আপনার আবেগগত বুদ্ধিমত্তা উন্নত করার উপায়: একটি বিস্তৃত এবং ব্যবহারিক নির্দেশিকা

প্রত্যেকে সর্বদা এর সম্পর্কে কথা বলছে আবেগপ্রবণ বুদ্ধিমত্তা (আইই), তবে এটি ঠিক কী?

আবেগগত বুদ্ধিমত্তার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল উপলব্ধি, নিয়ন্ত্রণ এবং আবেগ মূল্যায়ন করা - নিজের মধ্যে এবং অন্যদের মধ্যে - এবং সেই তথ্য যথাযথভাবে ব্যবহার করুন।

উদাহরণস্বরূপ, নিজের মধ্যে আবেগগত বুদ্ধিমত্তা সনাক্ত করা যেতে পারে মানসিক প্রতিক্রিয়া পরিচালনা করতে সাহায্য করুন ইতিমধ্যেই অন্য মানুষের আবেগ চিনতে পারে, যা সহানুভূতির বিকাশের পক্ষে এবং আপনার সম্পর্কের সাফল্য, যেমনটি দেখানো হয়েছে আবেগগত বুদ্ধিমত্তা সম্পন্ন ব্যক্তিদের অভ্যাস.

ইয়েলের দুই মনোবিজ্ঞানী, জন ডি. মেয়ার এবং পিটার স্যালোভে, "আবেগিক বুদ্ধিমত্তা" শব্দটি তৈরি করেছিলেন। কিছু গবেষণা যুক্তি দেয় যে এটি একটি প্রশিক্ষিত হতে পারে এমন মনোভাব নির্দেশনা এবং অনুশীলনের মাধ্যমে। সবার পক্ষে একজন সাইকোথেরাপিস্ট রাখা সম্ভব নাও হতে পারে, কিন্তু তুমি নিজেই তোমার আবেগপ্রবণ পর্যবেক্ষক হতে পারো।এটি সবই শুরু হয় আপনার অনুভূতি শুনতে শেখার মাধ্যমে: আপনার আবেগের সাথে তাল মিলিয়ে চলা হল প্রথম গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।

আবেগগত বুদ্ধিমত্তা কী এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ?

EI হল আবেগ চিনতে এবং বোঝার ক্ষমতা নিজের এবং অন্যদের মধ্যে, এবং তাদের আরও ভালোভাবে চিন্তাভাবনা এবং কাজ করার জন্য ব্যবহার করুন। আজ এটি একটি হিসাবে বিবেচিত হয় সুস্থতা, কর্মক্ষমতা এবং সুস্থ সম্পর্কের ভবিষ্যদ্বাণীকারীএকাডেমিক পারফরম্যান্সের বাইরে, আপনি যেভাবে আপনার অনুভূতি ব্যাখ্যা করেন, প্রকাশ করেন এবং নিয়ন্ত্রণ করেন তা আপনার স্বাস্থ্য, আপনার ক্যারিয়ার এবং আপনার সামাজিক জীবনকে প্রভাবিত করে।

ড্যানিয়েল গোলম্যানের মতে, EI পাঁচটি অপরিহার্য উপাদানের উপর ভিত্তি করে তৈরি: আত্মসচেতনতা (আপনার অনুভূতি বুঝতে পারেন), স্ব-নিয়ন্ত্রণ (প্ররোচনা এবং আবেগ পরিচালনা করুন), প্রেরণা (বাহ্যিক পুরষ্কারের বাইরে অভ্যন্তরীণ অভিযোজন), সহানুভূতি (নিজেকে অন্য ব্যক্তির জায়গায় রাখুন) এবং সামাজিক দক্ষতা (যোগাযোগ, সহযোগিতা এবং কার্যকরভাবে দ্বন্দ্ব সমাধান)।

অতিরিক্তভাবে, মেয়ার-সালোভে দক্ষতা মডেল চারটি প্রক্রিয়া বর্ণনা করে: আবেগ উপলব্ধি করা, ভালোভাবে চিন্তা করার জন্য আবেগ ব্যবহার করুন, তারা কীভাবে বিকশিত হয় তা বুঝুন y নিজের এবং অন্যদের মধ্যে এগুলি নিয়ন্ত্রণ করুনএই দক্ষতাগুলি প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে ইচ্ছাকৃত অনুশীলন.

প্রতিদিন এটি বিকাশের উপাদান এবং অভ্যাস

শুরু করতে, একটি তৈরি করুন আন্তরিক আত্ম-মূল্যায়ন: আত্ম-সচেতনতা, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, সহানুভূতি, প্রেরণা এবং সামাজিক দক্ষতার উন্নতির জন্য শক্তি এবং ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করুন। সারা দিন ধরে, তোমার আবেগের নাম দাও এবং তাদের সনাক্ত করে ট্রিগার (পরিস্থিতি, মানুষ বা চিন্তা যা তাদের সক্রিয় করে)। প্রশিক্ষণ দিন নিয়ন্ত্রক কৌশল যেমন শ্বাস-প্রশ্বাস, ধ্যান, অথবা মননশীল আন্দোলন; এবং লক্ষ্য করুন আপনি কীভাবে যোগাযোগ করেন, আপনি সক্রিয়ভাবে শোনেন কিনা এবং চাপের মধ্যে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান। ধরে নিন তোমার কর্মের দায়িত্ব, প্রয়োজনে ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং মনে রাখবেন যে IE শেখা একটি জীবনব্যাপী প্রক্রিয়া. প্রয়োজন হলে পেশাদার সাহায্য নিন।

আপনার মানসিক বুদ্ধি উন্নতির জন্য 10 টি উপায়।

1) আপনার অনুভূতি থেকে পালাবেন না।

যদি অনুভূতিগুলো অস্বস্তিকর হয়, এগুলো এড়িয়ে যেও না।দিনে অন্তত একবার থামুন এবং চিন্তা করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন: "আমার কেমন লাগছে?" দুটি ধাপ যোগ করুন: এর একটা নাম দাও। আবেগের কাছে এবং এর কারণ খুঁজে বের করে (আমি অনুভব করার আগেই যা ঘটেছিল)।

2) খুব দ্রুত আপনার অনুভূতি বিচার বা সম্পাদনা করবেন না।

তোমার অনুভূতিগুলো নিয়ে ভাবার আগে সেগুলোকে শাস্তি না দেওয়ার চেষ্টা করো। কিছু অপ্রীতিকর আবেগ এগুলো আমাদের বেড়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে যদি আমরা এগুলোকে কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা জানি। একজন পর্যবেক্ষক হিসেবে এগুলো বিশ্লেষণ করুন: তারা সেখানে কেন?, তারা আপনাকে কী জানাতে চায়?, তারা কী শিক্ষা নিয়ে আসে?

3) আপনার অনুভূতির মধ্যে সংযোগগুলি সন্ধান করুন।

যখন কোন কঠিন অনুভূতি জাগে, তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি আগে কখন এই অনুভূতি অনুভব করেছি?" মনে রাখবেন আপনি কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠেছেন এবং কোন কৌশলগুলি আপনাকে সাহায্য করেছে? (শ্বাস নেওয়া, কথা বলা, থামানো, নড়াচড়া করা, লেখা)।

4) মিশ্র অনুভূতি পরিচালনা করতে শিখুন।

বিপরীত আবেগ অনুভব করা স্বাভাবিক। কল্পনা করুন শুনছেন সমস্ত অভ্যন্তরীণ "সাক্ষী" এবং কোনগুলি আরও সুষম সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য দরকারী তথ্য প্রদান করে তা সনাক্ত করে।

5) আপনার শরীরের কথা শুনুন।

কাজের দিকে পেটে একটি গিঁট ইঙ্গিত দিতে পারে কাজ চাপকাউকে দেখলে হৃদয়ে একটা স্পন্দন, যা ইঙ্গিত দিতে পারে ইলুসিয়ান. শনাক্ত করুন শরীর-আবেগের ধরণ পূর্বাভাস এবং নিয়ন্ত্রণ করা।

6) আপনার চাপ স্তর নিয়ন্ত্রণ করুন।

উচ্চ চাপের সাথে, অপ্রতিরোধ্য আবেগের উদ্ভব হয়। শিখুন চাহিদা অনুযায়ী শান্ত হও (ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাস, পেশী শিথিলকরণ, সচেতন বিরতি)। এটি তোমার মানসিক স্বচ্ছতা রক্ষা করো.

)) চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হিউমার এবং খেলুন।

রসবোধ, হাসি আর খেলা হলো প্রাকৃতিক প্রতিষেধক। তারা সমস্যাগুলোকে দৃষ্টিকোণ থেকে দেখে, চাপ কমানো এবং স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে।

8) আপনার বিরোধগুলি ইতিবাচক উপায়ে সমাধান করুন।

মতবিরোধ অনিবার্য। যদি দ্বন্দ্বকে এভাবে দেখা হয় বোঝার সুযোগ (এবং হুমকি হিসেবে নয়), আত্মবিশ্বাস দৃঢ় হয়, সম্পর্কের মধ্যে সৃজনশীলতা এবং নিরাপত্তা।

9) আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি লিখুন।

তোমার যা মনে হয় তা লিখো। তোমার মনকে সংগঠিত করো, আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আরও ভালো সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে। চেষ্টা করুন একটি ৫ মিনিটের ছোট ডায়েরি আপ টু ডেট

10) নেতিবাচক অনুভূতিতে ডুবে না।

অতিরিক্ত বিশ্লেষণ কষ্টকে আরও তীব্র করতে পারে। EI এর মধ্যে রয়েছে ভেতরে তাকাও এবং এছাড়াও বর্তমান কর্মকাণ্ডে ফিরে যান কংক্রিট ধাপ সহ।

আপনার EI বাড়ানোর জন্য অতিরিক্ত ব্যবহারিক নির্দেশিকা

আন্তর্জাতিক ভালো অনুশীলন আপনার ভাণ্ডার প্রসারিত করতে:

• তোমার কেমন লাগছে লক্ষ্য করো। দিনে কয়েকবার এবং তোমার আচরণ লক্ষ্য করো যখন কিছু আবেগ জাগে।
• আপনার মতামত জিজ্ঞাসা করুন এবং "বুদবুদ" এড়াতে নিজেকে বিভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গির সামনে তুলে ধরুন।
• দায়িত্ব নাও তোমার অনুভূতি এবং কর্মের জন্য; দোষারোপ করা এড়িয়ে চল।
• ইতিবাচকতা উদযাপন করুন নেতিবাচক দিকগুলিকে উপেক্ষা না করে; স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি এবং তথ্য প্রদান উভয়ই।
• প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে শ্বাস নিন, একটু বিরতি নাও, হাঁটতে যাও, গতি কমাও।
• অনুশীলন বস্তুনিষ্ঠ আত্ম-সচেতনতা বিশ্বস্ত মতামত চাওয়া।
• তোমার প্রেরণা মনে রেখো যখন প্রতিকূলতা দেখা দেয়।
• মানসিক ট্রিগারগুলি চিনুন এবং আপনার প্রতিক্রিয়া নমনীয়ভাবে সামঞ্জস্য করুন।
• আপনার অন্তর্দৃষ্টি বিশ্বাস করুন আপনার অভিজ্ঞতা দ্বারা অবহিত।
• সংযোগ বিচ্ছিন্ন মাইক্রোব্রেক, পড়া বা ধাঁধা দিয়ে রুটিন থেকে।
• তোমার অভ্যাসের যত্ন নাও।: স্থিতিশীল সময়সূচী, সচেতন খাদ্যাভ্যাস এবং হাইড্রেশন।
• শক্তি চ্যানেল করুন রাগ থেকে উৎপাদনশীল কর্মকাণ্ডে।
• আত্মবিশ্বাস প্রদান করে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করে এবং পারস্পরিক সম্পর্ককে উৎসাহিত করে।
• আপনার উত্তর চয়ন করুন: শান্ত এবং আনুপাতিকতা বনাম অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া।
• বাস্তববাদী হতে স্পষ্ট এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য সহ; অর্জন প্রেরণাকে ইন্ধন জোগায়।
• ইতিবাচক চিন্তাভাবনা রাখুন এবং অত্যধিক নেতিবাচক পরিবেশ এড়িয়ে চলুন।
• সর্বদা শিখুন এবং কৌতূহল গড়ে তুলুন।
• তোমার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে এসো ছোট, ঘন ঘন চ্যালেঞ্জ সহ।
• সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং প্রয়োজনে এটি প্রদান করুন।
• উপর সরানো: আপনার মেজাজ উন্নত করতে উঠে দাঁড়ান এবং স্ট্রেচ করুন।
• বাধা না দিয়ে শুনুন এবং তোমার কুসংস্কারগুলোকে আটকে রাখো।
• অ্যাক্সেসযোগ্য থাকুন এবং খাঁটি কথোপকথনের জন্য উন্মুক্ত।
• কৌতূহল অনুশীলন করুন আপনার বৃত্তের বাইরের লোকেদের দ্বারা।
• শব্দ দিয়ে যাচাই করুন "আমি বুঝতে পারছি" বা "আমি দেখতে পাচ্ছি" ধরণের।
• নিজেকে তাদের জায়গায় রাখো। আরও ভালোভাবে বুঝতে।
• কীভাবে করবেন সেদিকে খেয়াল রাখুন: কণ্ঠস্বরের স্বর, দেহের ভাষা এবং চোখের যোগাযোগ।
• অভিযোগ এবং নাটক এড়িয়ে চলুন; গঠনমূলকভাবে চিন্তা করুন এবং কাজ করুন।

IE কার্যকরী: দৈনন্দিন উদাহরণ

• চাপের মধ্যে কাজ করা: একটি কঠিন সময়সীমার মুখোমুখি হয়ে, আপনি শ্বাস নেন, অগ্রাধিকার দেন, দৃঢ়ভাবে সমর্থন চান এবং সমাধানের উপর মনোনিবেশ করেন।
• দম্পতি: বড় ধরনের ভুলের পর, আপনি অন্য ব্যক্তির কথা শোনেন, তার উপর প্রভাব যাচাই করেন, ভুল স্বীকার করেন এবং তা সংশোধনের প্রস্তাব দেন।
• Amistad: তুমি লক্ষ্য করো যে কেউ খারাপ লাগছে, তুমি কৌশলে প্রশ্ন করো, কোন বিচার না করে শোনো, এবং তুমি সুনির্দিষ্ট সমর্থন প্রদান করো।

পরিপূরক কার্যকলাপ এবং সরঞ্জাম

তোমার EI বাড়াতে, চেষ্টা করো আবেগগত বুদ্ধিমত্তা কার্যক্রম যেমন: শারীরিক কার্যকলাপ, যোগব্যায়াম, থেরাপি, আবেগ প্রকাশ, এবং বিশেষায়িত পাঠ। একটি নকশা করুন ব্যক্তিগত পরিকল্পনা নিয়ন্ত্রণ অভ্যাস (শ্বাস-প্রশ্বাস, মনোযোগ, নড়াচড়া), সহানুভূতি অনুশীলন (সক্রিয় শ্রবণ, অন্যের দৃষ্টিভঙ্গি) এবং আপনার অগ্রগতির নিয়মিত মূল্যায়ন (আবেগগত ডায়েরি, প্রতিক্রিয়া) সহ।

কর্মক্ষেত্রে EI: যেসব গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা আপনি প্রশিক্ষিত করতে পারেন

1. আত্মজ্ঞান: আপনার দৈনন্দিন কাজকে লক্ষ্য এবং মূল্যবোধের সাথে সংযুক্ত করুন।
2. মনোযোগসহকারে: কাজ করার আগে প্রতিক্রিয়া সনাক্ত করে এবং নামকরণ করে।
3. সহানুভূতি: অন্যের সিদ্ধান্ত বিচারের জায়গা থেকে নয়, কৌতূহলের জায়গা থেকে বোঝে।
4. সক্রিয় শ্রবণ: বুঝতে শুনুন, আপনার অ-মৌখিক ভাষার যত্ন নিন।
5. উপযোগীকরণ: অগ্রাধিকারগুলি পুনর্বিন্যাস করুন এবং আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করুন।
6. সামাজিক দক্ষতা: দৃঢ় যোগাযোগ, সহযোগিতা এবং গোষ্ঠীগত গতিশীলতার ব্যবস্থাপনা।
7. প্রতিক্রিয়া: গঠনমূলক প্রতিক্রিয়ার প্রশংসা করে, অনুরোধ করে এবং একীভূত করে।
8. দ্বন্দ্ব রেজল্যুশন: সৎ লেনদেনের জন্য নিরাপদ স্থান তৈরি করে।
9. প্রতিফলন: শেখার এবং প্রত্যাশা করার জন্য অতীতের অভিজ্ঞতা পর্যালোচনা করুন।

আপনার বিকাশ আবেগপ্রবণ বুদ্ধিমত্তা এটি কোনও ঘটনা নয়, এটি একটি চলমান অনুশীলন। আপনি যত বেশি আত্ম-সচেতনতা, নিয়ন্ত্রণ, সহানুভূতি এবং সামাজিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ দেবেন, তত বেশি claridad, কল্যাণ y কার্যকারিতা তুমি তোমার ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবনে যোগ করো।

সম্পর্কিত নিবন্ধ:

মানসিক বুদ্ধিমত্তা বৃদ্ধির চাবিকাঠি: একটি ব্যবহারিক নির্দেশিকা, মডেল এবং অনুশীলন