আমাদের জীবন আমাদের চিন্তা দ্বারা নির্ধারিত হয়আপনি কী মনোযোগ দেন এবং আপনার সাথে যা ঘটে তা কীভাবে ব্যাখ্যা করেন তা বেছে নেওয়ার মাধ্যমে আপনার আবেগ, আপনার সিদ্ধান্ত এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার ভাগ্য গঠন হয়।
প্রথমে আপনাকে দেখাতে দাও মহান সার্জিও ফার্নান্দেজের একটি ভিডিও যেখানে তিনি আমাদের ইতিবাচক চিন্তাভাবনার শক্তি দেখান.
আপনি আগ্রহী হতে পারে «শীর্ষ 50 টি সবচেয়ে ভাইরাল চিন্তাভাবনা এবং প্রতিবিম্ব«
আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের মধ্যে সবচেয়ে রহস্যময় অঙ্গ।
বিজ্ঞান এখনও তার সমস্ত রহস্য উন্মোচন করতে সক্ষম হয়নি।যদিও আমরা জানি যে মস্তিষ্ক একটি সমন্বিত এবং প্লাস্টিক সিস্টেম হিসেবে কাজ করে। বলা হয় যে আমরা আমাদের মস্তিষ্কের মাত্র ১০% ব্যবহার করি, কিন্তু ওই সংখ্যাটা একটা মিথ।আমরা সমস্ত অঞ্চল ব্যবহার করি, যদিও সমস্ত একসাথে নয় বা কাজের উপর নির্ভর করে একই তীব্রতার সাথে নয়।
ইচ্ছাকৃতভাবে প্রশিক্ষণের সম্ভাবনা কল্পনা করুন: নিউরোপ্লাস্টিসিটি আমরা যে সার্কিটগুলিকে সবচেয়ে বেশি সক্রিয় করি তাকে শক্তিশালী করে।কিছু নির্দিষ্ট চিন্তার পুনরাবৃত্তি স্নায়বিক সংযোগকে শক্তিশালী করে যা আপনার অনুভূতি এবং আচরণকে প্রভাবিত করে, তাই আপনার মন কোথায় কেন্দ্রীভূত করবেন তা সাবধানে বেছে নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ।
আমাদের বেশিরভাগই আমাদের মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সম্ভাবনার দিকে মনোযোগ দেই না। স্কুলে একটি বিষয় থাকা উচিত চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং লক্ষ্য পরিচালনার জন্য নিবেদিতপ্রাণ, কারণ এই দক্ষতাগুলি প্রয়োগ করলে সুস্থতা এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
আমি সত্য বলতে চাইছি আমাদের লক্ষ্য অর্জনে আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি ব্যবহার করুনসহায়ক বিশ্বাস এবং টেকসই প্রেরণার মাধ্যমে, আপনি দৈনন্দিন সিদ্ধান্তগুলিকে পরিচালনা করতে পারেন যা জমা হলে অসাধারণ ফলাফল তৈরি করে।
যেমন প্লুটারকো বলেছেন:
মস্তিষ্ক ভরাট করার জন্য গ্লাস নয়, আলো জ্বালানোর জন্য একটি প্রদীপ।
আমরা যা ভাবি তা হয়ে উঠি
সকল মহান চিন্তাবিদ এবং মনোবিজ্ঞানী একমত যেতোমার সাথে যা ঘটে তা সম্পর্কে তুমি যা বিশ্বাস করো, তার প্রভাব ঘটনার চেয়েও বেশি। সহজ উদাহরণ: ঘরে একটা জোরে শব্দ হচ্ছে; যদি তুমি মনে করো "কেউ ভেতরে ঢুকেছে", তাহলে তুমি ভয় পাবে; যদি তুমি মনে করো "আমি কিছু একটা জায়গায় রেখে এসেছি", তাহলে তুমি অপরাধবোধ করবে; যদি তুমি মনে করো "এটা জানালা দিয়ে বাতাস ঢুকেছিল," তাহলে হয়তো রাগ। এটা গোলমাল নয়, এটা ব্যাখ্যা।.
তবে, কিছু প্রতিক্রিয়া বেশি সংবেদনশীল বা স্বয়ংক্রিয় (যেমন গাড়ির হর্নে চমকে ওঠা)। তবুও, তোমার ভেতরের সংলাপ এটি আপনার অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়াকে রূপ দেয়। এই কারণেই জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি পার্থক্য করার প্রস্তাব করে যুক্তিসঙ্গত চিন্তাভাবনা (বস্তুনিষ্ঠ এবং তথ্যের উপর ভিত্তি করে) যুক্তিহীন (অতিরিক্ত, যাচাইযোগ্য নয়, বিপর্যয়কর)।
- যুক্তিবাদী চিন্তাঘটনার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ; আবেগ, যদিও অপ্রীতিকর, তা অভিযোজিত (যেমন, প্রকৃত বিপদের মুখে উদ্বেগ)।
- অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা: ব্যক্তিগত, চরম অথবা প্রমাণ ছাড়াই খারাপ কিছুর পূর্বাভাস দেওয়া (যেমন, "আমি কাজে গোলমাল করেছি, তাই আমি অকেজো")।
অযৌক্তিক প্রাণীদের কী করবেন? ৩টি ধাপে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন (টিসিসি):
- তাদের শনাক্ত করুন যখন তুমি তীব্র আবেগ লক্ষ্য করো: আমি নিজেকে কী বলছি?
- তাদের তুলনা করুনতথ্য অনুসারে এটা কি যুক্তিসঙ্গত নাকি অযৌক্তিক?
- এগুলো প্রতিস্থাপন করুন স্বাস্থ্যকর বিকল্পের জন্য। এটা মিষ্টি করার কথা নয়, এটা নির্ভুলতা অর্জনের কথা।
পুনর্গঠনের কিছু কার্যকর উদাহরণ: "এটা ভয়াবহ" → "এটা একটা বিপর্যয়"; "আমি একজন ব্যর্থ" → "মাঝে মাঝে আমি ব্যর্থ হই"; "আমার আরও ভালো করা উচিত ছিল" → "আমি আরও ভালো করতে চাইতাম, আমি যা করতে পেরেছি তাই করেছি".
যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা যুক্তিসঙ্গত হয় (একটি বাস্তব সমস্যা আছে), এটিকে কাজ করার লক্ষণ হিসেবে গ্রহণ করো।এটি উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ করে, কার্যকলাপ পরিবর্তন করে, সমাধান খোঁজে এবং মোকাবেলা করে। এই পদ্ধতি উদ্বেগ কমায় এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি বৃদ্ধি করে।
বিজ্ঞান আরও বর্ণনা করে যে স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণীতুমি যা আশা করো তা তোমার আচরণকে প্রভাবিত করে এবং একই ফলাফল অর্জনে সহায়তা করে। পড়াশোনা, কর্মক্ষেত্রে বা খেলাধুলায় এটি ঘটে। সাফল্য কল্পনা করুন এবং সুসংগত পদক্ষেপ প্রস্তুত করুন এটি অর্জনের সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে।
ACT (গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতি) দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি প্রস্তাবিত জ্ঞানীয় ডিফিউশনতোমার চিন্তাভাবনাগুলোকে পরম সত্য হিসেবে নয়, মানসিক ঘটনা হিসেবে দেখো। এটা যেন "মাছকে সব গিলে না ফেলে সাঁতার কাটতে দেখা"; এক ধাপ পিছিয়ে গেলে, তুমি প্রতিটি ধারণা নিয়ে কী করবে তা আরও ভালোভাবে বেছে নিতে পারবে।
অবশ্যই, সাফল্যকে প্রভাবিত করে এমন আরও অনেক কারণ রয়েছে; আমি তিনটি বিষয়ের উপর আলোকপাত করব: কার্যকর চিন্তাভাবনা, প্রেরণা এবং স্পষ্ট লক্ষ্যসবকিছুই তোমার উপর নির্ভর করে। সাফল্যের চাকা তোমার হাতে।
আমাদের সাফল্য পছন্দ করতে হবে।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন একটি শক্তিশালী হাতিয়ার মানসিক মহড়া হিসেবে ব্যবহার করা হলে: এটি প্রকৃত কর্মক্ষমতার মতোই নিউরাল নেটওয়ার্ক সক্রিয় করে, উদ্বেগ কমায় এবং মনোযোগ উন্নত করে। এটি জাদু নয়; এটি কাজ করে কারণ এটি আপনাকে অভিনয়ের জন্য প্রস্তুত করে।এটি ব্যবহার করুন একটি উপস্থাপনা, একটি পরীক্ষার প্রস্তুতি, অথবা স্বাস্থ্যকর অভ্যাস প্রতিষ্ঠার জন্য (খাদ্য এবং ব্যায়ামের ক্ষেত্রেও)।
একবার তুমি উন্নতি করলে, মাটিতে পা রেখে বড় চিন্তা করোতোমার শখ, শক্তি এবং মূল্যবোধ অন্বেষণ করো এবং শ্রেষ্ঠত্ব অর্জনের চেষ্টা করো। মনে রেখো: চিন্তা কর্মের স্থলাভিষিক্ত হয় নাসারিবদ্ধ করে এবং সমর্থন করে।
ফোকাস পুনঃনির্দেশিত করতে কঠিন সময়ে আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে, এটি চেষ্টা করে দেখুন:
- শিক্ষাএই পরিস্থিতি থেকে আমি কী শিখতে পারি?
- অপশন: বিকল্প উত্তর তালিকাভুক্ত করে।
- পরিকল্পনাতুমি কী নিয়ন্ত্রণ করো এবং প্রথম ধাপ কী তা নির্ধারণ করো।
- মনোযোগসহকারে: শ্বাস-প্রশ্বাস, শিথিলকরণ বা সংক্ষিপ্ত ধ্যান।
- পরিপ্রেক্ষিতএমন কারো সাথে কথা বলুন যিনি স্পষ্টতা আনতে পারেন।
- পুষ্টিকর স্মৃতিএটি একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতার জন্ম দেয় যা আপনাকে দৃঢ়ভাবে আঁকড়ে ধরে।
"সবকিছুই ইতিবাচক" এই আত্মপ্রতারণা এড়িয়ে চলুন।ইতিবাচকভাবে মনোনিবেশ করা বাস্তবতাকে অস্বীকার করা নয়, বরং ভালো-মন্দ বিশ্লেষণ করো, শিখো এবং কাজ করো তোমার উপর কী নির্ভর করে সে সম্পর্কে।
আমাকে বিশ্বাস করুন, ভবিষ্যত আপনার হাতে রয়েছে: ধারাবাহিকতা, শৃঙ্খলা, প্রেরণা, বিশ্বাস…আমরা এই ব্লগে এই সমস্ত দিকগুলি কভার করেছি। একসাথে কাজ করা প্রয়োজন।
এটা খুবই শ্রমসাধ্য; তাই ধারণাটি এসেছে প্রতিদিন তোমার মনকে প্রশিক্ষণ দাওঅনেক কিছু করার আছে। যদি তুমি চাও, তাহলে তুমি তা অর্জন করতে পারবে। কেউ বলেনি সাফল্য সহজ; তাই খুব কম লোককেই বেছে নেওয়া হয়।
এই প্রবন্ধ থেকে আমি আপনাকে স্পষ্টভাবে বুঝতে চাই যে তুমি তোমার চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে পারোইতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিচালনা করতে শিখুন। শক্তি চিন্তা। তারা আমাদের জন্য উপায় আত্ম উন্নতিব্যবহারিক উদাহরণ হিসেবে, ওজন বা স্বাস্থ্য লক্ষ্যমাত্রার ক্ষেত্রে, আত্ম-সমালোচনা পুনর্গঠন করুনকৃতজ্ঞতা অনুশীলন এবং স্ব-নির্দেশনা ব্যবহার আপনার সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং অধ্যবসায় উন্নত করে।
একটি সংগ্রহ চিন্তার ফার্মেসি এমন একটি ফার্মেসির মতো হওয়া উচিত যেখানে আপনি সমস্ত রোগের প্রতিকার খুঁজে পেতে পারেন। - (ফ্রাঙ্কোইস মেরি অ্যারোয়েট)।
আমরা যা কিছু এটি আমরা যা চিন্তা করেছি তার ফলাফল, এটি আমাদের চিন্তাভাবনার উপর প্রতিষ্ঠিত এবং এটি আমাদের চিন্তাভাবনা দিয়ে তৈরি - (সিদ্ধার্থ গৌতম বুদ্ধ)
আমি আপনাকে একটি ভিডিও সঙ্গে ছেড়ে ওয়েইন ডের আমি ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করছি তার অনুসারে:
.
তোমার চিন্তাভাবনা গুরুত্বপূর্ণতারা পৃথিবীকে নিয়ন্ত্রণ করে না, কিন্তু তারা আপনার মনোযোগ, আপনার সিদ্ধান্ত এবং আপনার অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করে। সহায়ক আত্ম-কথন, বাস্তবসম্মত কল্পনা গড়ে তুলুন এবং আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর মনোনিবেশ করুন; অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনার মন আরও স্পষ্টতা, সুস্থতা এবং উদ্দেশ্য নিয়ে বেঁচে থাকার জন্য আপনার সেরা সহযোগী হয়ে ওঠে।