আপনি কি কখনও কখনও নিজেকে অতীতে আটকে দেখতে পান? আপনি কি দেখেছেন যে আপনার নিয়মিত কিছু সিদ্ধান্ত নেওয়া নিয়ে আফসোস আছে? নিজেকে নিয়ে খুব কষ্ট করবেন না, আমাদের সবার ক্ষেত্রেই তা ঘটেছে। এটিকে স্বীকৃতি দেওয়া হল প্রথম পদক্ষেপ প্রকৃত পরিবর্তন আনতে।
আমাদের সকলের অতীত রয়েছে, এবং সেই অতীতই কারণ হতে পারে যে অনেক লোক একটি পরিপূর্ণ এবং ফলপ্রসূ জীবন অর্জন করে না। আমরা সকলেই আমাদের জীবনের সেই সব ধাপগুলি অতিক্রম করি যেখানে আমরা আমাদের অতীত এবং সম্পর্কে ভেবে অনেক সময় ব্যয় করি আমরা প্রতিদিন যে নতুন সুযোগগুলি উপস্থাপন করে তা আমরা দেখতে পাচ্ছি না। যখন এটি ঘটে, তখন মনে রাখা সাহায্য করে যে বর্তমানের প্রতি মনোযোগ এটি চিন্তাভাবনা কমায় এবং আরও শান্ত সিদ্ধান্তের জন্য জায়গা খুলে দেয়।
অনেক মিস করা সুযোগ বা ভুল হয়েছে। আমাদের তাদের যেতে দেওয়া উচিত এবং সেই সুযোগগুলি অনুসরণ করতে হবে যা প্রতিনিয়ত নিজেকে উপস্থাপন করে চলেছে। ভবিষ্যতে সেই জায়গাটি যেখানে আপনি নিজের জীবনের সমস্ত ক্ষতি মেরামত করতে পারেন। অল্প সময় আলাদা করে রাখুন প্রতিফলিত হও, শিখো, এবং তারপর ছেড়ে দাও এটি প্রতিফলনকে আবেশে পরিণত হতে বাধা দেয়।
এই হয় আট ধাপ অতীতকে পেছনে ফেলে ভবিষ্যতের দিকে প্রবল আগ্রহের সাথে তাকানো:
1. নাম দিয়ে বাগ কল করুন।
"যে কেউ কখনো ভুল করেনি সে কখনো নতুন কিছু করার চেষ্টা করেনি।" - আলবার্ট আইনস্টাইন
অতীতে আটকে না থেকে শিক্ষা নেওয়াই মূল বিষয়। সীমার মধ্যে চিন্তা করুন এবং নিজেকে পথনির্দেশক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন অপরাধবোধকে শিক্ষায় রূপান্তরিত করুন:
- আসলে কী ঘটেছিল? ব্যাখ্যার উপর নয়, তথ্যের উপর মনোনিবেশ করুন।
- কোন আবেগের উদ্ভব হয়? উত্তেজনা মুক্ত করার জন্য এগুলো লিখে রাখুন।
- নিজেকে ক্ষমতায়িত করার জন্য আমি কীভাবে এটি ব্যবহার করতে পারি? পরবর্তী সম্ভাব্য পদক্ষেপের জন্য দেখুন।
দুই। আপনার অতীতের ভুলকে সম্মান করুন।
তার ভুলগুলি জীবনের একটি নির্দিষ্ট সময়ে তার অভিজ্ঞতার অংশ ছিল। এখন আপনার কাছে এটি সঠিকভাবে করার সময় এসেছে। এটি শেখার প্রক্রিয়ার একটি অংশ। এখন তিনি আলাদা মানুষ। সেই ভুলগুলি তাকে আজকে যা করেছে তা করে দিয়েছে। আপনি আপনার পাঠটি ভালভাবে শিখেছেন তা উদযাপন করুন।
মনোবিজ্ঞান থেকে আত্ম-উপলব্ধি আমরা জানি যে আমরা যা করেছি তার দ্বারা নিজেদেরকে সংজ্ঞায়িত করি। সেই আখ্যানটি পুনর্লিখন করুন: আপনি আপনার ভুল নন। তুমিই তার কাছ থেকে শেখো।একটি ব্যবহারিক কৌশল হল ভুল, শিক্ষা এবং প্রযোজ্য আচরণ পরের বার.
ঘ। আপনার কৃতিত্ব অবমূল্যায়ন করবেন না।
আপনি অতীতের জন্য অনুশোচনা করে যখন আপনার সময় কাটাবেন তখন আপনি যা কিছু করেছেন তা উপেক্ষা করছেন। আপনার ভুলগুলিতে নয় আপনার অর্জনগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং পরিবর্তে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার ভুলগুলি এত গুরুতর ছিল না। আপনি যদি তাদের প্রতি মনোনিবেশ করেন তবে আপনি সেগুলি তাদের তুলনায় আরও বড় করে দিন।
আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপের ভারসাম্য বজায় রাখতে, একটি তৈরি করুন কৃতিত্ব জার্নালপ্রতিদিন তুমি যে তিনটি ভালো কাজ করেছো, সেগুলো যত ছোটই মনে হোক না কেন, লিখে রাখো। এই অভ্যাস অতীতের মনের পক্ষপাতিত্ব দূর করে এবং আত্মসম্মানকে শক্তিশালী করে।
চার। আপনার ভুলগুলি আপনার গল্প হতে দেবেন না।
আপনি যদি নিজের দ্বারা করা ভুল সম্পর্কে ক্রমাগত স্মরণ করিয়ে রাখেন তবে এটি সেই ভুলগুলি আপনার জীবনের গল্প তৈরি করে দেবে। আপনি নিশ্চয়ই চান না যে আপনার জীবনের সেরা কিছু মুহূর্তগুলি আপনার ভুলগুলি দ্বারা ছায়া পেয়েছে, যেগুলি তার জীবনের খুব ছোট একটি অংশ ছিল। যদি আপনাকে আপনার জীবন গল্পটি লিখতে বলা হয়, তবে ভুলগুলি গল্পের বেশিরভাগ অংশ তৈরি করে ফেলবে? আমার মনে হয় না, অতএব অতীতকে ছেড়ে দিয়ে এগিয়ে যাওয়ার সময় এসেছে।
শিকারের চরিত্রে অভিনয় করা এড়িয়ে চলুন: দোষারোপ বন্ধ করো অন্যদের ক্ষেত্রে, এটি অভিযোগের চক্র ভেঙে দেয় এবং ব্যক্তিগত শক্তি ফিরিয়ে দেয়। "এটা তাদের দোষ" এর পরিবর্তে "আমি এখন কী করতে পারি?" লিখুন।
৫। অতীতের সাথে আপনার বর্তমান জীবনকে নষ্ট করবেন না।
অতীতে থেকে আপনার বর্তমান জীবন মুছবেন না। আপনার আলাদাভাবে করা উচিত ছিল এমন বিষয় নিয়ে চিন্তিত হয়ে আপনি আপনার সময় কাটাতে পারবেন না। আপনি যেমন অতীতে বাস করছেন, আপনি আপনার বর্তমান জীবনকে অসম্মান করছেন। আপনি এখন কোথায় আছেন আপনি খুশি হতে পারবেন না। আপনার সুখ হাইজ্যাক করবেন না।
একটি কার্যকর উপায় হল বর্তমানকে আলিঙ্গন করো: সক্রিয় থাকুননতুন কিছু শিখুন, ধ্যান করুন, ব্যায়াম করুন, বন্ধুদের সাথে সময় কাটান। মননশীলতা হলো চিন্তাভাবনাগুলোকে আঁকড়ে না রেখে পর্যবেক্ষণ করা। এটি অনুশীলনের মাধ্যমে, এটি সুস্থতা এবং স্বচ্ছতা বৃদ্ধি করে.
।। আপনার ভুলগুলি থেকে শিক্ষাটি মিস করবেন না।
আপনার জীবনে এখন গুরুত্বহীন সেই জিনিসগুলি থেকে শেখার পাঠটি মিস করবেন না। দুর্ভাগ্যক্রমে, জীবন প্রথমে আমাদের পরীক্ষা করে এবং তারপরে আমাদের শিক্ষা দেয়। আপনার ভুলগুলি শেখার প্রক্রিয়ার একমাত্র অংশ।
"মানুষের ভুলই তার আবিষ্কারের দ্বার।"। - জেমস জয়স
কেন ছেড়ে দেওয়া এত কঠিন তা বোঝা আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করে। জ্ঞানীয় অনৈক্য আমরা যা করি তা যখন আমাদের বিশ্বাসের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ না হয় তখন এটি অস্বস্তির সৃষ্টি করে; সেই কারণেই আমরা অতীতের সিদ্ধান্তগুলিকে ন্যায্যতা দেই। তদুপরি, আমরা একটি হিউরিস্টিক হিসাবে আচরণগতকাল আমরা যা করেছি তার উপর ভিত্তি করে আজ আমরা সিদ্ধান্ত নিই। এই পক্ষপাতগুলির নামকরণ আপনাকে... নতুন উত্তর নির্বাচন করুনযদি সম্ভব হয়, তাহলে আপনার স্মৃতিকে জাগিয়ে তোলে এমন পরিবেশ থেকে ছোট বিরতি নিন (নেটওয়ার্ক ছাড়া বা উত্তেজনাপূর্ণ জায়গা থেকে দূরে একটি সপ্তাহান্ত) যাতে আপনি দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে পারেন।
7। ক্ষমা করুন যাতে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন।
অন্যকে ক্ষমা না করার জন্য আমরা অনেক সময় নিজেকে জিম্মি করে রাখি। এগিয়ে যাওয়ার জন্য, আপনি যে আঘাত এবং ব্যথাটি পিছনে রেখেছিলেন তা একদিকে ফেলে দিতে হবে। ক্ষমা আপনাকে অবাধে এগিয়ে যেতে দেয় move ক্ষমা আপনার জন্য অন্য কারও চেয়ে বেশি কিছু করে।
ক্ষমা করার মধ্যে নিজেকে ক্ষমা করাও জড়িত। কেউই নিখুঁত নয়প্রক্রিয়াটি সহজতর করার জন্য: সত্যটি স্বীকার করুন, আপনার আবেগকে যাচাই করুন, আপনি কোন সীমানা নির্ধারণ করবেন তা নির্ধারণ করুন এবং নিজের সাথে একটি চুক্তি করুন যে আপনি বিরক্তি পোষণ করবেন না (রাগ করে ঘুমাতে যাবেন না, প্রতিদিন দয়া অনুশীলন করুন)। বোঝা ছেড়ে দিয়ে, পথ পরিষ্কার হয়ে গেছে।.
8। অন্যকে সহায়তা করতে আপনার অতীত ভুলগুলি ব্যবহার করুন।
আমাদের সকলের অতীতে এমন জিনিস রয়েছে যা আমাদের লজ্জা বোধ করে। আপনি আলাদা নন, তবে এটি আপনাকে নতুন ভবিষ্যত গড়তে বাধা দেবেন না। একই পরিস্থিতিতে যেমন অন্যদের সহায়তা করতে আপনার অতীত অভিজ্ঞতা ব্যবহার করুন। তাদের জানতে দিন যে তারা যে ব্যক্তি হতে চান সে হয়ে উঠতে খুব বেশি দেরি হয় না।
এ শুরু করুন নতুন স্মৃতি তৈরি করুন আপনার নিরাময় প্রক্রিয়াকে সুসংহত করুন: এমন মানুষ এবং কার্যকলাপের জন্য সময় উৎসর্গ করুন যা আপনাকে শান্তি দেয়। বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলিকে অর্থপূর্ণ অভিজ্ঞতা দিয়ে প্রতিস্থাপন করা আপনার বর্তমান পরিচয়কে শক্তিশালী করে।
আমরা কেন অতীতে আটকে আছি?
একটা দৃষ্টিকোণ আছে সচেতনএকটি অমীমাংসিত স্মৃতি পুনরায় আবির্ভূত হয় যা এটিকে পুনর্গঠন করে এবং এটিকে একটি ভিন্ন অর্থ দেয়; এবং একটি সমতল অচেতন পুনরাবৃত্তিযেসব ধরণ বারবার দেখা যায় যতক্ষণ না সেগুলোকে পুনরায় ব্যাখ্যা করা হয় (ক্লাসিক "কেন আমার সাথেই সবসময় একই জিনিস ঘটে?")। ব্যক্তিগত ইতিহাস, আবেগগত ব্যবস্থাপনা এবং স্থিতিস্থাপকতাও ভূমিকা পালন করে। আপনার কেস শনাক্ত করা হল প্রথম পদক্ষেপ সঠিকভাবে হস্তক্ষেপ করা.
অতীত যে অনেক বেশি জায়গা দখল করছে তার লক্ষণ
- অতীত প্রাধান্য পায় বর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে চিন্তাভাবনা এবং কথোপকথন।
- নির্বাচনী আদর্শায়ন মানুষ বা পরিস্থিতির উপর নজর রাখা, নেতিবাচকতা কমিয়ে আনা।
- বিস্তারিত তথ্যের প্রতি আচ্ছন্নতা নির্দিষ্ট পর্বের, প্রতিদিন সেগুলোকে পুনরুজ্জীবিত করার।
- নতুনের ভয় এবং পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নেওয়ার সীমিত ক্ষমতার অনুভূতি।
যেসব অভ্যাস অতীতকে ত্যাগ করা সহজ করে তোলে
সামাজিক পরিবেশতোমার সম্পর্কগুলোর পর্যালোচনা করো। যারা তোমাকে সেই সংস্করণে ঠেলে দেয় যেটা তুমি পেছনে ফেলে যেতে চাও, তাদের থেকে নিজেকে দূরে রাখো এবং যারা তোমাকে উন্নত করে তাদের কাছাকাছি যাও।
আবেগের প্রকাশএমন কারো সাথে কথা বললে যে তোমার কথা শুনবে, কোনরকম বিচার না করে অথবা তোমার অনুভূতি লিখে রাখলে, উদ্বেগ, মাথাব্যথা এবং উত্তেজনা কমে। "আমি" বাক্য ব্যবহার করো এবং তোমার আবেগের তীব্রতা বর্ণনা করো।
মননশীলতা এবং নড়াচড়ামননশীলতার অনুশীলন, ইন্দ্রিয়ের উপর মনোযোগ দিয়ে হাঁটা, অথবা সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাস বর্তমানের প্রতি মনোযোগ পুনর্জীবিত করে এবং চিন্তাভাবনা হ্রাস পায়.
ব্যক্তিগত যত্নঘুম, পুষ্টি এবং ব্যায়াম মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখে। নতুন দক্ষতা শেখা মনকে বর্তমানের সাথে সংযুক্ত করে।
অপো পেশাগতযদি অস্বস্তি অব্যাহত থাকে, থেরাপি অভিজ্ঞতা প্রক্রিয়াকরণ, পুনর্বিন্যাস এবং বিকাশের জন্য একটি নিরাপদ স্থান প্রদান করে কংক্রিট সরঞ্জাম আগাম.
আমাদের সবার জীবনে আমাদের এমন জিনিস রয়েছে যা নিয়ে আমরা গর্ববোধ করি না এবং আমরা আমাদের স্মৃতিগুলি মুছে ফেলতে চাই তবে আমাদের মনে রাখতে হবে যে সেগুলিই আমাদের আজ আমরা যারা করে তোলে। আপনার অতীতকে লজ্জিত করবেন না কারণ এই ভুলগুলি আপনার জীবনের অংশ এবং তারা আপনাকে আরও শক্তিশালী, বুদ্ধিমান এবং জীবনের সাথে আরও ভাল আচরণ করতে সক্ষম করেছে।
প্রতিদিনই আবার শুরু করার এবং নতুন কিছু শেখার সুযোগ। তোমার ভবিষ্যৎ পরিকল্পনা কি? আপনার মতামত মন্তব্য বিভাগে ছেড়ে দিন।
বর্তমানে বেঁচে থাকা বেছে নিলে ইতিহাস মুছে যায় না, সম্পদে পরিণত হয়একটি অতীত যা শিক্ষা দেয়, একটি বর্তমান যা উপভোগ করা যায়, এবং একটি ভবিষ্যৎ যা স্পষ্ট লক্ষ্য, সুস্থ সীমানা এবং পুষ্টিকর সম্পর্কের সাথে পরিকল্পিত। ছোট, ধারাবাহিক এবং সহানুভূতিশীল পদক্ষেপের মাধ্যমে, তুমি মুক্তি দিতে পারো। যা আর তার কাজে লাগে না এবং তার কাঙ্ক্ষিত জীবন গড়ে তোলে।
