আত্ম-শৃঙ্খলা উন্নত করার টিপস: ব্যবহারিক নির্দেশিকা, অভ্যাস এবং উদাহরণ

La আত্মশাসন এটা নিষ্ঠুর বলপ্রয়োগের প্রশ্ন নয়, বরং অভ্যাস, স্বচ্ছতা এবং পরিবেশযখন প্রেরণা ওঠানামা করে, তখন আত্ম-শৃঙ্খলা আপনার নিজের প্রতিজ্ঞা অনুযায়ী কাজ করে: সঠিক কাজটি করো এমনকি যখন তোমার ভালো লাগছে না।

বেশিরভাগ মানুষের মধ্যে একটি বিস্তৃত অভিযোগ হল এটি কতটা কঠিন রাখা স্ব শৃঙ্খলাযেমন, সকালে ব্যায়াম করতে অ্যালার্ম ঘড়িটি বন্ধ করার ক্ষেত্রে বা ডায়েটে থাকা সত্ত্বেও কোনও উদযাপনে অতিরিক্ত খাওয়া।

আমাদের সকলেরই শক্তি এবং দুর্বলতা আছে, কিন্তু মূল কথা হলো ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আমাদের দুর্বলতার কারণে সৃষ্ট প্রভাব কমাতে

সম্পর্কিত নিবন্ধ:

আত্ম-শৃঙ্খলা এবং প্রেরণা অর্জনের জন্য প্রমাণিত কৌশল এবং অভ্যাস

জীবন নিজেই যথেষ্ট কঠিন, তাই কখনও কখনও এটি গুরুত্বপূর্ণ বিরতি নাও আর প্রতিটি ছোট ভুলের জন্য নিজেকে শাস্তি দেওয়ার কোন প্রয়োজন নেই। আমাদের জীবনের যে ক্ষেত্রগুলিতে এটি প্রয়োজন সেগুলিকে সংগঠিত করতে, আপনি নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে পারেন: তিনটি টিপস আজ থেকে স্ব-শৃঙ্খলা উন্নত করুন।

এছাড়াও, অন্তর্ভুক্ত টেকসই মাইক্রোবাস (উদাহরণস্বরূপ, ১০-১৫ মিনিটের ব্যায়াম(, প্রসারিত বা সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাস) শরীর এবং মনকে সাহায্য করে উপলব্ধ শক্তি. রাখো একটা নিয়মিত খাওয়ানো এবং পুনরুদ্ধারমূলক বিরতি ক্ষুধার তীব্রতা রোধ করে যা আত্মনিয়ন্ত্রণকে নষ্ট করে।

ভিডিও "ইচ্ছাশক্তি রাখুন"

2. আমরা যে উদ্দেশ্যগুলি অর্জন করতে চাই সে সম্পর্কে খুব স্পষ্ট থাকুন.

যদি আমাদের লক্ষ্য হয় ওজন কমানো কারণ কয়েক মাসের মধ্যে আমাদের একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা আছে, তাহলে আমাদের উচিত আমরা নিজেদেরকে কীভাবে দেখতে চাই তা কল্পনা করুন এবং এমন অনুপ্রেরণাও খুঁজে বের করুন যা আমাদের লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করে। একটি ভালো ধারণা হল এমন একটি সময়ের ছবি তোলা যখন আমরা কয়েক পাউন্ড ওজন কমিয়েছিলাম অথবা আমরা যে আকারে পৌঁছাতে চাই তার আকারে একটি সুন্দর পোশাক কিনেছিলাম। যদি আমরা পূর্বের ঋণ পরিশোধ করতে আগ্রহী হই, তাহলে আমাদের কল্পনা করা উচিত যে সেই মুহূর্তটি কতটা গৌরবময় হবে যখন আমরা আর ঋণী থাকব না। আমরা আমাদের লক্ষ্য অর্জনের পর যে উত্তেজনার কথাগুলি অনুভব করব তা লিখে রাখতে পারি এবং সেগুলি এমন কোথাও রাখতে পারি যাতে আমরা প্রতিদিন সেগুলি পড়তে পারি। তারা আমাদের পথে সাহায্য করবে লক্ষ্য অর্জন এবং স্ব-শৃঙ্খলা বজায় রাখুন।

সেই স্পষ্টতাকে আরও শক্তিশালী করুন স্মার্ট গোল (নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, প্রাসঙ্গিক এবং সময়-সীমাবদ্ধ) এবং এগুলিকে অনুবাদ করুন দৈনন্দিন কাজ। একটি দৃশ্যমান বোর্ড (কাগজ বা অ্যাপ) রাখুন এবং একটি সিস্টেম ব্যবহার করুন semáforo: সবুজ (সম্পন্ন), হলুদ (প্রগতিতে), লাল (অমীমাংসিত)। পার্থক্য করুন কাজ এবং পড়াশোনার সময় এবং রাখ সময়সীমা বাস্তববাদী।

সম্পর্কিত নিবন্ধ:

ব্যক্তিগত উন্নতির জন্য আত্ম-শৃঙ্খলা এবং অধ্যবসায়: একটি সম্পূর্ণ এবং ব্যবহারিক নির্দেশিকা

৩. নিয়মিত না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে ধাক্কা দিন। অনেক সময় আমাদের কিছু নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করতে হবে, তারা আমাদের যতই ব্যয় করুক না কেন, আমরা জানি যে এটি এমন কিছু যা আমাদের ভাল করে এবং আমাদের আনন্দ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা প্রতিদিনের জীবনের ক্লান্তি সত্ত্বেও, নিজেকে জিমে যেতে বাধ্য করার চেষ্টা করি তবে অল্প অল্প করেই এই ক্রিয়াকলাপটি রুটিন হয়ে যাবে এবং আমরা এটি উপভোগ করতে আসব। কিছুক্ষণ পরে, শরীর সম্পাদিত অনুশীলন থেকে পরিবর্তনগুলি দেখাতে শুরু করবে এবং এটি আত্ম-শৃঙ্খলা বজায় রাখার পক্ষে যথেষ্ট কারণ হবে।

নিয়মটি প্রয়োগ করুন "এটা সহজ করো": ন্যূনতম পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করুন এবং গতি লাভ করে. যখন কোনও কিছুর দাম পড়ে, তখন সক্রিয় করুন ২ মিনিটের নিয়মমাত্র ১০ মিনিটের জন্য শুরু করুন এবং টিকে থাকুন; কর্ম প্রেরণা তৈরি করে, এবং গতি আপনাকে আরও এগিয়ে নিয়ে যাবে।

আত্ম-শৃঙ্খলা কী এবং কেন এটি এত মূল্যবান?

আত্ম-শৃঙ্খলা হলো নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা আবেগের উপরে যা গুরুত্বপূর্ণ তা কার্যকর করা। এটি এর সাথে সম্পর্কিত ভালো স্বাস্থ্য, এর সম্ভাবনা কম ক্ষতিকর অভ্যাস, সেরা একাডেমিক কর্মক্ষমতা এবং সম্পর্ক আরও গুণমানকর্মক্ষেত্রে এটি অনুকূল কার্যকর নেতৃত্ব (আরও অনুপ্রেরণা এবং চ্যালেঞ্জ, কম ক্ষুদ্র ব্যবস্থাপনা) এবং ইতিবাচকভাবে এর সাথে সম্পর্কিত আত্মসম্মান.

আমরা এটি নিয়ে জন্মগ্রহণ করি না: এটি একটি আচরণ শিখেছি যা অনুশীলনের মাধ্যমে শক্তিশালী হয়, ঠিক পেশীর মতো। এজন্যই এটি গুরুত্বপূর্ণ তাকে প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দাও ছোট ছোট, ধারাবাহিক সিদ্ধান্তের মাধ্যমে।

দুর্বলতাগুলি চিহ্নিত করুন এবং প্রলোভনগুলি দূর করুন

লক্ষ্য করুন কী আপনাকে ছত্রভঙ্গ করে: সামাজিক নেটওয়ার্ক, টেলিভিশন, অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার, ভিডিও গেমস বা অন্যান্য দৈনন্দিন "অপকর্ম"। আপনি অভিনয় করতে পারবেন না যতক্ষণ না তোমার দুর্বলতাগুলো চিহ্নিত করো.

নীতিটি প্রয়োগ করুন "চোখের আড়ালে, মনের আড়ালে": বাসা থেকে খাবার সরিয়ে ফেলুন, নোটিফিকেশন বন্ধ করে দিন, লগ আউট করুন, অন্য ঘরে অথবা নির্ধারিত সময়ে আপনার ফোন ব্যবহার করুন। দান করা বাধ্যতামূলক করুন। সচেতন প্রচেষ্টা.

স্পষ্ট লক্ষ্য নিয়ে পরিকল্পনা করুন এবং সহজ রুটিন তৈরি করুন

দিকনির্দেশনা ছাড়া, হারিয়ে যাওয়া সহজ। সংজ্ঞা দাও লক্ষ্য এবং সময়, তারপর নিজেকে আঁকুন একটি বাস্তবায়ন পরিকল্পনা সুনির্দিষ্ট পদক্ষেপ সহ। একটি দৈনিক চেকলিস্ট যা আপনি পরীক্ষা করে দেখতে পারেন তা সাহায্য করে তৃপ্তি এবং অনুভূতি উন্নতি.

একবারে "অতি-শৃঙ্খলাবদ্ধ" হওয়ার চেষ্টা করবেন না। ধীরে ধীরে অভ্যাসের সাথে পরিচয় করিয়ে দিন: প্রাথমিক পরিসরে মেসেজিং সীমাবদ্ধ করুন, তারপর ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন; যদি আপনি প্রশিক্ষণ নিতে চান, তাহলে শুরু করুন ছোট ব্লক. আপনার দিনটি গঠন করুন: রুটিন ঘর্ষণ কমায় এবং ক্রিয়াকে প্রতিফলনে পরিণত করে।

মনোযোগ ধরে রাখতে, লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, রঙের অগ্রগতি (সবুজ, হলুদ, লাল), কার্যকলাপগুলিকে ব্লকে ভাগ করুন এবং আপনার পরিকল্পনাটি দৃশ্যমান রাখুন। বৈচিত্র্য গুরুত্বপূর্ণ: বিকল্প কাজ অন্যদের কাছে দাবি করা যে তুমি উদ্দেশ্য একঘেয়েমি এড়াতে।

সম্পর্কিত নিবন্ধ:

আত্ম-শৃঙ্খলা এবং কঠোর পরিশ্রম: চ্যালেঞ্জ থেকে টেকসই ফলাফল পর্যন্ত

আপনার শক্তি, মনোযোগ এবং প্রেরণা পরিচালনা করুন

নিম্ন স্তরের ব্লাড সুগার এগুলো আত্মনিয়ন্ত্রণকে ক্ষতিগ্রস্ত করে: একটি করে খাও নিয়মিত এবং স্বাস্থ্যকর, নিজেকে হাইড্রেট করুন এবং অগ্রাধিকার দিন স্বপ্নতোমার মন আরও ভালোভাবে কাজ করে বিশ্রাম এবং বিরতি।

নিয়ন্ত্রণ আপনার মনোযোগ: সচেতনভাবে আপনি কোনটির উপর মনোযোগ দেবেন তা বেছে নিন। নিয়মটি অনুশীলন করুন ১০ মিনিট (প্ররোচনা স্থগিত করা বা কাজ শুরু করা ১০ মিনিটের জন্য) এবং কৌশল যেমন "মোমেন্টাম সার্ফিং": প্রলোভন কেটে না যাওয়া পর্যন্ত কাজ না করেই তা পর্যবেক্ষণ করুন।

এর সাথে তোমার সম্পর্ক পরিবর্তন করো অস্বস্তি: বড় হতে প্রচেষ্টা লাগে। এটা ভয় বা আতঙ্ক নয়; এটা একটা লক্ষণ যে তুমি অগ্রগতিশীলমনে রাখবেন অনেক সময়, যখন আপনি মনে করেন যে আপনি সীমায় পৌঁছে গেছেন, তখনও আপনার আরও অনেক কিছু করার বাকি আছে। মার্জিন দেওয়ার জন্য।

ব্যাকআপ পরিকল্পনা, পুরষ্কার এবং ফলো-আপ

আমেরিকা বাস্তবায়নের উদ্দেশ্য (যদি X হয়, আমি Y করব)। উদাহরণ: “পার্টিতে, প্রথম আমি জল খাবো এবং টেবিল থেকে দূরে বসে কথা বলবো।" এটি আবেগপ্রবণ সিদ্ধান্ত গ্রহণ কমায়।

পরিকল্পনা পুরষ্কার অর্জনের মাইলফলকগুলির জন্য; প্রত্যাশা অধ্যবসায়ের জন্ম দেয়। এবং যখন আপনি ব্যর্থ হন, নিজেকে ক্ষমা করো এবং চলতে থাকে। আত্ম-করুণা বজায় রাখে প্রতিশ্রুতি.

তোমার কর্মক্ষমতা মূল্যায়ন করো: কী কাজ করেছে, কোথায় তুমি বিভ্রান্ত হয়েছ এবং তুমি কী সমন্বয় করবে তা পর্যালোচনা করার জন্য কয়েক মিনিট সময় ব্যয় করো। ডিয়ারিয়া অথবা দ্রুত নোটগুলি শক্তিশালী করে আত্মসচেতনতা. থাকা, এর মতো নীতিগুলি দ্বারা অনুপ্রাণিত হোন প্ররোচক, একটি দিয়ে শুরু করুন মনে মনে শেষ করা এবং রাখ প্রথম জিনিস প্রথমে.

স্ব-শৃঙ্খলার ব্যবহারিক উদাহরণ

• রুটিন ব্যায়াম: প্রশিক্ষণে ধারাবাহিকতা, এমনকি যদি আপনার ভালো না লাগে।
• অধ্যয়ন: ভাষা, আপনার সেক্টরে নিজেকে আপডেট করা অথবা প্রতিদিনের ব্লকের মাধ্যমে পরীক্ষার প্রস্তুতি নেওয়া।
• আর্থিক সংস্থান: বাজেট, ব্যয় নিয়ন্ত্রণ এবং পরিকল্পিত সঞ্চয়।
• প্রতিপালন: মেনু পরিকল্পনা করুন এবং তাড়াহুড়ো করে কেনাকাটা এড়িয়ে চলুন।
• প্রযুক্তির ব্যবহার: স্ক্রিন সীমা এবং মোবাইল-মুক্ত সময়।
• স্বপ্ন: ঘুমাতে যাওয়ার এবং ওঠার নির্দিষ্ট সময়।
• নিজের যত্ন: ধ্যান, হাঁটা, শ্বাস-প্রশ্বাস অথবা ডায়েরি লেখা।

আপনার শৃঙ্খলা বৃদ্ধির জন্য অতিরিক্ত টিপস: সংজ্ঞায়িত করুন পরিষ্কার লক্ষ্য একটি কর্ম পরিকল্পনা, অনুশীলন সহ আত্মনিয়ন্ত্রণ বাধার মুখেও, চাষ করুন ইতিবাচক অভ্যাস, এড়িয়ে চলুন ঢিমেতেতালা ১০ মিনিটের কাজের জন্য, নিয়মটি ব্যবহার করুন 10-10-10 (১০ মিনিট, ১০ ঘন্টা এবং ১০ দিনে তোমার কেমন লাগবে) এবং ধৈর্য ধরে এগিয়ে যাও।

স্ব-শৃঙ্খলা দৈনন্দিন সিদ্ধান্ত এবং ঘর্ষণ দূর করার ব্যবস্থার মাধ্যমে তৈরি হয়: প্রলোভন ছাড়া পরিবেশ, দৃশ্যমান লক্ষ্য, সদয় রুটিন এবং ক্রমাগত পর্যালোচনা। যখন প্রেরণা টলমল করে, তখন এই স্তম্ভগুলি আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে এবং সময়ের সাথে সাথে, আপনি দেখতে পাবেন কীভাবে সবকিছু সহজ, আরও স্বয়ংক্রিয় এবং আপনার পছন্দসই জীবনের সাথে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়ে ওঠে।