট্রেস হরমোন যা জরুরিতার অনুভূতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে: মনে হচ্ছে যদি আমরা এখনই এটি অর্জন না করি, "আমাদের জীবন এর উপর নির্ভর করে।" আসক্তির ক্ষেত্রে, এটি স্পষ্ট: লোভ বেড়ে যায়কিন্তু প্রকৃত সন্তুষ্টি সাধারণত প্রত্যাশার চেয়ে কম হয়।
বিবর্তনীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, ডোপামিনার্জিক সিস্টেম নিশ্চিত করে সম্পদের অভাব যেন না হয়খাবারের গন্ধ অভাব রোধ করার আকাঙ্ক্ষা জাগিয়ে তোলে। আজ, প্রযুক্তিটি এই সার্কিটটি নোটিফিকেশন, ইনবক্স এবং ফিডের মাধ্যমে কাজে লাগানো হয় যা "যদি গুরুত্বপূর্ণ কিছু ঘটে থাকে" তাহলে আমাদের চেক করতে সাহায্য করে।
- "কী ক্ষতি?"
যখন আমরা "নিষিদ্ধ" বলে চিহ্নিত কোনও প্রলোভনের কাছে নতি স্বীকার করি, তখন আমরা প্রায়শই অপরাধবোধ অনুভব করি। কিন্তু সেই অপরাধবোধ জন্ম দেয় আরও চাপ এবং, বিপরীতভাবে, প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে পরবর্তী প্রলোভনের দিকে। ভেতরের কণ্ঠস্বর ভেসে ওঠে: "আমি ইতিমধ্যেই ব্যর্থ হয়েছি, তাতে কী আসে যায়?" নিষেধাজ্ঞাগুলি যত কঠোর হবে, আরও বাউন্স তারা উস্কানি দেয়। এজন্যই, ক্ষমাশীল এবং করুণাময় হোন প্রতিকূলতার মধ্য দিয়ে, এটি পরিবর্তনকে টিকিয়ে রাখতে সাহায্য করে।
আমরা বিশ্বাস করি যে আত্ম-শাস্তি প্রেরণাদায়ক, কিন্তু আসলে যা পরিবর্তনকে চালিত করে তা হল স্পষ্টভাবে সুবিধাটি কল্পনা করুন ভিন্নভাবে কাজ করা এবং বর্তমান পদক্ষেপগুলিকে সেই কাঙ্ক্ষিত ভবিষ্যতের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ করা।
- স্ট্রেসের প্রভাব
চাপ হল প্রত্যক্ষ শত্রু ইচ্ছাশক্তির। মর্মান্তিক বার্তা (যেমন তামাকের প্যাকেটে সতর্কীকরণ) উদ্বেগ সৃষ্টি করা এবং, যদি ধূমপান এটি নিয়ন্ত্রণের জন্য শেখা কৌশল হয়ে থাকে, তারা গতি বাড়ায় সিগারেট জ্বালানোর ঘটনা। হুমকির মুখে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা নিষ্ক্রিয় করা হয়।
প্রতিষেধক হিসেবে মননশীলতাবর্তমান অভিজ্ঞতার প্রতি মনোযোগ দিয়ে, আমরা মূল ক্ষেত্রগুলিকে সক্রিয় করি স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং আমরা আমাদের দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি মনে রাখি। উদ্বেগ দেখা দেয় সার্ফ; প্রতিক্রিয়া ছাড়াই এটি পর্যবেক্ষণ করলে এটি কম ক্ষতির সাথে চলে যায়।
কেলির ব্যবহারিক পরামর্শ: এমন কিছু বেছে নিন যা আপনাকে খুশি করে বলে মনে হয় এবং পূর্ণ মনোযোগ দিয়ে চেষ্টা করুন। লক্ষ্য করুন হুম (সংবেদন, চিন্তাভাবনা, আবেগ), অল্প পরিমাণে গ্রহণ করুন এবং তারপর নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "এটা কি আমাকে সন্তুষ্ট করেছে? আমি কি আরও সুখী বোধ করছি?" প্রত্যাশা এবং বাস্তবতার মধ্যে পার্থক্য ইচ্ছাকে পুনঃশিক্ষিত করে.
আপনার ইচ্ছাশক্তি দুর্বল হয়ে পড়ার লক্ষণ (এবং এর অর্থ কী)
অতিরিক্ত আত্মনিয়ন্ত্রণইচ্ছাশক্তি অসীম নয়। যদি তুমি কঠিন সিদ্ধান্ত নিতে করতে দিন কাটাও, তাহলে অবশেষে তুমি পাবে কম রিজার্ভেশন প্রতিরোধ করা। খাদ্যাভ্যাস বা অন্যান্য লক্ষ্যে, যদি "আমি ইতিমধ্যেই নিয়ম ভঙ্গ করেছি" হিসাবে ব্যাখ্যা করা হয়, তাহলে একটি ছোটখাটো ভুলের ফলে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার সৃষ্টি হতে পারে।
সংযম পক্ষপাতআমরা আমাদের ধারাবাহিকতাকে অতিরঞ্জিত বা অবমূল্যায়ন করার প্রবণতা রাখি। এজন্যই পরিত্যক্ত মানুষ প্রচুর কয়েক সপ্তাহের মধ্যে জিম বা ক্লাস। প্রত্যাশা সামঞ্জস্য করুন এবং অনুকূল প্রেক্ষাপট ডিজাইন করুন "ইচ্ছা"-এর উপর সমস্ত দায়িত্ব চাপিয়ে দেওয়া এড়িয়ে চলুন।
গভীরভাবে প্রোথিত নেতিবাচক বিশ্বাস"আমি সক্ষম নই" অথবা "আমি এর যোগ্য নই" এর মতো বার্তাগুলি ধ্বংসাত্মক। তারা প্রচেষ্টাকে এমন অনুভূতি দেয় যে বেহুদাএই বিশ্বাসগুলির (মনোশিক্ষা, থেরাপি, পুনর্গঠন অনুশীলন) মাধ্যমে কাজ করা মুক্তি দেয় কাজ করার শক্তি.
সামাজিক প্রেক্ষাপট উপেক্ষা করাকেউই দ্বীপ নয়। লক্ষ্য যা কেবল নিজের উপর নির্ভর করে, ছাড়া সমর্থন নেটতারা আরও বাধার সম্মুখীন হয়। লক্ষ্য ভাগাভাগি করা এবং সাহায্য চাওয়া প্রক্রিয়াটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। যৌথ দায়িত্ব.
ক্লান্তি এবং ঘুমের অভাবক্লান্তি হ্রাস করে নির্বাহী ফাংশনকম ঘুম, জমে থাকা চাপ এবং ক্রমাগত উদ্বেগ প্রেরণা হ্রাস করে। বিশ্রামকে অগ্রাধিকার দেওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। ইচ্ছা কৌশলবিলাসিতা নয়।
আত্ম-নিয়ন্ত্রণের জীববিজ্ঞান: নিউরোট্রান্সমিটার এবং মস্তিষ্ক
ইচ্ছাশক্তি কেবল "চাওয়া" নয়। অন্যান্য কারণও জড়িত। নিউরোট্র্রান্সমিটার যা আমাদের অনুভূতি এবং সিদ্ধান্তকে প্রভাবিত করে:
- ডোপামিন: চালায় পুরষ্কার শিকার এবং ভবিষ্যতের লক্ষ্যের উপর মনোযোগ। অতিরিক্তভাবে, এটি প্রচার করে অতৃপ্ত অনুসন্ধানঘাটতির ক্ষেত্রে, উদাসীনতা এবং শুরু করতে অসুবিধা হয়।
- নরপাইনফ্রাইন: চাবি তাৎক্ষণিক প্রেরণা এবং বর্তমানের প্রতিক্রিয়া। নিম্ন স্তরের সাথে সম্পর্কিত উদাসীনতা এবং মনোরম জিনিসের প্রতিও সামান্য প্রতিক্রিয়া।
- সেরোটোনিন: সাহায্য করে বন্ধ চক্র এবং মেজাজ স্থিতিশীল করে। অভাবের ক্ষেত্রে, এটি বৃদ্ধি পায় বিরক্ত, খারাপ ঘুম এবং শূন্যতার অনুভূতি, যার সবই ধারাবাহিকতা নষ্ট করে.
নির্দিষ্ট ক্লিনিকাল অবস্থার অধীনে, এটি প্রদর্শিত হতে পারে আবুলিয়া (উদ্যোগের অভাব) স্নায়বিক কারণে। যদি আপনি ক্রমাগত উদাসীনতা, প্রেরণায় আকস্মিক পরিবর্তন, অথবা কাজ শুরু করার ক্ষমতা লক্ষ্য করেন, তাহলে এটি পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন.
মূল অনুস্মারক: "অনুপ্রেরণামূলক" সার্কিট (ডোপামিন) এবং "প্রেরণামূলক" সার্কিট একই নয়। "উপভোগ"এই কারণেই প্রশিক্ষণ এত কার্যকর। আকাঙ্ক্ষা পর্যবেক্ষণ এবং প্রকৃত পুরষ্কার প্রচেষ্টা বা খরচের জন্য ক্ষতিপূরণ দেয় কিনা তা পরীক্ষা করুন।
পরিবেশ, সংস্কৃতি এবং লিঙ্গ: কেন সবকিছু আপনার ইচ্ছার উপর নির্ভর করে না
আমাদের শারীরিক ও সামাজিক পরিবেশ পূর্ণ হতে পারে ট্রিগার আচরণগত কারণ: অস্বাস্থ্যকর খাবার সহজলভ্য, ক্রমাগত বিজ্ঞপ্তি, ধূমপানকারী সহকর্মী, অসম্ভব সময়সূচী। পরিবেশ পরিবর্তন করা (যা দৃষ্টিগোচর, অ্যাক্সেস পয়েন্ট, রুট, অনুস্মারক) প্রায়শই সমাধান। আরো আল যার জন্য আরও শৃঙ্খলা প্রয়োজন।
সংস্কৃতিও একটি ভূমিকা পালন করে। যেসব সমাজ তারা উৎপাদনশীলতার মহিমা ঘোষণা করে এবং তাৎক্ষণিক তৃপ্তি মান বাড়ায় এবং একই সাথে আরও বেশি কিছু তৈরি করে উদ্বেগএই প্রসঙ্গে, "যদি তুমি চাও, তুমি পারবে" এই আখ্যানটি প্রায়শই "যদি তুমি না পারো, কারণ তুমি চাও না" তে রূপান্তরিত হয়। এই সমীকরণটি অন্যায় শর্ত এবং সম্পদ উপেক্ষা করে।
লিঙ্গ গুরুত্বপূর্ণ। অনেক নারীকে সামাজিকীকরণ করা হয়েছে আগে অন্যদের যত্ন নাও (সময়, শক্তি, মানসিক চাপ), তাই তাদের আছে কম মার্জিন অপরাধবোধ বা বাধা ছাড়াই নিজের লক্ষ্য বজায় রাখা। কাজ পুনর্বণ্টন না করে এবং রাজকীয় সমর্থন এটা ক্লান্তির একটা রেসিপি।
আরও শৃঙ্খলা সবসময় সমাধান নয়। প্রায়শই, মূল বিষয় হল একবারে কম জিনিস চাইতে হবে, পরিকল্পনার অংশ হিসেবে প্রেক্ষাপট প্রদান এবং বিশ্রামকে বৈধতা দেওয়া।
ইচ্ছাশক্তি জোরদার করার জন্য প্রমাণ-ভিত্তিক কৌশল
- নির্দিষ্ট এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্যএটি "কী, কীভাবে এবং কখন" নির্দিষ্ট করে। একটি স্পষ্ট উদ্দেশ্য মানসিক ঘর্ষণ হ্রাস করে এবং আনুগত্য বৃদ্ধি করে.
- ছোট পদক্ষেপলক্ষ্যটিকে আপনার বর্তমান দিনের সাথে খাপ খায় এমন ক্ষুদ্র-ক্রিয়ায় বিভক্ত করুন। প্রতিটি ক্ষুদ্র-অর্জন স্বয়ংক্রিয়তা.
- লিখিত পরিকল্পনা: প্রস্তুত করা তাহলে ("যদি আমি বাড়িতে ফিরে ক্ষুধার্ত হই, তাহলে রাতের খাবার তৈরির আগে কিছু ফল খাবো") সিদ্ধান্তগুলিকে স্বয়ংক্রিয় করে তোলে.
- স্মার্ট রিওয়ার্ডসএটি অগ্রগতিকে শক্তিশালী করে। এটি অভ্যাসের সাথে সংযোগ স্থাপন করে ছোট পুরষ্কার লক্ষ্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
- সামাজিক সমর্থনআপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে আপনার লক্ষ্য এবং পরিকল্পনা ভাগ করে নিন। বহিরাগত সহায়তা প্রতিশ্রুতি বৃদ্ধি পায়.
- নমনীয়তাপরিস্থিতির সাথে পরিকল্পনাটি সামঞ্জস্য করুন। এড়িয়ে চলুন সব অথবা কিছুই না"আজকের সেরাটা" বেছে নাও।
- আত্ম-করুণা: তোমার সাথে আচরণ করা সহৃদয়তা বিপত্তির ক্ষেত্রে, এটি "কী গুরুত্বপূর্ণ" প্রভাব হ্রাস করে এবং ধারাবাহিকতা বজায় রাখে।
- শিক্ষা এবং জ্ঞানঅভ্যাস কীভাবে তৈরি হয় এবং মন কীভাবে কাজ করে তা বোঝা আপনাকে সরঞ্জাম আচরণ পুনর্গঠন করতে।
- স্পষ্ট উদ্দেশ্যতোমার "কেন" গঠন করো। একটি সুনির্দিষ্ট উদ্দেশ্য হল কম্পাস দিনের জন্য।
যদি আপনার কোন অভ্যাস বজায় রাখা কঠিন মনে হয়, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "আমি কি এটি চেষ্টা করছি?" প্রেক্ষাপট যা আমাকে সাহায্য করে নাকি এমন কিছু যা আমাকে ফাঁদে ফেলে?” ঘর্ষণ দূর করুন, সমর্থন যোগ করুন এবং চাহিদা কমায় প্রাথমিক
মানসিক চাপ, অপরাধবোধ, এবং "এতে কী আসে যায়" এর দুষ্টচক্র
চাপের মধ্যে, মস্তিষ্ক অগ্রাধিকার দেয় তাৎক্ষণিক বেঁচে থাকাএই কারণেই যখন আমরা চিন্তিত, রাগান্বিত বা অভিভূত হই তখন ইচ্ছাশক্তি দুর্বল হয়ে পড়ে। প্রলোভনের কাছে নতি স্বীকার করার অপরাধবোধ এটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। আরও চাপ"এটা কী ব্যাপার" এর বৃত্তটি বন্ধ করা হচ্ছে।
তিনটি অঙ্গভঙ্গি দিয়ে চক্রটি ভাঙুন: বিরতি (শ্বাস নিন এবং ১০ মিনিট বিলম্ব করুন), পরিপ্রেক্ষিত (তোমার "কেন" মনে রেখো) এবং পরিকল্পনা বি (আজকের সর্বনিম্ন গ্রহণযোগ্য সংস্করণ)। এই অ্যাঙ্করগুলি আবেগের তরঙ্গের প্রভাব কমায় এবং আপনার সুরক্ষা দেয় কৃতিত্বের পরিচয়.
আকাঙ্ক্ষা এবং প্রযুক্তির ক্ষেত্রে মননশীলতা প্রয়োগ করা হয়
La মনোযোগসহকারে এটি কেবল ধ্যান করার বিষয় নয়: এটি পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার বিষয়ে প্রতিক্রিয়া না জানিয়ে লক্ষ্য করাযখন তীব্র আকাঙ্ক্ষা জাগে, তখন "আকাঙ্ক্ষার উপর সার্ফিং" অনুশীলন করুন: 90 সেকেন্ডের জন্য সংবেদনটি পর্যবেক্ষণ করুন, এটির নাম দিন ("বুকের মধ্যে আকাঙ্ক্ষা"), আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নরম করুন এবং তরঙ্গটি দেখুন। উপরে এবং নিচেঅনেক সময় আপনার এটিকে "পরাজিত" করার প্রয়োজন হয় না, শুধু এটা ঘটুক.
প্রযুক্তির সাহায্যে, অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন বন্ধ করুন, আপনার ফোনটি অল্প সময়ের জন্য দৃষ্টির আড়ালে রাখুন এবং নির্দিষ্ট জানালা ডিজাইন করুন বার্তা পর্যালোচনা করুনমনে রাখবেন: আপনার মনোযোগ সবচেয়ে দুর্লভ সম্পদ; তাকে রক্ষা করো.
অলসতা, মানসিক বাধা এবং অভ্যন্তরীণ সংলাপ
যদি তুমি নিজেকে বলো "আমার কোন ইচ্ছাশক্তি নেই," তাহলে হয়তো তুমি লুকাচ্ছো অবরোধব্যর্থতার ভয়, পরিপূর্ণতাবাদ, সীমাবদ্ধ বিশ্বাস, অচেনা ক্লান্তি। জোর করে বেশি চাপ দেওয়া খুব কমই কাজ করে; আনলক হ্যাঁ। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "কাজ গড়িমসি করে আমার কোন অংশ সুরক্ষিত হচ্ছে?" এবং "যদি নিখুঁত হওয়ার জন্য এটির প্রয়োজন না হত তবে আমি কী করতাম?"
এর ফাঁদ এড়িয়ে চলুন খালি প্রেরণামূলক বাক্যাংশকঠোর পেশাদার সাহায্য কেবল স্লোগানের উপর নির্ভর করে না: এটি কাজ করে মানচিত্রের কারণসমূহ যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, প্রত্যাশা সামঞ্জস্য করুন এবং বাস্তবসম্মত নির্দেশিকা তৈরি করুন। লক্ষ্য হল একটি ব্যবহারিক আশাবাদজাদুকরী নয়।
কিছু পদ্ধতি সিদ্ধান্তগুলিকে প্রভাবিত করে এমন অচেতন বিশ্বাসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। পদ্ধতি যাই হোক না কেন, সাধারণ হর হল... শেখার ইতিহাস পর্যালোচনা করুন এবং প্রচেষ্টা এবং সুস্থতার মধ্যে নতুন সম্পর্ক তৈরি করা।
তোমার "ভবিষ্যৎ স্ব" থেকে একটি চিঠি
ভবিষ্যতে নিজেকে কল্পনা করুন (the দিগন্ত (যা তোমার কাছে অর্থপূর্ণ) এবং তোমার "বর্তমান সত্ত্বা"-কে একটি চিঠি লিখ।
- আপনার বর্তমান সত্তা সেখানে পৌঁছানোর জন্য কী করেছে তা স্বীকৃতি দিন এবং তার প্রশংসা করুন। প্রকাশ করুন কৃতজ্ঞতা.
- অফার করুণা এবং প্রজ্ঞা অভিজ্ঞতার কারণে।
- আপনার মনে রাখবেন শক্তি এবং উপলব্ধ সম্পদ।
স্ট্যানফোর্ডে, ভার্চুয়াল অভিজ্ঞতাগুলি অন্বেষণ করা হয়েছে ভবিষ্যতের নিজের অভিক্ষেপের সাথে মিথস্ক্রিয়া করানিজের সেই রূপটি দেখলে আজ নিজের যত্ন নেওয়ার সুবিধা আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে। প্রতিশ্রুতি বৃদ্ধি পায় বর্তমান সিদ্ধান্তগুলির সাথে।
অভ্যাস পরিকল্পনা: আপনার ইচ্ছাশক্তিকে পেশীর মতো প্রশিক্ষণ দিন
ইচ্ছাশক্তিকে পেশীর মতো ভাবুন: এটি আরও শক্তিশালী হয় ধীরে ধীরে অনুশীলন এবং খুব সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে। একটি সাপ্তাহিক পরিকল্পনা তৈরি করুন ন্যূনতম অভ্যাস (উদাহরণস্বরূপ, ১০ মিনিট পড়া, ৫ মিনিট শ্বাস-প্রশ্বাস, ১৫ মিনিট নড়াচড়া) এবং ভালো দিনের জন্য "সম্প্রসারণ মোড"।
- লেখা পরিকল্পনাটি তৈরি করুন এবং এটি দৃশ্যমান করুন।
- পূর্বানুমান বাধার সম্মুখীন হওয়া (বৃষ্টি হলে, দেরি হলে, বাধা পেলে তুমি কী করবে)।
- নিবন্ধন বিচার ছাড়াই অগ্রগতি এবং বিপত্তি: বাস্তবতা, নাটক নয়।
- উদযাপন ছোট ছোট মাইলফলক: এগুলো পরিচয়কে সুসংহত করে ("আমি এমন একজন যে তাদের প্রতিশ্রুতি রক্ষা করে")।
কখন পেশাদার সাহায্য চাইবেন
যদি ইচ্ছাশক্তির অভাব থাকে তীব্র উদাসীনতাএকাকীত্ব, অনিদ্রা, ক্ষুধা বা আনন্দের লক্ষণীয় পরিবর্তন, অথবা জ্ঞানীয় অসুবিধার জন্য পরামর্শ প্রয়োজন। বেশ কয়েকটি কারণ জড়িত থাকতে পারে। স্নায়বিক বা জৈব (বেসাল গ্যাংলিয়া, অ্যান্টিরিয়র সিঙ্গুলেট কর্টেক্স, থ্যালামাস, অন্যান্যদের মধ্যে পরিবর্তন) অথবা মেজাজের ব্যাধি। কারণটি সমাধান করুন পথ পরিষ্কার করে.
সাহায্য চাওয়া দুর্বলতার লক্ষণ নয়, বরং দায়িত্ব তোমার সুস্থতার সাথে এবং তোমার ভবিষ্যৎ সংস্করণের সাথে যা তুমি গড়ে তুলতে চাও।
ইচ্ছাশক্তি শক্তিশালী করা দাঁত কিড়মিড় করার বিষয় নয়, বরং জীববিজ্ঞান, পরিবেশ, বিশ্বাস, কৌশল এবং বিশ্রামের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ করুন যাতে সর্বোত্তম আচরণটি কার্যকর করা সবচেয়ে সহজ হয়ে ওঠে। যখন আপনি আপনার "ভবিষ্যতের সত্তার" সাথে সংযোগ স্থাপন করেন, চাপ কমান, ছোট ছোট পদক্ষেপের পরিকল্পনা করেন, সমর্থন চান এবং করুণা অনুশীলন করেন, তখন ইচ্ছাশক্তি একটি ক্লান্তিকর সংগ্রাম থেকে বিরত থাকে এবং হয়ে ওঠে আপনার পক্ষে একটি সিস্টেম। দ্বারা জুঁই মুর্গা