তুমি ৬ মিনিটের বিশুদ্ধ প্রেরণামূলক অনুষ্ঠান দেখতে যাচ্ছ। এখানে তারা এর মধ্যে পার্থক্য ব্যাখ্যা করে প্রেরণা, অনুপ্রেরণা y শৃঙ্খলাএই ৩টি দিকের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল শৃঙ্খলা।
ব্র্যান্ডন কার্টার ব্যাখ্যা করেছেন কেন শৃঙ্খলা এটি একজন মানুষের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ গুণ যা বিকাশ করতে পারে। একটি ভিডিও যা আমাদের শৃঙ্খলা গড়ে তোলার জন্য আমন্ত্রণ জানায় আমরা যা করার জন্য প্রস্তুত, তা অর্জন করতে।
ব্র্যান্ডন কার্টার একজন শারীরিক প্রশিক্ষক যার একটি শৈল্পিক দিকও রয়েছে যেমন cantante de rap.
আমাদের স্বপ্ন অর্জন করতে চাইলে এমন কিছু করা উচিত যা আমাদের করা উচিত বলে যখন মনে হয় না তখন আমরা কী করব? ব্র্যান্ডন আমাদের কাছে এটি 6 মিনিটের মধ্যে ব্যাখ্যা করে ... এটি শোনার আগে কেবল একটি কৌতূহল। মূল ভিডিওটির শিরোনাম is "প্রেরণা পরাজিতদের জন্য":
আপনি আগ্রহী হতে পারে: [স্ব-শৃঙ্খলা: পরিশ্রম করুন]
2 ব্যবহারিক বিষয় যা আপনাকে আপনার স্ব-শৃঙ্খলা জোরদার করতে সহায়তা করবে
1) ভিডিওতে ব্র্যান্ডন কার্টার যেমন বলছেন, শৃঙ্খলা হলো পেশীর মতো। যে তোমাকে প্রতিদিন এটি প্রশিক্ষণ দিতে হবে। প্রতিদিন একটি নতুন পরুন ছোট লক্ষ্য যা তোমাকে তোমার স্বপ্নের আরও কাছে নিয়ে যাবে, এবং তা বাস্তবায়নের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হবে। এটি কেবল একটি ছোট পদক্ষেপ।
পরের দিন আরেকটি ছোট ধাপ যোগ করুন। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং কমপক্ষে একটানা 21 দিন যাতে এটি অভ্যাসে পরিণত হয়।
এরপর, প্রতিদিন আপনার নির্ধারিত লক্ষ্য অর্জন করা কঠিন হবে না। অভ্যাসটি আরও দৃঢ় করুন সময় ব্লক কোনও বাধা ছাড়াই এবং ধারাবাহিকতা পরিমাপের জন্য আপনার অগ্রগতি রেকর্ড করুন।
2) একটি পুরষ্কার এবং শাস্তি প্রোগ্রাম স্থাপন করুন আপনি আপনার লক্ষ্যে মেলে কি না তার উপর নির্ভর করে এটি প্রয়োগ করা হয়।
একটি তালিকা তৈরি করুন পুরষ্কার তোমার দৈনন্দিন লক্ষ্য পূরণের সময় তুমি নিজেকে কী দিতে পারো। যদি তুমি তা অর্জন করো, তাহলে তালিকা থেকে নিজেকে দেওয়ার জন্য একটি পুরষ্কার বেছে নাও। একই জিনিস সেট করো কিন্তু একটি তালিকা সহ প্রভাবযৌক্তিক পরিণতিগুলিকে অগ্রাধিকার দিন (যেমন, যদি আপনি মেনে না চলেন তবে অবসর সময় কমিয়ে দিন) এবং ধ্বংসাত্মক আত্ম-সমালোচনা এড়িয়ে চলুন।
বিক্ষেপ চিহ্নিত করুন এবং স্থল প্রস্তুত করুন
একটি তালিকা নিন বিক্ষেপ সোশ্যাল মিডিয়া, নোটিফিকেশন, মাল্টিটাস্কিং, অথবা বিশৃঙ্খলা। নামকরণ করলে তাদের শক্তি কমে যায়। আপনার ফোনটি সেট করুন ঘনত্ব মোড, সতর্কতা বন্ধ করুন এবং গুরুত্বপূর্ণ সময়ে ব্লকার ব্যবহার করুন।
যদি তোমার লক্ষ্য শারীরিক হয়, তাহলে চলে যাও স্নিকার্স এবং পোশাক আগের রাতের তালিকা। যদি কাজের দিন হয়, তাহলে চলে যাও। কাগজপত্র এবং ঘর্ষণ ছাড়াই শুরু করার জন্য প্রস্তুত উপকরণ। সক্রিয়করণ খরচ প্রথম পদক্ষেপকে সহজ করে তোলা।
একটা তৈরি কর কর্মক্ষেত্র পরিষ্কার, প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র মাথায় রেখে। সুশৃঙ্খল বহির্ভাগ এটিকে সহজ করে তোলে মানসিক শৃঙ্খলা এবং বিলম্ব করার প্রলোভন কমায়।
ব্লক এবং অগ্রাধিকার দিয়ে আপনার সময় সাজান
সংরক্ষণ সময় ব্লক আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য একচেটিয়া এবং বাধা থেকে তাদের রক্ষা করুন। ব্যবহার করুন আইজেনহাওয়ার ম্যাট্রিক্স কোনটি গুরুত্বপূর্ণ এবং কোনটি জরুরি তা আলাদা করা এবং কোনটি সুইকে নাড়াচ্ছে তার উপর মনোযোগ দেওয়া।
বহন a লক্ষ্য জার্নাল সময়সীমা, চেকলিস্ট এবং সাপ্তাহিক পর্যালোচনা সহ। আপনার ডায়েরি পুনর্বিবেচনা করার অনুমতি দেয় প্রতিফলিত করা, দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য না হারিয়ে পথ পরিবর্তন করুন এবং অগ্রগতি উদযাপন করুন।
লক্ষ্যগুলিকে ভাগ করুন ছোট কাজ এবং যখন তোমার শক্তি সর্বোচ্চ থাকে, তখন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বা কঠিনটি দিয়ে শুরু করো। সারাংশটিকে বাস্তব কর্ম বিশ্লেষণ পক্ষাঘাত এড়ান।
মনোযোগ ধরে রাখার এবং কাজে টানাপোড়েন এড়ানোর কৌশল
- পোমোডোরো টেকনিক: ২৫ মিনিট মনোযোগ + ৫ মিনিট বিশ্রাম; চারটি চক্রের পর, দীর্ঘ বিরতি। হ্রাস করে মানসিক ক্লান্তি এবং গতি বজায় রাখে।
- প্রদর্শন: প্রক্রিয়াটি এবং ফলাফলটি কল্পনা করে শক্তিশালী করুন প্রতিশ্রুতি যখন কোন ইচ্ছা থাকে না।
- কৃতজ্ঞতা এবং ধ্যান: ছোট ছোট দৈনন্দিন অভ্যাস যা স্থিতিশীল করে সংবেদনশীল অবস্থা এবং মনোযোগ উন্নত করুন।
- মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা: গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, সক্রিয় বিরতি, এবং আপনার সুরক্ষার জন্য স্পষ্ট সীমানা ক্ষমতা.
- নির্বিঘ্ন পরিবেশ: একটি পরিপাটি ডেস্কটপ এবং নীরব বিজ্ঞপ্তিগুলি বহুগুণে বৃদ্ধি করে উৎপাদনশীলতা.
পুরষ্কার, আত্ম-মমতা এবং সামাজিক সহায়তা
পুরস্কৃত অগ্রগতি শক্তিশালী করে অধ্যবসায়; ব্যর্থতার জন্য নিজেকে ক্ষমা করা আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করে। কঠোর শাস্তি এড়িয়ে চলুন এবং যৌক্তিক পরিণতি। আপনার লক্ষ্যগুলি এমন লোকেদের সাথে ভাগ করুন যারা আপনার অনুপ্রাণিত করা: সামাজিক জবাবদিহিতা ধারাবাহিকতাকে চালিত করে।
শুরু ধাপে ধাপে এবং আজই পদক্ষেপ নিন: একটি কল, একটি শুরু করা ফাইল, অথবা একটি নির্দিষ্ট তালিকা। পদক্ষেপটি সমাধান করে সহ্য করার ক্ষমতা অনুপ্রাণিত হওয়ার জন্য অপেক্ষা করার চেয়ে ভালো।
ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবনে প্রয়োগ
কর্মক্ষেত্রে, শৃঙ্খলা অনুবাদ করে তত্পরতা, এর সাথে সম্মতি সময়সীমা, সংগঠন এবং দক্ষতা। ব্যক্তিগতভাবে, এটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলিকে সহজতর করে এবং আত্মনিয়ন্ত্রণ ক্ষণিকের আবেগের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়কে অগ্রাধিকার দেওয়া।
পার্থক্য ইতিবাচক শৃঙ্খলা এবং কঠোর: ইতিবাচক শিক্ষা দেয় সম্মান, ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি এবং যৌক্তিক পরিণতি; কঠোর আনুগত্য নিষেধাজ্ঞা আরোপ করে, দ্রুত কিন্তু ভঙ্গুর ফলাফল তৈরি করে। দীর্ঘমেয়াদে, ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি শক্তিশালী করে আত্মসম্মান, স্বায়ত্তশাসন এবং সামাজিক দক্ষতা।
"আপনার জীবনকে সাজাতে", লক্ষ্য নির্ধারণ করুন মূল এলাকা (স্বাস্থ্য, আর্থিক, সম্পর্ক, ক্যারিয়ার, ব্যক্তিগত বিকাশ, অবসর, অবদান, ইত্যাদি), মান স্পষ্ট করে এবং তৈরি করে পরিমাপযোগ্য অভ্যাস যা আপনার পরিচয়কে আপনার দৈনন্দিন কর্মকাণ্ডের সাথে সংযুক্ত করে।
সাধারণ বাধা যেমন অনুশোচনা, অলসতা বা ভয়কে অধ্যবসায়, ইতিবাচক মনোভাব এবং অগ্রগতির প্রতি উপলব্ধি দিয়ে কাটিয়ে ওঠা যায়। শৃঙ্খলা পুষ্টি জোগায় দায়িত্ব, অধ্যবসায় এবং প্রমাণ-ভিত্তিক আত্মসম্মান: তুমি যা করবে বলে বলেছিলে তাই করো।
ব্র্যান্ডন কার্টারের পদ্ধতির সাথে এই নীতিগুলিকে একীভূত করার মাধ্যমে - আপনার যা করতে হবে তা করা, এমনকি যদি আপনার ইচ্ছা নাও হয় - প্রেরণা চালিকা শক্তি হওয়া বন্ধ করে দেয় এবং হয়ে ওঠে ফল সুশৃঙ্খল কর্মের: আপনি যত বেশি অর্জন করবেন, তত বেশি আপনি চালিয়ে যেতে চাইবেন।