আপনার জীবন পরিবর্তন করার চিন্তার শক্তি
এই প্রবন্ধে আপনি এর মূল চাবিকাঠি খুঁজে পাবেন আপনার জীবন উন্নত এবং তুমি যা চাও তা অর্জন করতে পারো। আজ আমি আমার শেখা সবচেয়ে শক্তিশালী শিক্ষাগুলির মধ্যে একটি শেয়ার করতে চাই। আমি যা বলব তা যদি তুমি বাস্তবে প্রয়োগ করো তোমার জীবন আরও ভালোর জন্য বদলে যাবে।কিন্তু প্রথমে, আসুন একটি ভিডিও দেখি যা আমাদের জীবনের কার্যকর পরিবর্তন অর্জনের জন্য আমাদের মানসিকতা পরিবর্তনের গুরুত্ব দেখায়।
এই ভিডিওতে তারা আমাদের সাথে কথা বলেছে যে আমাদের চিন্তাভাবনা পরিবর্তনের গুরুত্ব যাতে আমরা ভিন্নভাবে কাজ শুরু করি:
আপনি যদি এই ভিডিওটি পছন্দ করেন তবে দয়া করে আপনার কাছের লোকদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনার সমর্থনের জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ.[মাশশেয়ার][এটি আপনার আগ্রহী হতে পারে: 21 দিনের মধ্যে কীভাবে আপনার জীবন পরিবর্তন করবেন]
কিছুক্ষণ আগে আমি একটি চমৎকার বই পড়েছিলাম যা আমার জীবনকে পরিচালিত করেছে। বইটির নাম ভাবুন এবং ধনী হন, নেপোলিয়ন হিল দ্বারা লিখিত। নেপোলিয়ন হিল তিনি তার পুরো জীবন অধ্যয়ন করে কাটিয়েছেন সাফল্যের নিয়ম এবং ইতিহাসের কিছু ধনী ব্যক্তির সাথে কাজ করেছেন যেমন অ্যান্ড্রু কার্নেগী এবং হেনরি ফোর্ড
আপনার সাফল্যের আইন সময়ের পরীক্ষায় দাঁড়িয়েছে এবং এগুলো আজও খুবই কার্যকর। যদি তুমি এই নীতিগুলো পড়ো, পড়ো এবং প্রয়োগ করো, তাহলে আমি গ্যারান্টি দিচ্ছি যে এগুলো তোমার ফলাফলের উপর এবং তোমার তোমার জীবনের মান.
বিজ্ঞানীরা অনুমান করেছেন যে আমাদের প্রতিদিন হাজার হাজার চিন্তা আসে। অনুমান ভিন্ন হয়, কিন্তু অধিকাংশই একমত যে এর একটি বড় অংশ স্বয়ংক্রিয়ভাবে পুনরাবৃত্তি হয়। অধিকন্তু, এটি লক্ষ্য করা গেছে যে মানসিক বিচরণ দিনের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ দখল করতে পারে এবং এর সাথে সম্পর্কিত কম সুস্থতা.
আমরা সময়ের সাথে সাথে আচরণের ধরণগুলি বিকাশ করি এবং আমাদের জীবন খুব অনুমানযোগ্য হয়ে ওঠে। আমরা প্রতি রাতে বিছানার একই পাশেই ঘুমাচ্ছি, একই প্রাতঃরাশ খাচ্ছি, আমাদের দাঁত একই দিকে ব্রাশ করব, ঘরে এসে একই টিভি শো দেখি, আমরা একই রাতের খাবার খেয়ে একই বিষয়গুলি নিয়ে কথা বলি।
আমরা পুরো কর্ম সপ্তাহটি সপ্তাহান্ত পর্যন্ত দিন গণনা করে কাটাই। তারপর, সপ্তাহান্তে, আমরা বাইরে যাই, মদ্যপান করি, মেলামেশা করি এবং আমরা অভিযোগ করি যে কাজ কতটা খারাপরবিবার রাতে, সোমবার আবার কাজে ফিরে যাওয়ার কথা ভাবতেই আমরা বিষণ্ণ হয়ে পড়ি। এই ধরণের আচরণ বারবার দেখা দেয়। আপনি কি জানেন যে সোমবার সকালে অন্যান্য সময়ের তুলনায় হার্ট অ্যাটাক বেশি হয়? এটা কোন কাকতালীয় ঘটনা নয়: দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন এর প্রভাব ফেলে।
দুঃখজনক বাস্তবতা হলো, অনেকেই তাদের বর্তমান পরিস্থিতি পরিবর্তনের জন্য কোনও চেষ্টা না করেই বারবার অভিযোগ করে। তারা বুঝতে পারে না যে তারা যেভাবে এই জীবন তৈরি করছে, তারা একে অপরের সাথে চিন্তা করে এবং কথা বলে।.
কিভাবে আমাদের জীবন পরিবর্তন শুরু?
আমাদের জীবন পরিবর্তন করতে হলে আমাদের অবশ্যই পরিবর্তন করতে হবে অভ্যাস এবং আমাদের অভ্যাস পরিবর্তন করতে হলে আমাদের অবশ্যই পরিবর্তন করতে হবে চিন্তা। নতুন চিন্তাভাবনা নতুন অনুভূতির জন্ম দেয় যা নতুন কর্মের দিকে পরিচালিত করে যা নতুন ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে। এটি জ্ঞানীয় মনোবিজ্ঞান.
চিন্তা - অনুভূতি -> ক্রিয়া -> ফলাফল
ইতিবাচক চিন্তাভাবনার অর্থ কঠিন বিষয়কে উপেক্ষা করা নয়; এর অর্থ হল কার্যকরভাবে এটি মোকাবেলা করুন। তোমার অভ্যন্তরীণ সংলাপ দিয়ে শুরু করো: ধারণার সেই প্রবাহ যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আবির্ভূত হয়। যদি তোমার বার্তাগুলি বেশিরভাগই নেতিবাচক হয়, তাহলে তুমি মন্দগ্রাহিতা; যদি ইতিবাচক দিকগুলি প্রাধান্য পায়, তাহলে আপনি চাষ করবেন আশাবাদ.
দরকারী পূর্বশর্ত: মনে রাখবেন যে আপনি আপনার চিন্তাভাবনা নন, আপনি হলেন পর্যবেক্ষক। এই পার্থক্য আপনাকে কৌশলের জন্য রুম তাদের প্রশ্ন করা। এছাড়াও, বুঝতে হবে যে মন পক্ষপাত ব্যবহার করে মনোযোগ, স্মৃতি এবং উপলব্ধি: এটি এমন তথ্য ফিল্টার করে যা বিশ্বাসকে নিশ্চিত করে এবং আপনার প্রত্যাশার সাথে খাপ খায় তা অতিরঞ্জিত করে। এই পক্ষপাতের নামকরণ তাদের শক্তি হ্রাস করে।
ইতিবাচক চিন্তাভাবনার স্বাস্থ্য উপকারিতা:
- সম্ভাব্য বৃদ্ধি আয়ু.
- এর কম হার বিষণ্নতা এবং মানসিক যন্ত্রণা।
- মেয়র সহ্য করার ক্ষমতা অসুস্থতা এবং উন্নত মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য।
- আরও ভাল স্বাস্থ্য কার্ডিওভাসকুলার এবং গুরুতর ঘটনার ঝুঁকি কম।
- মৃত্যুর ঝুঁকি কম ক্যান্সার, শ্বাসযন্ত্রের অবস্থা এবং সংক্রমণ.
- ভাল ক্ষমতা মোকাবেলা করা অসুবিধা এবং চাপের মুখে।
- এর হ্রাস ব্যথা এবং দৈনন্দিন জীবনের উপর অস্বস্তির প্রভাব।
- পড়ার সম্ভাবনা কম জীবনধারা nocivos
একটি যুক্তিসঙ্গত ব্যাখ্যা হল যে একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি সাহায্য করে ভাল চাপ পরিচালনা এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রচার করে: আরও শারীরিক কার্যকলাপ, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং কম ক্ষতিকারক অভ্যাস।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কীভাবে চিহ্নিত করবেন
তোমার অভ্যন্তরীণ সংলাপ কি তোমাকে সাহায্য করছে নাকি নাশকতা করছে? এগুলোর দিকে মনোযোগ দাও জ্ঞানীয় বিকৃতি ঘন ঘন
- পরিস্রুত: তুমি নেতিবাচক দিকটিকে অতিরঞ্জিত করো এবং ইতিবাচক দিকটিকে উপেক্ষা করো।
- স্বনির্ধারণ: যে ঘটনাগুলোর উপর তোমার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই, সেগুলোর জন্য তুমি নিজেকে দোষারোপ করো।
- বিপর্যয়: তুমি প্রমাণ ছাড়াই খারাপের পূর্বাভাস দিচ্ছ।
- দোষারোপ: তুমি নিজের দায়িত্ব এড়িয়ে যাও।
- তোমার উচিত: তুমি নিজের সাথে কঠোর দাবির সাথে কথা বলো।
- বড়/ছোট করুন: তুমি তথ্যের অনুপাত বিকৃত করেছো।
- পরিপূর্ণতাবাদ: তুমি নিজের জন্য অসম্ভব মান নির্ধারণ করেছো।
- মেরুকরণ: তুমি সবকিছুই কালো বা সাদা দেখতে পাবে, সূক্ষ্মতা ছাড়াই।
- নির্বিচারে অনুমান: আপনি তথ্য ছাড়াই উপসংহার টানেন।
- ভাগ্য বলা এবং মন পড়া: তুমি কি ঘটবে বা অন্যরা কী ভাববে তা হালকাভাবে নিও।
- লেবেল এবং ইতিবাচক বিষয়গুলি বাদ দেওয়া: তুমি সাফল্যকে অযোগ্য করে দাও এবং নিজেকে অন্যায্য লেবেল দাও।
- ব্যক্তিগতভাবে নিন: তুমি অন্যদের আচরণকে তোমার বিরুদ্ধে পরিচালিত বলে ব্যাখ্যা করো।
- আবেগগত যুক্তি: যদি তুমি এটা অনুভব করো, তাহলে তুমি এটার জন্য দান করো সত্য, যদিও তথ্য এটি সমর্থন করে না।
স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা এবং পুনর্গঠন
স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা অনায়াসে আসে এবং আপনার মনের সাময়িক অবস্থাপুনর্গঠন মানে পরিস্থিতিকে ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখা। আরও সুষম: যখন তুমি কোন অনমনীয় চিন্তাভাবনা শনাক্ত করো, তখন সেটাকে দৃষ্টিকোণ থেকে দেখো, তার পক্ষে-বিপক্ষে প্রমাণ খুঁজো এবং তার একটি সংস্করণ লিখো। alternativa আরও কার্যকর।
অভিযোগ বন্ধ কর
জীবনে আমরা যা চাই তার উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত। আমাদের থামতে হবে অভিযোগ করা আমাদের বর্তমান পরিস্থিতি সম্পর্কে এবং এই সত্যটি মেনে নিতে হবে যে আমরা আমাদের চিন্তাভাবনার মাধ্যমে সবকিছু সৃষ্টি করেছি। আমাদের অবশ্যই পূর্ণরূপে গ্রহণ করতে হবে দায়িত্ব আমাদের বর্তমান বাস্তবতা থেকে। আমাদের এখন আমাদের জীবন পরিবর্তন করার ক্ষমতা আছে। আমাদের বর্তমান পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে আমাদের চিন্তাভাবনা এবং পুনঃনির্দেশ আমাদের শক্তি।
যদি আপনি বর্তমানে অনেক ঋণে জর্জরিত থাকেন এবং ডাকযোগে বিল পেতে থাকেন, তাহলে পরিস্থিতি পরিবর্তনের প্রথম ধাপ হল ঋণ সম্পর্কে অভিযোগ করা বন্ধ করা। আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে ধন এবং প্রাচুর্য যদি তুমি ঋণ থেকে মুক্তি পেতে চাও। টিপসগুলো পড়ুন। যা তারা তাদের বইয়ে তোমাকে প্রদান করে ফিনান্স গুরু.
আগামী কয়েক দিনের মধ্যে এটি শুরু হবে আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করুন। তুমি যা চাও না তার উপর কতবার মনোযোগ দাও তা লক্ষ্য করো। তোমার আবেগ একটি নির্দেশিকা হিসেবে: যদি আপনি নেতিবাচক আবেগ অনুভব করেন, তাহলে সম্ভবত আপনি এমন কিছুর উপর মনোযোগ দিচ্ছেন যা আপনি চান না। যদি আপনি ইতিবাচক আবেগ অনুভব করেন, তাহলে সেই চিন্তাভাবনাগুলি চালিয়ে যান যা সেগুলি তৈরি করে।
তোমার নিজস্ব মানসিক নজরদারি নির্দেশিকা সক্রিয় করো: যখন তুমি অস্বস্তি অনুভব করো, তখন তুমি কী ভাবছো তা পর্যবেক্ষণ করো, নিজেকে জিজ্ঞাসা করো যে সেই চিন্তা তোমাকে সাহায্য করে কিনা, যদি এটা তোমার উপকার না করে তবে তা ঘুরিয়ে দাও এবং তোমার অভ্যন্তরীণ সংলাপ এটিকে কার্যকর করার জন্য।
সীমাবদ্ধ এক্সপ্রেশন পরিবর্তন করুন: আমি পারছি না -> যদি পারি; আমি জানি না -> আমি শিখবো; এটা অসম্ভব -> আমি এটা সম্ভব করব।; এটা আমার জন্য কখনোই কাজ করে না -> এখন আমার জন্য ভালোই হবে।; কেউ আমাকে সাহায্য করে না -> আমি শুরু করব; আমার সময় নেই -> আমি নিজেকে আরও ভালোভাবে সংগঠিত করব।; আমি চেষ্টা করব -> আমি এটা পেতে যাচ্ছি।; এই দিনগুলির মধ্যে একটি -> আজ; আমি জানি না আমি কী চাই -> আমি এটা নিয়ে ভাববো।; আমার বয়সে -> এটা খুব বেশি দেরি না.
ইতিবাচক ঘূর্ণনের উদাহরণ তোমার সংলাপে: আমি আগে কখনও এটা করিনি -> এটা শেখার সুযোগ; এটা খুব জটিল -> আমি এটাকে ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখব; আমার কাছে সম্পদ নেই -> প্রয়োজনীয়তাই আবিষ্কারের জননী; আমি খুব অলস -> আমি আমার অগ্রাধিকারগুলি পর্যালোচনা করব; এটা কাজ করবে না -> আমি এটাকে কার্যকর করার চেষ্টা করতে পারি; এটা একটা আমূল পরিবর্তন -> আমি নিজেকে ঝুঁকি নেওয়ার অনুমতি দেব; কেউ আমার সাথে যোগাযোগ করছে না -> আমি যোগাযোগের পথ খুলে দেব; আমি উন্নতি করব না -> আমি আবার চেষ্টা করব।
সাধারণ বিশ্বাসের পুনর্গঠন
আপনার ক্ষয়প্রাপ্ত অভ্যাসগত বিশ্বাসগুলিকে রূপান্তর করুন কল্যাণ কংক্রিট অ্যাকশন ইঞ্জিনগুলিতে:
- "আমার সবসময় আর্থিক সমস্যা থাকবে": "আমি আমার টাকা আরও ভালোভাবে পরিচালনা করতে শিখতে পারি" এ পরিবর্তন করুন এবং একটি সংজ্ঞায়িত করুন পরিকল্পনা আয়, সঞ্চয় এবং দক্ষতার উপর।
- "আমি কখনই আমার প্রাক্তনকে ভুলে যাব না": "আমি নিরাময় করতে পারি, বেড়ে উঠতে পারি এবং সংযোগের জন্য নিজেকে উন্মুক্ত করতে পারি" এইভাবে এটিকে পুনর্গঠন করে সুস্থ» সমর্থন এবং অভ্যাস সহ।
- "আমি ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তিত": ফিরে আসা বর্তমান এবং আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকা ছোট ছোট সিদ্ধান্তগুলিতে এটি ভেঙে ফেলুন।
- "আমি যথেষ্ট ভালো নই": "আমি উন্নতি করতে পারি" তে পরিণত করুন অনুশীলন এবং প্রতিক্রিয়া।
- "আমি বৃদ্ধ হচ্ছি": "আমি জমাতে থাকি" এর উপর মনোযোগ দিন মানে এবং অভিজ্ঞতা।"
- "পৃথিবী আরও খারাপ হচ্ছে": স্থানীয় কর্মকাণ্ডের প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করে প্রভাব এবং স্বাস্থ্যকর তথ্য ব্যবহার।
- "আমাকে চাকরির জন্য প্রত্যাখ্যান করা হয়েছিল": প্রত্যাখ্যানকে ধরে নাও তথ্য আপনার প্রস্তাবটি সামঞ্জস্য করতে এবং অটল থাকতে।
টেকসই সন্তুষ্টির জন্য মূল অভ্যাসগুলি
মনোবিজ্ঞানী জেনিফার গুটম্যান পরিবর্তনের ধারণাটিকে জনপ্রিয় করে তোলেন মেটা একটি অনুভূতির পিছনে ছুটতে চাওয়ার চেয়েও বেশি কিছু: টেকসই জীবনের সন্তুষ্টির আকাঙ্ক্ষা। এটি অর্জনের জন্য, তিনি ছয়টি প্রস্তাব করেন মানসিক অভ্যাস যেগুলো আপনি একীভূত করতে পারেন:
- অনুমান এড়িয়ে চলুন: অনুমানের উপর নয়, তথ্যের উপর ভিত্তি করে সিদ্ধান্ত নিন। কাজে এবং কথায় প্রমাণ খুঁজুন।
- খুশি করার ইচ্ছা কমায়: অনুশীলন করুন দৃঢ়তাসূচনা আর যখন খাঁটিভাবে বেঁচে থাকার সময় আসে তখন না।
- আপনার ভয় সম্মুখীন: ভয়কে ব্যবহার করুন প্রেরণা এবং সাহসী অভ্যন্তরীণ সংলাপের মাধ্যমে নিজেকে শক্তিশালী করুন।
- সিদ্ধান্ত নিন: আটকে থাকা এড়িয়ে চলুন। মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ সিদ্ধান্তই বিপরীত.
- কাজগুলি বন্ধ করুন: সমাপ্তি মানসিক চাপ কমায় এবং উদ্বেগ.
- সক্রিয় স্ব-শক্তিবৃদ্ধি: অগ্রগতির জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন এবং বাইরের প্রশংসার উপর নির্ভরতা কমিয়ে আনুন।
তাদের স্থলে আনতে, " ব্যবহার করুনকাজ এবং কথা» পরীক্ষা হিসেবে অঙ্গভঙ্গি ব্যাখ্যা করার পরিবর্তে, সীমা নির্ধারণ করার সময় চোখের দিকে তাকান, নিজের কাছে বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করুন সাহস যখন ভয়ের মুখোমুখি হন, তখন এই ধারণা নিয়ে সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি পারবেন সংশোধন করা, আপনার কাজের দৃশ্যমান সমাপ্তি চিহ্নিত করুন এবং একটি তালিকা তৈরি করুন পুরষ্কার যা তোমাকে অনুপ্রাণিত করে।
আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার ব্যবহারিক কৌশল
এই সরঞ্জামগুলি জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির পরিপূরক এবং মনোযোগসহকারে বিশ্বাস এবং আচরণ পরিবর্তন করতে:
- প্রমাণ খুঁজুন: নেতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে বাস্তবতার তুলনা করুন এবং একটি বাস্তবসম্মত বিকল্প তৈরি করুন।
- আপনার চিন্তা লিখুন: জিততে হলে সপ্তাহে অন্তত একবার কাগজে মন খালি করো। claridad.
- বিকৃতি সনাক্ত করে: সামগ্রিকীকরণ, সাধারণীকরণ, মন পাঠ এবং আবেগগত যুক্তিকরণ চিহ্নিত করে।
- আপেক্ষিক করা: চিন্তাভাবনা যত কঠোর হবে, তত বেশি সম্ভাবনা থাকবে ভুলসূক্ষ্মতা খুঁজুন।
- প্রক্রিয়াটি উল্টে দিন: এমনভাবে আচরণ করুন যেন আপনি ইতিমধ্যেই ভালো বোধ করছেন; কর্মই আপনাকে গঠন করতে পারে অভ্যন্তরীণ অবস্থা.
- বৈজ্ঞানিক-দার্শনিক মোড: পরীক্ষা করুন, প্রশ্ন করুন এবং আবার চেষ্টা করুন কৌতুহল.
- সদয়ভাবে উত্তর দিন: তুমি যাকে সবচেয়ে বেশি ভালোবাসো তার সাথে ঠিক সেভাবেই কথা বলো।
- দুটি চেয়ারের সংলাপ: তোমার নেতিবাচক এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে বিতর্ক করতে দাও এবং তোমার কাছ থেকে সিদ্ধান্ত নিতে দাও কেন্দ্র.
- আপনার বিশ্বাস নির্বাচন করুন: সচেতনভাবে সিদ্ধান্ত নিন কোন গল্পগুলো আপনি ধারণ করবেন আর কোনগুলো ছেড়ে দেবেন।
- ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ: শান্ত মুহুর্তগুলিতে প্রকৃত আবেগের সাথে সেগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
- তোমার মনের দিকে লক্ষ্য রাখো: দিনে ৫ মিনিট ধ্যান করুন, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস পর্যবেক্ষণ করুন এবং চিন্তা.
দ্রুত অ্যাপ: একটি স্বয়ংক্রিয় চিন্তা নির্বাচন করুন, লিখুন পরীক্ষামূলক পক্ষে-বিপক্ষে, আরও সুষম সংস্করণ লিখুন এবং সেই নতুন আখ্যানের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি ছোট পদক্ষেপ নিন।
জীবনযাত্রার অভ্যাসের সাথে জোরদার করুন: ব্যায়াম নিয়মিত (প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিট, প্রয়োজনে বিরতিতে ভাগ করা), ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি, পুষ্টিকর খাবার, সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাসের বিরতি এবং মেজাজ উত্তেজনা কমাতে।
পেশাদার সহায়তা, সম্প্রদায় এবং দৈনন্দিন অনুশীলন
যদি আপনার মনে হয় যে আপনি এগিয়ে যাওয়ার জন্য সংগ্রাম করছেন, তাহলে একজনের সহায়তা বিবেচনা করুন পেশাদারী. থেরাপি একটি নিরাপদ স্থান, পরিচালনার জন্য সরঞ্জাম প্রদান করে উদ্বেগ এবং ব্যক্তিগতকৃত কৌশল। সহায়তা গোষ্ঠী এবং কোচিং লক্ষ্য নির্ধারণ, অনুপ্রাণিত থাকতে এবং অভ্যাস শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।
- স্ব-সচেতনতা: তোমার ধরণগুলি বোঝা তোমার মূল্যবোধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে।
- দক্ষতা মোকাবেলা: আবেগ এবং চাপ নিয়ন্ত্রণের কৌশল।
- ক্রমাগত সমর্থন: এমন একটি অনুষঙ্গ যা সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তনকে শক্তিশালী করে।
এই নির্দেশিকাগুলিকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে একীভূত করুন: উন্নতির ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করুন, নিজেকে মূল্যায়ন করুন মাঝে মাঝে, নিজেকে ইতিবাচক মানুষদের সাথে ঘিরে রাখুন, যখনই পারেন হাসুন এবং অনুশীলন করুন কৃতজ্ঞতা প্রতি রাতে তিনটি ভালো জিনিস লিখে রাখা।
সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ এবং মনোভাব অনুশীলন
লাগান a সাপ্তাহিক চ্যালেঞ্জএকটি মূল ধারণা মুখস্থ করুন এবং তা বাস্তবে প্রয়োগ করুন। আপনার মনোভাবকে শক্তিশালী করতে এই দৃষ্টিভঙ্গি অনুশীলনটি যোগ করুন:
- অভিযোগ বা সমাধান: যদি আপনি অভিযোগ করেন, তাহলে অন্তত একটি নির্দিষ্ট পদক্ষেপের কথা উল্লেখ করুন।
- আপনার পরিবেশকে ইতিবাচক দিক দিয়ে ঘিরে রাখুন: যারা তোমাকে অনুপ্রাণিত করে তারা কীভাবে এটা করে তা লক্ষ্য করো।
- সচেতন মনোভাব: আপনার দিনের জন্য একটি নির্দেশিকা নিশ্চিতকরণ তৈরি করুন।
- চাপ কে সামলাও: সঙ্গীত, খেলাধুলা, বই পড়া, হাঁটা বা ধ্যান করা।
- স্যাটেলাইট ভিউ: দূরত্ব সরিয়ে নেয় এবং সমস্যাগুলিকে আপেক্ষিক করে তোলে।
- এক মাস বয়সী: যদি এটা তোমার শেষ মাস হতো, তাহলে আজ তুমি কোনটাকে প্রাধান্য দিতে?
কিছু সাধারণ বিশ্বাস যা আপনি রূপান্তর করতে পারেন: "আমার সারা জীবন আর্থিক সমস্যা থাকবে," "আমি কখনই আমার প্রাক্তনকে কাটিয়ে উঠতে পারব না," "আমি যথেষ্ট ভালো নই," "আমার বয়স বাড়ছে এবং আমি আর পারব না।" এগুলিকে কী-তে পুনর্লিখন করুন সম্ভাবনা এবং কর্ম।
মার্কাস অরেলিয়াস বলেছিলেন যে আপনার জীবনের সুখ নির্ভর করে তোমার চিন্তাভাবনার মান। একটি প্রশিক্ষিত, নমনীয় এবং সহানুভূতিশীল মানসিকতা বজায় রাখলে, মানসিক উত্থান-পতনের পরেও, আপনি একটি জীবনের সন্তুষ্টি স্থিতিশীল
ভাবার মতো একটি গল্প: বলা হয় যে, একজন সংবেদনশীল শিশু তার যৌবন কাটিয়েছে পৃথিবীকে বদলে দেওয়ার ইচ্ছায়; একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে, সে তার দেশকে এবং পরে তার পরিবারকে বদলাতে চেয়েছিল। জীবনের শেষের দিকে, সে বুঝতে পেরেছিল যে যদি সে নিজেকে বদলে ফেলে, অন্য সবকিছু এটাও বদলে যেত। এটাই ভেতরের কাজের সারমর্ম।
আজ যদি তুমি তোমার অভ্যন্তরীণ সংলাপ পর্যবেক্ষণ করার, বিকৃতির প্রশ্ন তোলার এবং তোমার মূল্যবোধের দিকে কাজ করার সিদ্ধান্ত নাও, তাহলে তুমি তোমার মধ্যে পরিবর্তন লক্ষ্য করতে শুরু করবে উৎসাহিত করা, তোমার সম্পর্ক এবং তোমার ফলাফল। ছোট ছোট পদক্ষেপের সাথে দৃঢ়তা একটি পূর্ণাঙ্গ জীবন তৈরি করুন। যোগ করুন দৃঢ় সংকল্প, চেতনা এবং ইচ্ছাশক্তি এই অনুশীলনগুলি আপনার অগ্রগতিকে সুসংহত করবে এবং আপনার কাঙ্ক্ষিত জীবনের কাছাকাছি নিয়ে যাবে।