আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার এবং আরও ক্ষতি না করে সম্পর্ক শেষ করার টিপস

এই পৃথিবীর সবকিছু হঠাৎ করেই বদলে যেতে পারে, এবং সম্পর্কগুলিও এর থেকে আলাদা নয়। আশা, পরিকল্পনা এবং স্নেহ দিয়ে শুরু হওয়া একটি বন্ধন সময়ের সাথে সাথে একজন বা উভয় সঙ্গীর জন্য অস্বস্তি, সন্দেহ বা বেদনার উৎসে রূপান্তরিত হতে পারে। যখন এটি ঘটে, শেষ করার সিদ্ধান্ত নিন এটি সবচেয়ে আবেগগতভাবে চ্যালেঞ্জিং অভিজ্ঞতাগুলির মধ্যে একটি হয়ে উঠতে পারে।

এই কঠিন সময়ে আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আমরা একটি খুব বিস্তৃত তালিকা প্রস্তুত করেছি যার মধ্যে রয়েছে আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার এবং সম্পর্ক শেষ করার টিপস সম্ভাব্য সর্বোচ্চ মর্যাদাপূর্ণ উপায়ে, উভয় পক্ষের ক্ষতি কমিয়ে আনা এবং আপনার নিজের মানসিক সুস্থতার যত্ন নেওয়া। এটি কেবল ব্রেকআপের দিন "কী বলতে হবে" তা জানার বিষয়ে নয়, বরং বোঝার বিষয়ে এই সিদ্ধান্তের পেছনে কী আছে, কীভাবে প্রস্তুতি নেবেন, কীভাবে সময় এবং স্থান বেছে নেবেনপরবর্তী ঘটনাগুলি কীভাবে মোকাবেলা করবেন এবং কীভাবে আপনার জীবন পুনর্নির্মাণ করবেন।

লক্ষ্য করুন যে এটি কোনও সমাধানের ক্ষেত্রে কোনও সমস্যা নয়

প্রেমের সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রধান সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল অনেক মানুষ অনেক বেশি ব্যক্তিকেন্দ্রিক আচরণ গ্রহণ করে, যার ফলে তারা অন্যদের চাহিদা বা বৈশিষ্ট্যের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে অক্ষম হয়। মূলত, সমাজে বর্তমানে আমরা আমাদের মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা কিছুটা হারাচ্ছি।এমন কিছু যা, আমরা না জেনেই, ব্যক্তিগত এবং সম্পর্কগত উভয় দিক থেকেই আমাদের ক্ষতি করছে।

এর থেকে বোঝা যায়, অনেক দম্পতি একে অপরকে ভালোবাসতে পারে, কিন্তু প্রতিটি সদস্য তার কেবল নিজের জন্য সময় এবং স্থান প্রয়োজন। অন্য ব্যক্তির জন্য তাদের কতটা সময় উৎসর্গ করা উচিত তা বিবেচনা না করে। এইভাবে, স্বার্থপরতা এবং ব্যক্তিস্বাতন্ত্র্যই শেষ পর্যন্ত সেই দম্পতিদের ভেঙে দেয় যাদের, অন্যথায়, তাদের উজ্জ্বল ভবিষ্যৎ থাকত। শিখুন স্বার্থপর মানুষের সাথে মোকাবিলা করার উপায় এই গতিশীলতা সনাক্ত এবং পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।

বিচ্ছেদের সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করা উচিত যে যা ব্যর্থ হচ্ছে তা কি সত্যিই অপ্রতিরোধ্য, নাকি এটি কেবল একটি বিষয় একটি সমস্যা যা সমাধান করা এবং উন্নত করা যেতে পারেউদাহরণস্বরূপ, কিছু সম্পর্কের অবনতি ঘটে কারণ জীবনযাত্রার অসঙ্গতি (একজন সন্তান চায় এবং অন্যজন চায় না, একজন ক্রমাগত ভ্রমণ করতে চায় এবং অন্যজন স্থিতিশীলতা পছন্দ করে) এবং অন্যরা এমন কিছু বিষয়ের শিকার যা ইচ্ছাশক্তি এবং পর্যাপ্ত সাহায্যের মাধ্যমে সমাধান করা যেতে পারে (যোগাযোগের সমস্যা, সময় ব্যবস্থাপনায় পার্থক্য, দ্বন্দ্ব সমাধানের দক্ষতার অভাব ইত্যাদি)।

এটি আরেকটি দিক যা আমাদের বিবেচনা করতে হবে, কারণ আমরা যদি আমাদের সঙ্গীকে ভালোবাসি এবং এটিই আসল সমস্যা, তাহলে সম্ভবত আমরা দুজনেই এটি সমাধান করতে পারব, যদি আমরা নিজেদের প্রতি সৎ থাকি এবং সমস্যাটির সাথে সঠিকভাবে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় তা জানি। কখনও কখনও, দম্পতি থেরাপি অথবা পেশাদার সহায়তা আপনাকে যোগাযোগ উন্নত করতে, প্রতিশোধমূলক অভিযোগ পরিচালনা করতে, অথবা জটিলতা পুনরুজ্জীবিত করতে সরঞ্জাম দিয়ে সজ্জিত করতে সাহায্য করতে পারে।

যদি আমরা চেষ্টা করে থাকি (শুধু একজন নয়, উভয়ই) এবং এটি কাজ না করে, তাহলে আমাদের সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক শেষ করা ছাড়া আর কোন বিকল্প নেই, আমরা তাদের যতই ভালোবাসি বা যতই কষ্ট পাই না কেন। আপনি জানেন যে এমন একটি সম্পর্ক বজায় রাখা যা কেবল একা থাকার ভয়ে বা অভ্যাসের বাইরে কাজ করে না, তা অর্থহীন। কষ্টকে দীর্ঘায়িত করে এবং তোমাদের দুজনের জন্যই কঠিন করে তোলে তোমার জীবন পুনর্নির্মাণ করতে.

আর একটি সাধারণ কারণ হিংসা হয়, এর মধ্যে একটি দম্পতির সবচেয়ে মারাত্মক শত্রু। সেক্ষেত্রে আমরা সর্বদা অনুসন্ধান করতে পারি হিংসা বা হিংসুক হওয়া বন্ধ করার টিপসতাই এটা সম্ভব যে আমরা এটি সমাধান করতে পারব, কিন্তু এটা অপরিহার্য যে আমরা দুজনেই আমাদের ভূমিকা পালন করি, সৎ হই এবং সর্বোপরি আচরণ পরিবর্তনের জন্য প্রকৃত প্রচেষ্টা করি, কেবল প্রতিশ্রুতি দিলেই হবে না।

নিজেকে জিজ্ঞাসা করাও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কি সম্পর্ক ভাঙার কথা ভাবছেন কারণ আপনি সত্যিই অনুভব করেন যে সম্পর্ক শেষ হয়ে গেছে। অথবা হয়তো তুমি তোমার জীবনের একটা কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছ (কাজের চাপ, শোক, পারিবারিক সমস্যা) এবং তুমি সেই যন্ত্রণা তোমার সঙ্গীর উপর চাপিয়ে ফেলছো। এইসব ক্ষেত্রে, তোমার নিজের সমস্যা এবং সম্পর্কের সমস্যার মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে অন্য কিছু থেকে উদ্ভূত ব্যথার কারণে তুমি কঠোর সিদ্ধান্ত না নেওয়া যায়।

আবেগের বশে নয়, চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নিন।

যদি, সকল প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, সমস্যা সমাধানের কোন উপায় না পাওয়া যায় এবং আমরা বিচ্ছেদের সাথে এগিয়ে যেতে চাই, তাহলে আমাদের জন্য অপরিহার্য হবে আমরা যা করতে যাচ্ছি তার প্রতি সম্পূর্ণরূপে নিশ্চিত এবং সন্দেহের প্রথম লক্ষণেই আমরা পিছু হটব না, যার জন্য আমাদের অবশ্যই সবকিছু সঠিকভাবে বিশ্লেষণ করতে হবে, মূল্যায়ন করতে হবে যেসব লক্ষণ ইঙ্গিত দেয় যে আপনি ভুল পথে যাচ্ছেন.

নিঃসন্দেহে সকল দম্পতিই ভালো এবং খারাপ সময়ের মধ্য দিয়ে যায়, এবং আপনি হয়তো এখন খারাপ সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, যে কারণে আপনি হয়তো নতুন জীবন শুরু করার কথা ভাবছেন। তবে, যদি আমরা এই মুহূর্তের উত্তাপে, বড় তর্ক বা তীব্র রাগের মুহূর্তে সেই সিদ্ধান্ত নিই, আমরা অনুশোচনা করার ঝুঁকি নিই আবেগ কমে যাওয়ার সাথে সাথে।

আমাদের নিশ্চিত হতে হবে যে আমরা সত্যিই সম্পর্কটি শেষ করতে চাই, এবং এর জন্য এটি যুক্তিযুক্ত নিজেকে কিছু গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুনএই অস্বস্তি কি আমার মধ্যে কিছুদিন ধরেই আছে, নাকি এটা কেবল কিছু তর্ক-বিতর্কের সময়ই দেখা দেয়? আমি কি আমার সঙ্গীর সাথে আমার অনুভূতি সম্পর্কে সৎভাবে কথা বলেছি? আমরা যেমন আছি তেমনই থাকার ধারণা কি আমাকে আলাদা থাকার ধারণার চেয়ে বেশি উদ্বেগের কারণ করে? আমি কি এখনও পরিস্থিতি পরিবর্তন করার চেষ্টা করার বিষয়ে আশাবাদী বোধ করি, নাকি আমি কেবল ক্লান্ত এবং পদত্যাগ করছি?

প্রায়শই এমনটা ঘটে যে, কোনও দম্পতির বিচ্ছেদ ঘটে এবং কিছুক্ষণের মধ্যেই তাদের মধ্যে কেউ কেউ অনুতপ্ত হয়। যখন এমনটা ঘটে, তখন তারা আবার একত্রিত হওয়ার এবং সম্পর্ক পুনরুজ্জীবিত করার চেষ্টা করতে পারে, কিন্তু বেশিরভাগ সময়ই, এখন আর আবেগগতভাবে ফিরে আসার সুযোগ নেই। অথবা এটি অবিশ্বাস এবং প্রতিহিংসার পরিবেশ তৈরি করতে পারে যা নিরাময় করা কঠিন। এই কারণেই সিদ্ধান্তটি সাবধানতার সাথে বিবেচনা করা এবং তর্কের মাঝখানে বিচ্ছেদকে অস্ত্র হিসাবে ব্যবহার না করা এত গুরুত্বপূর্ণ।

স্পষ্ট সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য, একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তির (একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু, পরিবারের সদস্য, অথবা একজন পেশাদার) সাথে কথা বলা, আপনার অনুভূতি সম্পর্কে একটি জার্নালে লেখা, অথবা এমনকি একটি সৎ তালিকা তৈরি করা সাহায্য করতে পারে। চালিয়ে যাওয়ার কারণ এবং সম্পর্ক ভেঙে যাওয়ার কারণএটি সংখ্যার উপর ভোট দেওয়ার বিষয়ে নয়, বরং অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য কিছু সময়ের জন্য শেষের দিকে ঝুঁকছে কিনা তা সচেতন হওয়ার বিষয়ে।

যখন তুমি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছাবে যে সম্পর্ক ছিন্ন করাই সবচেয়ে বুদ্ধিমান বিকল্প, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দাও যে সম্পর্ক ছিন্ন করাও একটি মানসিক দায়িত্বের কাজ।এমন সম্পর্ক ত্যাগ করে আপনি কাউকে "ব্যর্থ" করছেন না যা আর আপনার কাজে লাগে না; আপনি আপনার সত্যকে সম্মান করছেন এবং অন্য ব্যক্তিকে এমন একটি সম্পর্ক খুঁজে পাওয়ার সুযোগ দিচ্ছেন যেখানে তারা প্রতিদান অনুভব করবে।

সৎ হোন এবং ব্রেকআপের আসল কারণগুলি বলুন

পরবর্তী পরামর্শ হল যে আপনি বিচ্ছেদের ব্যাপারে আন্তরিকতাই যদি অন্য ব্যক্তি ইতিমধ্যেই আপনার সম্পর্ক ভাঙার আসল কারণ সম্পর্কে সন্দেহ করে, তাহলে আপনাকে ভণ্ড বলে মনে হবে না। সততা মানে নিষ্ঠুর হওয়া নয়, তবে এর অর্থ হল "এটা তুমি নও, এটা আমি" এর মতো অস্পষ্ট অজুহাত এড়িয়ে চলা যদি সম্পর্কের এমন কিছু দিক থাকে যা আপনাকে সত্যিই আঘাত করেছে।

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ব্যক্তিটি একসময় আপনার কাছে অনেক কিছু বোঝাতেন, এবং খুব সম্ভবত এখনও অন্য স্তরে তা গুরুত্বপূর্ণ, তবে ভবিষ্যতে আরও বড় ক্ষতি এড়াতে কখনও কখনও কঠিন সিদ্ধান্ত নিতে হয়। সেই কারণে, তোমার সঙ্গীর সততা প্রাপ্য। এবং কেন আপনি সম্পর্ক ভাঙতে চান তার আসল কারণ জানতে, সর্বদা শ্রদ্ধার সাথে প্রকাশ করুন।

যদি তুমি কারণ আবিষ্কার করো অথবা তোমার অনুভূতিকে ছোট করে দেখো, তাহলে অন্য ব্যক্তি সম্ভবত অসঙ্গতি বুঝতে পারবে এবং শুরু করবে নিজেকে দোষারোপ করা অথবা পরিবর্তনের সম্ভাবনা সম্পর্কে কল্পনা করা যা আসলে বিদ্যমান নেই। তদুপরি, একটি অস্পষ্ট বিচ্ছেদ প্রায়শই শোকের প্রক্রিয়াকে দীর্ঘায়িত করে, কারণ ব্যক্তি "আমি কী ভুল করেছি?" বা "আরেকটি সুযোগ কি আসবে?" এর মতো প্রশ্নগুলিতে আটকে থাকে।

আপনার অনুভূতির উপর মনোযোগ দিয়ে প্রথম ব্যক্তির সামনে আপনার কারণ ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করুন:আমার মনে হচ্ছে আমি আর এই সম্পর্কে খুশি নই।"আমি লক্ষ্য করেছি যে আমাদের অগ্রাধিকারগুলি পরিবর্তিত হয়েছে, এবং আমার অন্য কিছুর প্রয়োজন," "আমার অনুভূতিগুলি আগের মতো নেই।" এইভাবে, আপনি আঙুল তোলা এড়ান এবং একই সাথে আপনার অভিজ্ঞতার দায়িত্বও গ্রহণ করেন।

একই সাথে, এমন কোনও ক্ষতিকারক বিবরণে যাওয়ার দরকার নেই যা কোনও অবদান রাখে না। কিছু জিনিস, এমনকি সত্য হলেও, কেবল ব্যথা বাড়িয়ে তোলে: শারীরিক চেহারা সম্পর্কে নিষ্ঠুর সমালোচনা, অন্যদের সাথে তুলনা করা, অথবা ত্রুটিগুলি তালিকাভুক্ত করা যেন এটি একটি রায়। মূল বিষয় হল স্বচ্ছতা এবং করুণার ভারসাম্য বজায় রাখা: অপমান না করে সত্যি বলতে।

এখন তর্ক করার বা কাউকে দোষারোপ করার সময় নয়।

ব্রেকআপের কথোপকথনের সময়, এটি অপরিহার্য খুব সাবধানে তোমার শব্দ নির্বাচন করো।পরিস্থিতির জন্য কাউকে দোষারোপ করার বা অবিরাম বিতর্কে জড়ানোর সময় এখন নয়। আপনি আর সম্পর্কের শর্তাবলী নিয়ে আলোচনা করছেন না, বরং একটি অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়ার পরে আপনার নেওয়া সিদ্ধান্তটি প্রকাশ করছেন।

বেশিরভাগ সময়, সম্পর্কের সমস্যাগুলি পার্থক্য এবং একে অপরের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে অক্ষমতার কারণে ঘটে। প্রতিটি ব্যক্তি মনে করে যে অন্যজন দোষী, কিন্তু "চূড়ান্ত রায়" দেওয়ার এই পর্যায়ে পৌঁছালে কেবল রাগ এবং প্রতিশোধের প্রবণতা তৈরি হবে। এখন কোনও তর্ক জেতার কথা নয়, বরং পরম শ্রদ্ধার সাথে একটি অধ্যায় শেষ করা.

সাধারণভাবে বলতে গেলে এটিকে একটি ভাগ করা সমস্যা হিসেবে বর্ণনা করা সাহায্য করতে পারে যা তোমাদের দুজনকেই অভিভূত করেছে। উদাহরণস্বরূপ:

"আমরা প্রায়ই তর্ক করি আর একে অপরকে বুঝতে না পারার অক্ষমতা আমাদের দুজনকেই অনেক কষ্ট দিচ্ছে।".

এই ধরণের পদ্ধতি নিম্নলিখিত বাক্যাংশগুলি এড়িয়ে চলে:

"আমি অনেকবার চেষ্টা করেছি, কিন্তু আপনি কখনই আমার কথা শোনেন না এবং আপনি আমার অনুভূতির যত্ন নেন না".

দ্বিতীয় সংস্করণে, আপনি সরাসরি অভিযোগ করেন যা সম্ভবত একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া তৈরি করবে। বিপরীতে, প্রথম সংস্করণে, আপনি স্বীকার করেন যে তাদের মধ্যে কিছু একটা কাজ করছে না।শুধুমাত্র এক পক্ষের উপর বোঝা চাপিয়ে না দিয়ে। এতে কথোপকথন মারামারিতে পরিণত হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়।

যদি তুমি দেখতে পাও যে তোমার সঙ্গী তোমাকে দ্বন্দ্বে লিপ্ত করার চেষ্টা করছে (পুরনো অভিযোগ তুলে ধরছে, তাদের আওয়াজ তুলছে, অথবা তোমাকে উত্তেজিত করছে), তাহলে প্রলোভন দেখানো থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করো। তুমি এরকম কিছু বলতে পারো:আমি চাই না এটা তর্কের মধ্যে পরিণত হোক।আমি তোমাকে এমন কিছু বলছি যা আমার জন্য খুবই কঠিন, এবং আমি চাই আমরা শান্তভাবে এই বিষয়ে কথা বলি। শান্ত থাকা সহজ নয়, তবে এটি তোমাদের দুজনের জন্যই বিচ্ছেদের যন্ত্রণা কমাতে সাহায্য করবে।

একটি সংক্ষিপ্ত, স্পষ্ট এবং সহানুভূতিশীল বক্তৃতা প্রস্তুত করুন।

আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার আরেকটি টিপস হল তুলনামূলকভাবে কথোপকথনে সংক্ষিপ্ত এবং মূল কথাগুলোঅন্য ব্যক্তি যদি অনেক কথা বলতে ইচ্ছুকও হয়, তবুও আপনাকে মনে রাখতে হবে যে আপনি ইতিমধ্যেই একটি চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নিয়ে ফেলেছেন, তাই আপনি কেবল এটি জানাতে যাচ্ছেন; আপনার উদ্দেশ্য নতুন শর্তাবলী নিয়ে আলোচনা করা বা একটি অন্তহীন বিতর্ক শুরু করা নয়।

যদিও এটা তেমন মনে নাও হতে পারে, তবুও কথোপকথন পরিষ্কার রাখা এবং অপ্রয়োজনীয় বিলম্ব এড়ানো তোমাদের দুজনেরই সাহায্য করবে। একদিকে, এতে পরিস্থিতি আরও খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা কমে যাবে। এবং শেষ পর্যন্ত দোষারোপের আদান-প্রদান হয়। অন্যদিকে, এটি অন্য ব্যক্তিকে প্রতিটি বাক্য ব্যবহার করে আপনার মতামত পরিবর্তন করার জন্য আপনাকে রাজি করানোর চেষ্টা করতে বাধা দেবে।

একটি ভাল ধারণা তুমি যা বলতে চাও তা প্রস্তুত করো। আগে থেকে প্রস্তুতি নিন। আপনি এটি লিখে রাখতে পারেন, জোরে জোরে অনুশীলন করতে পারেন, অথবা আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে আলোচনা করতে পারেন যাতে আপনি আপনার অনুভূতি সম্মানের সাথে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে প্রকাশ করতে পারেন। এর অর্থ একটি নিখুঁত স্ক্রিপ্ট মুখস্থ করা নয়, বরং আপনার চিন্তাভাবনা স্পষ্ট করা যাতে আপনি স্নায়ুতন্ত্রকে আপনার উপর চাপিয়ে না দেন।

ব্রেকআপের সময়, কান্না, রাগ, অবিশ্বাস, এমনকি আপনার সিদ্ধান্ত পুনর্বিবেচনার জন্য জোরপূর্বক আবেদন করার সম্ভাবনা থাকে। এই কারণেই এটা গুরুত্বপূর্ণ যে, যখন আপনি সহানুভূতি দেখান এবং অন্য ব্যক্তিকে তাদের ব্যথা প্রকাশ করার সুযোগ দিন, মূল বার্তাটি সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং বৈপরীত্যমুক্ত রাখুনযদি আপনি অস্পষ্ট বা পরস্পরবিরোধী বাক্যাংশ ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি মিথ্যা প্রত্যাশা তৈরি করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি এইভাবে সততা এবং সহানুভূতি একত্রিত করতে পারেন:আমি তোমাকে আঘাত করতে চাই না। এই কথোপকথনটি আমার জন্য খুবই কঠিন, কিন্তু কিছুদিন ধরেই আমার মনে হচ্ছে এই সম্পর্কটি আমার জন্য ভালো নয়, এবং আমি এটি শেষ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি জানি এটি কষ্ট দেয়, এবং এটি আমাকেও কষ্ট দেয়, কিন্তু আমার মনে হয় এটি আমাদের দুজনের জন্যই সবচেয়ে সৎ বিষয়।

মিথ্যা আশা নিয়ে খুব সাবধানতা অবলম্বন করুন

সম্পর্ক শেষ করার সময় আরেকটি সাধারণ ভুল হল, কমবেশি সচেতনভাবে, মিথ্যা প্রত্যাশাকখনও কখনও আমরা এটি করি কারণ আমরা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি অস্বস্তিকর পরিস্থিতি থেকে পালাতে চাই, অথবা আমরা বিশ্বাস করি যে এইভাবে আমরা অন্য ব্যক্তির উপর প্রভাব কমিয়ে আনব ("হয়তো আমরা ভবিষ্যতে ফিরে আসতে পারি", "কে জানে পরে কী হবে")।

তবে, এই ধরণের বাক্যাংশগুলি প্রায়শই আপনার উদ্দেশ্যের বিপরীত প্রভাব ফেলে। আপনি মূলত অন্য ব্যক্তিকে বলছেন যে দরজা খোলা রাখোসে তাকে অপেক্ষা করতে বলে, কিছুক্ষণ অপেক্ষা করতে বলে "দেখতে পরিস্থিতি বদলে যায় কিনা।" এবং এটি তাকে এক ধরণের মানসিক অস্থিরতার মধ্যে আটকে দেয় যেখানে সে জানে না এগিয়ে যাবে নাকি "হয়তো" আটকে থাকবে।

এই মিথ্যা আশাগুলি কেবল আপনার প্রাক্তন সঙ্গীর জন্য যন্ত্রণাকে দীর্ঘায়িত করবে না, বরং সময়ের সাথে সাথে যখন তারা বুঝতে পারবে যে পুনর্মিলন কখনও ঘটে না, তখন আরও শূন্যতার অনুভূতি তৈরি করবে। তারা অনুভব করবে যে তারা কেবল আপনাকেই হারিয়েছে না, বরং এমন কিছুর জন্য অপেক্ষা করার জন্য শক্তিও বিনিয়োগ করেছে যা কখনও ঘটবে না।

তোমার জন্য, সেই দরজা খোলা রাখার অর্থ বন্ধন দীর্ঘায়িত করা এবং মানসিক বন্ধনকে বাধাগ্রস্ত করাতুমি সম্ভবত যোগাযোগে থাকবে, দ্বিধাগ্রস্ত বার্তা আদান-প্রদান করবে, অথবা এমন কিছুর মুখোমুখি হবে যা তোমার অনুভূতিকে আরও বিভ্রান্ত করবে। আর, ইতিমধ্যে, নতুন সম্পর্ক শুরু করা বা স্পষ্টতার সাথে এগিয়ে যাওয়া তোমার পক্ষে কঠিন হবে, কারণ তুমি গভীরভাবে জানো যে কেউ "একটি চিহ্ন" এর জন্য অপেক্ষা করছে।

সেইজন্য, যদিও এটি কঠিন, তবুও স্পষ্টভাবে বলা আরও সম্মানজনক যে আপনার সিদ্ধান্ত দৃঢ়। আপনি একই সাথে কৌশলী এবং সৎ হতে পারেন:আমি চাই না তুমি অপেক্ষায় থাকো। "আমি আশা করি তারা তাদের মন পরিবর্তন করবে, কারণ এটা ন্যায্য হবে না। আমি এটা নিয়ে অনেক ভেবেছি, এবং আমার জন্য, এটি একটি চূড়ান্ত বিরতি।" এই বাক্যাংশটি, যদিও বেদনাদায়ক, অন্য ব্যক্তির জন্য তাদের নিজস্ব শোক প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য অনেক বেশি সহায়ক।

সঠিক জায়গা এবং সময় প্রস্তুত

আমরা আপনাকে একটি প্রস্তুত করার পরামর্শ দিচ্ছি সম্পর্ক শেষ করার উপযুক্ত জায়গাএটি খুব বেশি গুরুত্বপূর্ণ মনে নাও হতে পারে, কিন্তু সত্য হল এটি যতটা মনে হয় তার চেয়ে বেশি প্রাসঙ্গিক এবং বেশ কয়েকটি মানসিক এবং ব্যবহারিক কারণে।

প্রথমত, আমাদের মনে রাখতে হবে যে একটি শক্তিশালী মানসিক প্রভাব পড়ার সম্ভাবনা রয়েছে। অতএব, এমন একটি অবস্থায় থাকা বাঞ্ছনীয় নিরপেক্ষ স্থান যেখানে তোমরা দুজনেই তুলনামূলকভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করো, কিন্তু চরম ঘনিষ্ঠতা ছাড়াই যা অত্যধিক তীব্র দৃশ্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে, অথবা এমন কোনও জনাকীর্ণ স্থান নেই যা তোমাদের গোপনীয়তাকে সীমাবদ্ধ করে।

খুব নির্জন জায়গায় এটি করা ঠিক নয় যেখানে কেউ আপনাকে দেখতে পাবে না, বিশেষ করে যেহেতু এটি নাটকীয়তাকে আরও তীব্র করে তুলতে পারে বা এমনকি আপনার নিরাপত্তার অনুভূতিকে দুর্বল করে দিতে পারে যদি আপনি অনুমান করেন যে অন্য ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া বিস্ফোরক হতে পারে। এমন একটি জায়গা নির্বাচন করা যা আপনার জন্য খুব অর্থপূর্ণ (যেমন আপনার প্রথম ডেটের রেস্তোরাঁ বা আপনার প্রিয় পার্ক)ও একটি ভাল ধারণা নয়, কারণ এটি হতে পারে সবচেয়ে স্মৃতিকাতর মুহূর্তটি লোড করুন এবং সেই জায়গার ভবিষ্যৎ স্মৃতিকে আরও জটিল করে তোলে।

যদি সম্পর্কটি দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং একে অপরের সাথে সরাসরি দেখা করা সহজ না হয়, তাহলে অন্তত ভিডিও কলের মাধ্যমে কথোপকথন করার চেষ্টা করুন। টেক্সট মেসেজ, ইমেল বা সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে সম্পর্ক ভেঙে যাওয়ার অভিজ্ঞতা প্রায়শই অসম্মান এবং অনেক কিছু হাওয়ায় রেখে যায়।

সময় নির্ধারণের ক্ষেত্রে, আপনার সঙ্গীর জন্য চরম দুর্বলতার সময় এটি করা এড়িয়ে চলুন: পারিবারিক ক্ষতির পরপরই, গুরুতর অসুস্থতার মাঝে, অথবা চাকরি হারানোর মতো বড় সংকটের সময়। এটি এমন কিছু অনির্দিষ্টকালের জন্য স্থগিত করার বিষয়ে নয় যা সম্পর্কে আপনি নিশ্চিত, বরং ... ইতিমধ্যেই যে অভিজ্ঞতা হচ্ছে তার উপর একটি ধ্বংসাত্মক আঘাত যোগ না করাউত্তপ্ত তর্কের মাঝে ভেঙে পড়াও ঠিক নয়, কারণ চিৎকার, দোষারোপ এবং অপ্রকাশিত শব্দের মধ্যে বার্তাটি বিকৃত হয়ে যায়।

অবশেষে, লজিস্টিকাল দিকগুলি সংগঠিত করুন: আদর্শভাবে, কথোপকথনের পরে, প্রত্যেকে নিজের পথে যেতে পারেউদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে আবারও এক উত্তেজনাপূর্ণ ভ্রমণে যেতে হয়, তাহলে একই গাড়িতে ভ্রমণ এড়িয়ে চলুন। এবং যদি আপনি একসাথে থাকেন, তাহলে সেই রাতে কোথায় ঘুমাবেন তার জন্য অন্তত একটি অস্থায়ী পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে যদি আপনিই ঘর থেকে বের হন।

যদি আপনি একসাথে থাকেন: ব্যবহারিক পরিবর্তনগুলি শান্তভাবে সংগঠিত করুন।

যখন একসাথে বসবাসকারী কোন দম্পতির বিচ্ছেদ ঘটে, তখন প্রক্রিয়াটি আরও জটিল হয়ে ওঠে। আপনাকে কেবল আপনার আবেগই নয়, খুব নির্দিষ্ট দিকগুলিও পরিচালনা করতে হবে: কে বাড়িতে থাকে?খরচ কীভাবে ভাগ করা হয়, ভাগ করা জিনিসপত্র বা পোষা প্রাণীর কী হয়।

প্রথমেই মেনে নিতে হবে যে এই পর্যায়ে ন্যূনতম সহযোগিতার প্রয়োজন হবে। এমনকি যদি মানসিক বন্ধন ভেঙে যায়, তবুও তোমরা দুজন প্রাপ্তবয়স্ক থাকবে যাদের একে অপরের প্রয়োজন। ব্যবহারিক বিষয়ে একমত হওয়াযখনই সম্ভব, প্রাথমিক ব্রেকআপের সময় ছাড়া অন্য সময়ে এই বিষয়গুলি নিয়ে কথা বলার চেষ্টা করুন, যখন আবেগগুলি এতটা কাঁচা থাকে না।

যদি আপনি ভাড়া থাকেন, তাহলে আপনাকে চুক্তিপত্র পর্যালোচনা করে সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে কে থাকবে (যদি আপনাদের মধ্যে কেউ একা থাকতে পারেন) অথবা থাকার জন্য দুটি নতুন জায়গা খোঁজা ভালো হবে কিনা। যদি আপনি সম্পত্তির মালিক হন, তাহলে বিকল্পগুলি অন্বেষণ করার জন্য আপনার আইনি পরামর্শের প্রয়োজন হতে পারে: বিক্রি করা, অন্য ব্যক্তির অংশ কেনা ইত্যাদি। যাই হোক না কেন, বস্তুগত সম্পত্তি (আসবাবপত্র, ইলেকট্রনিক্স, গাড়ি) কে ক্ষমতার লড়াইয়ে পরিণত না করার চেষ্টা করুন। এগুলো শুধুই জিনিস।এবং ন্যায়বিচার বা প্রতিশোধের প্রতীক হিসেবে এগুলোকে আঁকড়ে ধরে রাখলে তোমাকে আরোগ্য লাভে সাহায্য করবে না।

দৈনন্দিন জীবনের ক্ষেত্রে, এটি প্রতিষ্ঠা করা বাঞ্ছনীয় যে সহাবস্থানের ন্যূনতম নিয়ম সাময়িক, যদিও শারীরিক বিচ্ছেদ প্রক্রিয়া স্থায়ী: ভুল বোঝাবুঝি এড়াতে ব্যক্তিগত স্থান, সময়সূচী, দেখা এবং মৌলিক যোগাযোগের প্রতি শ্রদ্ধা। যদিও আপনি আর দম্পতি নন, তবুও আপনি কিছু সময়ের জন্য একই ছাদে থাকবেন, এবং পরিস্থিতি আরও ক্ষতিকারক না করার জন্য এর জন্য একটি আন্তরিক সম্পর্ক প্রয়োজন।

যদি সম্পর্কটি অত্যন্ত দ্বন্দ্বপূর্ণ হয় অথবা সহিংসতা, গুরুতর অপমান বা হুমকির ঘটনা ঘটে থাকে, তাহলে একসাথে বসবাস করা নিরাপদ নাও হতে পারে, এমনকি সাময়িকভাবেও। এই ধরনের ক্ষেত্রে, আপনার শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতাকে অগ্রাধিকার দেওয়া অপরিহার্য, এবং পেশাদার বা আইনি সহায়তা নিন (মধ্যস্থতা পরিষেবা, পুলিশ, আইনজীবী, নির্দিষ্ট সংস্থান) সর্বোচ্চ সম্ভাব্য সুরক্ষার সাথে বিচ্ছেদ পরিচালনা করার জন্য।

আর যদি আপনি বিবাহিত হন অথবা আপনার সন্তান থাকে, তাহলে বড় পদক্ষেপ নেওয়ার আগে (যেমন বাড়ি ছেড়ে যাওয়া) একজন পারিবারিক আইনজীবীর সাথে পরামর্শ করলে ভবিষ্যতে আইনি ভুল বোঝাবুঝি এড়ানো সম্ভব। যদি কোনও সন্তান না থাকে বা গুরুত্বপূর্ণ আইনি বাধ্যবাধকতা না থাকে, তাহলে সাধারণত সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর পদক্ষেপ হল... মৃগয়া কাটা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, একটি স্পষ্ট পরিকল্পনা সহ।

সেই ব্যক্তি আপনার কাছে কী বোঝায় তা ভুলে যেও না।

যদিও আমরা পূর্ববর্তী বিষয়গুলোতে এটি স্পষ্ট করে বলেছি, এটা মনে রাখা উচিত যে আপনি যার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করতে যাচ্ছেন, এক সময় এটা তোমার কাছে অনেক কিছু বোঝাত।তুমি স্বপ্ন, ঘনিষ্ঠতা, পরিকল্পনা, সম্ভবত পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং এমন মুহূর্ত ভাগ করে নিয়েছিলে যা এক মুহূর্তে মুছে ফেলা যাবে না। এটি মনে রাখলে তুমি অকারণ নিষ্ঠুরতা এবং অবজ্ঞা এড়াতে পারবে।

তাদের অনুভূতি বিবেচনা করা উচিত এবং যতটা সম্ভব নরমভাবে সবকিছু পরিচালনা করার চেষ্টা করা উচিত, অভিযোগ, উপহাস বা তাদের ব্যথা কমিয়ে না আনা। সম্পর্ক ভেঙে দেওয়া যে ভেঙে দেয় তার জন্য ততটাই কষ্টদায়ক, যতটা বাকি থাকে তার জন্য, যদিও ব্যথা বিভিন্ন রূপ নেয়। অতএব, একটু সহানুভূতি দেখানো একটি উপায়... একসাথে যা অভিজ্ঞতা হয়েছে তাকে সম্মান করোএমনকি যদি শেষটা তিক্ত হয়।

তবে, আপনার সিদ্ধান্ত সম্পর্কে আপনাকে অবশ্যই খুব স্পষ্ট হতে হবে, এবং যদি আপনি জানেন যে আপনি সেই সম্পর্কটি চালিয়ে যেতে চান না, তাহলে অপরাধবোধ বা করুণা আপনাকে পিছিয়ে আসতে দেবেন না। কৌশলী এবং সহানুভূতিশীল হওয়া দৃঢ় থাকাকে বাধা দেয় না। কখনও কখনও, কাউকে ভালোবাসার সবচেয়ে খাঁটি উপায় হল... তাকে এমন সম্পর্কে না রাখা যা তুমি আর চাও না, যদিও স্বল্পমেয়াদে তোমরা দুজনেই কষ্ট পাবে।

প্রয়োজনে, কথোপকথন শেষ করার পর, আপনি একটি ভদ্র অজুহাত ব্যবহার করে চলে যেতে পারেন ("আমাকে এখন যেতে হবে, এটি প্রক্রিয়া করার জন্য আমাদের সময় প্রয়োজন")। এটি আরও ভালো। স্পষ্ট বিদায়যদিও বেদনাদায়ক, তবুও এমন পরিস্থিতি ঘণ্টার পর ঘণ্টা দীর্ঘায়িত করা যা কেবল বিভ্রান্তি এবং ক্লান্তিই বৃদ্ধি করে।

এছাড়াও, মনে রাখবেন বিচ্ছেদের পর আপনার প্রাক্তন সঙ্গীর সম্পর্কে খারাপ কথা বলবেন না, সোশ্যাল মিডিয়ায়ও না, বন্ধুদের সাথে ধ্বংসাত্মকভাবেও না। প্রকাশ করা ঠিক আছে, কিন্তু সম্পর্কের ব্যর্থতাকে সমালোচনার এক ঝলক এটি ক্রমাগত বিরক্তি জাগিয়ে তুলবে এবং আপনার উপর বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে।

ব্রেকআপের পর নতুন সম্পর্কের ক্ষেত্রে সতর্ক থাকুন।

যখন একটি সম্পর্ক শেষ হয়ে যায়, তখন অনেকেই তাৎক্ষণিকভাবে আরেকটি সম্পর্ক শুরু করার ইচ্ছা পোষণ করে, সুপরিচিত বাক্যাংশটি অবলম্বন করে "একটি পেরেক অন্য পেরেক টানাএই কৌশলটি ক্ষণিকের জন্য স্বস্তি প্রদান করতে পারে, কারণ মনোযোগ অনুভব করা এবং নতুনত্ব অনুভব করা দুঃখ থেকে মনোযোগ সরিয়ে দেয়, তবে প্রায়শই এটি কেবল অল্প সময়ের জন্য স্থায়ী হয়। ম্যাচ স্থগিত করে এবং আরও বিভ্রান্তি যোগ করে।

ভুলে যাবেন না যে যখন কোনও সম্পর্ক ভেঙে যায়, তখন উভয় পক্ষই কষ্ট পায়। আপনার ক্ষেত্রে, আপনি হয়তো সিদ্ধান্তটি নিয়ে ফেলেছেন, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি কষ্ট পাচ্ছেন না। তোমার আত্মসম্মান আক্রান্ত হতে পারে

সেই কারণে, সম্ভাব্য সবকিছু করা বাঞ্ছনীয় যাতে নিজেকে পুনরুদ্ধার করুন অন্য কোনও সম্পর্কে জড়ানোর আগে, এটি বিবেচনা করুন: কখনও কখনও, "শূন্যতা পূরণের" জন্য কাউকে খুঁজে বের করার প্রয়োজন একজন নতুন ব্যক্তির সাথে আপনার জীবন ভাগাভাগি করার প্রকৃত আকাঙ্ক্ষাকে ছাড়িয়ে যায়। এই পরিস্থিতিতে, পুনরাবৃত্তিমূলক নিদর্শনগুলি অনুসরণ করা, বিচক্ষণতা ছাড়াই বেছে নেওয়া, অথবা এমন সম্পর্কগুলিকে আঁকড়ে থাকা যা আপনার জন্য উপযুক্ত নয়।

এইসব ক্ষেত্রে, প্রায়শই কিছু সময় একা কাটানো যুক্তিযুক্ত যাতে আপনি নিজের সাথে, আপনার প্রকৃত চাহিদার সাথে এবং ভবিষ্যতের সম্পর্ক থেকে আপনি কী আশা করেন তার সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করতে পারেন। এই সময়টিকে কাজে লাগান শেষ হওয়া সম্পর্ক থেকে আপনি কী শিখেছেন তা বিশ্লেষণ করুন।: কী তোমাকে ভালো বোধ করিয়েছে, কী তুমি আর মেনে নেবে না, কী ভুল করেছো এবং কোন লক্ষণগুলো তুমি উপেক্ষা করেছো।

একটি ভালো ধারণা হল সেই সম্পর্কের কারণে আপনি যে সমস্ত জিনিসগুলি দূরে রেখেছিলেন তার জন্য সময় উৎসর্গ করা: শখের জীবনবৃত্তান্তবন্ধুদের সাথে পুনরায় যোগাযোগ স্থাপন করুন, আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন এবং নতুন আগ্রহ অন্বেষণ করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার জীবনের এমন কিছু দিক আছে যা আপনি একজন সঙ্গীর জন্য সাময়িকভাবে ত্যাগ করতে পারেন, এবং কিছু দিক আপনার কখনই ত্যাগ করা উচিত নয় কারণ সেগুলি আপনার সারাংশের অংশ।

তোমার ভয় পরিচালনা করো: একাকীত্ব, অপরাধবোধ এবং পরিবর্তনের ভয়

সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার ক্ষেত্রে যে অসুবিধাগুলি দেখা দেয় তার একটি অংশ হল জাগ্রত ভয় যখন আমরা সেই সম্ভাবনাটিকে গুরুত্ব সহকারে বিবেচনা করি। এটি কেবল ব্যক্তিকে হারানোর বিষয়ে নয়, বরং আমরা বিশ্বাস করি যে পরবর্তীতে কী ঘটবে তা নিয়েও।

সবচেয়ে ঘন ঘন ভয়ের মধ্যে একটি হল একাকীত্ব ভয়মানুষ সামাজিক জীব এবং তাদের সংযোগের প্রয়োজন, কিন্তু কখনও কখনও আমরা সঙ্গী ছাড়া থাকার ভয়কে একা সুখী হতে না পারার সাথে গুলিয়ে ফেলি। যখন আমরা কারো সাথে অনেক সময় কাটাই, তখন সেই অবিরাম উপস্থিতি ছাড়া আমাদের জীবন কল্পনা করা কঠিন হতে পারে। তবে, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে একাকীত্ব বৃদ্ধি, বিশ্রাম এবং আত্ম-আবিষ্কারের স্থানও হতে পারে।

আরেকটি সাধারণ ভয় হল "সময় নষ্ট করা"বিনিয়োগ করা সমস্ত বছর, ভাগ করা প্রকল্প, অথবা করা ত্যাগের কথা চিন্তা করলে আপনি কেবল জড়তার কারণে সম্পর্কের মধ্যে থাকতে পারেন, যাকে বলা হয় sunk cost bias। কিন্তু যেখানে আপনি আর সুখী নন সেখানে থাকা, শুধুমাত্র অতীতে যা বিনিয়োগ করেছেন তার কারণে, আপনাকে এমন একটি বর্তমান তৈরি করতে বাধা দেয় যা আপনার বর্তমান অনুভূতির সাথে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ।

পরিবর্তনের ভয়ও দেখা দেয়: একটি পরিচিত রুটিন ছেড়ে যাওয়ার ভয়, পারিবারিক কাঠামো পরিবর্তন করার ভয়, জীবন পরিকল্পনা পুনর্নির্মাণের ভয়। এই ভয় আপনাকে এমন কিছুতে আঁকড়ে ধরতে পারে যা আর কাজ করে না, "আপনার পরিচিত শয়তান আপনার অজানা শয়তানের চেয়ে ভাল" এই ধারণার অধীনে। তবে, এমন একটি সম্পর্ক বজায় রাখা যা আপনি জানেন যে ভেঙে গেছে তা বজায় রাখা একটি ভুল। এটি ব্যথা দূর করে নাএটি কেবল দীর্ঘস্থায়ী করে তোলে।

অবশেষে, ক্ষতি করার ভয় আছে। আমরা জানি যে ব্রেকআপ অন্য ব্যক্তির মধ্যে দুঃখের সৃষ্টি করবে, এবং এটি আমাদের অপরাধবোধে ফেলতে পারে। কিন্তু অন্য ব্যক্তিকে কষ্ট থেকে বাঁচানোর জন্য আপনি যে সিদ্ধান্তটি প্রয়োজনীয় বলে মনে করেন তা এড়িয়ে চলা তাদের সম্ভাবনা থেকেও বঞ্চিত করে... এমন একটি সম্পর্ক খুঁজতে যেখানে অনুভূতিগুলি সত্যিকার অর্থে প্রতিদান পায়সৎভাবে সম্পর্ক ভেঙে ফেলা, যদিও তা কষ্টদায়ক, ভালোবাসাহীন সম্পর্ক দীর্ঘায়িত করার চেয়ে কম নিষ্ঠুর।

বিচ্ছেদের সময় আবেগগত দায়িত্বের সাথে যোগাযোগ করুন

আপনার সিদ্ধান্তের কথা বলার ধরণ আপনার প্রাক্তন সঙ্গীর ব্রেকআপের অভিজ্ঞতা এবং পরবর্তীতে আপনার অনুভূতিতেও বিরাট প্রভাব ফেলে। সংবেদনশীল দায়িত্ব এর অর্থ হল আপনার কর্মকাণ্ড অন্যদের আবেগকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে সচেতন থাকা এবং অপ্রয়োজনীয় ক্ষতি কমানোর চেষ্টা করা।

কিছু মূল নির্দেশিকা হল:

• ভূত দেখানো এড়িয়ে চলুনব্যাখ্যা ছাড়াই অদৃশ্য হয়ে যাওয়া, বার্তার উত্তর না দেওয়া, অথবা কথা না বলে সমস্ত যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করা কেবল বেদনাদায়কই নয় বরং এটি মানসিক পরিপক্কতার উল্লেখযোগ্য অভাবকেও প্রতিফলিত করে। অন্য ব্যক্তিটি স্পষ্টভাবে কথোপকথনের যোগ্য, এমনকি যদি তা অস্বস্তিকরও হয়।
• যখনই নিরাপদ মনে হবে তখনই সশরীরে ভেঙে ফেলুন।নিরাপত্তা সংক্রান্ত উদ্বেগ বা সহিংসতা না থাকলে, সবচেয়ে সম্মানজনক কাজ হল মুখোমুখি কথা বলা। একটি টেক্সট মেসেজ, একটি ইমেল, অথবা সোশ্যাল মিডিয়ায় একটি সাধারণ পরিবর্তন হল এমন কিছু শেষ করার খুব নৈর্ব্যক্তিক উপায় যা একসময় গুরুত্বপূর্ণ ছিল।
• সম্মানজনক ভাষা ব্যবহার করুনঅপমান, অপমান, অথবা তুলনা এড়িয়ে চলুন। এই মুহূর্তটিকে পুরনো অভিযোগের তালিকায় পরিণত করবেন না। আপনার অভিজ্ঞতা ব্যাখ্যা করার উপর মনোযোগ দিন, অন্য ব্যক্তির বিচার করার উপর নয়।
• আপনার আবেগ স্বীকার করুনতুমি হয়তো নার্ভাস, দুঃখী, এমনকি স্বস্তি বোধ করতে পারো। এসবই একেবারে স্বাভাবিক, কিন্তু তোমার উদ্বেগের বোঝা অন্য ব্যক্তির উপর চাপিয়ে দিও না বা তোমার অনুভূতির জন্য তাকে দোষারোপ করো না। সবকিছুর জন্য তাকে দায়ী না করে তোমার অনুভূতি প্রকাশ করো।

আবেগগত দায়িত্ববোধও বোঝায় "তাৎক্ষণিক বন্ধুত্ব" চাইবেন না। তোমার অপরাধবোধ প্রশমিত করার উপায় হিসেবে। হয়তো ভবিষ্যতে তোমার মধ্যে একটা সৌহার্দ্যপূর্ণ বা এমনকি বন্ধুত্বপূর্ণ সম্পর্ক তৈরি হতে পারে, কিন্তু সেটা কেবল তখনই সম্ভব হবে যখন শোকপ্রক্রিয়া সম্পন্ন হবে এবং ক্ষতগুলো সেরে যাবে। প্রথম দিন থেকেই জোর করে বন্ধুত্ব করা সাধারণত বিভ্রান্তি এবং আরও যন্ত্রণার সৃষ্টি করে।

বিচ্ছেদের পর: শোক, নিজের যত্ন, এবং একটি নতুন অধ্যায়

ব্রেকআপের পর এমন একটি সময়কাল শুরু হয় যা অনেকেই অবমূল্যায়ন করে: শোক প্রক্রিয়াযদিও আপনি নিজেই সিদ্ধান্তটি নিয়েছিলেন, তবুও আপনি একটি প্রকল্প, রুটিন এবং আপনার জীবনকে বোঝার একটি উপায়ও হারাচ্ছেন। দুঃখ, রাগ, স্মৃতিকাতরতা, স্বস্তি, ভয়, এমনকি অতীতকে আদর্শ করার মুহূর্তগুলি অনুভব করা স্বাভাবিক।

যা কিছু আসে তা নিজেকে অনুভব করার সুযোগ দিন। আবেগ দমন করা বা ব্যথা উপেক্ষা করে "শক্তিশালী" হওয়ার চেষ্টা করা প্রায়শই তীব্রতার সাথে ফিরে আসে। আপনি কাঁদতে পারেন, আপনার অনুভূতি সম্পর্কে লিখতে পারেন, গান শুনতে পারেন, থেরাপিতে যেতে পারেন, বিশ্বস্ত বন্ধুদের সাথে কথা বলতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে খারাপ লাগার জন্য নিজেকে বিচার করো না।তুমি একটা বিরাট ক্ষতির সম্মুখীন হয়েছো।

এই সময়, আপনার সমর্থন বৃত্ত পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং সহকর্মীরা সাহায্যের এক দুর্দান্ত উৎস হতে পারে। যারা কোনওরকম বিচার না করে কথা শোনেন তাদের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়া আপনাকে অভিজ্ঞতাটি প্রক্রিয়া করতে এবং একাকীত্ব কমাতে সাহায্য করে। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে দুঃখ খুব তীব্র, আপনি সবকিছুর প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলছেন, অথবা নিজের বা জীবন সম্পর্কে খুব নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দেখা দিচ্ছে, তাহলে এটি একটি অত্যন্ত মূল্যবান বিকল্প।

এটিও সুপারিশ করা হয় আপনার ডিজিটাল পরিবেশের যত্ন নিনআপনার প্রাক্তন সঙ্গীর সোশ্যাল মিডিয়া ক্রমাগত চেক করা, প্যাসিভ-আক্রমণাত্মক বার্তা পোস্ট করা বা তাদের জীবন পর্যবেক্ষণ করার জন্য ইন্টারনেট ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। এই আচরণগুলি আপনাকে এগিয়ে যেতে বাধা দেয় এবং তুলনা এবং বিরক্তির চক্রে আটকে দেয় যা খুবই ক্লান্তিকর।

সময়ের সাথে সাথে, আপনি ধীরে ধীরে নতুন ব্যক্তিগত প্রকল্পে বিনিয়োগ করার জন্য আপনার শক্তি ফিরে পাবেন। আবার সুস্থ বোধ করার জন্য কোনও "সঠিক" সময়সীমা নেই; প্রত্যেকেই তাদের নিজস্ব গতিতে সুস্থ হয়ে ওঠে। আপনি যা করতে পারেন তা হল স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের মাধ্যমে আপনার পুনরুদ্ধারকে সমর্থন করা: পর্যাপ্ত বিশ্রাম, পরিমিত শারীরিক ব্যায়াম, সুষম পুষ্টি এবং উন্নত সামাজিক যোগাযোগ এবং আপনার কাছে অর্থপূর্ণ কার্যকলাপ।

এমন একটা সময় আসবে যখন তুমি তোমার প্রাক্তন সঙ্গীর কথা কম ভাববে, বরং নিজের কথা, তোমার লক্ষ্য এবং তুমি কী গড়তে চাও, তা নিয়ে বেশি ভাববে। যখন এমনটা হবে, তখন এর অর্থ এই নয় যে তুমি যা ঘটেছিল তা ভুলে গেছো, বরং তুমি পেরেছো... তোমার জীবনীতে সেই গল্পটি একীভূত করো। তোমার বর্তমানকে সংজ্ঞায়িত না করেই।

আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করুন এবং সম্পর্ক শেষ করুন এটা কখনোই সহজ কাজ নয়, কিন্তু যখন তুমি এটা করবে প্রতিফলন, আন্তরিকতা এবং শ্রদ্ধা থেকে, হয়ে যায় আরও খাঁটি জীবনের প্রবেশদ্বারএমন একটি সম্পর্ক ত্যাগ করার সিদ্ধান্ত নেওয়া যা আর আপনার কাজে লাগে না, আপনাকে স্বার্থপর করে তোলে না, বরং এমন একজন ব্যক্তি করে তোলে যে নিজের এবং অন্য ব্যক্তির সাথে সৎ থাকার সাহস করে। পথটি বেদনাদায়ক হতে পারে, তবে এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক, বৃহত্তর অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং ভয় বা অভ্যাসের উপর নয়, ভালোবাসার উপর ভিত্তি করে বন্ধন গড়ে তোলার প্রকৃত সম্ভাবনার কাছাকাছি নিয়ে আসে।