নিশ্চিতভাবেই আমাদের এমন সব মুহূর্ত আছে যেখানে আমরা অবদমিত এবং হতাশ হয়ে পড়েছি, যেখানে নিজেদের প্রতি আমাদের বিশ্বাস নড়বড়ে হয়ে যায়। এই অনুভূতি ধ্বংসাত্মক হতে পারে, যা হতাশা, হীনম্মন্যতার অনুভূতি এবং এমনকি বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করে। দ কম আত্মসম্মান এটি একটি গভীর সমস্যা যা লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে, তবে এটি এমন কিছু যা আমরা কাজ করতে এবং উন্নতি করতে পারি।
আত্মসম্মান কী?
আত্মসম্মান হল আমাদের নিজেদের সম্বন্ধে যে মূল্যবোধ এবং উপলব্ধি। আমাদের চেহারা, ক্ষমতা, আবেগ এবং সম্পর্কের মতো দিকগুলিতে আমরা কীভাবে ব্যক্তি হিসাবে নিজেদেরকে মূল্যায়ন করি।
আমরা কে এবং আমাদের ক্ষমতা সম্পর্কে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করলে, আমরা একটি বিকাশ করি স্বাস্থ্যকর আত্মসম্মান. বিপরীতে, নিজেদের প্রতি আমাদের চিন্তাভাবনা বেশির ভাগই নেতিবাচক হলে, আত্মসম্মান প্রভাবিত হতে পারে, যা গভীর নিরাপত্তাহীনতার দিকে পরিচালিত করে।
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আত্মসম্মান এটা স্থির নয়; আমরা যে অভিজ্ঞতাগুলি বাস করি এবং সর্বোপরি, এটিকে উন্নত করার জন্য আমরা যে সচেতন পদক্ষেপ গ্রহণ করি তার সাথে সময়ের সাথে সাথে এটি রূপান্তরিত হতে পারে।
দালাই লামা এবং আত্মসম্মানের অভাবের উপলব্ধি
তিব্বতীয় বৌদ্ধধর্মের আধ্যাত্মিক নেতা দালাই লামা, পশ্চিমা সাইকোথেরাপিস্টদের সাথে একটি বৈঠকে জানিয়েছিলেন যে রোগীদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা হল আত্মসম্মানের অভাব। তার জন্য, এই উদ্ঘাটন আশ্চর্যজনক ছিল, যেহেতু তিব্বতে, শিশুরা চারপাশে বেড়ে ওঠে প্রেমের y সমর্থন সমগ্র সম্প্রদায়ের, যা তাদের শৈশব থেকে শক্তিশালী ব্যক্তিগত নিরাপত্তা গড়ে তুলতে সাহায্য করে।
যাইহোক, পশ্চিমা সংস্কৃতিতে, যেখানে পারমাণবিক পরিবারগুলি প্রাধান্য পায় এবং মিডিয়া বার্তাগুলির একটি শক্তিশালী প্রভাব, আত্মমর্যাদার অভাব এটা অনেক বেশি ঘন ঘন হয়। বিজ্ঞাপন এবং সোশ্যাল মিডিয়াতে অপ্রাপ্য আদর্শের ক্রমাগত বোমাবর্ষণ আমাদের মনে করে যে আমরা যথেষ্ট ভাল বা মূল্যবান নই।
নিম্ন আত্মসম্মানবোধের সমাজ
La কম আত্মসম্মান এটি একটি শূন্যতায় উত্থিত হয় না। তুলনামূলক সংস্কৃতি, অবাস্তব সামাজিক প্রত্যাশা এবং ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার মতো কারণগুলি আমরা কীভাবে নিজেদেরকে উপলব্ধি করি তা গভীরভাবে প্রভাবিত করে। শৈশব থেকেই, আমাদের চারপাশের বার্তাগুলি আমাদের আত্মবিশ্বাসকে প্রভাবিত করে। "আপনি যথেষ্ট ভাল না" একটি পুনরাবৃত্ত চিন্তা হয়ে ওঠে.
উপরন্তু, বিপণন এবং সামাজিক মিডিয়া এই নিরাপত্তাহীনতাকে স্থায়ী করে, আদর্শ পণ্য বা জীবনধারার প্রচার করে যা অপ্রাপ্য বলে মনে হয়। কিন্তু আমরা যদি এই অভ্যন্তরীণ আখ্যান পরিবর্তন করতে পারি? ভাল খবর হল আমরা পারি, এবং ধ্যান এই প্রক্রিয়ার একটি মৌলিক হাতিয়ার।
কীভাবে ধ্যান আত্মসম্মানকে রূপান্তরিত করে
ধ্যান শুধুমাত্র মনকে শিথিল করার জন্য একটি অনুশীলন নয়। আমাদের ব্যক্তিগত উপলব্ধি এবং আত্মসম্মানের উপর এর প্রভাব গভীর:
- নিজের সাথে গভীর সম্পর্ক: ধ্যান আমাদের নিজেদেরকে জানতে এবং আমাদের শক্তি এবং দুর্বলতা উভয়কেই গ্রহণ করতে দেয়। এই সংযোগ স্থাপন করে, আমরা আবিষ্কার করি যে আমাদের নিরাপত্তাহীনতা অতিমাত্রায় এবং সেখানে একটি অভ্যন্তরীণ আত্মবিশ্বাসের উত্স গভীরতর
- নেতিবাচক বিশ্বাস পুনরায় প্রোগ্রামিং: ধ্যান অনুশীলনের মাধ্যমে, আমরা আত্ম-ধ্বংসাত্মক চিন্তাগুলি সনাক্ত করতে পারি এবং তাদের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারি ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ এবং আত্মপ্রেম। নিউরোপ্লাস্টিসিটির মতো ধারণাগুলি দেখায় যে আমাদের মস্তিষ্ক অভ্যাস এবং চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে নতুন সংযোগ তৈরি করতে পারে।
- আন্তঃসংযোগ সচেতনতা: ধ্যান আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে আমরা বড় কিছুর অংশ। আত্মকেন্দ্রিক চিন্তাভাবনা থেকে দূরে সরে গিয়ে, আমরা বুঝতে পারি যে আমাদের ব্যক্তিগত সীমাবদ্ধতা বিশ্বে আমাদের মূল্যকে সংজ্ঞায়িত করে না।
ধ্যান এবং আত্মসম্মান উন্নত করার জন্য ব্যবহারিক ব্যায়াম
ধ্যান শুরু করতে এবং আপনার আত্মসম্মানকে শক্তিশালী করতে, এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন: এমন একটি স্থান খুঁজুন যেখানে আপনি শান্ত এবং বিভ্রান্তি ছাড়াই থাকতে পারেন।
- আপনার শ্বাসের সাথে সংযোগ করুন: আপনার উপর ফোকাস করতে কয়েক মিনিট সময় নিন শ্বাসক্রিয়া. গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
- আপনার নিরাপদ স্থান কল্পনা করুন: এমন একটি স্থান কল্পনা করুন যেখানে আপনি সম্পূর্ণ শান্তি অনুভব করেন। এটি একটি বাস্তব বা কাল্পনিক জায়গা হতে পারে। নিজেকে বিশদ বিবরণে নিমজ্জিত করুন: রঙ, শব্দ এবং সংবেদন।
- ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ পুনরাবৃত্তি করুন: ধ্যানের সময়, "আমি যথেষ্ট," "আমি কে তা আমি স্বীকার করি" এবং "আমি সুখী হওয়ার যোগ্য" এর মতো বাক্যাংশগুলি আবৃত্তি করুন।
এই ব্যায়ামটি শুধুমাত্র মনকে শান্ত করে না, এটি আপনাকে অভ্যন্তরীণ করতে সাহায্য করবে ইতিবাচক বার্তা এবং আপনার শক্তিশালী করা আত্মবিশ্বাস.
আত্মসম্মানের জন্য ধ্যানের অতিরিক্ত সুবিধা
ধ্যান আমাদের চিন্তা পরিবর্তনের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়; এছাড়াও আছে বাস্তব সুবিধা:
- স্ট্রেস হ্রাস: ধ্যান করার মাধ্যমে, আমরা স্ট্রেস-সম্পর্কিত হরমোন হ্রাস করি, একটি পরিষ্কার এবং আরও মনোযোগী মনকে সহজতর করে।
- উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য: নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন মানসিক স্থিতিস্থাপকতা বিকাশ করে যা আমাদের আরও বেশি আত্মবিশ্বাসের সাথে চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।
- আত্ম-সহানুভূতি বৃদ্ধি: নিজেদেরকে দয়া এবং বোঝার সাথে আচরণ করতে শেখা নিরাপত্তাহীনতা কাটিয়ে ওঠার চাবিকাঠি।
ধ্যান আত্মসম্মান উন্নত করার জন্য একটি হাতিয়ারের চেয়ে বেশি; এটি আমাদের নিজেদের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরও প্রেমময় সম্পর্কের সেতু। এটি অনুশীলন করার মাধ্যমে, আমরা মনে রাখি যে আমরা মূল্যবান, আমরা যা করি বা যা আছে তার জন্য নয়, বরং আমরা যারা আছি তার কারণে। নিজেদের সাথে শান্তি অনুভব করার এবং আত্মবিশ্বাস থেকে বাঁচতে শুরু করার সময় এসেছে স্ব স্ব গ্রহণ.