এগুলো দেখার আগে আত্মসম্মানকে শক্তিশালী করার জন্য 7 কৌশলআমি আপনাকে একটি কৌতূহলী ভিডিও দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি যেখানে একজন ব্যক্তিগত ফিটনেস প্রশিক্ষক তার চেহারা নিয়ে সমালোচনা পাওয়ার পর তার শরীরের ফটোশপ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে এটি তার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করবে কিনা।
এই ভিডিওটি আমাদের আমন্ত্রণ জানাচ্ছে আমরা যেমন আছি তেমনই নিজেদের গ্রহণ করি, আমাদের ত্রুটিগুলি সহ। আমি জানি এটা সবসময় সহজ নয় (ভিডিওতে দেখানো আত্ম-সম্মান বৃদ্ধির কৌশলগুলি আপনাকে কিছুটা সাহায্য করবে):
[মাশশেয়ার] ভিডিও দেখাআমাদের আত্মমর্যাদা জোরদার করুন আমাদের জীবনের সমস্ত দিক থেকে একটি উচ্চ মানের জীবনের অর্জন এবং অর্জনের অন্যতম সেরা উপায় আত্ম উন্নতি যা আমরা প্রত্যাশা করি।
তুমি কি জানো যে তোমার জীবনে সাফল্য অর্জন সরাসরি একটি থাকার সাথে সম্পর্কিত সুস্থ আত্মসম্মানতুমি হয়তো এই ক্লিশে শুনেছো: "আমরা যা খাই তাই।" অনেকে যুক্তিও দেয়, "আমরা যা ভাবি তাই।"
নেথানিয়েল ব্র্যান্ডন, শীর্ষস্থানীয় আত্ম-সম্মান মনোবিজ্ঞানী, এটি খুব ভাল করে বলেছেন: "এখানে নেই মূল্য বিচার একজন মানুষের কাছে তার আত্মসম্মানের চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যদি সক্ষম হন আপনার আত্মসম্মান শক্তিশালী করুন তুমি মানসিক চাপের সাথে আরও ভালোভাবে মানিয়ে নিতে পারবে। তুমি সাফল্য অর্জন করবে এবং এ নিয়ে গর্ব করারও প্রয়োজন হবে না। তবে সপ্তাহের দিনের উপর নির্ভর করে তোমার আত্মসম্মান পরিবর্তিত হতে পারে। এটি একটি ক্ষণস্থায়ী অনুভূতি। পরিবেশগত কারণগুলি তুমি নিজেকে কীভাবে দেখো তাতে ভূমিকা রাখতে পারে।
আপনার আত্মমর্যাদা জোরদার কৌশল
আসুন দেখে নেওয়া যাক কিছু কৌশল যা আপনাকে আপনার আত্মসম্মান:
1. ময়লার ঝুরিটা বাইরে নিয়ে যাও: এর মানে হল, যা কিছু তোমাকে বলা হয়েছে এবং যা তোমাকে আঘাত করেছে এবং গঠনমূলক নয়, তা অবশ্যই লবণের দানা দিয়ে নেওয়া উচিত। সন্দেহের দানা.
2. আপনি নিজের সম্পর্কে ভাবেন এমন সমস্ত নেতিবাচক বিষয়গুলি লিখে রাখুন: আমি অনেক বয়স্ক, মোটা, কেউ আমাকে ভালোবাসে না, আমি কখনই যথেষ্ট ভাল না ইত্যাদি etc. আপনি স্রেফ লিখেছেন সেই কাগজের টুকরোটিতে হাসুন এবং তারপরে এটি ছিঁড়ে ফেলুন এবং পরবর্তী কৌশলতে এগিয়ে যান।
৩. আপনি এই কথাটি শুনে থাকতে পারেন: »কৃতজ্ঞ থাকা জন্মগত।«. তোমার যা হতে হবে তা লিখে রাখো। কৃতজ্ঞ; আপনি এমন জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যা মানুষ হালকাভাবে নেয়, যেমন খাবার এবং বাসস্থান, কম্পিউটারের অ্যাক্সেস ইত্যাদি।
4. ইতিবাচক গুণাবলী একটি তালিকা লিখুন এবং তোমার প্রতিভা আছে। চিন্তা করো। চেষ্টা করো। আমরা সবাই কিছু না কিছুতে ভালো। তোমার জীবনের মধ্য দিয়ে যাওয়া মানুষদের কথা ভাবো এবং তোমাকে বলেছে কিছু ভালো.
5. আপনি কী করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন: চেষ্টা করে সময় বের করা দিনে অন্তত একবার এটি করতে।
6. লিখুন তিনটি জিনিস আপনি করতে সাহস করতে পছন্দ করবে।
7. ইতিবাচক মানুষের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে রেখেছে: এনজিও বা অন্যান্য ধরণের স্বেচ্ছাসেবকরা ইতিবাচক লোকে পরিপূর্ণ। আপনার মতো একই আগ্রহের মানুষদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন। স্বার্থ.
যদি এই কৌশলগুলির কোনওটিই সময়ের সাথে সাথে কাজ না করে, তাহলে হতে পারে অন্যান্য কারণ ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে এবং এই নিবন্ধের আওতার বাইরে।
এই কৌশলগুলি ব্যবহার করে আপনার জন্য এটি সহজ হবে এগিয়ে যান এমনকি যখন পরিস্থিতি কঠিন হয়। জীবনে যখন কিছু ভুল হয় এবং তুমি খারাপ বোধ করো, তখন তোমাকে তা অস্বীকার করার চেষ্টা করতে হবে না। কিন্তু জেনে রাখো যে সেই খারাপ সময়গুলো কেটে যাবে। এটা তোমাকে জানতে সাহায্য করবে যে ঝড় শান্ত হয়ে আসে.
আমি আপনাদের জন্য সেরা একটি ভিডিও রেখে যাচ্ছি। প্রেরণাদায়ক যা আমি আমার জীবনে কখনও দেখেছি:
অনুপ্রেরণামূলকআত্মসম্মান কী এবং এটি কীভাবে কাজ করে?
আত্মসম্মান হয় বিষয়গত মূল্যায়ন জীবনের চিন্তাভাবনা, আবেগ, সংবেদন এবং অভিজ্ঞতা থেকে আমরা আমাদের নিজস্ব মূল্য কী তৈরি করি। সাধারণত যে চারটি স্তম্ভের কথা উল্লেখ করা হয় তা হল স্ব -ধারণা (আমি যা মনে করি, তাই), স্ব ইমেজ (আমি নিজেকে যেভাবে দেখি), আত্মশক্তিবৃদ্ধি (আমি কীভাবে নিজেকে পুরস্কৃত করি এবং আচরণ করি) এবং স্বয়ংক্রিয়তা (আমি কতটা সক্ষম বোধ করছি)।
এছাড়াও, এটি তিনটি প্রধান উপাদানকে একীভূত করে: জ্ঞানীয় (আমি নিজেকে যা ভাবি), affected (আমি নিজের প্রতি যা অনুভব করি) এবং আচরণগত (আমি কী করি এবং সিদ্ধান্ত নিই)। এই অংশগুলি বোঝা আমাদের আরও নির্ভুলতার সাথে হস্তক্ষেপ করতে সাহায্য করে।
আত্মসম্মানবোধ কম থাকার লক্ষণগুলির জন্য সতর্ক থাকা উচিত
কিছু সাধারণ লক্ষণ হল: ক্রমাগত আত্মসমালোচনা, অনুমোদনের প্রয়োজন, ক্রমাগত তুলনা, সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা এবং ব্যর্থতার ভয়ে চ্যালেঞ্জ এড়িয়ে চলা। "এর মতো বাক্যাংশ"আমি সক্ষম নই"অথবা "আমি সবসময় ভুল করি।" তাদের চিনতে পারলে তাদের শক্তি কমে যায় এবং পরিবর্তনের দরজা খুলে যায়।
মনোবিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে ব্যবহারিক কৌশল
১) জ্ঞানীয় পুনর্গঠনস্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা শনাক্ত করুন, তাদের যুক্তি নিয়ে প্রশ্ন তুলুন এবং আরও বাস্তবসম্মত বিকল্প দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করা সহায়ক: বিশ্বাসের ভূমিকা সম্পর্কে সচেতন হন; পরিস্থিতি, আচরণ, চিন্তাভাবনা এবং লক্ষণগুলি রেকর্ড করুন; অযৌক্তিক বিশ্বাস সনাক্ত করুন; বস্তুনিষ্ঠ যুক্তি দিয়ে বিকল্প চিন্তাভাবনা নির্বাচন করুন; যতক্ষণ না সেগুলি স্বয়ংক্রিয় হয়ে ওঠে ততক্ষণ অনুশীলন করুন।
২) ব্যর্থ হলেও কাজ করো: আত্মসম্মান উন্নত হয় যখন আমরা আমরা মুখোমুখি পরিস্থিতির দিকে তাকাও, যখন আমরা সেগুলো এড়িয়ে চলি না। ফলাফলের চেয়ে কর্মকে অগ্রাধিকার দাও এবং প্রতিটি প্রচেষ্টা থেকে শিখো।
৩) লক্ষ্যগুলি মান দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন: যখন কোন লক্ষ্য অর্জিত হয় না, টেকসই মান (প্রচেষ্টা, অধ্যবসায়) এখনও আছে এবং আত্মসম্মান নষ্ট না করে জীবনের দিকনির্দেশনা বজায় রাখে।
৪) শক্তি এবং কৃতজ্ঞতা: ৫টি সাফল্য লিখুন এবং সেগুলি থেকে কী কী গুণাবলী বোঝা যায় তা অনুমান করুন; তৃতীয় ব্যক্তির অক্ষরে আপনার ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি বর্ণনা করে একটি চিঠি লিখুন; একটি তৈরি করুন কৃতজ্ঞতা জার্নাল কী কাজ করে তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা।
৫) তোমার ভয় থেকে নিজেকে আলাদা করো: ভীত চিন্তাকে আটকাবেন না; এটিকে স্থান দিন এবং এটা নামমনের ভাব অনুশীলন করুন, কল্পনা করুন যে ভয় পানির পাতায় ভর করে ভ্রমণ করছে যতক্ষণ না এটি অদৃশ্য হয়ে যায়।
৬) আত্ম-করুণা: নিজের সাথে ঠিক তেমনভাবে কথা বলো যেমন তুমি একজন ভালো বন্ধুর সাথে করো। সমালোচনামূলক কণ্ঠস্বরের পরিবর্তে একটি ভাষা ব্যবহার করো। বন্ধুত্বপূর্ণ এবং সহায়ক, যা আবার চেষ্টা করতে সাহায্য করে।
৭) শক্তির ভঙ্গিমা: একটি সোজা, প্রশস্ত ভঙ্গি আপনার অনুভূতির উপর প্রভাব ফেলতে পারে। দুই মিনিট ধরে ধরে রাখলে আপনার অনুভূতি বৃদ্ধি পায় বলে প্রমাণিত হয়েছে। টেসটোসটের এবং হ্রাস করে করটিসল উল্লেখযোগ্য শতাংশে, আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি বৃদ্ধি করে।
৮) চলাচল এবং স্বাস্থ্য: ৩০ মিনিটের মাঝারি অ্যারোবিক ব্যায়াম কর্টিসল কমাতে এবং এন্ডোরফিন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। সাবধান থাকুন। ঘুম এবং পুষ্টি এছাড়াও যোগ করে।
৯) সীমাবদ্ধতা এবং দৃঢ়তা: "না" বলা, আপনার যা প্রয়োজন তা চাওয়া, ভুল মেনে নেওয়া এবং ব্যক্তিগত অধিকার রক্ষা করা স্ব -ধারণা এবং স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলুন।
১০) স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করা এবং অন্যদের কথা চিন্তা করা: অবদান এবং সহযোগিতা অনুভূতিকে শক্তিশালী করে উপযোগ এবং আপনাকে স্ব-রেফারেন্সিয়াল লুপ থেকে বের করে আনবে।
১১) সমস্যা সমাধান: সমস্যাটি সংজ্ঞায়িত করুন, বিকল্প তৈরি করুন, ফলাফল মূল্যায়ন করুন, নির্বাচন করুন, পরিকল্পনা করুন এবং পর্যালোচনা করুন। সমাধানের ক্ষমতা বোধ করা স্বয়ংক্রিয়তা.
১২) ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া এবং মডেলিং: নিজেকে এমন লোকদের সাথে ঘিরে রাখুন যারা দান করে বাস্তবসম্মত প্রতিক্রিয়া এবং কার্যকর কৌশল অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কার্যকরী মডেলগুলি পর্যবেক্ষণ করে।
শৈশব এবং কৈশোরে আত্মসম্মানবোধ
অল্প বয়সে এটি সাহায্য করে সক্রিয় শ্রবণ এবং আবেগকে বৈধতা দিন; বিশেষভাবে প্রশংসা করুন প্রচেষ্টা; বয়স-উপযুক্ত সিদ্ধান্ত গ্রহণের মাধ্যমে স্বায়ত্তশাসনকে উৎসাহিত করা; "প্রতিভার পুল" বা "অর্জন ডায়েরি" এর মতো গতিশীলতা তৈরি করা; এবং একটি মডেল তৈরি করা স্ব স্ব গ্রহণ সুস্থ থাকুন। তুলনা, অযৌক্তিক সমালোচনা এড়িয়ে চলুন এবং তাদের জন্য সবকিছু সমাধান করুন।
কখন সাহায্য চাইতে হবে
যদি আপনি দেখেন যে, আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, আত্ম-সমালোচনা, উদ্বেগ, বা দুঃখ আপনাকে আচ্ছন্ন করে, তাহলে পেশাদার সহায়তা বিবেচনা করুন। একটি নির্দেশিত প্রক্রিয়া অফার করে কাস্টম সরঞ্জাম, পরিবর্তনগুলি টিকিয়ে রাখার জন্য সমর্থন এবং কাঠামো।
সহজ দৈনন্দিন অনুশীলন, একটি ইতিবাচক সহায়তা নেটওয়ার্ক এবং প্রমাণ-ভিত্তিক মনস্তাত্ত্বিক কৌশলগুলিকে একীভূত করার মাধ্যমে, আপনার আত্মসম্মান আরও বেশি হতে পারে স্থিতিশীল এবং স্থিতিস্থাপকআজই একটি ছোট কাজ দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণের উন্নতি দেখুন।