আমাদের দেহ শোনার জন্য আমাদের আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি নিঃশব্দ করা দরকার।
ধ্যানের চর্চা উন্নত করার জন্য 5 টি টিপস নিয়ে যাওয়ার আগে, আমি আপনাকে এটি দেখতে চাই ম্যাথিউ রিকার্ডের ভিডিওতে তিনি ধ্যানের বিষয়ে এবং আমরা কীভাবে এটি আমাদের দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারি সে সম্পর্কে আলোচনা করে।
ভিডিওটি একটি সংক্ষিপ্ত যুক্তি দিয়ে শুরু হয়েছে যা আমাদেরকে একটি দুর্দান্ত নৈতিকতা দিয়েছিল যা ধ্যানের মূলমন্ত্রকে ধারণ করে:
এটি প্রমাণিত হয়েছে যে একটি ক্লান্ত মন, নিজস্ব চিন্তাভাবনায় জড়িয়ে পড়ে, অত্যধিক পরিশ্রম করে এবং পান করে। যখন আমাদের মনকে বিশ্রাম দেওয়া হয় না, তখন অ্যামিগডালা আমাদের মস্তিষ্কে স্বাভাবিকের চেয়ে 60% বেশি সক্রিয় হয়, সুতরাং মস্তিষ্ক ক্রমাগত যে কোনও উদ্দীপনার প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখিয়ে চলেছে যেন এটি একটি আসল হুমকি। অধিকন্তু, নার্ভাস হওয়ার বিষয়টি, এতটা নেতিবাচক চিন্তার মুখোমুখি হওয়া, আমাদের খেতে এবং এমন পদার্থ ব্যবহারের মাধ্যমে নিজেকে মুক্ত করতে ধাক্কা দেয় যা আমাদের তাত্ক্ষণিকভাবে উদ্বেগের পরিস্থিতি থেকে বাইরে নিয়ে যায়।
অনুশীলন ধ্যান। এটা মৌলিক। একবার এটি উপভোগ করার পরে, এটি আর ছেড়ে দেওয়া যাবে না এবং সুবিধাগুলি তাত্ক্ষণিক। "
দালাই লামা
আমাদের মনকে শান্ত না করা স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
বিরূদ্ধে ধ্যান অনুশীলন podemos আমাদের উদ্বেগের মাত্রা কমাতে এবং নিজের সাথে সন্তুষ্ট বোধ করি।
ধ্যান মনোযোগ প্রশিক্ষণ। আমাদের মধ্যে যা ঘটছে তাতে মনোযোগ দেওয়া হচ্ছে, পাশাপাশি একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে আমরা যা করছি সেগুলিতে চিন্তাভাবনা এবং মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার একটি উপায়। ধ্যান আমাদের কী ঘটছে তা বিবেচনা না করেই কেন্দ্রীভূত থাকতে সহায়তা করে, তবে এটি আমাদের ব্যথা বা অস্বস্তি বোধ এড়াতে সহায়তা করে না, বরং সেই মুহুর্তে যা ঘটছে তা অনুভব করতে এবং গ্রহণ করতে এবং শান্ত এবং স্পষ্টতার সাথে পরবর্তী পরিস্থিতিতে এগিয়ে যেতে আমাদের সহায়তা করে না।
আমাদের ভিতরে যা ঘটে তা পর্যবেক্ষণ করতে বসে এমন কিছু যা আমাদের কেউ শিখায় নি এবং এটি করাও এক বিস্ময়কর জিনিস বলে মনে হতে পারে তবে বাস্তবে এটি এমন একটি অনুশীলন যা আমাদের প্রতিদিনের মানসিক কথোপকথনে পূর্ণ হয় যা বন্ধ না করে চলে see, তাদের বেশিরভাগ অপ্রয়োজনীয় কারণ তারা আমাদের কোনও পদক্ষেপ বা কোনও ধরণের স্পষ্টির দিকে পরিচালিত করে না।
আপনি যখন ধ্যান করতে বসেন, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার উদ্বেগের পরিমাণ আপনার মনোযোগে উপস্থিত হয়েছে: ক্লান্তি, ঘুম, শারীরিক সংবেদন, চিন্তায় সন্দেহ, অবিচ্ছিন্ন মন্তব্য ইত্যাদি তবে এই সমস্ত উদ্দীপনার বিরুদ্ধে লড়াই করার পরিবর্তে আমরা যা করি তা তাদের উপস্থিতি সম্পর্কে সচেতন হয় এবং আমরা সেগুলি হতে দেই। বিঘ্ন সর্বদা উপস্থিত থাকবে তবে ধ্যানের অনুশীলনের সাথে আমরা তাদের যেতে দেওয়া শিখব।
অনুশীলন শুরু করার সময় বিক্ষিপ্ততার এই সচেতনতাটি প্রথম পদক্ষেপ।
এখানে আপনার ধ্যান অনুশীলন উন্নত করার জন্য 5 টিপস:
1. মেডিটেশন অনুশীলনের জন্য নিজেকে দিনের সময় দিন। যখন এটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত হয়, আপনি যে জায়গাগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত তা চাষ করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার কয়েক মিনিট সময় ব্যয় করুন। সেই জায়গাটি তৈরি করে আপনি অনুশীলনের প্রতি সম্মান দেখান এবং এটি করার জন্য আপনার মন প্রস্তুত করেন।
২. এমন জায়গায় ধ্যান করুন যেখানে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। শান্ত ও নীরবতার জায়গা। এটি যে কোনও জায়গায় হতে পারে তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি এমন একটি স্থান যেখানে আপনি বিভ্রান্ত হবেন না।
৩. অনুশীলন করার পরে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা উপলব্ধি করার জন্য নিজেকে সময় দিন। আপনার শারীরিক পরিবর্তন এবং আপনার শান্ত শ্বাস লক্ষ্য করুন। অনুশীলনের আগে আপনি কেমন ছিলেন এবং পরে আপনি কেমন অনুভব করতে পারবেন তা অনুভব করতে পারেন, আপনি এমন কিছু অবস্থা অনুধাবন করতে পারেন যা আপনার আগে ছিল এবং অনুশীলনের পরে আপনার নেই।
আপনার দিনের মধ্যে অনুধাবন করা যে অনুশীলনটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করছে, আপনি যদি শান্ত হন, বা যদি আপনি যে চাপ অনুভূতি কম অনুভব করেন তবে অনুশীলন চালিয়ে যেতে আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
৪. অনুশীলনের সময় নিজের দিকে মনোনিবেশ করুন, কাজ বা আপনার সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা না। এই মুহুর্তটি নিজের জন্য এবং আপনার মানসিক মন্তব্য ছাড়িয়ে আপনার ভিতরে যা আছে তা শোনার জন্য সময় নিন।
5. ধ্যান চর্চায় শ্বাস নেওয়া খুব জরুরি। মুহূর্তের জন্য আমাদের শ্বাসের প্রতি আমাদের দৃষ্টি নিবদ্ধ রেখে, ফোকাস স্থানান্তরিত হয় এবং আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে বর্তমান মুহুর্তে নিজেকে স্থাপন করি।
শ্বাসক্রিয়া মনকে শান্ত করার জন্য এটি একটি আদর্শ সরঞ্জাম। একবার আপনি শ্বাস নেওয়ার ক্ষেত্রে মনমুগ্ধকরতা নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে, ধ্যান অনেক সহজ এবং আরও উপভোগ্য হয়ে ওঠে।
যখন আপনি নিজেকে একটি অবস্থায় রাখার ক্ষমতা বিকাশ করেন মনোযোগসহকারে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনের সমস্ত মুহুর্তে এই অবস্থাটি আনতে পারেন এবং এটির মাধ্যমে নিজেকে বিকল্প দিন পরিস্থিতিগুলিতে স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতিক্রিয়া জানানোর চেয়ে বিস্তৃত প্রতিক্রিয়া জানান give
আলভারো গমেজ লিখেছেন নিবন্ধ। Vlvaro সম্পর্কে আরও তথ্য এখানে