মাত্র তিন ঘন্টা ঘুমের বিধ্বংসী প্রভাব: স্বাস্থ্য এবং সমাধান

আমি আমার জীবনের বেশিরভাগ সময় খাওয়ার ব্যাধি নিয়ে বেঁচে আছি। একটি কঠিন প্রক্রিয়ার পরে, আমি বলতে পারি যে আমি আনুষ্ঠানিকভাবে অ্যানোরেক্সিয়া থেকে পুনরুদ্ধার করেছি। যাইহোক, এই সমস্যাটি কেবল খাবারের সাথে আমার সম্পর্ককে প্রভাবিত করেনি। আমার অর্জনের ইচ্ছা অপ্রাপ্য পরিপূর্ণতা আমাকে জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় জিনিস থেকে নিজেকে বঞ্চিত করতে পরিচালিত করেছে, যেমন Agua y স্বপ্ন. বছরের পর বছর ধরে, আমি প্রমাণ করতে চেয়েছিলাম যে আমি শক্তিশালী এবং শক্তিশালী, কিন্তু এই বঞ্চনার পরিণতি ছিল ধ্বংসাত্মক।

ঘুমের অভাবের বিরুদ্ধে লড়াই করা

অনেক আপসহীন দিকগুলির মধ্যে, আমি না ঘুমানোর প্রভাবের উপর ফোকাস করতে চাই। প্রায় আড়াই বছর আমার ঘুমের রুটিন ছিল ঘুমানোর তিন ঘন্টা সর্বাধিক প্রতি রাতে। ফলস্বরূপ, আমি বিকাশ করেছি হ্যালুসিনেশন এবং একটি প্ররোচিত সাইকোসিস ঘুমের অভাবের কারণে, যার কারণে আমাকে হাসপাতালে ভর্তি করা হয়েছিল। আমার বিশ্রামের অভাব শুধু আমার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করেনি; আমিও কষ্ট পেয়েছি ক্রমাগত শারীরিক দুর্বলতা y অসুস্থ হওয়ার অনুভূতি জীবনের জন্য

যদিও আমি গত গ্রীষ্মে আরও ভাল ঘুমাতে পেরেছিলাম, বিশ্ববিদ্যালয় শুরু আবার বিশ্রামের সাথে আমার সম্পর্ককে জটিল করে তুলেছিল। দীর্ঘ রাত অধ্যয়ন এবং একাডেমিক চাপ তারা আমাকে খুব কয়েক ঘন্টা ঘুমাতে নিয়ে গিয়েছিল, ক্লান্তি ধরে রেখে। এখন, আমি অনুভব করি যে আমার শরীর আমি এটা আর নিতে পারছি না এবং আমার কার্যকরী থাকতে খুব কষ্ট হচ্ছে।

আমরা যখন তিন ঘণ্টা বা তার কম ঘুমাই তখন কী হয়?

ঘুমের অভাব রয়েছে অগণিত প্রভাব স্বাস্থ্য থেকে কম ঘুমান 6 ঘন্টা দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রতিদিন অসংখ্য ঝুঁকি বাড়ায় দীর্ঘস্থায়ী রোগ, হিসাবে হিসাবে স্থূলতা, ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ y উচ্চ রক্তচাপ. PLOS Medicine জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, যারা পাঁচ ঘণ্টা বা তার কম ঘুমান তারা ঝুঁকির সম্মুখীন হন ৮০% যারা কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমান তাদের তুলনায় সময়ের সাথে সাথে একাধিক অসুস্থতা হওয়ার ঝুঁকি বেশি।

ঘুমের অভাবও আপস করে জ্ঞানীয় ফাংশন. প্রয়োজনীয় প্রভাবের চেয়ে কম ঘুমানো মনোযোগ, লা স্মৃতি এবং শেখার একীকরণ. আরইএম ঘুম, গভীরতম পর্যায়, নিউরন মেরামত করে, টক্সিন দূর করে এবং মস্তিষ্কের সংযোগ বাড়ায়, অন্যদিকে নন-আরইএম পর্যায় শরীরের শারীরিক পুনরুদ্ধারের জন্য দায়ী।

সম্পর্কিত নিবন্ধ:

ঘুম এবং স্মৃতিশক্তির অভাব: বিজ্ঞান, ঝুঁকি এবং অভ্যাস যা আপনার মস্তিষ্ককে রক্ষা করে

পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া: এটি মনে হওয়ার চেয়ে আরও বিস্তৃত সমস্যা

অনেকে ঘুমের অভাবের পরিণতিগুলিকে অবমূল্যায়ন করেন বা এমনকি তারা জানেন না যে তাদের একটি সমস্যা আছে। দ ঘুমের অভাব এটি বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে, যেমন নিদ্রালুতা দিনের মধ্যে, বিরক্ত, সমস্যা স্মৃতি অথবা এমনকি কাজ এবং একাডেমিক কর্মক্ষমতা ড্রপ. আরও চরম পরিস্থিতিতে, ঘুমের অভাবের পর্ব হতে পারে মাইক্রোড্রিম, যা সংক্ষিপ্ত মুহূর্ত যেখানে মস্তিষ্ক একটি ঘুমের অবস্থায় প্রবেশ করে, যদিও ব্যক্তি জাগ্রত দেখায়।

ন্যাশনাল হার্ট, লাং এবং ব্লাড ইনস্টিটিউটের একটি সমীক্ষা হাইলাইট করেছে যে এমনকি একটি ক্ষতি 1 বা 2 ঘন্টা ঘুম প্রতি রাতে প্রতিদিনের কর্মক্ষমতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে, যা এক বা দুই দিনের জন্য একেবারেই না ঘুমানোর সাথে তুলনীয়। উপরন্তু, ঘুম বঞ্চনা একটি সঙ্গে যুক্ত করা হয় উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি দুর্ঘটনার ঝুঁকিতে, কর্মক্ষেত্রে এবং ট্রাফিক উভয় ক্ষেত্রেই।

কয়েক ঘন্টা ঘুমের উপর কাজ করার পৌরাণিক কাহিনী

যদিও কিছু লোক নিজেকে "অভিজাত ঘুমন্ত" বলে দাবি করে, যারা অল্প ঘুমে কাজ করতে পারে, তারা একটি বিরল ব্যতিক্রম। এই মানুষ আছে নির্দিষ্ট জেনেটিক মিউটেশন, জিনের মত DEC2, যা তাদের মধ্যে ঘুমাতে দেয় 4 এবং 6 ঘন্টা এবং পুরোপুরি বিশ্রাম নিয়ে জেগে উঠুন। যাইহোক, বেশিরভাগের জন্য, ঘুমের সময় কমিয়ে আনে মারাত্বক ফলাফল. বিভিন্ন বিশেষজ্ঞ একমত যে বিশ্রামের অভাব একটি থাকার মতোই ক্ষতিকারক উচ্চ অ্যালকোহল স্তর রক্তে

উপরন্তু, তীব্রভাবে ঘুমের সময় হ্রাস উৎসাহিত করে ওজন বৃদ্ধি. গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব শরীরে হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন করে। ক্ষুধা এবং প্রভাবিত করে গ্লুকোজ বিপাক. এটি একটি দুষ্টচক্র তৈরি করে যেখানে লোকেরা বেশি খাওয়ার প্রবণতা রাখে এবং বর্ধিত জাগ্রততার সময়কালে চর্বি জমা করে।

ঘুম কীভাবে মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে

পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার প্রভাবও প্রসারিত হয় মনের সাময়িক অবস্থা এবং মানসিক স্বাস্থ্য. ঘুম বঞ্চিত মানুষ প্রায়ই অভিজ্ঞতা বিরক্ত, উদ্বেগ y বিষণ্নতা. এই অবস্থার উন্নয়নের জন্য predispose হতে পারে গুরুতর মানসিক ব্যাধি, ক্ষমতা প্রভাবিত একাগ্রতা, সৃজনশীলতা এবং মানসিক ব্যবস্থাপনা।

গুরুতর ক্ষেত্রে, ঘুমের অভাব ক দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া জীবের মধ্যে যদিও অস্থায়ী প্রদাহ একটি প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা, এটি দীর্ঘায়িত হতে পারে স্নায়ুজনিত রোগ যেমন আলঝাইমার এবং ইমিউনোলজিক্যাল ভারসাম্যহীনতা।

স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য প্রস্তাবিত নির্দেশিকা

আদর্শ ঘুমের সময়কাল বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হয়, তবে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের অন্তত প্রয়োজন 7 ঘন্টা প্রতি রাতে কর্মক্ষম থাকতে এবং স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে। এটি একটি তৈরি করা অত্যাবশ্যক সক্ষম পরিবেশ বিশ্রামের জন্য, যেমন শয়নকক্ষ অন্ধকার এবং শব্দমুক্ত রাখা, এর ব্যবহার এড়ানো ক্যাফিন o এলকোহল ঘুমাতে যাওয়ার আগে, এবং একটি প্রতিষ্ঠা নিয়মিত ঘুমের রুটিন.

El মাঝারি দৈনিক ব্যায়াম এটি অনুশীলনের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলির সাথে ঘুমের গুণমান উন্নত করতেও সহায়তা করতে পারে মনোযোগসহকারে. অনিদ্রা অব্যাহত থাকলে, পেশাদার সহায়তা চাওয়া গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। এর কৌশল ঘুম স্বাস্থ্যবিধি, যেমন ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস এড়িয়ে চলা এবং শুধুমাত্র ঘুমের জন্য বিছানা ব্যবহার করাও গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।

পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা শুধুমাত্র উন্নতি করে না জীবনের গুণমান, কিন্তু রক্ষা করে শারীরিক স্বাস্থ্য y মানসিক, একটি ভারসাম্যপূর্ণ এবং পূর্ণ উপায়ে বসবাস করার জন্য একটি শক্ত ভিত্তি তৈরি করা। ঘুম এবং মানসিক এবং শারীরিক চ্যালেঞ্জের মুখে স্থিতিস্থাপক হওয়ার আমাদের ক্ষমতার মধ্যে সম্পর্ককে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। ভালো ঘুম কোনো বিলাসিতা নয়, এটি একটি অত্যাবশ্যকীয় প্রয়োজন।