সোশ্যাল মিডিয়ায় যা শুরু হয়েছিল তা ক্রমশ ব্যাপক রাতের অভ্যাসে পরিণত হয়েছে: আলো বন্ধ করে অথবা খুব কম আলোতে গোসল করুনধারণাটি সহজ এবং স্পেন এবং অন্যান্য ইউরোপীয় দেশগুলিতে জনপ্রিয়তা পাচ্ছে: ঘুমানোর আগে একটি নরম সংবেদনশীল পরিবেশ তৈরি করা যাতে শরীর বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত হয় এবং বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত হয়।
মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সংক্রান্ত অনেক পেশাদারই এর সুবিধার ব্যাপারে একমত, যা এখন আর ক্ষণস্থায়ী নয়। তাদের পর্যবেক্ষণ অনুযায়ী, ম্লান আলো দৃশ্যমান চাপ কমায়এটি মনকে বিচ্ছিন্ন করতে সাহায্য করে এবং দিনের ব্যস্ততা এবং আরও শান্তিপূর্ণ রাতের মধ্যে একটি সেতুবন্ধন প্রদান করে।
এটি কী এবং কেন এটি ট্রেন্ডি
এই অভ্যাসের মধ্যে রয়েছে রাতের গোসলের সময় আলো কমিয়ে অথবা বন্ধ করে, উজ্জ্বল আলো এড়িয়ে চলা। এই আপাতদৃষ্টিতে ছোট পরিবর্তন। একটি সংবেদনশীল "নোঙ্গর" হিসেবে কাজ করে যা শরীরকে সংকেত দেয় যে এখন বিশ্রামের সময়, যা অনেকেই দীর্ঘ দিন কাজ বা পড়াশোনার পরে খুঁজে পান।
টিকটকের মতো প্ল্যাটফর্মগুলি জনসাধারণের আলোচনাকে প্রভাবিত করে, কিন্তু এই আগ্রহ এখন পরামর্শ এবং ক্লিনিকগুলিতেও বিস্তৃত হয়েছে। পেশাদাররা পরামর্শ দেন যে, ধারাবাহিক অভ্যাসের সাথে, এই আচারটি একটি মসৃণ পরিবর্তনকে সহজতর করে কোনও ডিভাইস বা পরিপূরক ছাড়াই ঘুমের রুটিনের দিকে এগিয়ে যান।
সুবিধা: বিশেষজ্ঞরা যা বলেন
আয়ুর্বেদিক চিকিৎসক এবং সুস্থতার সমর্থক নিধি পান্ড্যের কাছে, অন্ধকার পরিবেশ ধীরগতির জন্য একটি অভ্যন্তরীণ সংকেত হিসেবে কাজ করে। অন্য কথায়, আলো কমিয়ে দিলে, শরীর "পায়" যে শিথিল হওয়ার সময় এসেছে। এবং বিশ্রামের সাথে যুক্ত শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া এবং চাপের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে।
মনোবিজ্ঞানী স্টেফানি মাজার, রিয়েল সিম্পল ম্যাগাজিন দ্বারা উদ্ধৃত, উল্লেখ করেছেন যে কম চাক্ষুষ উদ্দীপনা সহ স্নায়ুতন্ত্র শান্ত হয়এটি এমন লোকেদের জন্য উপযোগী যাদের উদ্বেগ আছে বা দিনের শেষে সুইচ অফ করতে অসুবিধা হয়, এবং এটির সাথে পরিপূরক হতে পারে... শিথিলকরণ কৌশলএছাড়াও, এটি ঘুমানোর প্রায় 90 মিনিট আগে উষ্ণ স্নানের পরামর্শ দেয়: শরীরের তাপমাত্রার এই সামান্য বৃদ্ধি এবং এর পরবর্তী হ্রাস [প্রক্রিয়াটিকে] উৎসাহিত করে। মেলাটোনিন সংকেত যা ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে।
যারা এটি অন্তর্ভুক্ত করেছেন তারা মননশীলতার একটি অতিরিক্ত সুবিধাও তুলে ধরেছেন। ঝলকের অভাব একজনকে জল, শ্বাস এবং ত্বকের স্পর্শের উপর মনোনিবেশ করতে দেয়, যা প্রায় ধ্যানের অনুভূতি প্রদান করে। দম্পতিদের ক্ষেত্রে, কেউ কেউ বর্ণনা করেন একটি অন্তরঙ্গ পরিবেশ যা কৌশলের প্রয়োজন ছাড়াই মানসিক সংযোগ উন্নত করে।
উপলব্ধ গবেষণা কী বলে?
জার্নাল অফ স্লিপ রিসার্চ-এ প্রকাশিত কিয়োটো বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায়, কম আলোতে রাতের ঝরনা এবং উজ্জ্বল আলোতে ঝরনা পরীক্ষা করা হয়েছে। লেখকরা পর্যবেক্ষণ করেছেন কর্টিসলের উল্লেখযোগ্য হ্রাস —একটি স্ট্রেস-সম্পর্কিত হরমোন — এবং মৃদু আলোর সাথে গ্রুপে ঘুমের মানের উন্নতি। ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির অংশ হিসাবে গোসলের সময় আলোর বিশেষভাবে বিশ্লেষণ করা এটি প্রথম গবেষণাগুলির মধ্যে একটি।
যদিও প্রোটোকল এবং সীমা নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন, এই প্রমাণ একটি সম্ভাব্য প্রক্রিয়ার দিকে ইঙ্গিত করে: কম দৃশ্যমান উদ্দীপনা এবং একটি তাপীয় ক্রমবিন্যাস (মৃদু তাপের পরে শীতলতা) যা শরীরকে বিশ্রামের মোডে প্রবেশ করতে সাহায্য করে।
সাংস্কৃতিক শিকড় এবং উল্লেখ
ধারণাটি নতুন নয়। ভারতীয় ঐতিহ্যে, কম তীব্রতার বাতি দিয়ে স্নান দিনের উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেওয়ার চেষ্টা করেছিল; জাপানে, মোমবাতির আলোয় রাতের রুটিন জনপ্রিয় হয়ে ওঠে এবং গ্রিকো-রোমান বিশ্বে, তাপীয় স্নান ইতিমধ্যেই ব্যবহৃত হত শান্ত থাকার জন্য মৃদু আলোএই ঐতিহ্য ইউরোপে প্রচলিত বর্তমান ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি নির্দেশিকাগুলির সাথে বেশ মানানসই।
ঘরের পরিবেশে এই সহজ অঙ্গভঙ্গিগুলি পুনরুদ্ধার করা, অল্প সম্পদের সাথে, অতিরিক্ত উত্তেজনা কমানো দৈনন্দিন জীবনের উন্নতি এবং উন্নত মানের বিশ্রামের প্রচার।
বাড়িতে এটি কীভাবে বাস্তবে প্রয়োগ করবেন
কোনও নির্মাণ বা গ্যাজেটের প্রয়োজন নেই। কয়েকটি সহজ সমন্বয়ের মাধ্যমে, আপনি আপনার বাথরুমকে রাতে নিরাপদ আশ্রয়ে রূপান্তরিত করতে পারেন। এই নির্দেশিকাগুলি আপনাকে সঠিক পথে শুরু করতে সাহায্য করবে এবং আরামের ত্যাগ ছাড়াই:
- আলো কমিয়ে দিন অথবা বন্ধ করে দিননিরাপদ স্থানে একটি ডিমার সুইচ, একটি উষ্ণ রাতের আলো, অথবা একটি মোমবাতি ব্যবহার করুন। ঠান্ডা, উজ্জ্বল আলো এড়িয়ে চলুন।
- সময় নির্ধারণ করুন: উষ্ণ স্নান ঘুমানোর ৩০ মিনিট আগে এটি সাধারণত ঘুমের উন্নতির জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে।
- আরামদায়ক তাপমাত্রা বজায় রাখুন: উষ্ণ এবং মনোরম রাখুন; অতিরিক্ত জিনিস এড়িয়ে চলুন। পিছনে একটি নরম কন্ট্রাস্ট ব্যবহার করুন। শিথিলতা বৃদ্ধি করে.
- প্রথমে নিরাপত্তা: একটি নন-স্লিপ ম্যাট রাখুন এবং একটি তোয়ালে হাতের কাছে রাখুন। যদি আপনার ভিজ্যুয়াল রেফারেন্সের প্রয়োজন হয়, তাহলে ব্যবহার করুন খুব কম আলো মাটির দিকে মুখ করে।
- শ্বাস নিন এবং অনুভব করুন: জলের শব্দ এবং আপনার ত্বকের সাথে এর সংস্পর্শে মনোযোগ দিন; যে মনোযোগসহকারে শান্ত করার প্রভাব বৃদ্ধি করে।
যদি আপনি অন্যদের সাথে থাকেন অথবা আপনার অভ্যন্তরীণ বাথরুম থাকে, তাহলে উষ্ণ পরোক্ষ আলোর বিকল্পগুলি (অ্যাম্বার বা লালচে) বিবেচনা করুন যা তোমার চোখ "জাগ্রত" করো না এবং আপনাকে নিরাপদে ঘুরে বেড়ানোর সুযোগ করে দেবে।
সতর্কতা এবং কাদের জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না
পদ্ধতিটি সহজ, তবে সীমাবদ্ধতাগুলি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। পড়ে যাওয়ার ঝুঁকিতে থাকা, রাতের দৃষ্টি সমস্যাযুক্ত বা মাথা ঘোরার প্রবণতাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, নিরাপত্তাকে অগ্রাধিকার দিন নরম আলো এবং পিছলে না যাওয়া পা। যদি আপনি সম্পূর্ণ অন্ধকারে অস্বস্তি বা উদ্বেগ অনুভব করেন, তাহলে মৃদু আলো দিয়ে শুরু করুন।
যদি মাথাব্যথার কারণ হয়, তাহলে তীব্র সুগন্ধি বা অতিরিক্ত বাষ্প ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। এবং মনে রাখবেন যে যদি আপনার নির্দিষ্ট কোনও শারীরিক অবস্থা থাকে, তাহলে সবচেয়ে ভালো... একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন রাতের রুটিনে পরিবর্তন আনার আগে।
স্পেন এবং ইউরোপের রুটিনে একীভূতকরণ
বড় ধরনের পরিবর্তন ছাড়াই, এটি নিয়মিত কাজ এবং পারিবারিক সময়সূচীতে ফিট করতে পারে। মাত্র ১০-১৫ মিনিট সময় দিন, আগে থেকে স্নান প্রস্তুত করুন, এবং পর্দা বিচ্ছিন্ন করুন কমপক্ষে আধ ঘন্টা আগে। ঠান্ডা আবহাওয়ায়, কাঁপুনি এড়াতে গোসলখানা আগে থেকে গরম করুন যা বিশ্রামে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
মৌলিক অভ্যাসের সাথে মিলিত - নিয়মিত সময়সূচী, হালকা ডিনার এবং একটি অন্ধকার শোবার ঘর - এই সহজ অঙ্গভঙ্গিটি আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি রুটিন সম্পূর্ণ করুন যা ইউরোপীয় ক্ষেত্রের অসংখ্য বিশেষজ্ঞ দ্বারা সুপারিশ করা হয়।
অন্ধকারে গোসল করা একটি সহজ, সস্তা এবং যুক্তিসঙ্গতভাবে সমর্থিত রীতি হিসেবে খাপ খায়: কম উদ্দীপনা, আরও শান্ত, এবং ঘুমের জন্য আরও ভাল প্রস্তুতিযদি সেগুলি সাধারণ জ্ঞানের সাথে এবং উপযুক্ত নিরাপত্তার শর্তে প্রয়োগ করা হয়।
