আত্মমর্যাদা বৃদ্ধির জন্য এই 10 টি ক্রিয়াকলাপটি দেখার আগে, আমি আপনাকে ডেভিড ক্যান্টনের এই ভিডিওটি দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি যাতে তিনি আমাদের একাধিক টিপস দিয়েছেন যাতে আমরা আমাদের আত্মমর্যাদা উন্নতি করতে এবং এটিকে আরও উচ্চতর রাখতে পারি। [ভিডিও সময়কাল 15 মিনিট]
ডেভিড আমাদের ব্যাখ্যা করে শুরু করেন যে উচ্চ আত্মসম্মানবোধ থাকার গুরুত্ব যাতে জীবনে আমাদের জন্য আরও সুযোগ খুলে যায়:
একটি সুষম আত্মসম্মান প্রতিফলিত হয় আস্থা, আমাদের চাহিদার প্রতি শ্রদ্ধা y সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে স্পষ্টতাএটিকে শক্তিশালী করা আমাদের নিজেদের সাথে কথা বলার ধরণ, আমরা যে সীমানা নির্ধারণ করি, আমরা যে ধরণের সম্পর্ক গড়ে তুলি এবং যে শক্তি নিয়ে আমরা চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হই তার উপর প্রভাব ফেলে।
আত্মসম্মান জোরদার করার সুবিধা
- সুস্থ সম্পর্ক: দৃঢ়তা এবং সুস্থ সীমানা প্রচার করে।
- বৃহত্তর স্থিতিস্থাপকতা: বিপত্তি থেকে আরও ভালোভাবে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।
- আরও ভাল পারফরম্যান্স: আমাদের বাস্তবসম্মত চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করতে এবং অধ্যবসায় করতে উৎসাহিত করে।
- কম উদ্বেগ এবং চাপ: আত্ম-সমালোচনা এবং ক্রমাগত তুলনা হ্রাস করে।
এখন, আমরা আত্মসম্মান বাড়াতে এই 10 টি ক্রিয়াকলাপের সাথে যাচ্ছি: [আপনি যদি চান তবে আপনি এই অন্যান্যটির সাথে এই নিবন্ধের তথ্যগুলি প্রসারিত করতে পারেন: https://www.recursosdeautoayuda.com/como-podemos-mejorar-la-autoestima/]
আপনার দৈনন্দিন জীবনে আত্মসম্মান বৃদ্ধির জন্য ব্যবহারিক কার্যকলাপ
-
1) প্রতিদিন কারও সাথে সময় কাটান।
মানুষ স্বভাবতই সামাজিকএকজন একাকী ব্যক্তির মানসিক সুস্থতার সন্তোষজনক স্তর অর্জনের সম্ভাবনা কম। লক্ষ্য হল আপনার সাথে আনন্দময় সময় কাটানো এবং অভিজ্ঞতা এবং মতামত বিনিময় করা।
3 প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তা:
- ইতিবাচক মানুষ: এমন বৃত্ত এড়িয়ে চলুন যারা ক্রমাগত সমালোচনা বা অভিযোগ করে।
- তুমি যেমন আছো, তাদেরকে তোমার মূল্য দিতে দাও।: এমন সম্পর্ক যেখানে আপনার সত্যতা স্বাগত।
- সাপোর্ট নেট: মিত্রদের সাথে নিজেকে ঘিরে রেখে বাহ্যিক সমালোচনার প্রতিশোধ নিন।
অতিরিক্ত অনুশীলন হিসেবে, সীমা নির্ধারণ করুন যখন কিছু তোমাকে কষ্ট দেয় এবং পুষ্টি কোম্পানিগুলিকে অগ্রাধিকার দেয়তোমার পরিবেশ তোমার নিজের সম্পর্কে ধারণাকে গঠন করে।
-
2) অনুশীলন।
এটি একটি সাধারণ হাঁটা হতে পারে, যদিও অ্যারোবিক কার্যকলাপ আরও ভালো। ব্যায়ামের ফলে আপনার মস্তিষ্ক আরও বেশি এন্ডোরফিন, নিউরোট্রান্সমিটার নিঃসরণ করে যা আপনার সুস্থতার অনুভূতি বাড়ায়। কল্যাণ এবং, অতএব, আপনার আত্মসম্মান।
যদি তুমি অন্য কারো সাথে এটা করতে পারো, তাহলে আরও ভালো। 30 মিনিটের মাঝারি কার্যকলাপ তোমার রুটিনে: দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, অথবা নাচ। শরীর এবং মন একে অপরের সাথে সংযুক্ত।
-
3) একটি বই পড়ুন।
বই হলো অন্য জগৎ, চরিত্র এবং দৃষ্টিভঙ্গির জানালা যা আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে সমৃদ্ধ এবং প্রসারিত করে। একটি ভালো গল্প একটি প্রতীকী থেরাপি: অনুপ্রাণিত করে, শান্ত করে এবং দৃষ্টিভঙ্গি উন্মুক্ত করে।
এমন বিষয় বেছে নিন যা আপনার আত্মজ্ঞান, জীবনী যা কাটিয়ে ওঠার চিত্র তুলে ধরে অথবা এমন উপন্যাস যা আপনাকে আপনার আবেগের সাথে সংযুক্ত করে।
-
৪) দীর্ঘক্ষণ ঘুমান যাতে আপনার মন পরিষ্কার হয়।
কারো কারো ৮ ঘন্টা প্রয়োজন, কারো কারো ৬ ঘন্টা। বিশ্রামপ্রাপ্ত মন দৈনন্দিন সমস্যা থেকে নিরাপদ। তোমার যত্ন নাও। ঘুম স্বাস্থ্যবিধি: নিয়মিত সময়সূচী, রাতে কম নীল আলো, এবং ঘুমানোর আগে একটি শান্ত অনুষ্ঠান।
-
5) একটি জার্নাল লিখুন।
সেদিন তুমি যে কাজগুলো ভালো করেছো সেগুলো লিখে রাখো। এটা তোমাকে সাহায্য করবে আপনার শক্তিগুলি চিহ্নিত করুন এবং মনে রাখুনযদি তোমার সাথে খারাপ কিছু ঘটে থাকে, তাহলে ইতিবাচক দিকটি খুঁজো।
অন্তর্ভুক্ত a কৃতজ্ঞতা জার্নাল: কৃতজ্ঞতার পাঁচটি নির্দিষ্ট কারণ লেখো এবং চিন্তা করা লোকেরা আপনার সম্পর্কে কী বলে (অধ্যবসায়, দয়া, কৌতূহল)। আপনি তালিকাভুক্ত করতে পারেন কৃতিত্বযত ছোটই হোক না কেন, আপনার ক্ষমতার বাস্তব প্রমাণ পেতে।
-
6) প্রয়োজনে ছবিটি পরিবর্তন করুন।
গোসল করুন, হেয়ারড্রেসারে যান এবং কিছু নতুন পোশাক কিনুন। একটি সাধারণ মেকওভার কার্যকর হতে পারে। আপনার যত্ন নেওয়া স্ব ইমেজ "আমি নিজের প্রতি শ্রদ্ধাশীল এবং যত্নশীল" এই অভ্যন্তরীণ বার্তাটিকে আরও শক্তিশালী করে।
-
7) দিনটি সঠিকভাবে শুরু করুন।
যদি তুমি ঘুম থেকে উঠে বিষণ্ণ বোধ করো গোসলের জন্য কিছু সময় বের করো এবং প্রস্তুত হও।একবার কাজ শেষ হয়ে গেলে, তুমি ভালো বোধ করবে। বাইরে থেকে ভালো দেখালে ভেতরে ভালো বোধ করতে সাহায্য করে।
যোগ করা বাস্তবসম্মত বক্তব্য (যেমন: "আমি নিজেকে সম্মান করি", "আজ আমি আমার ১০০% দিচ্ছি") এবং অনুশীলন করুন শক্তি ভঙ্গি দুই মিনিট (খাড়া হয়ে, কাঁধ পিছনে) আপনার ফিটনেস বাড়ানোর জন্য।
-
8) নিজেকে আরও ভাল বানাতে ওষুধ ব্যবহার করবেন না।
এখানে আমি আরও অন্তর্ভুক্ত করছি তামাক এবং অ্যালকোহলযদি তুমি এই ধরণের জিনিসের আশ্রয় না নিয়ে লড়াই করতে শিখো, তাহলে তোমার আত্মমর্যাদা অনেক বেড়ে যাবে। জীবনের মুখোমুখি হওয়ার কোন শর্টকাট পথ নেই, এবং এই ধরণের জিনিসগুলি দীর্ঘমেয়াদে ভারী ক্ষতি করে, যার ফলে প্রচুর কষ্ট হয়।
অগ্রাধিকার দিন স্ব-যত্নসুষম পুষ্টি, জলয়োজন এবং বিশ্রাম। যখন আপনার শরীর ভালো বোধ করে, তখন আপনার সর্বোত্তম স্বার্থে চিন্তা করা এবং কাজ করা সহজ হয়।
-
9) কিছু সম্প্রদায় কার্যকলাপ করুন।
সম্প্রদায়গত কার্যকলাপ বলতে আমি কোন ধরণের কোর্স (নৃত্য, পাইলেটস, ইত্যাদি), কোন স্বেচ্ছাসেবক কার্যকলাপ, অথবা আপনার বসবাসের সম্প্রদায়ের কোন ধরণের কাজ বোঝাচ্ছি। যারা অন্যদের সাহায্য করার জন্য কার্যকলাপ তারা নিজেদেরকে আরও সুখী এবং উচ্চ আত্মমর্যাদার অধিকারী বলে ঘোষণা করে।
El স্বেচ্ছাসেবক এটি আপনার কর্মের ইতিবাচক প্রভাব দেখায় এবং আপনার অনুভূতিকে শক্তিশালী করে উদ্দেশ্য.
-
10) "নিখুঁত" হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না।
La পরিপূর্ণতার সাধনা এটি এমন একটি ফাঁদ যা আপনার আত্মসম্মানকে ক্ষুন্ন করতে পারে। অন্যদের চোখে কেউই নিখুঁত নয়। পরিবর্তে, লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করুন।
অনুশীলন নিজের প্রতি সমবেদনা এবং তোমার জীবনকে পরিচালিত করো মান (প্রচেষ্টা, শেখা, সততা) ফলাফলের চেয়ে। যখন তুমি ব্যর্থ হও, তখন নিজের সাথে ঠিক তেমনভাবে কথা বলো যেমন তুমি তোমার বন্ধুর সাথে কথা বলো।
এই কার্যকলাপগুলিকে উন্নত করে এমন পরিপূরক কৌশলগুলি
- মননশীলতা এবং ধ্যানচিন্তাভাবনাগুলিকে বিচার না করে পর্যবেক্ষণ করুন এবং ভয়কে "নদীতে পাতার মতো" প্রবাহিত হতে দিন। চাপ কমান এবং আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপ স্পষ্ট করুন।
- নতুন কিছু শেখ: ভাষা, সঙ্গীত অথবা রান্না। অগ্রগতি উৎপন্ন করে কৃতিত্বের অনুভূতি এবং আপনার স্ব-কার্যকারিতাকে ইন্ধন দিন।
- সীমা নির্ধারণ করুন: "না" বলা আপনার শক্তি এবং আত্মসম্মান রক্ষা করে; অনুশীলন করুন দৃঢ়তাসূচনা প্রথম ব্যক্তির বার্তা সহ।
- অর্জনযোগ্য লক্ষ্য: সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং প্রতিটি পদক্ষেপ উদযাপন করুন। অগ্রগতি কল্পনা করার জন্য একটি লগ রাখুন।
আত্মসম্মান: এটি কী এবং এতে কী রয়েছে
আত্মসম্মান হয় নিজের মূল্যের মূল্যায়ন আপনার সম্পর্কে চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে। এর স্তম্ভগুলির মধ্যে রয়েছে স্ব -ধারণা, স্ব ইমেজ, আত্মশক্তিবৃদ্ধি y স্বয়ংক্রিয়তা। অধিকন্তু, এটি তিনটি উপাদানে প্রকাশিত হয়: জ্ঞানীয় (আপনি নিজের সম্পর্কে কী ভাবেন), আবেগপূর্ণ (আপনি কী অনুভব করেন), এবং আচরণগত (আপনি কী করেন)। এটির উপর কাজ করার জন্য এই মাত্রাগুলিকে সারিবদ্ধ করা জড়িত।
শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের (এবং তাদের পরিবেশের) আত্ম-সম্মান গতিশীলতা
- অল-স্টার গেম: প্রতিটি শিশু তাদের নাম এবং তিনটি প্রিয় কার্যকলাপ লিখে একটি তারা রঙ করে; তারা সেগুলো বিনিময় করে এবং অনুমান করে যে এটি কার। আরও জোরদার করুন। পরিচয় এবং সংহতকরণ।
- জীবিকা: প্রতিনিধিত্ব করার জন্য দুটি কাজ বেছে নিন এবং দল থেকে সাধুবাদ পান। প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি জোর দেন শক্তি পর্যবেক্ষণ করা হয়েছে।
- খামটি: প্রত্যেকে একটি খামের ভেতরে কাগজের টুকরোতে তাদের নাম সহ 3টি ত্রুটি লিখে; অন্যরা লিখে রাখে গুণাবলী বাইরে থেকে। অন্যরা যে ইতিবাচক দিকগুলি দেখে তা স্পষ্ট।
- কে কাকে পছন্দ করে?: একজন সহপাঠীর সম্পর্কে আপনার পছন্দের তিনটি জিনিস লিখে রাখুন এবং বেনামে পড়ুন; আপনি আবিষ্কার করবেন যে প্রত্যেকেরই শারীরিক দিক ছাড়াও মূল্যবান দিক রয়েছে।
- বাড়িতে: বরাদ্দ করা নির্দিষ্ট কাজ, "দয়া করে" এবং "ধন্যবাদ" ব্যবহার করুন, করুন প্রশ্ন খুলুন এবং মনোযোগ সহকারে শুনুন, এবং অর্জনগুলোকে স্বীকৃতি দিন ত্রুটির মুখে নতুন সুযোগ প্রদান।
শেষ করতে, আমি আপনাকে এই বিষয়টির জন্য একটি খুব উপযুক্ত ভিডিও সহ ছেড়ে দিচ্ছি:
এই অভ্যাসগুলো তোমার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করো, তোমার সঙ্গ ভালোভাবে বেছে নাও, তোমার শরীরের যত্ন নাও এবং আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপকে প্রশিক্ষণ দিন আত্ম-মূল্যের একটি শক্ত ভিত্তি তৈরি করুন। নিজের প্রতি ধারাবাহিকতা এবং সদয়তার মাধ্যমে, আত্ম-সম্মান শক্তিশালী হয় এবং জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি উপভোগ করার এবং মোকাবেলা করার জন্য একটি নির্ভরযোগ্য সমর্থন হয়ে ওঠে।