এগুলো জানার আগেই আপনার আবেগগত বুদ্ধিমত্তা বাড়াতে ৫টি কীআমি আপনাকে এই ৫ মিনিটের বিশুদ্ধ প্রতিভা এবং রসবোধের অনুষ্ঠানটি দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি।
এই ভিডিওটি আমাদের দুজনের কাজকর্ম খুবই বিনোদনমূলকভাবে দেখায়। মস্তিষ্কের গোলার্ধএকটি যা যুক্তিসঙ্গত ফাংশন নিয়ে কাজ করে এবং অন্যটি আবেগগত ফাংশন নিয়ে কাজ করে:
মানসিক বুদ্ধি এটিকে নিজের এবং অন্যের অনুভূতিগুলি বুঝতে এবং কার্যকরভাবে পরিচালনা করার ক্ষমতা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে। এটি নিবিড় ব্যক্তিগত সম্পর্ক গঠন, বিকাশ, রক্ষণাবেক্ষণ এবং বর্ধনের ক্ষেত্রে একেবারে প্রয়োজনীয়। আইকিউ থেকে পৃথক, যা সারা জীবন জুড়ে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন হয় না, আমাদের আবেগগত বুদ্ধি শিখতে ও বাড়াতে আকাঙ্ক্ষার সাথে বিকশিত হতে পারে এবং বাড়তে পারে।
এখন তারা উপস্থাপন সংবেদনশীল বুদ্ধি উন্নত করতে পারে এমন 5 টি কী:
1) নিজের নেতিবাচক আবেগ সহ্য করার ক্ষমতা।
"আমরা যা হয়েছি আমরা কি ভাবি। " - রালফ ওয়াল্ডো এমারসন
হয়তো আবেগগত বুদ্ধিমত্তার আর কোনও দিকই আমাদের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নয় নেতিবাচক আবেগ কার্যকরভাবে পরিচালনা করার ক্ষমতাযা আমাদের অভিভূত করে এবং আমাদের বিচার-বিবেচনাকে প্রভাবিত করে। কোনও পরিস্থিতি সম্পর্কে আমাদের অনুভূতি পরিবর্তন করার জন্য, আমাদের প্রথমে আমাদের চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন এটি মধ্যে
২. চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে শান্ত থাকার ক্ষমতা।
আমাদের বেশিরভাগই জীবনে কোন না কোন স্তরের চাপ অনুভব করি। যখন আমরা চাপের মধ্যে থাকি, তখন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল মনে রাখা শান্ত থাকোএখানে কিছু আছে টিপস দ্রুত:
উ: যদি আপনি কারো সাথে রাগান্বিত ও বিরক্ত বোধ করেন, এমন কিছু বলার আগে যা পরে অনুশোচনা করতে পারে, একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে 10 এ গণনা করুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি 10 টি আঘাত করার সময়, আপনি সমস্যাটি জানানোর একটি ভাল উপায় খুঁজে পেয়েছেন। আপনি যদি 10 এ গণনার পরেও বিচলিত হন, সম্ভব হলে কিছুটা সময় নেবেন এবং শান্ত হয়ে যাওয়ার পরে এই বিষয়ে ফিরে আসুন।
বি। যদি আপনি নার্ভাস এবং উদ্বেগ অনুভব করেন, ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ স্প্ল্যাশ এবং একটি স্পিন যেতে। শীতল তাপমাত্রা উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার নার্ভাসনে উদ্দীপনা জাগাতে পারে।
সি। আপনি যদি ভীতু, হতাশাগ্রস্ত বা নিরুৎসাহিত বোধ করেন তবে চেষ্টা করুন প্রাণবন্ত বায়বীয় অনুশীলন না। আপনি আপনার দেহের প্রাণবন্ততা অনুভব করার সাথে সাথে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়বে।
D. আপনি যদি অভিভূত, বিভ্রান্ত, নিরবচ্ছিন্ন বোধ করেন ... প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ করুন একটি মনোরম দৃশ্য খুঁজে বের করুন এবং গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় এর সৌন্দর্য উপভোগ করুন। আপনার মন পরিষ্কার করুন। আপনি একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে ফিরে আসবেন।
৩. সামাজিক সংকেত পড়ার ক্ষমতা
"আমরা জিনিসগুলিকে যেমন আছে তেমন দেখি না। আমরা জিনিসগুলি দেখি আমরা কেমন আছি?। " - আনাইস নিন।
যাদের আবেগগত বুদ্ধিমত্তার স্তর উচ্চ, তারা সাধারণত তাদের দক্ষতার ক্ষেত্রে আরও নির্ভুল হন আবেগগত অভিব্যক্তি উপলব্ধি এবং ব্যাখ্যা করাশারীরিক এবং মৌখিক ইঙ্গিত। তারা তাদের উদ্দেশ্য স্পষ্ট করার জন্য কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতেও জানে। সামাজিক ইঙ্গিত পড়ার ক্ষেত্রে আপনার নির্ভুলতা বাড়ানোর জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হল:
উ: একটি বিভ্রান্তিকর সত্যতার মুখোমুখি হয়ে আমাদের কমপক্ষে থাকতে পারে can 2 সম্ভাব্য ব্যাখ্যা সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর আগে। উদাহরণস্বরূপ, আমরা আমাদের বন্ধুকে ফোন করি এবং তারা উত্তর দেয় না। আমি হয়তো ভাবি যে আমার বন্ধু আমার ফোনের উত্তর দিচ্ছে না কারণ তারা আমাকে উপেক্ষা করছে, অথবা আমি হয়তো ভাবি যে তারা খুব ব্যস্ত ছিল। যখন আমরা এড়িয়ে চলি আচরণ কাস্টমাইজ করুন অন্যদের পর্যবেক্ষণ করে, আমরা তাদের আরও বস্তুনিষ্ঠভাবে উপলব্ধি করতে পারি এবং ভুল বোঝাবুঝির সম্ভাবনা কমাতে পারি।
"অন্য ব্যক্তির নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি কেবল এই ইঙ্গিত দিতে পারে যে তারা কোষ্ঠকাঠিন্যযুক্ত। " - ড্যানিয়েল আমেন
খ। প্রয়োজনে স্পষ্টতার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। প্রয়োজনে, অন্য ব্যক্তির সাথে পরামর্শ করে ব্যাখ্যা করুন যে তারা কেন এমন আচরণ করে। "আমি কৌতূহলী, আপনি কি আমাকে বলতে পারেন কেন..." এর মতো প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং অভিযোগ এবং বিচার এড়িয়ে চলুন। সেই ব্যক্তির কথার সাথে তাদের নিজস্ব কথার তুলনা করুন। শরীরের ভাষা ধারাবাহিকতা পরীক্ষা করার জন্য।
৪. যখন প্রয়োজন হয় তখন দৃ .় হওয়ার ক্ষমতা।
"আমরা যা, তাই হতে হলে আমাদের যা করতে হবে তা হল খোলামেলা কথা বলুন আমাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো সম্পর্কে।" - হ্যারিট লারনার
আমাদের সবার জীবনে এমন মুহুর্ত রয়েছে যখন এটি গুরুত্বপূর্ণ আমাদের সীমা নির্ধারণ করুন যথাযথভাবে যাতে মানুষ জানতে পারে আমরা কোথায় আছি। এর মধ্যে থাকতে পারে আমাদের দ্বিমত পোষণের অধিকার প্রয়োগ করা (অপ্রীতিকর না হয়ে), দোষী বোধ না করে "না" বলা, আমাদের নিজস্ব অগ্রাধিকার নির্ধারণ করা এবং জবরদস্তি ও আক্রমণ থেকে নিজেদের রক্ষা করা।
কঠিন আবেগ প্রকাশের জন্য বিবেচনা করার একটি পদ্ধতি হল XYZ কৌশল: "আপনি যখন জেডে ওয়াই করেন তখন আমি এক্স অনুভব করি" "
5. ঘনিষ্ঠ বা ব্যক্তিগত সম্পর্কের মধ্যে অন্তরঙ্গ আবেগ প্রকাশ করার ক্ষমতা।
ক্ষমতা ঘনিষ্ঠ আবেগ কার্যকরভাবে প্রকাশ করুন ঘনিষ্ঠ ব্যক্তিগত সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য এটি অপরিহার্য। এই ক্ষেত্রে, "কার্যকরভাবে" বলতে বোঝায় উপযুক্ত সম্পর্কের কারো সাথে ঘনিষ্ঠ অনুভূতি ভাগ করে নেওয়া। গঠনমূলক উপায়ে এবং যখন অন্য ব্যক্তি একই রকম করে তখন ইতিবাচকভাবে উত্তর দিতে সক্ষম হোন।
আবেগগত বুদ্ধিমত্তার অপরিহার্য উপাদান
বিভিন্ন গবেষণা এবং জনপ্রিয়তা অর্জনকারীরা পাঁচটি মূল উপাদান তুলে ধরেছেন যা আপনার EI-তে কাজ করার সময় কোন কোন বিষয়ের উপর মনোযোগ দিতে হবে তা বুঝতে সাহায্য করবে। এগুলি কোনও কঠোর লেবেল নয়, বরং... প্রশিক্ষণযোগ্য দক্ষতা যা একে অপরকে শক্তিশালী করে:
- স্ব-সচেতনতা: আপনি কী অনুভব করেন এবং কেন করেন তা সঠিকভাবে সনাক্ত করা; আপনার সিদ্ধান্তের উপর আপনার আবেগের প্রভাব লক্ষ্য করা।
- স্ব-নিয়ন্ত্রণ: আবেগ পরিচালনা করুন, প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করা এবং চাপের মধ্যেও আপনার মূল্যবোধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ উত্তরগুলি বেছে নিন।
- অন্তর্নিহিত প্রেরণার: বাহ্যিক পুরষ্কারের বাইরেও অর্থপূর্ণ লক্ষ্যের দিকে আচরণকে পরিচালিত করা; গড়ে তোলা অধ্যবসায় এবং বাস্তববাদী আশাবাদ।
- সহানুভূতি: অন্য ব্যক্তির অনুভূতি বুঝতে এবং যাচাই করতে, নিজেকে তাদের জায়গায় রাখো। এবং পরিস্থিতিগত সংবেদনশীলতার সাথে সাড়া দিন।
- সামাজিক দক্ষতা: দৃঢ়ভাবে যোগাযোগ করুন, দ্বন্দ্ব সমাধান করাসহযোগিতা এবং সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য।
দৈনন্দিন জীবনে এটি বিকাশের অনুশীলন
- একটি স্ব-মূল্যায়ন করুন: প্রতিটি উপাদানে আপনার শক্তি এবং উন্নতির ক্ষেত্রগুলি নিয়ে চিন্তা করুন। দিনের শেষে একটি সংক্ষিপ্ত আবেগগত লগ স্পষ্টতা প্রদান করে।
- আপনার আবেগগুলি চিহ্নিত করুন এবং নাম দিন: সচেতনভাবে বিরতি নিন, আপনি কী অনুভব করছেন তা লেবেল করুন এবং সনাক্ত করুন ট্রিগার (মানুষ, প্রেক্ষাপট, বিষয়)।
- আপনার ট্রিগারগুলি অনুমান করুন: সংবেদনশীল পরিস্থিতি মোকাবেলার পরিকল্পনা প্রস্তুত করুন; আগে থেকেই সিদ্ধান্ত নিন। তুমি কি করবে? যদি তারা দেখা দেয় তাহলে তোমার যত্ন নিতে।
- সহজ সরঞ্জাম দিয়ে নিয়ন্ত্রণ করুন: ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস, সংক্ষিপ্ত ধ্যান, হাঁটা, স্ট্রেচিং বা মাইক্রো-ব্রেক পর্দা ছাড়া।
- তোমার সম্পর্কের ধরণগুলি পর্যবেক্ষণ করো: তুমি কি দৃঢ়ভাবে যোগাযোগ করো? তুমি কি দ্রুত বিচার করো? সক্রিয়ভাবে শোনার অভ্যাস করো এবং খোলা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন.
- আপনার চাপের প্রতিক্রিয়ার যত্ন নিন: এটি শনাক্ত করে যে আপনি কথা বলার সময় আপনার স্বর বা ছন্দ পরিবর্তন করেন কিনা; ১০ পর্যন্ত গুনতে চেষ্টা করুন। পুনঃফ্রেম করা এবং উত্তেজনাপূর্ণ কথোপকথন স্থগিত রাখুন।
- দায়িত্ব নেওয়া: তোমার প্রতিক্রিয়া তোমার; যদি তুমি ক্ষতি করে থাকো এবং প্রস্তাব দাও, তাহলে স্পষ্ট ক্ষমা চেয়ে ক্ষতিপূরণ দাও। একটি সুনির্দিষ্ট পদক্ষেপ সংশোধন করা।
- এটিকে একটি প্রক্রিয়া হিসেবে বিবেচনা করুন: EI তৈরি হয় ধ্রুবক অনুশীলনের মাধ্যমে; অগ্রগতি উদযাপন করেতোমার কৌশলগুলো ঠিক করো এবং নিজের প্রতি ধৈর্য ধরো।
- আপনার যদি প্রয়োজন হয় তাহলে পেশাদার সাহায্য নিন: একজন বিশেষজ্ঞ আপনাকে দিতে পারেন কাস্টম সরঞ্জাম নিয়ন্ত্রণ এবং যোগাযোগ।
চার-শাখা মডেল: উপলব্ধি থেকে নিয়ন্ত্রণ পর্যন্ত
আবেগগত উপলব্ধি: নিজের এবং অন্যদের মধ্যে আবেগ লক্ষ্য করা এবং সনাক্ত করা। এর মধ্যে রয়েছে পার্থক্য করা মুখ এবং শরীরের সংকেত (চেহারা, ভঙ্গি, কণ্ঠস্বর) এবং সেগুলো যথাযথভাবে প্রকাশ করুন।
আবেগগত সহায়তা: তোমার অবস্থা চিন্তাভাবনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা বুঝো; আবেগ ব্যবহার করো মনোযোগ ফোকাস অথবা আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, এমন সঙ্গীত যা আপনাকে একটি সৃজনশীল কাজে সাহায্য করে)।
মানসিক বোঝাপড়া: কারণ বিশ্লেষণ করুন এবং সূক্ষ্ম তুমি কী অনুভব করছো, মিশ্র আবেগ বা ক্রম (অসহায়ত্ব যা রাগের দিকে পরিচালিত করে) এবং প্রেক্ষাপটের অর্থ চিনতে পারো।
মানসিক নিয়ন্ত্রণ: আবেগগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করুন যাতে তারা আপনার পক্ষে কাজ করে; সময় এসেছে কিনা তা স্থির করুন বিষয় পরিবর্তন করতে অথবা কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন, এবং কীভাবে আপনি যা অনুভব করেন তা দৃঢ়ভাবে চ্যানেল করবেন।
আবেগগত বুদ্ধিমত্তার ব্যবহারিক উদাহরণ
কর্মক্ষেত্রে চাপ ব্যবস্থাপনা: একজন পেশাদার যার সময়সীমা শেষ, তিনি একটু দম নেন, অগ্রাধিকার দেন, দৃঢ়ভাবে জানান যে তার সমর্থন প্রয়োজন, এবং সমাধানের দিকে মনোনিবেশ করেন। আত্ম-সচেতনতা প্রদর্শন করুন মানসিক চাপ, স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং সামাজিক দক্ষতা।
দম্পতির মধ্যে মতবিরোধের সমাধান: উল্লেখযোগ্য ভুলের সম্মুখীন হওয়ার পর, সে শোনে, "আমি বুঝতে পারছি কেন এটা তোমাকে বিরক্ত করছে" বলে নিশ্চিত করে এবং ক্ষতিপূরণ দেওয়ার প্রস্তাব দেয়। সহানুভূতি অনুশীলন করুনআত্মরক্ষামূলক মনোভাব এড়িয়ে চলুন এবং আলোচনাকে চুক্তির দিকে পরিচালিত করুন।
সংকটে বন্ধুকে সমর্থন করা: তুমি কাউকে শান্ত থাকতে দেখো, তুমি কৌশলে প্রশ্ন করো, আর বাধা না দিয়ে শোনো। তুমি সংকেত সনাক্ত করোতুমি নিজেকে তাদের জায়গায় রাখো এবং বিচার না করেই সমর্থন প্রদান করো।
যেসব অভ্যাস আপনার মানসিক বুদ্ধিমত্তা বৃদ্ধি করে
- বাস্তবসম্মত ইতিবাচক মনোভাব এবং যখন তুমি ভুল করো তখন তোমার প্রতি করুণা।
- আপনার আবেগ যাচাই করুন তাদের অস্বীকার করার পরিবর্তে অথবা "ভালো" বা "খারাপ" হিসেবে লেবেল করার পরিবর্তে।
- কথায় প্রকাশ করা ভেতরে কী হচ্ছে; কঠিন কথোপকথনের জন্য XYZ কৌশল ব্যবহার করুন।
- সক্রিয় শ্রবণ এবং অন্য ব্যক্তির অভিজ্ঞতা সম্পর্কে প্রকৃত কৌতূহল।
- শারীরিক কার্যকলাপসচেতন শ্বাস-প্রশ্বাস এবং প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ।
- ভারসাম্য খাওয়ানোপর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং বিরতির ক্ষুদ্র অভ্যাস।
- বর্তমান বাঁচুন দৈনন্দিন কাজে মনোযোগ সহকারে।
- সময় সংস্থাস্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য এবং সাপ্তাহিক পর্যালোচনা।
৫টি প্রাথমিক কী দিয়ে আপনার অনুশীলনকে সংযুক্ত করুন
শুরু করার জন্য উপরের নির্দেশিকাগুলিকে ৫টি মূলনীতির সাথে একীভূত করুন: ব্যবহার করুন জ্ঞানীয় পুনর্গঠন কঠিন আবেগের জন্য; শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নড়াচড়ার মাধ্যমে চাপ নিয়ন্ত্রণ করে; ব্যাখ্যা পরীক্ষা করুন বিচার করার আগে, সীমানা এবং XYZ কৌশলের সাথে দৃঢ়তা প্রয়োগ করুন; এবং মানসিক ঘনিষ্ঠতা প্রকাশ করে স্পষ্ট ভাষা এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ অঙ্গভঙ্গির মাধ্যমে অর্থপূর্ণ সম্পর্কের ক্ষেত্রে।
উপরের সবগুলোই প্রশিক্ষিত। উদ্দেশ্য, ক্ষুদ্র অভ্যাস এবং নিয়মিত পর্যালোচনার মাধ্যমে, আপনার মানসিক বুদ্ধিমত্তা একটি সুস্থতার ইঞ্জিনউন্নত কর্মক্ষমতা এবং স্বাস্থ্যকর, আরও টেকসই এবং সন্তোষজনক সম্পর্ক।